１月31日（木）雪，ローラー
少しだけアルコールの残った朝はカーツを着けて散歩。その後，カーツを着けてハーフスクワット 50 x 3。今日は山形で仕事。出かけるまでの隙間時間をローラー台上で過す。50 分，勾配負荷 2%，ケイデンス 85-97 rpm で廻す。換算距離 26km。おかずは 2004 ツール・ド・フランドル。
１月30日（水）雪，曇
朝はカーツを着けて散歩。その後，ハーフスクワット 50 x 2。夜は呑んでしまってローラーはなし。
１月29日（火）曇，ローラー
昨夜は夕方から呑んでしまって結局踏めず。そんなわけで夜にはローラーを 77 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80-85 rpm 程度でダラダラと廻す。換算距離は38kmで，心拍は 150 bpm 程度。おかずは，2002 パリールーベ。ムセウ，すげ〜・・・。
１月28日（月）晴れ，カーツ
久しぶりにカーツを着けて，ハーフスクワット 50 x 3。久しぶりなのでかなり痛い。
１月27日（日）雪時々晴れ，ローラー
午前中は用達をこなして，昼飯後にローラーを 91 分。少しだけ，疲労感のようなものが残っていて，勾配負荷 2%，ケイデンス 80 rpm 程度でダラダラと廻す。換算距離は45kmで，心拍は 150 bpm 以下。おかずは，スティーブン・セガールの「OUT FOR JUSTICE」。洋画版の水戸黄門みたいな映画だ。
１月26日（土）雪時々止む，スノーシューイング
昨夜は打ち上げで呑んで，そのまま沈没。７時頃に起きたものの完全な二日酔い。チームの何人かと山を歩こうということになっていたが天候がまり思わしくない。時折晴れ間が広がるものの，直ぐにまた雪になるという目まぐるしい天気。が，いつもローラーで１時間半程度の運動ばかりではあれなので，たまには４時間くらいは有酸素運動で身体を動かしたい。ということで，行って来た。ここ数日の降雪でフカフカの新雪状態。深いところでは膝の上まで沈む有り様で，運動強度はかなり高い。地蔵園，羽山神社，愛宕神社，地蔵園という一周りコース。羽山神社までの登りはかなり辛かった。登り切ってみれば，上は風もあり，かなりの寒さ。ガスっていて景色も全く見えないので，あまり楽しくないので稜線歩きは止めた。10時スタートで２時半頃にゴール。休憩を除いて約４時間の持久系運動で汗を流しましたとさ。
１月24日（木）ブリザード，ローラー
昨日は一昨日に感じた身体の怠さというか，ローラーなんか乗りたくねぇ〜感がまた一入（ひとしお）で，こういうときは止めておいた方が身体の声に正直な生き方だろうと，軽く腹筋を 100 回ほどやっただけだった。で，今日は仕事で山形行き。猛烈な吹雪なので10時42分の列車利用として，朝の一時をローラー上で過す。時間がないので，35 分だけ。換算距離は 18km。ケイデンスは 85 - 93 rpm，心拍は 165 bpm ほどまで上がる。おかずは，2001 年のツールのアルプスステージ（第 10 ステージだったかな）。ランスがラルプデュエズの入り口でウルリッヒたちをスコーンと置き去りにした辺りから。なんで，10% 勾配の登りでケイデンス 90rpm 以上を維持できるのか，訳がわからん。
１月22日（火）晴れ時々曇，ローラー
昨夜は本当はローラーをダブルヘッダーのはずだった。が，しかし，午後からの休日出勤がなぜか日付変更線を跨ぐ「呑み」となり，目出度くローラーはパス。今日は軽い二日酔いで怠いし，頭は廻らない。夜になって，どうにも怠くて気が進まなかったがローラーを 62 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80 rpm 程度でダラダラと廻す。換算距離は30.5kmで，心拍は 150 bpm 以下。おかずは，2005 のツールのピレネーステージ。なんか，疲れが溜まっているような変な感じだ。
１月21日（月）晴れ時々曇，ローラー
