ナデラマンの日々是修業

　先だっての宮城ブルベ 600km の復路でご一緒したブロック屋さんが，通勤途中で車とぶつかり怪我して入院とか。幸い，命には別状ないらしいが，右手首骨折と脚の一部筋断裂らしい。先だってのＫ田さんといい，うちのクラブ員といい，どうも最近身近な方々の事故が続いている。今月だけで知り合いが３人事故っている。これって，多くない？　ブルベで一緒だった３人のうち二人が事故ってしまって，些か薄気味悪い，．．。こんなふうに感じるのは，岡本綺堂の怪談選集なんて読んでるせいもあるのか，．．。皆さまも，呉々もご注意下さい。

　明日は，急遽また実家に向うことに。野菜をしこたま貰ってくる。オレは例によって自転車。実家まで遠回りして 100km ほど走る。４時前に帰米して，そのままチームホシの納涼ビアパーティになだれ込む。で，明後日は，福島のちゃりけんさんのイベントに参加の予定（身動きできない可能性もあるので，あくまで「予定」）。さて，どうなるのか？

７月30日（木）雨，ローラー，今日 25km，今月 1223km，今年 10788km
　起床は５時半。起床前のネコとの30分の格闘はいつも通り。朝の体重は 72.5kg と横這い。朝のローラーは45分。勾配負荷１％でケイデンス 100 - 105rpm 程度。あまりの暑さに心拍は 155bpm まで上がる。25km。おかずは，ツールの最終日。クリリン，最高（笑）。別府も凄い。

　以下の内容を書くのを忘れていた。

ロング＆アップアップダウンダウンの際の補給のこと

　それなりに気温の高い状況でアップダウンのある（それしかない？）約 300km を走る。食わなきゃ，呑まなきゃ，走れない。じゃ，どう呑むのか，どう食うのか，．。多分，わかっていてもそれを的確に伝えられない。ロングの時の身体の中に蓄えられている身体を動かすためのエネルギー（ここでは，これがグリコーゲンだとか脂肪だとか，そういった議論はしないで，「エネルギー」の一括りで表現する）の時間変化を考えてみる。

　ところで，車を運転している時に，燃料計の針が，最初は極くゆっくりと減っていくのに，残り半分を過ぎた辺りから急に減るスピードが上がるように思える経験はないだろうか。同じような感覚をロング時に感じている。ロングというのは，最低でも 200km である。センチュリー程度までなら，補給は小さな羊羹とコーラ程度で十分になっている。

つづく，．．のか？

７月29日（水）雨，曇，晴れ間，ローラー，今日 22km，今月 1198km，今年 10763km
　起床は５時。またネコに起こされた。午前4時過ぎになるとどっからともなく現れて，ニャーニャーいいながら腕やら脚やらに頭をこすりつけて，次に脚やら腕やらを噛む。まあ，あまがみの部類なんだろうけど，それなりに痛い。眠い時には蹴り飛ばしたりしている。２回ほど蹴り飛ばすとしばらく寄ってこなくなるようだ。でも，所詮ネコの脳ミソ故，また同じことの繰り返しとなる。そんなことを30分ほど繰り返しているうちに次第に覚醒して，やれやれと起き出して，オッサンの代り映えのしない一日が始まる。あ～，今日もいろいろとあるなぁ。

　一向に明けない梅雨空を眺めていたら，22年ほど前（多分，1987年の夏）の，お盆まで梅雨明けしなかった年を思いだした。その年は，ようやく梅雨明けしたお盆の休みを利用して，初めて買ったロードレーサー（初ボーナスで買ったのよ。フレームは現在ローラー台に組み込み状態）に跨がって生まれて初めての二泊三日のロングツーリングに出かけたのだった（笑）。

　Panasonic のオーダーシステムで組んだ十万ちょっとのロードレーサーに跨がり，朝５時に仙台を出た。レーパンやジャージなどはなく，Ｔシャツに裾を捲ったジャージ，足下はスニーカーにトウクリップ。背中には着替えやら簡単な工具やらでかい一限レフカメラなどを詰めた約５キロのザックという出で立ち。指切りグローブだけはしていた。当然，ヘルメットもなし。当時住んでいた仙台市向山のアパートを出て，R286 を走り，釜房ダム，川崎町を経由して笹谷峠を越えて R13 に出た。山形市から R13 で南陽市へ。ここから R113 で村上へ向った。梅雨明けした空からは容赦ない陽射しが照りつけ，何度かボトルに水を詰めるために停車した。長いトンネルを通るのも，この時が初めてで，このときのトラウマで R113 （特に飯豊の辺りから関川村付近まで）が嫌いになった（笑）。

　関川村の高瀬温泉に午後３時頃に到着して，今日の宿をこの温泉街の宿に決めた。飛び込みで入ったら一軒目で断られて，２軒目で泊めてもらえた。その日の炎天下の走りで，宿の風呂で体重を量ると，70kgを切っていた。宿に入った直後に物凄い夕立が来てホッとしたのが印象に残っている。飛び込みで宿を探すのは，リスクが大きいように思ったので，翌日の目的地の鶴岡の宿を電話帳で探して予約しておいた。この日は 170km ほどの走行距離で，ビールが殊の外，美味かった。

７月28日（火）曇，晴れ，サボリ
　起床は４時半。今朝もまたネコに起こされた（笑）。朝の体重は 72.4kg で高値安定気味。昨夜，ねもとから頂いた９位入賞の賞品の日本酒（ワンカップだった）を勢いで２本呑んじまって，今朝は少々頭が痛い。あまり質のいい日本酒ではないような感じ。もらっておいて言うのはなんだけど。:-D

