Uscita serale con pioggia battente e praticamente buio. Era mesi che aspettavo la pioggia e finalmente è arrivata, e insieme a lei, anche il nuovo PB sui 5k che (finalmente!!!) va sotto i 5'/km. Partenza alle 18:00 con pantaloni corti, maglia bianca a maniche corte sotto e maglietta a maniche corte nera sopra. Partenza subito sotto i 5'/km e ritmo costante sempre. Leggero calo al quarto km dove ho segnato un 5'03" ma poi recuperato nel km finale. Sensazione di fatica quasi assente, con una migliore gestione delle energie posso scendere ancora. Runner at last!!! Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 9/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo sereno senza una nuvola e senza un filo di vento. Partenza alle 09:12 con pantaloni corti, maglia grigia a maniche corte sotto e canotta sopra. Variazione nel percorso e ritorno alla mezza Lecco - Civate, molto impegnativa e ricca di salite (alcune davvero impegnative). Nonostante le salite sono riuscito a tenere il tempo totale sotto le 2 ore (anche se di pochi secondi) e a mantenere tutto sommato un buon passo. Alla fine stanchissimo ma tutto intero. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita pomeridiana con cielo sereno con un po' di sole e temperatura bellissima per correre (intorno ai 15/16 gradi) senza un filo di vento. Partenza alle 16:02 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Sessione con playlist "Jay Blahnik: Quick Hit 10K Training Run" e quindi con qualche allungo nei primi 20 minuti anche se non ho forzato troppo. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e temperatura bellissima per correre (intorno ai 15/16 gradi) senza un filo di vento. Partenza alle 10:29 con pantaloni corti, maglia bianca a maniche corte sotto e maglietta sopra. Ritmo abbastanza tranquillo senza forzare mai, anche perchè non ero in formissima e ho fatto molta fatica per portare a casa questo allenamento. Fiato corto e polpacci ko non hanno di certo aiutato. Sarà sicuramente meglio la prossima. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 9/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e soleggiato verso la fine con temperatura bellissima per correre (intorno ai 15/16 gradi) senza un filo di vento. Partenza alle 09:56 con pantaloni corti, maglia grigia a maniche corte sotto e maglietta smanicata sopra. Ritmo abbastanza veloce dall'inizio con una piccola accelerazione verso l'ottavo km e con finale in progressione con ultimo km percorso in 4'52". Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e senza pioggia, temperatura bellissima per correre (intorno ai 15/16 gradi) senza un filo di vento. Partenza alle 09:27 con pantaloni corti, maglia grigia a maniche lunghe sotto e maglietta a maniche corte sopra. Finalmente ritorna il lungo e i miei "soliti" 21.1 km che questa estate facevo praticamente tutte le settimane. Ritmo abbastanza tranquillo con una leggera progressione per tutta la durata e ultimi 2 km un po' più veloci del solito. Gli allenamenti precedenti si sentono e fare oggi i 21 km non è stata poi una faticaccia. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e qualche goccia di pioggia, temperatura ottima per correre (intorno ai 15/16 gradi) senza un filo di vento. Partenza alle 10:26 con pantaloni corti, maglia a maniche corte sotto e canotta smanicata sopra. Ritmo abbastanza veloce già dall'inizio con progressivo calo, ma su un percorso con alcune salite, dove ne ho approfittato per fare un po' di pseudo-ripetute in salita. Ultimi 3 km con progressione (stavolta verso tempi migliori) e km finale intorno ai 5'/km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e senza una nuvola, temperatura buona per correre (intorno ai 15/16 gradi) con un molto vento (come sempre di mattina). Partenza alle 09:48 con pantaloni corti, maglia a maniche corte sotto e maglietta a maniche corte sopra. Ritmo abbastanza veloce già dall'inizio con progressione fino al quarto km, poi un km per recuperare un po' il fiato e seconda parte ancora in progressione con km finale vicino ai 5'/km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e senza una nuvola, temperatura buona per correre (intorno ai 15/16 gradi) con un molto vento (come sempre di mattina). Partenza alle 09:56 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza tranquillo e stabile per tutta la durata, con una piccola progressione nel finale. Ripreso con le Structure Triax 11 che tutto sommato non sono poi così male anche sui lunghi (sono forse un po' troppo morbide, preferivo le zoom elite). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina per le ripetute con l'allenamento "Jay Blahnik: Quick Hit 10K Training Run". Sono le prime volte e si sente, anche se ho allungato il kilometraggio totale arrivando ad un totale di 5 km con l'ultimo km corso in progressione. Sicuramente avrei dovuto iniziare prima con questo tipo di allenamento e avrei sicuramente migliorato i tempi nelle gare. Adesso mi tocca abituarmi ai nuovi ritmi e ad incrementare gli sforzi. Per adesso va bene così, più avanti passerò ad allenamenti più mirati e specifici per la resistenza e la velocità. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e senza una nuvola, temperatura buona per correre (intorno ai 15 gradi) con un po' di vento (come sempre di mattina). Partenza alle 09:42 con pantaloni corti, maglia a maniche corte sotto e maglietta a maniche corte sopra. Ritmo abbastanza tranquillo e stabile per tutta la durata, da oggi ho archiviato le Zoom Elite 4 che hanno ormai percorso più di 500 km e ho ripreso le Structure Triax+ 10 GTX ma sono durissime e super-rigide e fanno un male cane. Per le prossime uscite tornerò con le Structure Triax 11 che tutto sommato non sono poi così male. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo nuvoloso, temperatura buona per correre (intorno ai 17 gradi) senza vento. Partenza alle 17:16 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo mooolto tranquillo e stabile per tutta la durata, è stata una seduta per far girar le gambe e ripigliarsi dalla gara di domenica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Seconda Deejay Ten (anzi la prima a dir la verità è stata una deejay five) dove tutto è filato più liscio del previsto. Arrivato un po' in ritardo la mattina ho dovuto fare un po' di coda per il ritiro pettorale e ho avuto poco tempo per scaldarmi, anche se tutto sommato è andata bene così. Ritmo sui 5'/km senza spingere mai oltre i limiti, se non durante l'ultimo km dove ho recuperato qualche posizione. Le gambe e la testa c'erano e ho addirittura migliorato il mio PB sui 10k di ben 3 minuti!!!Prestazione soddisfacente e sicuramente migliorabile alla prossima gara. La playlist ha funzionato perfettamente, il giusto mix tra brani soft e hard rock. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Domani è il giorno della Deejay Ten, e questa volta dovrebbe essere la volta buona, visto che l'influenza è passata e le condizioni fisiche sono buone. In tutto la compilation dura circa 54 minuti, che è giusto giusto il mio miglior tempo sui 10k, ovviamente domani spero di finire una canzone prima :-)

Uscita serale con cielo nuvoloso, temperatura buona per correre (intorno ai 17 gradi) senza vento. Partenza alle 17:41 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo mooolto tranquillo e stabile per tutta la durata, è stata una seduta per far girar le gambe senza puntare ad un vero obiettivo. Ancora qualche problema allo stomaco, migliorato poi dal 5/6 km.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

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Uscita pomeridiana con l'allenamento "Jay Blahnik: Quick Hit 10K Training Run". Sarà lo stop di qualche giorno la settimana scorsa ma questa volta lo sforzo si sente più del solito anche se nei limiti, specialmente nell'ultima accelerazione che davvero toglie il fiato. Partito alle 17:02. Arrotondato il defaticamento fino al raggiungimento del quarto km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3.