昨日の休日業務は精根尽き果てた。個人的にもっとも嫌いな仕事を一分の隙もなく遂行しなくてはいけないという状況は正直堪える。が，プロとして職務は全うした。で，帰宅後はローラーを踏む気力もなく（本当は踏んで一汗流した方がいい），アルコールで精神を弛緩させて眠りに就いた。今日は代休なのだが，まだまだ手間の掛かる発展途上の人材の面倒をみるために午後から出勤。午前中休みなので，朝９時からローラーを70分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80-85 rpm 程度で廻す。換算距離は35.2kmで，心拍は 160 bpm 以下。ちょっといつもよりも心拍が高めか。ローラーのおかずは「2007 ツールドフランドル」。ゴールスプリントではケイデンスが 130 rpm まで上がる。
その後ゆっくりと風呂に浸かり，入念にストレッチ。昨日の業務は痛み止め服用で臨んだが，腰の方は幸いひどい状態にはならなかった様子。
１月19日（土）晴れ時々曇，ローラー
昨夜は職場の新年会で踏めず。晴れてはいたがどうにも面倒で山にも行かず，僅かに残ったアルコールの余勢を駆ってダラダラと過す。夜になってローラーを70分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80-85 rpm 程度で廻す。換算距離は35.4kmで，心拍は 150 bpm 程度。ローラーのおかずは「ゴッドファザー II」。これまたローラーには不向きである。
終了後，ストレッチ。今日は SKINS を履かないで寝てみる。どの程度差が出るのかを見てみたい。さて，明日は休日出勤だ。やれやれ。
１月17日（木）雪，ローラー
昨日はまたまた突発的な呑みのせいでローラーは踏めなかった。で，今日は夜になってローラーを 80 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 83 rpm 程度で廻す。換算距離は40kmで，心拍は 160 bpm 以下。ローラーのおかずは「ゴッドファザー」。ローラーには向かないことはわかった。
１月15日（火）曇のち晴れ，ローラー
夜にローラーを 86 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 83 - 87 rpm 程度で廻す。換算距離は43.5kmで，心拍は 160 bpm 以下だった。同じ出力で僅かに心拍が落ちてきているような感じである。今日は右殿筋の違和感が最後まで残った。肩の筋違いのような痛みもずっと，．．。身の置き所のない状態が続いている。ローラーのおかずは「エラゴン」。が，あまり面白いものとは，．．。完全に続編が出る終わり方。
ローラー後，オイルマッサージをしてから，SKINS を着用して入念にストレッチ。ローラーからストレッチまで含めると２時間オーバーの時間を費やしていることになる。些か，アホではないかとすら思える今日この頃。
１月14日（月）雪時々晴れ間，ローラー
午後からローラーを 102 分，80 - 87rpm で廻す。勾配負荷は 2% で，換算距離は 51.7km，心拍は 154 bpm まで上がる。この時季でも扇風機を点けないと，１時間経過後くらいから汗の始末が困ることになる。今回は２時間の予定が汗のせいで切り上げる羽目になった。ローラーのおかずは，「Shooter」である。邦題は「極大射程」だったかな。オレの中では五つ星クラスの面白さだった。結末もカタルシス。お陰で運動強度ではなくて映画で心拍が上がる個所もあり，そうなると運動がえらく楽になるのである。運動強度に応じた心拍数という具合に生体内では制御されているのだろうが，心拍 150 で済むところで，170 の心拍を精神的なもので実現すれば，それだけ相対的な運動強度は下がるんじゃないのか？
終わった後で入念にストレッチ。そういや，一日 60 分と決めておいて，なにかの都合で出来なかったならばその前後で必ず帳尻を合わせるということをやってみようかと考えている。昨日と今日で，一昨日のサボり分は取り返したことになる。これができればローラーでの走行距離は月 900km 以上になる。
１月13日（日）吹雪，ブリザード，ローラー
１１日は部屋の新年会，１２日は友人と突発的な呑み会となって，ようやく今日はローラーを踏めた。本当は福島辺りで 100km くらい乗りたかったが，向こうも吹雪いているとかで断念。ここ二日ほどカロリーを摂り過ぎなので，夕食後，ローラーを 93 分，換算距離 45.1km，勾配負荷 2%，ケイデンスを 80 rpm ほどにしてダラダラと廻す。心拍は 150 bpm 以下。ローラーのおかずは「ブラックホークダウン」。この手の映画って，どこか出来の悪いフランス料理のように胃がもたれる感じであまり面白いとは思えない。