　帰宅してローラーでもと思ったけど，モチベーションはダラ下がりで，アルコールに逃避。なんか，いろいろなことが面倒臭くて，．．。

７月27日（月）晴れ，雨，ローラー，今日 15km，今月 1176km，今年 10741km
　起床は５時。今日は検査のために病院へ。朝の体重は 72kg で少し減る。病院前にローラーを軽く廻す。検査結果は，まあ，今の生活ならこんなもんだろ，．．ってな感じ。聖人じゃないんだから，すべてを律して生きるなんて不可能だ。

　病院帰りに On The Way に立ち寄って，お願いしておいたシュラフカバーを受け取る。ねもとのアドバイスに従って，銀マットとシュラフカバーだけで，この夏，ツーリングにでも出かけてみるかと，．．。主たる使用目的は 600km オーバーのブルベの仮眠用なんだけど。でも，拡げるのも面倒で，そのまま道端で，．．．ってパターンが多いんだろうとは思うけど（苦笑）。

７月24日（金）曇，雨，ローラー，今日 11km，今月 1056km，今年 10621km
　起床は５時少し前。ネコが煩い。朝の体重は 71.7kg とようやく減って来た，．．というよりも水が抜けたということかも。昨夜のツールの結果だけを見る。トップがコンタドール。決まりか。アンディがいくらがんばっても山でコンタドールに４分以上の差など付けられる訳もないし。その山岳ステージもいよいよ明日。

　その舞台になる，MONT VENTOUX について，安家達也氏の「ツール伝説の峠」を読み返してみた。「魔の山」ともいわれているが，標高，勾配ともに取り立てて凄まじいという訳ではない。独立峰と山頂付近の荒涼とした雰囲気からのネーミングなんだろうけど。アンディとフランクのシュレック兄弟の捨て身のアタックが見られるかも。今から愉しみだけど，明日の夜は鳥海泊まりなんだよね。ちゃんと録画予約しておかなくては。

　なんて思う今日この頃。こんなページを見ると，すべてをうっちゃって放浪したくなるぜ。きっと，そんな年頃なのかも，．．（爆）。

７月23日（木）曇，晴れ，ローラー，今日 15km，今月 1045km，今年 10610km
　起床は６時。昨夜は呑んだくれて転がって，夜中に布団に移動して，この時間まで。朝の体重は 72.8kg と少し水が抜けた様子。

　最近腹立たしく思うことは，明らかに不備やら欠陥のある状態で様々なシステムが運用されていて，その不備やら欠陥がある故の効率の悪さを，実務担当が労力と時間を注ぎ込むことで解決せざるを得ないこと。システムの不備に気が付かないほど蒙昧なのか，あるいは知っていても，やるのは自分じゃないと知らんぷりを決め込んでいるのか，．．。

　青森を走ったのは３年前。そのときのことを思いだしつつ，少しずつ読み進めている本，二冊。大宰の「津軽」は既に著作権が切れているのでネットでも読める。彼の作品の中では毛色の変わった作品で，なかなか面白い。高校時代に一度読んでいるはずなんだけど，ほとんど記憶にない。今年の夏は下北の方を走りたいなぁ。

７月22日（水）曇，ローラー，今日 11km，今月 1030km，今年 10595km
　起床は５時。朝の体重は 74kg とまた浮腫んだ。脚はパンパン。身体が重い。やはり，昨日は完全に休んでしまわないで，汗を絞り出すべきだったか。ま，あと二日も辛抱すれば，水が引いていくのだけれど（笑）。

　昨夜のツールを拾い見（笑）。一旦遅れたランスがあれよあれよという間に集団に追い付く。一体，なんなんだ，この男（驚）。それにしても，コンタドールって，強いけど，なんというかツマラナイ選手なんだよねぇ。華がないというか，なんというか。

　たしかに，きついコースかも知れん。よく，ブログである，小さな地図を貼り付けるやり方がわからない，．．。

７月21日（火）曇のち雨，休脚日
　起床は３時半。疲れ過ぎた翌日は決まって眠りが浅い。で，早く目覚める。交感神経云々が関係あるものか，．．？　朝の体重は 72.7kg と，疲労で浮腫んでいる感じ。脚は猛烈な筋肉痛。自転車に乗って筋肉痛なんて，本当に久しぶり。さらに，腕やら胸襟やら腹筋も，．．．どうやら，ダンシングのせいらしい。

　そういや，ブロック屋さんも最近では長距離走の能力が仲間内から一段図抜けたらしく，付き合ってくれる方がいなくなってきたとか（笑）。こちらも似たような状況です。いつでも，お声掛け下さい。今度，秋口くらいに R399 のトレースをやりますので，是非どうぞ。

　尻の上から，ハムストリングス，大腿四頭筋が重度の筋肉痛＆かなりの張り。それもこれも，最近ちょっと気に掛けている，登りのペダリング効率の改善を意識しながら走ったせいでもある。

ペ～ダリング，ペダリング，．．．特に，登りのペダリングゥ～～～・・

　今日読んだ，バイシクルクラブの記事に，ヒルクライム時でも爪先は踵よりも下（要するに，踵は下がっちゃいけない）なんて記述があったが，こんなもの全く信じられない。そりゃ，極端に踵が下がってしまってはいろいろな不都合が生じるだろうが，．．。

　クランク一回転の間に一番トルクが小さくなるのはどこかを考えれば，片方が上死点の手前にあり，もう片方が下死点手前にある時じゃなかろうか。急勾配になればなるほど，慣性を利用することが出来なくなるので，このトルクが不足するところで，どうすればスピードを維持できるか。加えたトルクでしか進まないのが自転車であるので，片方が上死点，もう片方が下死点附近にある場合のトルクの掛け方を工夫せざるを得ない。

