Mar 2008
Run Like Never Before | Apr 2008 | Feb 2008

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27/03/08 17:48 Archiviato in:Jog Log

Giornata nuvolosa ma senza freddo, con temperatura ottimale (12°). Partenza alle 12:24, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e veloce, sui 5'33" con una buona progressione nel finale. Migliorato il PB sugli 8 km di circa 30 secondi, ora a quota 44'27". Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.


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24/03/08 16:35 Archiviato in:Jog Log

Giornata un po' fredda con leggero vento, e temperatura di circa 10°. Partenza alle 9:43, con pantaloni corti, maglietta a maniche lunghe sotto e maglia gialla sopra. Il ritmo è stabile nonostante le diverse salite, sui 6'04" con una buona progressione nel finale. Nuova distanza (18k), su cui lavorare per migliorare il PB. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.


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22/03/08 18:35 Archiviato in:Jog Log

Giornata non fredda ma con molto vento, occasione per rispolverare il tapis roulant che sembrava avere qualche problema alla tavola sotto il rullo. Come sempre ritmo completamente differente dalle corse all'aperto (si fatica molto di più per ottenere lo stesso risultato). Il ritmo è lento e stabile, sui 5'59" con una pausa nel finale causa rottura definitiva della tavola. Abbandonato quindi l'obiettivo dei 5km e ripiegato sui 4km. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 6/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.


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L'indice glicemico e l'insulina

22/03/08 11:25 Archiviato in:Articoli
sugar

L'indice glicemico misura la capacità di un determinato glucide di alzare la glicemia dopo il pasto rispetto a uno standard di riferimento che è il glucosio puro. La glicemia invece è la quantità di «zucchero» (in realtà di glucosio) contenuta nel sangue. A digiuno la glicemia è di circa 1g di glucosio per litro di sangue. Ma se si assume un glucide, questo si trasforma con la digestione in glucosio, e ciò si traduce con un aumento della glicemia. Il livello della glicemia nel sangue è estremamente importante rispetto all'aumento o alla perdita di peso. La glicemia che compare dopo la digestione, infatti, induce la secrezione di un ormone, l'insulina che, in funzione della sua importanza, è in grado di scatenare o meno il processo di aumento del peso.
Ma perché si ingrassa? Molti pensano (logicamente) che sia l'eccesso di grassi a provocare l'aumento di peso. In realtà, i nemici numero uno sono gli zuccheri, che oltre a dare una forte dipendenza psicologica possono scatenare il meccanismo della fame continua, soprattutto in alcuni soggetti più sfortunati. In questo articolo è spiegato questo meccanismo, in un linguaggio comprensibile a tutti. L'organismo umano possiede un sistema di regolazione che consente di mantenere entro un certo range la glicemia, ovvero la concentrazione di glucosio disciolto nel sangue. Continua...

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20/03/08 18:22 Archiviato in:Jog Log

Giornata soleggiata e calda, con un po' di vento, a volte fastidioso e temperatura ottimale (15°). Partenza alle 12:32, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e abbastanza veloce, sui 5'43" con una buona progressione nel ritmo. Migliorato il PB sugli 8 km di circa 30 secondi, ora a quota 45'45". Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3.


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18/03/08 20:36 Archiviato in:Jog Log

Giornata soleggiata e calda, temperatura oltre la media (20°). Partenza alle 12:14, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile senza essere troppo veloce, per non affaricare troppo le gambe, un po' provate dalla mezza di domenica. Ritmo quindi sui 5'45" con una buona progressione nel ritmo. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.


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Finisher!

