Uscita serale con cielo sereno senza una nuvola e con temperatura sopra la media stagionale (8°) senza vento per questa uscita che per pochissimo non diventava una run log (involontaria). Partenza alle 18:03 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile fin dall'inizio e sensazione di poter spingere di più sempre presente. Fiato ok e gambe in formissima. Iniziano ad intravedersi i primi miglioramenti (era oraaa!!). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo sereno senza una nuvola e con temperatura sopra la media stagionale (8°) senza vento. Partenza alle 17:59 con pantaloni lunghi, maglia tecnica nera a maniche lunghe sotto e maglia gialla a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile e veloce con due progressioni (dal primo al terrzo km e dal terzo al sesto) senza troppa fatica e con ottimi risultati considerando che esco dall'influenza e che non correvo praticamente da una settimana. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo sereno senza una nuvola e con temperatura sopra la media stagionale (8°) senza vento. Partenza alle 17:40 con pantaloni lunghi, maglia tecnica nera a maniche lunghe sotto e maglia collo alto nera. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile con leggera progressione e 25 secondi di differenza tra il primo e l'ultimo km. Dolore al bicipite femorale coscia sinistra.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 2/3.

Uscita pomeridiana con cielo nuvoloso e pioggerella verso gli ultimi minuti con temperatura fredda ma non fastidiosa (2°) e qualche soffio di vento (gelido) ogni tanto. Partenza alle 17:23 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia nera collo alto sopra. Cappellino e guanti. Ritmo non sempre stabile, ho cercato inizialmente di stare sotto i 5'/km anche se con molta fatica, sicuramente per la notte trascorsa praticamente in bianco. Recupero poi dopo la metà e obiettivo centrato con grande fatica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 9/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e pioggerella fine fine con temperatura abbastanza accettabile (4°) e qualche soffio di vento (gelido) ogni tanto. Partenza alle 10:35 con pantaloni lunghi, maglia tecnica grigia a maniche lunghe sotto, canotta deejay ten e maglia in lana nike. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile senza particolari variazioni di ritmo, ho cercato di mantenere la stessa andatura per tutta la durata. E' la prima uscita lunga dopo circa 3 mesi e devo dire che non posso lamentarmi anche se ovviamente i margini di miglioramento sono ampissimi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo limpido e praticamente buio. Temperatura non particolarmente fredda (6°), senza particolare umidità e senza vento. Partenza alle 17:46 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia nera collo alto sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile anche se non ero particolarmente in forma, un po' di fastidio allo stomaco e a tratti fiato un po' corto. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3.

Uscita serale con cielo limpido e praticamente buio. Temperatura fredda ma accettabile (4°), senza particolare umidità e senza vento. Partenza alle 17:40 con pantaloni lunghi, maglia tecnica grigia a maniche lunghe sotto e maglia nera collo alto sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile senza particolari difficoltà, seduta tranquilla con leggerissima progressione e ultimo km a 5'05"/km. Gambe e testa tutto ok. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo nuvoloso e praticamente buio. Temperatura fredda ma accettabile (4°), senza particolare umidità e con un po' di vento. Partenza alle 18:11 con pantaloni lunghi, maglia tecnica nera a maniche lunghe sotto e maglia nera collo alto sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile senza particolari difficoltà, seduta "rilassante" dopo il mega-sforzo di venerdì, ho pensato solo a sciogliere un po' le gambe senza pasrticolari obiettivi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita pomeridiana con cielo sereno senza una nuvola e temperatura in salita rispetto ai giorni passati (4°). Partenza alle 16:36 con pantaloni corti, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia gialla a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo frenetico e alla ricerca del miglioramento sui 5k. Un'uscita a ritmo altalenante (causa mancanza di fiato) ma con un ottimo risultato a dir poco inaspettato. Media finale 4'46"/km, senza dubbio la migliore prestazione in assoluto di sempre! Alla fine defaticamento per circa 10 minuti per recuperare fiato e gambe. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 9/10, Fatica: 9/10, IBS 0/3.

Nike Air Structure Triax+ 12 Uomo, una leggera scarpa con un innovativo design aggiornato per il corridore che vuole il meglio di tutto: stabilità, superiore imbottitura e flessibilità. La calzata è garantita da mesh espanso a trama larga con inserti in materiale sintetico nell’area mediale per un sostegno supplementare. Morbidi strati nell’avampiede per evitare fastidiosi corrugamenti attorno alle dita. Per quanto riguarda l'ammortizzazione sono presenti inserti Zoom Air nel tallone e nell’avampiede. L'innovativo cuscinetto di ammortizzazione Radiused a doppia intensità flessibile garantisce un comfort ottimale ad ogni passo. Supporto plantare per un sostegno ottimale. Avampiede più flessibile grazie alla soletta Fitsole. La trazione è assicurata dall'ampio inserto in Duralon per una durata e una trazione eccezionali. Arco asimmetrico per un supporto e una torsione ottimali. Tallone in gomma BRS 1000. Come sempre ormai accade anche questo modello ha la predisposizione Nike+.

Uscita pomeridiana con cielo nuvoloso e qualche goccia di pioggia dopo die giorni di neve. Giornata fredda (3) ma senza particolare umidità. Partenza alle 16:02 con pantaloni lunghi, maglia tecnica grigia a maniche corte sotto, maglia bianca a maniche lunghe e maglia nera collo alto sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile senza particolari difficoltà, ero abbastanza in forma e non ho mai veramente sofferto. Le gambe tengono bene. Sprint negli ultimi 100 metri a 3'/km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita in tarda mattinata con cielo sereno e sole che ogni tanto scaldava la giornata molto fredda (2°). Partenza alle 11:12 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia in lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile e in progressione per questi 8 km che finalmente sono una distanza accetatbile. Le gambe tengono abbastanza bene e iniziano a farsi sentire solo nel finale dove comunque ho cercato di tenere il ritmo costante. Le scarpe non so come sono già molto più reattive della prima volta e sembrano davvero fatte per i miei piedi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita in tarda mattinata con cielo grigio e freddo (2°) con umidità altissima. Partenza alle 11:12 con pantaloni lunghi, maglia tecnica a maniche corte sotto, maglia tecnica a maniche lunghe sopra e maglia in lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile anche se più lento del previsto. Le gambe si fanno sentire da subito e lo stop di un paio di mesi è davvero difficile da recuperare. Prima uscita con le "nuove" zoom elite gialle (secondo paio dopo quelle bianche/rosse) che tengono bene anche se un po' dure come sempre accade nelle prime uscite con scarpe nuove. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita in tarda mattinata per l'ormai classica corsa del primo dell'anno. Cielo grigio con un po' di neve sparsa caduta ieri sera e freddo notevole (2°). Partenza alle 10:07 con pantaloni lunghi, maglia tecnica grigia sotto, canotta Deejay Ten e maglia gialla a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile con un piccolo calo nella fase centrale e recupero negli ultimi 2 km. Il fiato inizia a migliorare anche se la condizione non è ancora al 100%. Gambe un po' affaticate. Quest'anno allenamenti di qualità per raggiungere e mantenere i 5' senza troppa fatica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.