Uscita in pausa pranzo nel parchetto colleoni per una 6K rilassata. Pioggia e vento freddo per questa giornata "insolita" con temperatura ottima per correre. Partenza alle 12:16 con pantaloni corti e maglietta stramilano a maniche corte. 4 giri del parchetto Colleoni + 1 giro corto fuori per un totale di 6 km senza troppi sforzi ma con un buon ritmo. Tutto sommato è stata una corsetta di mantenimento. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina sul lago per questo lungo (per così dire) che era programmato in tabella di allenamento. Volevo portarlo a 15 km ma poi ho deciso di tenere i ritmi e le distanze della tabella e non stravolgere più di tanto il programma. Cielo parzialmente nuvoloso ma un bel 20° da sopportare. Partenza alle 09:55 con pantaloni corti, maglietta tecnica arancione sotto e maglia maratona lecco a maniche lunghe sopra. Un po' stanco forse, non ho dato il meglio, diciamo che anche questa è valsa come corsetta di mantenimento. Appena sufficiente. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3.

Uscita in pausa pranzo nel parchetto colleoni per una 5K rilassata. Cielo sereno e sole splendente a picco sul coppino con un bel 23° da sopportare. Partenza alle 12:14 con pantaloni corti e maglietta nera a maniche corte. 5 giri del parchetto Colleoni per un totale di 5 km senza troppi sforzi e entusiasmo. Un po' stanco forse, non ho dato il meglio, diciamo che è valsa come corsetta di mantenimento. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita in pausa pranzo nel parchetto colleoni per calibrazione sensore dopo la tragedia di domenica. Cielo sereno e sole splendente a picco sul coppino con un bel 23° da sopportare. Partenza alle 12:27 con pantaloni corti e maglietta blu a maniche corte. 5 giri del parchetto Colleoni per un totale di 5 km e run log sfiorato per 9 secondi. Da domani inizio il programma di allenamento nike per la mezza maratona in 1:45:00. Buona progressione con km finale corso a 4'40". Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Ultima uscita in pausa pranzo prima della Stramilano di domenica. Cielo con qualche nuvola e un bel sole che scaldava un po' (12°) senza vento. Partenza alle 12:26 con pantaloni corti, maglietta bianca a maniche corte sotto e maglietta azzurra a maniche corte sopra. 2 giri del parchetto Colleoni più un giro fuori per un totale di 5k. Senza mai tirare, è stata più che altro un'uscita per sciogliere un po' le gambe e tenermi in forma per domenica. Poca fatica quindi e il tutto senza troppi problemi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita pomeridiana in preparazione della Stramilano di domenica. Cielo con qualche nuvola e un bel sole che scaldava un po' (12°) senza vento. Partenza alle 16:36 con pantaloni corti, maglietta bianca a maniche corte sotto e maglietta lecco marathon a maniche lunghe sopra. Tornato a correre sul lago, ho tenuto un ritmo abbastanza stabile, e di qualche secondo più veloce del ritmo gara che vorrei tenere domenica. Poca fatica ho tenuto bene fino alla fine senza troppi problemi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita in pausa pranzo con cielo nuvoloso e qualche residuo di pioggerella caduta per tutta la mattina, senza vento e temperatura ottima per correre (12°). Partenza alle 12:10 con pantaloni corti, maglietta bianca a maniche lunghe sotto e canotta deejay ten sopra. Uscita nel parco di Monza, un vero spettacolo, con un percorso alternativo al solito anello di 8 km, sono passato da autodromo, golf, mulini e cascine. Ritmo sempre stabile con pochi secondi di differenza tra un km e l'altro non ho mai forzato e la fatica non si è mai fatta sentire davvero. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 5/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina veloce causa festicciola casalinga con cielo limpido e senza una nuvola con pochissimo vento e temperatura buona per correre (12°). Partenza alle 09:35 con pantaloni corti, maglietta grigia a maniche lunghe sotto e maglietta mezza di lecco a maniche lunghe sopra. Primo km di riscaldamento, ho percorso i successivi 5 con un buon ritmo, sui 5'00/km senza troppa fatica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 5/10, IBS 0/3.