　もちろん，踵が上がっていてもペダリングに支障のない，慣性効果が現れる，時速15km以上で走れる方は，余計なことを考える必要はない。たいがいの勾配で時速15kmが維持できるなら，以下のような考察やらなにやらは全く必要ない。

　何日か前に，思い付いて少々ペダリングを変えてみたと書いた。例えば，コンクリートブロックに足の裏を当てて，それを前方に動かすことを考える。多くの人は，踵を下げて爪先を上げて，母指球付近をコンクリートブロックの角に当てて前方に押し出そうとするのではないだろうか？　踵よりも下がった爪先をコンクリートブロックの角に当てて，それを前方に動かす人間はいないように思う。トルクが必要なペダリングの場合も同様である。急坂では，クランク上死点付近で多少なりとも踵が下がり，母指球付近の足の裏で前方に押し出すような動きのペダリングにならざるを得ないのではないかと思われる。

　結論として，チェーンリング側から見て，クランクが10時から11時の位置で，踵が下がり，そのままの状態で上死点を通過して，２時少し前辺りで足裏は水平になり，踵が少しだけ上がった状態で一番トルクを生み出す領域に入っていく。

　オレの場合，右脚でこのペダリングが出来ていなかったようで，右側の登りでの出力が左に比べて低かったように思う。確証はないんだけど。左脚の方は，無意識に，これが出来ていたように思う。確かに，上のようなペダリングを意識すると，登りでのパワーの入り方が少し違うような気がする。もちろん，気のせいかも知れないけど。そして，こういった足首の動きが「適切なアンクリング」に繋がるんじゃないのかと思う。もしも，世の中の常識だったらスンマソン。明らかに間違った考えだったら，さらに謹んでスンマソン。__o/|_

７月20日（月）曇，晴れ，ロード，今日 292km，今月 1019km，今年 10584km

　そこから県道 24号を R349 に戻り，隈西広域農道を走り，降り出した雨の中を実家着。110kmほど，４時間半。ツーリング以上，トレーニング未満のなかなか楽しいサイクリングだった。

　実家で飯を食って，３時半頃に辞去。一体，なにしに行ってるんだか，．．．（苦笑）。帰りの白石辺りで夕立みたいな豪雨。なんか，いいタイミングと場所で走っていたみたい。結局雨に降られたのは30分くらいだったし。

７月18日（土）雨，ローラー，今日 75km，今月 617km，今年 10182km
　起床は５時過ぎ。この時点では降っていなかったものの，やがてやっぱり降り出した。でも，見上げれば，雲はそれほど厚くもなく，雨足はそれほど強くなさそうで，こりゃ，３時間くらいは走れるかな，．．なんて思いつつ散歩から戻れば，．．．女房の実家から女房に緊急コールがあって，女房が出かけることに，．．。まあ，子供は放っておいても大丈夫な年なので，ロードに出ようと思えば出られるのだが，．．．。

　そういった諸々の事柄が降り積もった後で，雨の走行後の後始末の面倒さを頭の中でシミュレーションしてしまって，雨中ロード走行に対するやる気がシオシオのパ～と消え失せた。仕方がないので，今日はローラーを 100km ほど踏んでみようかと思った。溜ったツールの DVD を観ながら。流石に，連続しては汗の処理等が問題なので，１時間ちょっとを３セットということで。それにしても，猛烈な蒸し暑さで１時間も持つのかとも思う。そんな，７月中頃の休日の朝。さてさて，．．．．

　10時頃から嫌々とスタート（苦笑）。勾配負荷 1% で 80rpm くらいから廻し始める。5分で顎先から汗が滴った。10分で腕に汗の粒がプツプツと，．．15分で腕の汗の粒が繋がって滴り落ち始めた。ケイデンスは 105rpm，心拍は 145 - 150bpm 程度。30分でＴシャツの袖口から汗が滴り始めた。ケイデンスは 105 rpm で一定，心拍は 157bpm まで上がる。50分で耐えられないほどの灼熱感を感じ始める。扇風機は最強にしてあっても全く効果なし。トップチューブからハンドルバーに掛けた厚手のタオルが含水率限界まで来ている。レーパンは既に汗でぐちょぐちょになって，膝から下に汗が流れ始めている。シューズの中がグチョグチョになってきた。１時間経過後，もう限界だと終了。65分。35km。汗が全く引かない。ツールは第11ステージ。暑さでゲンナリしているところに，何を言いたいのか全く意味不明の坊社長のコメントを聞いていると，本当に苛々する。正直なところ，もう出てくるなと言いたい。でも，職場の会議でもこんな人が，．．．ムニャムニャ・・・。:-D

　午後２時頃からスタート。勾配負荷１％で 80rpm くらいから始める。最初から扇風機全開。それでも，汗は滴り落ちる。気温はそれほどでもないけど，湿度が高い。大した負荷でもないのに，心拍は 150bpm 越え。汗で湿ったシューズが気持ち悪い。１時間経過頃には，頭の芯がボーッとしてきて気分が悪くなってきた。今回はいわゆるスポーツタオルをトップチューブに掛けているが，それがほぼズボズボの状態になってきた。一体どこにこれだけ水分あるんだと言うほどに，汗が滴り落ちる。

　75分経過頃には 165bpm まで心拍が上がって，気分はますます悪くなってきた。ここら辺りが潮時と考えて78分くらいで止めた。40km。ほぼ１リットルほどの水分は摂ったはずだけど，乾燥重量は 70kg を切っていた。シャワーの後はスポーツドリンクに塩を入れて水で２倍に薄めて１リットルほど呑んだ。これからは筋肉を落とすために，たんぱく質の摂取量を減らしていく積もり。参考はここのサイト。筋肉よりも脂肪を落とせと言う，当たり前過ぎるコメントは却下（笑）。