16/03/08 15:28 Archiviato in:Race
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Prima mezza maratona e già primi risultati. Gli obiettivi erano 2: primo obiettivo riuscire a finirla, secondo non arrivare ulitmo. E se anche di poco (per il secondo obiettivo) sono riuscito a centrarli. Pioggia battente ma senza freddo già dalle 8 di mattina e dopo un'ora, alla partenza, nulla faceva pensare ad un miglioramento meteo. Ed infatti la pioggia ha accompagnato tutti i partecipanti praticamente fino alla fine, anche se negli ultimi km era solo una sottile pioggerella. Primi km corsi sopra il ritmo previsto (anche se nel gruppo sembrava di andare davvero piano), gli ultimi 5 si sono rivelati difficilissimi. Nei primi 16 km infatti ho tenuto un'andatura al di sopra della media "standard", riuscendo a migliorare praticamente ogni PB. Ma l'inesperienza ha avuto il sopravvento verso la fine, quando ormai le forze erano finite e pochi metri sembravano km. Organizzazione alle prime armi ma con punti ristoro posizionati bene e con ogni tipo di bevanda/cibo. Rispetto a quanto rilevato dall'ipod inoltre, la gara è stata più lunga di 1,5 km, con una differenza tra i tempi di circa 15 minuti. Risultato quindi sicuramente migliorabile ma decisamente rispettabile per un esordiente. Alla prossima!!!
Qualità: 6/10, Fatica: 9/10, IBS 0/3.

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Pace Calculator

15/03/08 22:13 Archiviato in:Tools
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Ecco un utilissimo strumento per tutti i runner - il pace calculator calcola, grazie alla previsione del tempo finale, tutti i vostri tempi intermedi per ogni km percorso, in modo tale da avere in tempo reale il vostro andamento e sapere se state andando troppo veloci (o troppo lenti!). Utilizzarlo è molto semplice: inserite una distanza e una previsione del vostro tempo finale. Selezionate se preferite gli splits in km o miglia e cliccando su "Splits" otterrete tutti i tempi intermedi. Inoltre è possibile stampare il tutto grazie alla funzione "wristband" che molti atleti usano in gara. Divertitevi quindi con questo simpatico strumento ed uscite a correre!!!


hrs    min.   sec.

splits in miglia      splits in Km

Mezza di Lecco

14/03/08 18:05 Archiviato in:Articoli
copMar

Domenica 16 Marzo Lecco accoglierà numerosi atleti che parteciperanno alla prima maratona Città di Lecco!
Le distanze previste per la manifestazione sono:
- Maratona Km 42,195 ( 2 giri cittadini + 2 giri completi )
- Maratonina Km 21,097 ( 1 giro cittadino + 1 giro completo )
- Stracittadina Km 4 ( 1 giro cittadino )
Le categorie ammesse sono: Assoluti - Master - Amatori e Liberi, per i quali è obbligatoria la presentazione del certificato medico sportivo di idoneita agonistica.
Il percorso è completamente piatto con fondo stradale veloce e si presta per tempi da record, si sviluppa su di un anello cittadino di Km4 e su di un anello periferico di Km17,097.
Il percorso vede interessati progressivamente il Comune di Lecco (Lungolago, Centro e Ponte Kennedy), il Comune di Malgrate (Lungolago), il Comune di Valmadrera (localita' Pare') ed ancora il Comune di Lecco (Ponte Kennedy, Centro, Pescarenico, località Rivabella e ritorno).
E' la mia prima mezza maratona, speriamo di finirla e di ottenere un piazzamento "decente" in classifica (entro i primi 1.500?) :-) (Clicca su questo link per vedere la mappa con il percorso completo.)

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14/03/08 18:01 Archiviato in:Jog Log

Giornata soleggiata e calda, temperatura oltre la media (17°). Partenza alle 12:18, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile senza essere troppo veloce, sui 5'43" in vista della mezza di domenica. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 6.5/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.


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11/03/08 18:26 Archiviato in:Jog Log

Mattina un po' fredda e con vento abbastanza fastidioso, temperatura bassina (7°). Partenza alle 9:09, con pantaloni lunghi, maglietta a maniche lunghe sotto e sopra maglietta gialla. Il ritmo è stabile e abbastanza veloce, sui 5'40" e il dolore al retto femorale sembra essersi placato (anche grazie a qualche anti-infiammatorio). Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.


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Follow me...