Uscita in pausa pranzo con cielo limpido e senza una nuvola senza vento con temperatura buona per correre (12°). Partenza alle 12:25 con pantaloni corti, maglietta a maniche corte sotto e canotta deejay ten sopra. Uscito con Robi, 3 giri nel parchetto Colleoni + 2 giri sottopassaggio/cavalcavia, abbiamo tenuto un ritmo tranquillo senza grandi progressioni. Tutti e due stanchi, non è stata una bellissima uscita ma è andata bene così. Molta fatica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita in pausa pranzo con cielo limpido e senza una nuvola senza vento e caldissimo (12°). Partenza alle 12:10 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte bianca sopra. Uscito con Robi, 3 giri nel parchetto Colleoni + 2 giri sottopassaggio/cavalcavia, abbiamo tenuto un ritmo tranquillo senza grandi progressioni ma con due salite al massimo sul cavalcavia. Poca fatica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita in pausa pranzo con cielo limpido e senza una nuvola senza vento e caldissimo (15°). Partenza alle 12:20 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte bianca sopra. Soliti 5 giri nel parchetto, ho tenuto un ritmo tranquillo ma facendo comunque una buona progressione, da 5'30" a 4'50" circa. Adesso i km sotto i 5'/km sono meno faticosi e più abbordabili. Mal di schiena passato. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina sul lago, con cielo limpido senza una nuvola senza vento e caldo (9°). Partenza alle 08:58 con pantaloni corti, maglietta a maniche lunghe grigia sotto e maglia maratona di lecco a maniche lunghe sopra. Sono partito subito bene, forse trascinato dalla passeggiata "Vecchi rioni", ho mantenuto il ritmo costante per tutta la durata dell'allenamento, con una buona progressione nel finale, ormai i 10k sotto i 5'30" sono una passeggiata e spero di poter scendere sotto i 50 minuti in occasione della 10K crono di Monza (23-24 Maggio). Fatica non particolarmente alta. Un po' di fastidio alla schiena verso l'ultimo km.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita con Robi al parco di Monza, abbiamo fatto l'anello di 8 km che avevo sperimentato l'anno scorso. Cielo limpido senza una nuvola senza vento e caldo (13°). Partenza alle 12:24 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte bianca. Abbiamo mantenuto il ritmo costante per tutta la durata dell'allenamento, senza accelerazioni nè diminuzioni di ritmo. Fatica zero. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 4/10, IBS 0/3.

Prima uscita dopo la mezza di Lecco, sempre in pausa pranzo in compagnia di Roby con cielo limpido senza una nuvola senza vento e caldo (15°). Partenza alle 12:27 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte blu (pesante). Abbiamo fatto 2 giri nel parchetto e altri 3 km facendo il giro dell'isolato, oggi non ho forzato e risentivo ancora un po' di mal di gambe, affaticate dallo sforzo di domenica (che tutto sommato è stato un buon risultato, 20 minuti più veloce dell'anno scorso!). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita in pausa pranzo con cielo limpido senza una nuvola finalmente senza vento e caldo (12°). Partenza alle 12:14 con pantaloni corti, maglia tecnica bianca a maniche corte sotto e maglia nera a maniche corte sopra. Ho fatto 2 giri nel parchetto e altri 2 facendo il giro dell'isolato, oggi non ho forzato e ho tenuto il ritmo gara (per domenica) con leggerissima progressione. Fatica praticamente zero, solo 3 giorni alla gara!!! Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 5/10, IBS 0/3.

