Dopo i ritmi indiavolati dell'estate appena passata, settembre si è rivelato un mese un po' in calo, nonostante le temperature siano scese e le condizioni per correre migliorate. Sicuramente ha influito sulla prestazione l'influenza che ha colpito tutta la famiglia e che mi ha costretto a diversi giorni di stop e chilometraggi limitati. Con 13 corse, 124,62 km, 11 ore 48 minuti e 57 secondi, un passo medio di 5'41"/km, 9.988 calorie bruciate e una percorrenza media per corsa di 9,5 km, di certo non è il miglior mese tra gli ultimi appena passati, speriamo di fare meglio a Ottobre.

Uscita serale con cielo nuvoloso, temperatura perfetta per correre (intorno ai 15 gradi) senza vento. Partenza alle 17:28 con pantaloni corti, maglia a maniche corte sotto e maglietta a maniche corte sopra. Ritmo con una buona progressione nei primi 5 km, aiutato anche da alcune "lepri" davanti a me che spingevano mica male. Nella parte centrale relax e tempi saliti di una decina di secondi al km. Ultimo km come sempre in progressione. Stomaco non a posto.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo nuvoloso, temperatura perfetta per correre (intorno ai 15 gradi) senza vento. Partenza alle 17:17 con pantaloni corti, maglia a maniche corte sotto e maglietta a maniche corte sopra. Ritmo abbastanza spedito già dall'inizio con progressione nei primi km, poi leggero cedimento nella parte centrale e recupero negli ultimi km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo sereno, caldo assente e arietta piacevole. Partenza alle 17:46 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza spedito già dall'inizio con progressione continua fino al termine dell'allenamento. Secondo miglior tempo fino ad oggi, direi che non è andata affatto male considerando che sono fermo da venerdì e ho ancora qualche piccolo residuo di mal di gola. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Come avevo temuto l'inizio del raffreddore/influenza ha colpito proprio nel giorno di domenica e ho dovuto rinunciare a malincuore alla gara. Anche facendo uno sforzo immenso non sarei davvero riuscito nemmeno a fare 5 km. Prossimo appuntamento 5 Ottobre per la Deejay Ten!!!

Domani è il giorno della Mezza di Monza e ancora non so se potrò partecipare, vista l'ondata di influenza che ha colpito un po' tutti qui a casa. Non importa, preparo la playlist e aspetto domani mattina per decidere definitivamente. In tutto la compilation dura 1 ora e 54 minuti, tempo che dovrei riuscire a tenere (anche se a fatica).

Uscita serale con cielo sereno senza caldo. Partenza alle 18:33 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza spedito già dall'inizio con progressione continua nei km successivi fino a toccare i 5'/km nell'ultima frazione. Ultimo allenamento prima della gara di domenica, spero di continuare a star bene e non cadere nell'epidemia influenzale che gira per casa in questi giorni. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita pomeridiana con cielo sereno e sole caldo senza essere afoso (ormai l'afa è un ricordo lontano). Partenza alle 16:40 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo all'inizio un po' spedito e in crescendo fino al 5° km, poi leggero calo fino all'ottavo e piccola ripresa negli ultimi due km. Tutto sommato un buon tempo senza essere un gran record. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0->2->1/3.

Segnatevi questi due numeri, 5 e 10. Sono i km della Deejay Five (se le vostre gambe sono troppo giovani, troppo vecchie o troppo poco allenate) e della Deejay Ten, la dieci km più veloce d'Italia! Le iscrizioni devono pervenire entro e non oltre il 03 ottobre 2008 alle ore 18:00. La quota di partecipazione è di 15,00 Euro. È possibile effettuare l’iscrizione nei seguenti modi:
- Via Internet, sul sito www.deejayten.it e effettuando il pagamento della quota di iscrizione di € 15,00 on line tramite carta di credito. Al momento del ritiro del pettorale verrà richiesta copia del certificato di idoneità sportiva agonistica o del tesserino FIDAL in corso di validità al 05 ottobre 2008.
- Via fax, inviando l'apposita scheda d'iscrizione o fotocopia della stessa compilata in STAMPATELLO in tutte le sue parti e debitamente firmata, la copia del tesserino FIDAL o del certificato medico di idoneità sportiva agonistica in corso di validità al 05 ottobre 2008 e la fotocopia della ricevuta di versamento della quota di iscrizione di € 15,00 al numero di fax 0521.334092.
- Via posta, inviando l'apposita scheda compilata in STAMPATELLO in tutte le sue parti e debitamente firmata, la copia del tesserino FIDAL o del certificato medico di idoneità sportiva agonistica in corso di validità al 05 ottobre 2008 e la fotocopia della ricevuta di versamento della quota di iscrizione di € 15,00 al seguente indirizzo: ChampionChip, via Paciotto, 6, 43100 Alberi di Vigatto (PR)