　コースが正式にアップされたようだ。いや～，登る，登る（笑）。

７月17日（金）曇，晴れ，ローラー，今日 11km，今月 542km，今年 10107km
　起床は４時少し前。頭の芯が残留したアルコホルとその代謝物で痺れている。こういう朝は激しく鬱で，「探さないでください」と貼り紙をして，荷物を背負って自転車で遠くに行きたくなる（笑）。巷にあふれている下らない情報をすべて遮断して，隠遁生活をしたくなる。体重は 72.5kg で横這い高値安定状態。汗出しのローラーを20分だけ。

　昨夜のツールは結局途中から録画していたので，それを DVD にダビング。それにしても，某社長のコメントはなんとかしてもらいたい。的外れだし，つまらないし，何を言ってるのか理解できない（呆）。

　チームホシＭ企画からのお知らせ（笑）。アップダウンしかない夏のロングライド企画。AJ 宇都宮の真似して，愛称を付けてみた。

　　日　　時：平成２１年７月２０日（月）　午前４時半スタート
　　集合場所：米沢市愛宕コミュニティセンター（米沢市古志田町76-3）

　　コース：米沢市愛宕コミュニティセンター（スタート）～船坂峠（旧道）～綱木峠～綱木ダム～中山峠（実際は丘）～
　　　　　　螻尾峠～東沢～新蔵峠（仮称）～菅沼峠（仮称）～九才峠～極楽峠～百子沢峠～樽口峠～小玉川～新田橋～百子沢峠～
　　　　　　子持トンネル～叶水トンネル～桜峠～R113～新宇津トンネル～手ノ子～飯豊小白川～置賜西部広域農道～白鷹～
　　　　　　パレス松風～県民の森～村山西部広域農道～上山～楢下～金山峠～R113～湯原宿～稲子峠～稲子宿～R399～鳩峰峠～
　　　　　　ぶどうまつたけライン～ R13 ～水窪ダム～関根～南原～米沢市愛宕コミュニティセンター（ゴール）
　　　　　　（距離：おおよそ 300km，獲得標高差：おおよそ 6000m）

　　注意事項：スタートは一緒ですが，後は勝手に走ってください。遅れても待ちませんので，
　　　　　　　参加者それぞれが自己満足の走りに徹してください（笑）。持ち物は各自で判断すること。
　　　　　　　また，樽口峠付近以外なら，どこで止めても 20 ~ 30km ほども走れば市街地に戻れるコースなので，
　　　　　　　ダメだと思ったら勝手に帰って下さい。いなくなっても，探したりはしませんので（笑）。

　毎日暑い。ここのところ呑んだくれ状態が続いており，それなりに調子を落としているので，上記イベント，果たして走り切れるのかどうか，些か不安な面もある。以前に同じようなコースを走った時は６月初めで，2500km も走った５月の絶好調を継続している時期だった。さて，あれから一月半ほど経って，何がどう変わっているのか，．．。

　夜は，古い人達による最新作の「鬼平犯科帳スペシャル」を観た。出演者たちの経年変化が凄まじいと感じた２時間だった（笑）。

７月16日（木）曇り時々晴れ，ローラー，今日 22km，今月 531km，今年 10096km
　起床は５時。朝の体重は 72.5kg と，昨夜も呑んだＹ的状態。このままじゃ，リバウンド必至か（怖）。どれ，今日から断酒か，．．と，出来もしないことを書いてみる，少々蒸し暑くなってきた７月の朝。

　で，夜は，結局呑んで，意識不明で「床」の上で沈没。極々簡単に常識の範囲内で判断できることに，なんで，頭突き合わせて時間と労力が費やされるのかと，つくづくとことん嫌気が差してきた今日この頃。

７月15日（水）曇，晴れ，最高気温 34℃，ローラー，今日 16km，今月 509km，今年 10074km
　起床は５時少し前。朝の体重は 72.3kg で，連夜のアルコホルのせいで減りはしない。正直に言って，あまりにも馬鹿馬鹿しい仕事が増えてきているし，そのせいで断固死守せねばならないコアの部分が侵食されてきている。頭のいいえらい方々が，ゴチャゴチャと七面倒臭い胡散臭い複雑なシステムを次々に考えてくれるものだから，脳ミソの回路がいたってシンプルなオレはもう完全にオーバーフローのお手上げ状態。頭のよさは，システムを簡略化することに使ってもらいたいもんだ。ま，言っても栓無きことながら，．．．。:-D　

　基本的に，７，８月が嫌いだ。なにかと忙しいし，なにより，蒸し暑い。そして，大体，梅雨なんてもんが７月末まで続くのがけしからん。自転車に乗ろうという気にさえならなくなる。今年も７月に入って，テンションというかモチベーションというか，そんなものが８割くらい低下した。で，走らなくなると，走っていないことが逆にストレスになって，苛々が募り，蒸し暑さがそれに輪をかける。悪循環である。どっかで，どかんとこの循環を断ち切らねばならない。ということで，今度の３連休は，雨が降ろうが，なにがあろうが走り倒すことにした。３日で 600 ~ 800km ほども走れば満足するだろうか，．．．（実際は無理だろうけど。:-D）。やっぱり，一月，最低 1000km，月平均で 1500km は走っておきたい。この距離を踏んでさえいれば，踏み方に係わらず（つまり，ダラダラサイクリングとか，修業サイクリングとかによらず），現在のパフォーマンスは維持できると思う。