Uscita in pausa pranzo con cielo limpido e senza una nuvola con vento (ancora!!!) a 200 km/h e caldissimo (14°). Partenza alle 12:17 con pantaloni corti, maglia tecnica grigia a maniche corte sotto e maglia nera a maniche corte sopra. Niente cappellino e niente guanti. Soliti 5 giri nel parchetto, oggi ero in forma e non ho fatto assolutamente fatica a raggiungere il traguardo. Domani l'ultima uscita prima della mezza di domenica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 5/10, IBS 0/3.

Uscita in pausa pranzo con cielo limpido e senza una nuvola con vento a 200 km/h e caldissimo (14°). Partenza alle 12:24 con pantaloni lunghi, maglia tecnica arancione a maniche corte sotto e maglia gialla maniche lunghe sopra. Niente cappellino e niente guanti. Percorso alternativo tra Agrate e Brugherio ho fatto un po' fatica a causa della bronchite che ha colpito ormai 10 giorni fa. Fiato corto quindi ma gambe ok. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita in pausa pranzo con cielo limpido e senza una nuvola con temperatura un po' fredda (3°) ma tutto sommato il sole dopo il primo km si è fatto sentire. Partenza alle 12:18 con pantaloni lunghi, maglia tecnica arancione a maniche corte sotto e maglia gialla maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Corsa nel parchetto del Colleoni da solo, ho ricalcato l'allenamento di martedì scorso, tenendo le andature un po' più tranzuille. Primi sintomi di raffreddore. Un po' stanco. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita in pausa pranzo con cielo limpido e senza una nuvola con temperatura un po' fredda (3°) ma tutto sommato il sole dopo il primo km si è fatto sentire. Partenza alle 12:15 con pantaloni lunghi, maglia tecnica nera a maniche lunghe sotto e maglia lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Corsa nel parchetto del Colleoni insieme a Robi abbiamo fatto un po' di riscaldamento nei primi 20 minuti, siamo sempre saliti ottenendo una buona progressione chiudendo gli ultimi 2 km sotto i 5'00"/km. Zero fatica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 4/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e senza una nuvola con temperatura ottima per correre (9°) senza vento. Partenza alle 09:46 con pantaloni lunghi, maglia tecnica nera a maniche lunghe sotto e maglia gialla a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti (tolti dopo pochi km). Giornata particolarmente favorevole, non ho migliorato di molto il tempo totale ma sono stato bene per tutto il tempo senza mai avvertire troppo la fatica, a parte forse negli ultimi 2 km ma niente di così insopportabile. Ritmo costante per tutta la durata è stato uno dei lunghi più piacevoli di sempre. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Prima uscita pausa pranzo con cielo limpido e senza una nuvola con temperatura ottima per correre (8°) con leggerissima brezza fresca. Partenza alle 11:59 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Nuovo percorso nel parchetto del Colleoni insieme a Robi abbiamo fatto 5 giri più il tratto dal cancello alla ditta per un totale di 5 km secchi. Andatura sempre stabile e intorno ai 5'00"/km e km finale a 4'49"/km. Fatica praticamente nulla, tutto sommato una buona uscita. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 5/10, IBS 0/3.