１月10日（木）晴れ，ローラー
久しぶりに青空を見たせいか，気持が少し晴れ晴れとして，それなりに仕事も捗った。少し書き物仕事があるのだが，毎日少しでも踏むことを義務付けるために，日付変更線を越えてのローラーを 40 分。短い時間になったのは忙しかったからではなく，30分過ぎからハンガーノックになったためである。どうも，食事量を減らしているせいか，時折こういった状態になる。換算距離 20km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 80 rpm ほど。一時，150 bpm まで上がった心拍は，30 分過ぎには 130 bpm までしか上がらなくなった。仕方なく今日はこれで打ち切り。ストレッチで仕上げる。
１月９日（水）晴れ時々雨，ローラー
どうにも仕事に身が入らない状態で，こりゃ，軽い鬱ではないかと疑っている。ま，本当に忙しくなってきたら半べそかきながら仕事をすることだろう。そうならないときには，本気で心配しないとけないかも。夜，ローラーを踏もうとしたが，これも仕事同様，どうにも気力が湧かない状態。こんなときには無理に頑張らない方が良いのだろうが，これまでの経験から無理しても汗をダラダラと流した方が精神的にはスッキリする。そんな訳でローラーを 65 分，換算距離 33.5km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 85 - 90 rpm ほど。最後の10分ほどを 100rpm ほどに上げてみる。心拍は 155 bpm 程度で，最後には 180 bpm ほどまで上昇。サドル上での尻の位置をいろいろと変えてみたら，僅かに前の方に座った方が脚が軽くスムースに回るようだ。これはオレの大腿部が短いせいなのか？ 今夜は右殿筋の違和感もそれほどでもない。ローラーの後は，いつもの如く30分ほど掛けて入念にストレッチ。
昨夜寝ているときに右のハムストリングスが猛烈に攣って寝ながらにして悲鳴を上げたのである。まだ，違和感が残っている。人間の身体も製造から半世紀も経つと至るところにガタが来るようである。まあ，これも仕方のないことか。
１月８日（火）雨時々晴れ，ローラー
昨日は熊鍋の効果もなく，結構な二日酔い。さらに回復してからまた部屋の新年会をぶちかましたものだから，ローラーはお休み。今日の状態は，それほど体調はひどくはないが，いつものアルコール性の鬱状態で気分は「トホホ」である。気分的にはローラーなんて跨がるのも嫌だったが，そこは己を叱咤してローラーを 61 分，換算距離 31.4km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 85 - 90 rpm ほど。心拍は 155 bpm 程度まで。昨日休んだせいか比較的脚が軽い。右殿筋の違和感もそれほどでもない。ローラーの後は，30分ほど掛けて入念にストレッチ。
今年は結構頑張っているかなと，昨年の記録と比較すると，昨年も結構頑張っている。年の初めは頑張るらしい。ここから尻すぼみになるのは避けたい。
１月６日（日）雨，ローラー
昼頃に加藤さんから電話。急遽，熊鍋新年会をやるとのこと。そこで，早速昼飯後のローラーを 82 分，換算距離 40.2km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 80 - 83 rpm ほどで廻す。心拍は 150 bpm 程度まで。右殿筋の違和感は今日はそれほどでもない。１時間経過辺りから急に楽になった。ローラーの後は，30分ほど掛けて入念にストレッチ。
午後３時からの熊鍋新年会は大いに盛り上がり，その勢いでカラオケに出かけ，そのまま沈没。12時頃に目を覚まして帰宅。
１月５日（土）晴れ，スノーシューイング