　定時になったので，今日も一日形にならない労働で汗を流したＹと，ボケーッとブログ巡りをしていたところ，今度参加予定の BRM809 宇都宮 200km の試走をした方のブログにぶち当たった。さらに，コースらしきもの（多分正式版じゃないだろうけど）にも，．．．。コースは，標高だけから見たら，何回も走っている山岳道路３本繋ぎ（別名・グランフォンド福島）に少し標高を付け足したくらいで，それほど変わらないという感じ。問題は勾配だけど，15% を越えるような箇所が頻繁に，長く現れる，．．12% が何キロにも渡って続く，．．とかいうのではない限り，ノーマルクランクに 39 x 27T くらいで行けるんじゃね？．．．というのは，．．多分思い上がりだろう，．．（笑）。どうなんだろ？　走ってみないとわからない。距離自体は短いので（200km って普通の練習の距離になった），マシンは軽さ優先で COLNAGO かなぁ。

７月14日（火）曇，晴れ，ローラー，今日 27km，今月 493km，今年 10058km
　起「床」は２時。「」の意味は推して知るべし（笑）。こんなことやってるから，最近腰の具合がかなり悪い。寝直すかと思ったけど，10分ほど経っても，寝付けなかったので活動開始。BGV（バックグラウンドビデオ）はツールの第９ステージ。

　朝の水抜きローラー51分。勾配負荷 1% で 98 - 105rpm 程度。心拍は 145bpm ほど。メディオの上の方だね。

７月13日（月）曇，雨，ローラー，今日 22km，今月 465km，今年 10031km
　起床は５時前。朝の体重は 71.7kg ほど。今週は面倒な仕事が目白押し。今にも降り出しそうな梅雨空と相まって，朝から気分は鬱々。朝の日課の汗だしローラーは41分。105rpm で淡々と廻す。心拍は 150bpm 程度。発汗量が増えると共に心拍が徐々に上がる。10分後と30分後では7拍ほども違っている。血流を増やして，皮下血管からの放熱量を増やす目的か？

７月12日（日）曇，雨，ローラー，今日 33km，今月 443km，今年 10009km
　起床は５時半。朝の体重は 72kg と，昨夜呑んだビールと焼酎の量が知れようと云う物。それにしても，乾燥重量から考えれば，一晩で 3.3kg の増量。まあ，水分をかなり摂ったけどね。なんか，走りに行こうと云うモチベーションが上がらない天気，．．。

　雨が降ったりして，結局出そびれたので，夕方にローラー60分。モチベーションの低さ，身体の怠さなどを反映するかのように50分ぐらいでハンガーノックに似た症状。オンロードなら，水だけで 100km ほども楽に走られるはずなのに，何故ローラーで１時間でハンガーノックになるのか，．．。体感的な暑さというのがキーファクターになっているようにも思うのだが，．．。まあ，まずはなんとか今年の積算走行距離（含むローラー） 10000km 越え。昨年よりも１月ほど早い（昨年は 8/9）が，昨年は１～２月は冬眠状態だったし。それを除けばほぼ昨年並か。

７月11日（土）晴れ，曇，ロード，今日 113km，今月 410km，今年 9976km
　起床は５時。朝の体重は 71.1kg 。オレの身体は，なんで，こう毎日毎日１キロも増えたり減ったりするものか，．．多分，酒を沢山呑んだり少し呑んだりするから（呑んだり呑まなかったりということはない）。自問自答でした。昨夜は湿度も低く，気温も下がり，非常に快適な夜だった。いつも，こうでいろ！＞米沢の夏

　昨日の夕方本業に疲れたので，ボケーッとツーリングマップルを眺めていたとき，ふと思い付いたコース。米沢を出発して，福島まで出て，それから R349 で小野まで行って，そこから県道41号で夏井川渓谷沿いを走り（昨年の BRM920 宇都宮m 1000km で走ったコース。生憎，暗闇だったので，明るい時に走りたいと考えていたコース），いわき付近の R399 に合流。いわき駅まで走り，いわき駅付近のホテルで一泊。よく早朝から R399 を南陽まで，．．。で，８時頃から準備を始めたが，．．．ホテルの予約やら，ちょっとした荷物やら，．．．う～ん，やっぱり，夕方思い付いてよく早朝出発ってなかなか難しいものが，．．。女房も急な話にブツブツ言ってるし（苦笑）。

　で，次の機会に譲ることにして，今日は仕方がないから桧原湖一周くらいしておくかと10時頃に出発。生憎，白布温泉の上，標高 1000m 手前辺りで，パラパラパラと雨。降り続くことはないだろうけど，雲の暑さはそれなりで，峠附近は確実に降っている様子。1400m からの雨の中のダウンヒル，しかも，泥除けなし，．．．。や～めた，とあっさりＵターン。だが，しかし，これではあまりにも走行距離が，．．．。

　仕方ないので，取り敢えずは綱木峠を越えて，小野川まで降りて，中山峠を越えて，螻尾峠を越えて，新蔵峠を越えて，菅沼峠を越えて，手ノ子から飯豊町，小松を経由して帰ってきた。113km ほど。もう，右側の殿筋付近の痛みがひどくて登りで踏み込めない状態。でも，いろいろと考えながらペダリングの矯正を試みた。その結果，ペダリングって，これでいいんじゃねぇ~の？という状態に落ち着いた。プロ選手の単独の逃げなどの映像で，アンクリングというような状況になっているのを訳もわからないで眺めていたが，どうもあれにはちゃんとした理由があるのかも，．．。なんのことか，書いているオレ自身も整理が付かないので，この話題はまたの機会に。

　下は今日眺めた二つのダム。本当はこれに横川ダムを付け足すはずだったけど，腰の痛みが，．．．。それにしても，今日の距離，ほぼコーラ一本で走り切れた。燃費向上か？　ただし，走行後の乾燥重量は 68.7kg と過去最低。道理で咽が渇いて仕方なかったぜ（笑）。