Nel 2005 il Parco di Monza, con i suoi 700 ettari il parco recintato più grande d'Europa, ha festeggiato i 200 anni. E' stato voluto da Eugenio de Beauharnais il quale, verso i primi dell''800, su modello dei grandi parchi francesi, avvia il progetto per l'ampliamento del complesso della Villa Reale e giardini. Ma i veri artefici sono stati, in realtà, i giardinieri, gli architetti e gli amministratori che si sono occupati della sua manutenzione e del suo sviluppo. Oggi, percorrendo i suoi viali di antiche origini, è possibile, socchiudendo gli occhi, osservare un piccolo concentrato di quello che era la Brianza ottocentesca: boschi, prati, coltivi, il Lambro, le cascine e le ville, inseriti in un ambiente apparentemente naturale, ma attentamente progettato. Un parco senza precedenti e ancora oggi unico nel suo genere dove è possibile correre tra ville del '700 e alberi secolari...Continua...

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e qualche goccia di pioggia verso la fine. Partenza alle 09:43 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo all'inizio un po' spedito e calato col passare dei km, ho recuperato verso la fine con un finale in crescendo, chiudendo l'ultimo km in circa 5'10". Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita in serata per riprovare l'allenamento "Jay Blahnik: Quick Hit 10K Training Run" scaricato gratuitamente dal sito Nike+ Human Race. Anche questa volta lo sforzo c'è e si sente, specialmente nell'ultima accelerazione che davvero toglie il fiato. Partito alle 18:30, questa seconda volta sembra più facile e sopportabile, dovrei provare con l'interval run targato Serena Williams che è un po' più lungo (e tosto). Riconfermo comunque il giudizio moooolto positivo su questo brano per allenarsi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo sereno senza una nuvola ma caldo un po' afoso. Partenza alle 17:34 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo lentissimo da bradipo per questa uscita "rilassata", forse la più rilassata di sempre. Nessun obiettivo particolare se non finire i 10 km, qualche fastidio che mi porto dietro da quanto accaduto ieri. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 5/10, IBS 2/3.

Uscita serale con cielo sereno senza una nuvola e sole caldo ma non afoso. Partenza alle 18:27 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo alto da subito e tentativo (riuscito) di migliorare il PB sui 5 Km. Terzo e quinto km sotto i 5'00"/km e tempo finale di 25'09". Con pochi allenamenti dovrei riuscire a portare il tempo totale sotto i 5'/km, stando quindi sotto i 25 minuti. Passato il leggero fastidio al ginocchio sinistro.
Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita in mattinata con cielo molto nuvoloso ma senza mai una goccia d'acqua. Temperatura non altissima e alcuni tratti con vento un po' forte e fastidioso. Partenza alle 09:22 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo basso all'inizio per scaldare un po' le gambe e primi 10 km sulla difensiva. Nei successivi 11 ho migliorato un po' i tempi (chiudendo il tredicesimo km in 5'30"). Tornato alla mezza maratona dopo una domenica tranquilla, pensavo fosse un trauma peggiore. Leggero fastidio al ginocchio sinistro.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1->0/3.

Uscita in serata per provare l'allenamento "Jay Blahnik: Quick Hit 10K Training Run" scaricato gratuitamente dal sito Nike+ Human Race. L'allenamento è breve (20 minuti) ma se fatto con costanza può portare a buoni risultati. Lo sforzo c'è e si sente, specialmente nell'ultima accelerazione che davvero toglie il fiato. Speriamo di continuare ad utilizzarlo per poi passare ad allenamenti più intensi con ripetute ancora più impegnative. Giudizio super-positivo, bellissimo allenamento. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita in mattinata con qualche nuvola e qualche raggio di sole, la temperatura non era altissima ma c'era un po' di afa. Partenza alle 08:50 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo basso all'inizio per scaldare un po' le gambe e primi 3 km in leggero crescendo. Per niente in forma (forse per il sonno arretrato? Cambio stagione?) ho dovuto rallentare e mantenere un ritmo blando e tranquillo per tutta la durata chiudendo con una media vicina ai 6'/km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3.

Uscita in mattinata con leggera pioggerella e leggerissimo vento, la temperatura era davvero ideale (sui 22°). Partenza alle 09:17 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo basso all'inizio per scaldare un po' le gambe e km successivi senza mai forzare più di tanto, ho fatto il miglior km sui 5'30". Poca fatica per un'uscita tutto sommato tranquilla (ma accettabilissima). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.