福島か宮城にでも行って走ってこようかと思ったが，往復の時間がもったいないし，車は地球環境にも宜しくなかろうということで取り止め。温暖化ってのは，考えるほどに根拠のない宗教のように思えてきて，近頃ではうんざりしているが，ここは世間に流されてエコロジストな自転車乗りを気取ってみよう。で，今日は目先を変えてスノーシューイング。地蔵園から羽山神社，愛宕神社，尾根歩き，七曲がり，桜神社の２時間のエクササイズ。久しぶりだったので羽山神社の登りは辛かった。体感心拍は 170 bpm オーバーが 20 分というところか。帰宅後の疲労感は白川ダムコース（70 ~80km）のロードワーク後のそれに感じが似ている。いい感じの全身運動になった。帰宅後，入浴して，その後 SKINS 着用してストレッチを 30 分。
１月４日（金）雪時々曇，さらに時々晴れ間，ローラー
夕方から友人と酒を呑むことになったので，その前に新たな毒に備えてのローラー。63 分，換算距離 32.6km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 87 - 93 rpm ほどで，心拍は 170 bpm 程度まで上がる。右殿筋の違和感は今日はそれほどでもない。毎日のストレッチが功を奏しているのかもしれない。
１月３日（木）雪時々晴れ，ローラー
夜，「平成教育委員会」を観ながら，ローラーを 62 分，換算距離 32.5 km，勾配負荷 1%，ケイデンスは 87 - 97 rpm ほどで，心拍は 165 bpm 程度まで上がる。今日はもう，昨夜よりもさらにモチベーションは低下。休み惚けした感じもあって，なにも意欲が湧かない。が，やらざるを得ない状況ではある。折衷案として，少し負荷を低くするために，勾配を 1% にした。お陰でケイデンスは普段よりも 10 rpm ほど高くなった。いつもは臀部の凝りが苦痛なのだが，今日はそれほどでもなく脚を廻すことが出来た。
終了後はいつもの如く SKINS 着けてストレッチ。腰の痛みと肩の凝りは相変わらずである。
１月２日（水）雪降ったり止んだり，ローラー
深夜，日付変更線を跨いでのローラー 45 分，換算距離 21.5 km，勾配負荷 2%，心拍は 145 bpm程度。寝る前のカロリー消費が日常になりつつあるが，今夜はローラーに跨がるのが嫌で嫌でしょうがなかった。右臀部の凝りは最高潮であり，右肩は石のように固く凝り固まっており，気分が悪くなるほどだ。こういう場合にはさっさと熱い風呂にでも浸かって，マッサージでもしてもらって寝てしまうのが良いのだろうが，夕食時に軽く一杯やってしまったもので，そのカロリーを消費しなければならない。萎える気持を奮い立たせてローラーに跨がったが，モチベーションは最悪。もう，毒出しと決めて 80 rpm 程度でダラダラと廻す。ローラーのおかずにモチベーションを求めようにも観たい映画とてなく，仕方がないので TV ドラマ「ケイゾク」の DVD をチョイスしたが，堤幸彦特有のダラ〜ッとした雰囲気はローラー修業には不向きだということを強く再認識する時間となった。が，トレーニングに関しては「継続（ケイゾク）は力なり」である。その意味ではベストマッチのおかずだったかも知れない。お後が宜しいようで。__o/|_
シャワー後に SKINS を着用してストレッチを 20 分ほど。オレくらいの歳になると，ローラーには乗らなくてもストレッチはすべきだということらしいでの，面倒だけど時間を掛けている今日この頃。でも，大分伸びるようになってきたように思う。
１月１日（火）雪，ローラー
７月31日と８月１日と何ら違いのない昨日と今日。全然目出度くない。今年もいつもように代り映えのしない人生を楽しく過すだけである。己と家族，そして自転車に楽しく乗ることだけを考えて仕事に励むつもりである。世のため人のためなんて，．．関係ねぇ。深夜，日付変更線を跨いでのローラー 72 分，換算距離 35.2 km，勾配負荷 2%，年末年始の毒出しが目的なので 80 rpm 程度でダラダラと廻し続ける。
以下に今年の目標を掲げておこう。実は昨年と全く一緒である。
１．年間走行距離（ローラーも含む）10000km オーバー（昨年は 6700km）。
２．体重を落として，体幹部（特に上半身のインナーマッスル）を鍛え，超長距離走に耐えられる身体を作る。
３．鳥海では 90 分以内を目指す。TT はもちろん 12 分台。＃無理かも。
４．センチュリーランでは，．．．まあ，適当に走る。:-D
５．ブルベ 600 km を完走したい。