　　好きなミュージシャンという訳ではなかったけど，彼の自転車に対する想いは，どこか共感出来るものがあった。

　　　自転車はブルースだ。クルマや観光バスではわからない。走る道すべてにブルースがあふれている。
　　　楽しくて，つらくて，かっこいい。憂うつで陽気で踊り出したくなるようなリズム。
　　　子供にはわからない本物の音楽。ブルースにはすべての可能性がふくまれている。自転車はブルースだ。
　　　底ぬけに明るく目的地まで運んでくれるぜ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　忌野清志郎

７月10日（金）雨，ローラー，今日 11km，今月 297km，今年 9863km
　起床は６時。４時半頃から何回か目覚めるが（ネコに脚を齧られて），眠くてどうしようもないので，再び寝るを繰り返してこの時間。朝の体重は 72.4kg と蒸し暑さとバカばかしさによる最近のストレスの影響が出ている。もちろん，アルコール絡みではある（笑）。

　朝の散歩では，高温多湿の南からの強風で気分が悪くなった。ここ数日，猛烈に蒸し暑い。とっとと，このクソ忌忌しい季節が終わることを望む（苛）。オレは，夏が嫌いだぁ～～～～！！！(。。)☆＼(vv;;)　

　何もしたくなかったけど，取り合えず汗出しのローラー20分。110 - 120rpm で廻してみた。それなりに辛い。ソリアか？

　いろいろな方の修業ブログに目を通していると，「メディオ」とか「ソリア」とかの文字が目に付く。当初，なんのことかいな？と思っていたが，最大心拍に対するトレーニングの心拍域のことだったとわかったのは数年前。具体的な強度については，このページ参照。なんか，「イタリア式」ってのが鼻に付くけどね（笑）。

　あの頃はまだまだメジャーな言葉ではなかったと思う。ツールの解説で今中氏が何度か使ったような，そうでなかったような，．．。オレの場合，最大心拍はおっちゃんにも係わらず 190 bpm 付近まで上がるのである。だから，普段のローラー台での「汗だし」は最大心拍の 75 - 85% で行われている。つまり，すなわち，現在の「汗だしローラー」や「毒抜きローラー」は，もっぱら「メディオ」と「ソリア」の境目を行ったり来りかな。

　でも，何につけても管理されたり，したりするのが大嫌いな我が侭なおっちゃんは，あくまで適当に，気分に応じて強度を決めている。パワーメータでも導入できれば，少しは「プログラム」に則ったメニューをやってみるかなと思ってはいるけど，いつになるやら。財布の方はいつまで経っても「こども」のままだし，．．．．（笑）。

７月９日（木）雨，ローラー，今日 27km，今月 286km，今年 9852km
　起床は３時。なんのことはない。酒呑んで，ツール眺めているうちに沈没して，３時に覚醒しただけ。まだ眠いけど，少しやることがあるので活動開始。意味のない仕事で，オレの時間を削るなと言っておこう。朝の体重は 72kg ほど。なんか，胃がもたれている感じ。

　朝は汗出しのローラーを50分。また，ローラー用のチューブがスローパンクなので先日プロ（？）に貼ってもらったチューブを使ったけど，．．．あらら，スローパンク。確認したら，パッチ脇から漏れていた。もう，いい加減嫌になったので，新品チューブを使用。100 - 105rpm で廻しつつ，時折 120 - 130rpm くらいまで上げてみる。心拍は 163bpm 程度まで上がる。この程度のケイデンスでは尻は跳ねなくなった。

　が，意識を集中させてみれば，やはり右脚の上死点付近での入力ポイントの遅れとそれが原因となってのパワーロスのようなものが感じられる。そして，それが巧く矯正できずにイラッとした。それにしても，暑い。扇風機なんてまるで役に立たない。１リットル近い水分を摂ったのに，乾燥重量が 70.5kg だった。汗の量は推して知るべし。27km。それにしても，今月の走行距離が延びない。おかずは以下の DVD を。

　以前に予約しておいたもので，アマゾンからのお届もの。内容はインタビューが主でレースシーンはあまりなし。ある意味で，期待外れの一品。

　開高健によれば，部屋の中にいて夢想にふける釣師のことを「アームチェア・フィッシャーマン」というらしい。では，梅雨時に外を走られずにツールやら DVD を眺めつつ悶々としているサイクリストは，さしずめ「アームチェア・サイクリスト」か，．．．。

７月８日（水）雨，ローラー，今日 19km，今月 259km，今年 9825km
　起床は５時半。朝の体重は 71.9kg。もう，蒸し暑くてゲンナリ。大嫌いな季節である。いつも，この時季はビールを呑み過ぎて調子を落とす（バカ）。雨模様の日が続き外は走れないし，ローラーは暑くて長時間乗れないし，．．。仕事も細々した面倒なことが増えてきて，雑務マシーンと化しつつある。どうも，己の仕事の方向性を見失いつつある今日この頃。原点回帰が必要かも知れん。仕事すっぱり辞めて，大学院に入り直すなんてことがもしも出来れば，ハッピーになれるかも。(。。)☆＼(vv;;)

　暑い時こそ，汗を絞り出さねばネバということで，朝の汗だしローラー40分。勾配負荷 1% で 100 - 105rpm で廻す。猛烈に暑い。開始５分後には顎から汗が滴り始める。10分後には，腕に汗の粒が出始め，指先から滴り始める。で，ボロボロになったタイヤの空気圧は時間と共に次第に下がり，ローラーとの接地面積の増加とともに，負荷は漸増する。ビルドアップ的に増える。心拍が上がる。体温も上がる。20分頃に限界になって，扇風機 ON。それから20分はまだまだ抵抗が増える。40分くらいでバルブ口がボコンボコンと音を立てたので終了。19km。最後の５分でケイデンスが 95rpm くらいになった。あ～，辛かった。