Prima uscita pausa pranzo con cielo limpido e senza una nuvola con temperatura ottima per correre (8°) con leggerissima brezza fresca. Partenza alle 12:18 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia gialla a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Nuovo percorso nel parchetto del Colleoni, ho fatto 5 giri più il tratto dal cancello alla ditta per un totale di 5 km secchi. Andatura sempre stabile e intorno ai 5'00"/km per soli 35 secondi non sono stato sotto i 5. Fatica praticamente nulla, tutto sommato una buona uscita. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 5/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e senza una nuvola con temperatura ottima per correre (5°) con leggerissima brezza fredda. Partenza alle 09:35 con pantaloni lunghi, maglia tecnica nera a maniche lunghe sotto e maglia lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Percorso alternativo e per il 95% campestre (lungoadda) sono partito da Olginate e sono arrivato a Madonna del bosco. Primi km con ritmo abbastanza sostenuto (vista la distanza) e seconda metà un po' in calo ma tutto sommato un tempo finale non malaccio. Ultimi 2 km con visioni e allucinazioni varie XD. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo limpido e senza una nuvola con temperatura ottima per correre (8°) con vento costante a 50 km/h e lago impazzito. Partenza alle 18:07 con pantaloni lunghi, maglia tecnica grigia a maniche lunghe sotto e maglia lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Primo km a mille favorito anche dal vento a favore, poi calo ai soliti 5'20"/km per tutta la durata, a parte l'ultimo km corso controvento ma ottenendo lo stesso tempo del primo! Zero fatica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e sole senza una nuvola con temperatura ottima per correre (8°) e senza un filo di vento. Partenza alle 9:58 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia collo alto nera a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile fin dall'inizio senza mai strafare, ho cercato di mantenere un'andatura tranquilla per tutta la durata senza guardare troppo l'orologio ma senza voler comunque andare oltre le due ore. Obiettivo centrato con un po' di fatica, specialmente nell'ultimo km (devastante). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo nuvoloso e pioggia con temperatura buona (6°) ma con vento freddo. Partenza alle 17:42 con pantaloni lunghi, maglia tecnica grigia a maniche lunghe sotto e maglia lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile fin dall'inizio e sensazione di miglioramento rispetto alle ultime 2 uscite. Fiato quasi ok e gambe in forma. Sprint finale nell'ultimo km chiuso a 4'58"/km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo nuvoloso senza pioggia con temperatura nella media (5°) e con un po' di vento freddo. Partenza alle 18:14 con pantaloni lunghi, maglia tecnica nera a maniche lunghe sotto e maglia in lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Sembra meglio di domenica, le gambe c'erano anche se ho fatto decisamente fatica rispetto ad una seduta "normale". Comunque non mi posso lamentare, avanti così. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3.

Uscita mattutina con neve e temperatura fredda (0°) senza vento. Partenza alle 10:17 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto, canotta deejay e maglia nera collo alto sopra. Cappellino e guanti. Un disastro, fatica incredibile e fuori forma come non mai. Già dal primo km avrei voluto tornare indietro ma ho tenuto duro per altri 14. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 2/10, Fatica: 9/10, IBS 3/3.

Uscita serale con cielo sereno senza una nuvola e con temperatura sopra la media stagionale (8°) senza vento per questa uscita che per pochissimo non diventava una run log (involontaria). Partenza alle 18:03 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile fin dall'inizio e sensazione di poter spingere di più sempre presente. Fiato ok e gambe in formissima. Iniziano ad intravedersi i primi miglioramenti (era oraaa!!). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo sereno senza una nuvola e con temperatura sopra la media stagionale (8°) senza vento. Partenza alle 17:59 con pantaloni lunghi, maglia tecnica nera a maniche lunghe sotto e maglia gialla a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile e veloce con due progressioni (dal primo al terrzo km e dal terzo al sesto) senza troppa fatica e con ottimi risultati considerando che esco dall'influenza e che non correvo praticamente da una settimana. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo sereno senza una nuvola e con temperatura sopra la media stagionale (8°) senza vento. Partenza alle 17:40 con pantaloni lunghi, maglia tecnica nera a maniche lunghe sotto e maglia collo alto nera. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile con leggera progressione e 25 secondi di differenza tra il primo e l'ultimo km. Dolore al bicipite femorale coscia sinistra.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 2/3.

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e pioggerella fine fine con temperatura abbastanza accettabile (4°) e qualche soffio di vento (gelido) ogni tanto. Partenza alle 10:35 con pantaloni lunghi, maglia tecnica grigia a maniche lunghe sotto, canotta deejay ten e maglia in lana nike. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile senza particolari variazioni di ritmo, ho cercato di mantenere la stessa andatura per tutta la durata. E' la prima uscita lunga dopo circa 3 mesi e devo dire che non posso lamentarmi anche se ovviamente i margini di miglioramento sono ampissimi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo limpido e praticamente buio. Temperatura non particolarmente fredda (6°), senza particolare umidità e senza vento. Partenza alle 17:46 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia nera collo alto sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile anche se non ero particolarmente in forma, un po' di fastidio allo stomaco e a tratti fiato un po' corto. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3.