10/03/08 19:30 Archiviato in:Trophies

Un'altra vittoria, questa volta inaspettata, nella categoria "10-20 miles a week" proposta dall'inarrestabile Laura Moncur di Runner+. Solo 12 i partecipanti a questa sfida alla quale ho deciso di partecipare solo all'ultimo minuto. Purplelabrador è andato molto vicino alla vittoria, infatti l'ho spuntata per poche centinaia di metri. Complimenti quindi a tutti i partecipanti (a me soprattutto :) ) e alla prossima!!!


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09/03/08 15:03 Archiviato in:Jog Log

Giornata ideale per correre, temperatura ottima (10°) e rarissime gocce di pioggia. Partenza alle 10:36, con pantaloni lunghi, maglietta a maniche lunghe sotto e sopra maglietta azzurra. Il ritmo è inizialmente troppo veloce e si stabilizza dopo pochi km sui 6'13" ma lo sprint iniziale si fa sentire soltanto verso la fine con un po' di fatica. Leggero dolore post-corsa al retto femorale sinistro (troppi sù e giù?). Qualità: 6.5/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.


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06/03/08 19:56 Archiviato in:Jog Log

Giornata nuvolosa con leggero vento, ma sostanzialmente calda (16°). Partenza alle 12:15, con pantaloni lunghi, maglietta a maniche lunghe sotto e sopra maglietta gialla. Il ritmo è stabile sui 5'46" e la fatica si fa sentire soltanto verso la fine. Migliorato di una quindicina di secondi il PB, adesso a quota 46'15". Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.


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04/03/08 22:51 Archiviato in:Jog Log

Giornata nuvolosa con leggero vento, ma sostanzialmente calda (16°). Partenza alle 12:21, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile sui 5'46" e il dolore alla coscia destra passa dopo pochissimi metri. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3.


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Jennifer Marnell

02/03/08 18:14 Archiviato in:Articoli
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La sua storia assomiglia alla fiaba del brutto anatroccolo di Andersen e sta regalando una speranza a quel gran numero di americani che ogni giorno devono combattere con i chili di troppo. In poco più di due anni Jennifer Marnell, originaria di Douglasville, cittadina nello stato della Georgia, si è trasformata da ragazza decisamente sovrappeso - 140 kg di peso - in un'istruttrice di fitness incredibilmente sexy. Adesso, come una star navigata, Jennifer passa da uno show televisivo ad un altro e racconta come la tenacia e la volontà l’hanno aiutata a sconfiggere l’obesità. Jennifer racconta alla Cnn di aver avuto problemi di peso da quando aveva 8 anni. Sebbene la sua famiglia le sia sempre stata vicina, per tanto tempo non ha mai parlato con nessuno dei suoi problemi con il cibo: «Ero l'unica in famiglia a essere sovrappeso», ricorda la ragazza. «Tutti erano solidali con me, mi dicevano che ero bella...non mi rendevo conto quanto fossi depressa perché la mia famiglia mi amava incondizionatamente». Le altre persone invece non erano affatto gentili: i compagni di classi e i conoscenti la prendevano in giro e la deridevano per i suoi chili di troppo. Jennifer invece di raccontare agli amici le sue sensazioni, si gettava sul cibo per trovare conforto.Continua...

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02/03/08 18:13 Archiviato in:Jog Log

Giornata caldissima (21°), senza una nuvola e con un sole stupendo. Partenza alle 10:38, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è abbastanza lento già dall'inizio a causa di un dolore alla coscia destra, e peggiora col passare dei km. Così i 15 km previsti per questa uscita diventano 6 (quasi) con una lunga camminata alla fine. Dolore al quadricipite destro. Qualità: 3/10, Fatica: 9/10, IBS 0/3.


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Febbraio

02/03/08 18:13 Archiviato in:Calendar

A causa dell'influenza che ha colpito verso fine mese e agli impegni lavorativi, ho "strappato" solo 70 km/mese. Il ritmo è stato mediamente buono e in questo mese ho corso per la prima volta i 16 km. Con 8 corse, 6 ore 49 minuti e 47 secondi, un passo medio di 5'49"/km, 6.031 calorie bruciate e una percorrenza media per corsa di 8,78 km, questo febbraio non rimarrà certo nella storia come uno dei miei mesi migliori.


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