７月７日（火）晴れ，曇，ローラー，今日 16km，今月 240km，今年 9806km
　起床は６時。昨夜はヘベレケになって，録画予約して沈没。暑くて寝汗をかいたせいか，朝の体重は 71kg と次第に減りつつある。鳥海に向けて60キロ台になるとうれしいけど，．．．無理だろうな（笑）。まあ，レースというよりもお遊び参加だからどうでもいいんだけど。昨夜のステージでは今度は別府が８位（驚）。出がけに30分だけ汗だしローラー。105rpm で廻す。暑い，．．。案の定，汗が止らずに，汗ビトビト状態で出勤。

　本日は天童，東根，寒河江の方に視察の旅に出た。なかなか面白いものを観てきた。でも，暑くてしんどかった。妙に疲れたので，ビールをガンガン飲んだらそのまま沈没した。毎度のことである。

７月６日（月）晴れ，呑んでお休み
　起床は６時過ぎ。昨夜は，新城の第２ステージ５位にちょっと驚き，興奮した。朝の体重は 71.5kg と減った。多分，水分だとは思うんだけど。AJ 北海道で来年 1200km ブルベがあるらしい。で，今年はそのトライアル走行回（っていうのかな？）をやるらしい。こんなコースらしいけど，走ってみたいなぁ。夏の北海道。一度だけ，もう十数年前に室蘭から函館まで走ったことがあるだけ。でも，開催時期が７月ではちょっと無理かなぁ。

　HDD から DVD-R にダビングした画質が最悪。どういう画質でダビングすればいいのか，．．。画質は，ちょうど20年ほど前のテレビ画面のような感じ。まあ，観る分には差し支えないけどね。

７月５日（日）晴れ，ロード，今日 102km，今月 224km，今年 9790km
　起床は６時過ぎ。う～，ツールで夜更かししてしまった。新城，結構映ってたね。それにしても，TT と登りのパフォーマンスを考えると，やっぱり，コンタドールが最右翼か。朝の体重は 72.4kg と横這い。ここのところ，連夜呑んだくれ状態。なんか，ブルベ 600km が終わって気が抜けたみたい。今月末は鳥海があるけど，まあ，参加するだけだし（笑）。

　午前中は鷹山大学のマウンテンバイク講座に久しぶりに参加。オコチャマ達と愛宕小学校跡をグルグルと巡る。昼に一旦帰宅して，午後からロード。高畠～和田～ぶどうまつたけライン（松茸会館のところから）～鳩峰峠～稲子峠～金山峠～柏木峠～ぶどうまつたけライン～和田～米沢と走る。今日は GPS も心拍計もなし。４時間25分ほど。鳩峰峠から福島側に降って，稲子宿の手前の数百メートルが改修のために舗装が剥がされていた。でも，まあ，ロードで問題なく通過出来る状態。

　昨日から，登りでかなり重いギヤでペダリングの入力ポイントのチェックなどを行っている。いわゆる，SFR もどきのことをやっているのだが，やはり，右脚の入力ポイントが少々おかしい。時計で云えば，11時から２時頃までの間での入力がえらくギクシャクしている。一言で言えば，入力が左に比べて遅れ気味。で，左と同じリズムを意識してみると，やはりアキレス腱断裂の影響なのか，脚筋力の不足故のアンバランスのような感じで，かなり辛い。そんな訳で，今日は登りと云う登りをすべて重めのギヤ＆低ケイデンスで，ペダリングの矯正のようなことをやってみた。そのためかどうかわからないが，両脚のハムストリングスから中殿筋辺りがえらくダメージを負った。登っていると，中殿筋からの腰周りが，重苦しく締めつけられるような痛みがジワジワと増してくる。途中で，何度かストレッチしなければならないほど。これは，どこかの筋力が他の場所の筋力に負けているせいなのか？　なにか，いい補助トレーニングってないんだろうか？

　でも，以前に比べると，登りでのスピードは明らかに速くなっている（あくまで，当社比）。それにしても，トレーニングで流した汗と費やした時間に比べて，登りの速度の向上のなんと遅いことか（苦笑）。

７月４日（土）雨，曇，ロード，今日 73km，今月 122km，今年 9688km
　起床は７時。昨夜も遅くまで呑んだくれる。どうも，この一週間，だらしのない生活になってしまった。朝の体重は 72.2kg と増えてもいないようだけど，．．。

　午前中は街にお買い物に。電源を入れてから画面が出るまでに10分近く掛かるようになった（チャンネルを変えたときも数分掛かる）テレビを買い替えるのである。ここは一つ大人らしく，ドカ～ンと50型くらい逝ってみたかったが，財布の方がそれを許してくれるほどに「大人」ではなかった（笑）。で，もう数年したらでかいのを買おうぜ。今は安い奴でガマンだと32型に落ち着いた。でも，これでは今一つ購買欲が満たされないので，ブルーレイの HDD 内蔵の DVD レコーダを奮発した（爆）。これで，今日からのツールの録画はバッチリだ。が，スカパーのハイビジョンチャンネルへの契約切り替えをしてないので，残念ながらハイビジョン録画が出来ない。来週にも契約内容を変更しようかと思っている。下は，YAMADA 電機の開店待ちの時に見つけたポスター。この鈴木学長（現・上武大学学長）に先月ご講演頂いた。思わぬところで，またお会いしました（笑）。

　３時間弱のサイクリングから帰ったころにテレビとレコーダが到着。基本的な設定はお店の配達の方がやってくれた。う～む，オレの知らん間に，ここまで技術は進歩してたのかと，口あんぐり状態。こんなの使いこなせないって，．．。(´д｀;)

７月３日（金）晴れ，曇，ローラー，今日 20km，今月 49km，今年 9615km
　起床は４時。昨夜は，何ともいえない疲労感があったので，10時頃には寝た。アルコールは人生の潤滑剤であり，must なので，当然流し込んでおいた。酒を止めて肉体的に健康になっても，今度は心を病むわい。そういう人生の機微のわからん医者は好かん（誰とは言わんけど）。６時間の熟睡でようやく頭と身体がスッキリした感じ。

　朝の体重は 72.5kg とようやく水が抜けてきた様子。やっぱり，自身では自覚してないけど，それなりに肉体的なダメージってのは残っていたんだろうか？気分的には，今週末もう一回 600km ブルベだと言われても，よし，じゃ，行ってみるか！ってな感じ。今度，何かの機会に２週連続 600km とかにチャレンジしたいものだ（半分ウソ）。

　朝ローラーを適当に40分。ローラー用のホイールの空気圧を落としてみたら，いや，辛い辛い。無闇に重くて 100rpm 維持がやっと。心拍も 155bpm オーバー。これはよい負荷だなぁ。と，なにやらどんどん辛くなってくる。下を見てローラーへの接触部分を見れば，．．あれ？タイヤが潰れてきている？　次第に空気圧が下がってきているようだ。スローパンクか，．。そんな訳で１時間の予定が40分で終了。でも，久しぶりにちょっと辛い感じまで上げられた。20km。おかずは，久しぶりの 09 のパリ～ルーベ。ポッツァートのフォームとペダリングって奇麗だなぁとしばし見惚れた。あ，そういや，以前に予約しておいた「ロード・トゥ・ルーベ」の DVD が来週辺り届くのかな。愉しみだ。

　そういや，明日からツール開幕。う～む，HDD 付きの DVD レコーダが欲しいぜ。^^;

　まだ，宮城と宇都宮（それも２回だけで，うち一回は DNF）しか走っていないけど，AJ 宇都宮のスタッフの創るコースが大変気に入っている。今年走った 400km，昨年と今年走った 600km，昨年 DNF となった 1000km などは，なんていうのか，コース自体に一種の「美しさ」があるように感じられる。例えば，難易度の高いコースを創る場合に，距離を合わせて，その中に様々な峠を盛り込むといったやり方があるだろうけど，難易度というものだけに目を向けて，やたらに峠を組み込んでしまうと，どこか不自然なコースになってしまわないか？　

　不自然というのは，巧く表現できないけれども，例えば，ある峠を通るなら，その峠を越える必然性のようなものが必要だと思うのである。先だって，勝手にコースを決めて走ってみた「グルッと置賜」なんてのも，そういった「必然性」はなくて，ただ，徒に峠をいくつも繋げて脚に来るコースにしただけである。従って，「美しさ」という点からは失格のように思う。むしろ，磐梯吾妻の３つの山岳ルートを繋ぐコースの方が「美しい」。そして，このコースの難易度を上げようと「エコーライン」を追加するのは，美しさを損なう。そんな風に思っているのだが，どんなもんだろうか？　

７月２日（木）曇，ローラー，今日 11km，今月 29km，今年 9595km
　起床は５時半。眠い，怠い，酒が残っている，．．（苦笑）。昨夜は，星輪店に出向き，今年上半期分の支払いを（ほぼ）済ませた。支払額がボーナスの額よりも少なかったのでホッとした。その後，加藤家で一杯ご馳走になってしまい，10時半頃に帰宅。毎度毎度・・・すいません。<(_ _)>　で，帰宅後も赤いワインなどを注入して，ソファで沈没。目を覚ませば，既に外は薄明るい。いつもなら起き出して活動を始めるところだが，どうにも怠い，眠い，．．で布団に移動して二度寝。で，５時半にネコにかじられて起こされた。朝の体重は 73.4kg まで増量。体内に水が溜め込まれているような感じで非常に不快。低強度の運動をジワーッと5～６時間続けると回復するんだけど，．．時間が，．．．あ，徹夜で走ればいいのか。(。。)☆＼(vv;;)

　こんなイベントがあるらしい。う～む，移動費用がバカにならないからちょっと参加は無理だなぁ。自主的になんかやるかなぁ，この夏休み。

７月１日（水）雨，ローラー，今日 18km，今月 18km，今年 9584km
　起床は４時半。世の中，何故これほどに面倒なことが多いのか。エントロピーは増大し続ける（笑）。自分の中では，既にエントロピーは極大のカオス状態。ミニマム＆シンプルなシステムにするには，多大な「エネルギー」やら「仕事」が必要だしなぁと，ため息をつく，今年後半戦の始まりの朝。何かのきっかけで「混沌からの秩序」が生まれないものか。:-D

　疲労感はほとんどないのだが，なかなか脚の張りが取れない。どうも，水分代謝が巧く行っていない様子。多分，細胞内の電解質バランスなどが多少狂っているからだろうと思うのだが，．．。こんな時は，強制的に体内の余分な水分とミネラルを追い出して，体液中のイオン濃度を多少下げてやるのがいいような気がしている。そんな訳で，水抜きローラーを36分。100rpm くらいでクルクル。やはり，まだ脚は多少重い感じ。心拍は 145bpm 程度。18km。

ナデラマンの日々是修業 '09 ７月

第23回 Mt. 鳥海バイシクルクラシック参戦記


綱木ダム	白川ダム


鳩峰峠	稲子峠

金山峠	柏木峠（トンネル）