Uscita serale con cielo limpido e praticamente buio. Temperatura fredda ma accettabile (4°), senza particolare umidità e senza vento. Partenza alle 17:40 con pantaloni lunghi, maglia tecnica grigia a maniche lunghe sotto e maglia nera collo alto sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile senza particolari difficoltà, seduta tranquilla con leggerissima progressione e ultimo km a 5'05"/km. Gambe e testa tutto ok. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo nuvoloso e praticamente buio. Temperatura fredda ma accettabile (4°), senza particolare umidità e con un po' di vento. Partenza alle 18:11 con pantaloni lunghi, maglia tecnica nera a maniche lunghe sotto e maglia nera collo alto sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile senza particolari difficoltà, seduta "rilassante" dopo il mega-sforzo di venerdì, ho pensato solo a sciogliere un po' le gambe senza pasrticolari obiettivi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita pomeridiana con cielo nuvoloso e qualche goccia di pioggia dopo die giorni di neve. Giornata fredda (3) ma senza particolare umidità. Partenza alle 16:02 con pantaloni lunghi, maglia tecnica grigia a maniche corte sotto, maglia bianca a maniche lunghe e maglia nera collo alto sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile senza particolari difficoltà, ero abbastanza in forma e non ho mai veramente sofferto. Le gambe tengono bene. Sprint negli ultimi 100 metri a 3'/km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita in tarda mattinata con cielo sereno e sole che ogni tanto scaldava la giornata molto fredda (2°). Partenza alle 11:12 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca a maniche lunghe sotto e maglia in lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile e in progressione per questi 8 km che finalmente sono una distanza accetatbile. Le gambe tengono abbastanza bene e iniziano a farsi sentire solo nel finale dove comunque ho cercato di tenere il ritmo costante. Le scarpe non so come sono già molto più reattive della prima volta e sembrano davvero fatte per i miei piedi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita in tarda mattinata con cielo grigio e freddo (2°) con umidità altissima. Partenza alle 11:12 con pantaloni lunghi, maglia tecnica a maniche corte sotto, maglia tecnica a maniche lunghe sopra e maglia in lana nike a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile anche se più lento del previsto. Le gambe si fanno sentire da subito e lo stop di un paio di mesi è davvero difficile da recuperare. Prima uscita con le "nuove" zoom elite gialle (secondo paio dopo quelle bianche/rosse) che tengono bene anche se un po' dure come sempre accade nelle prime uscite con scarpe nuove. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita in tarda mattinata per l'ormai classica corsa del primo dell'anno. Cielo grigio con un po' di neve sparsa caduta ieri sera e freddo notevole (2°). Partenza alle 10:07 con pantaloni lunghi, maglia tecnica grigia sotto, canotta Deejay Ten e maglia gialla a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo abbastanza stabile con un piccolo calo nella fase centrale e recupero negli ultimi 2 km. Il fiato inizia a migliorare anche se la condizione non è ancora al 100%. Gambe un po' affaticate. Quest'anno allenamenti di qualità per raggiungere e mantenere i 5' senza troppa fatica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita in tarda mattinata con cielo azzurro senza una nuvola e senza vento ma comumque fredda (4°). Partenza alle 11:14 con pantaloni lunghi, maglia tecnica bianca sotto e maglia gialla a maniche lunghe sopra. Cappellino e guanti. Ritmo altalenante a causa (un'altra volta) del lungo stop, sono riuscito comunque a mantenere una media abbastanza decente, intorno ai 5'19". Fiato zero e gambe ok. Obiettivo dell'anno prossimo correre sotto i 5' senza troppa fatica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e qualche goccia di pioggia verso la fine. Partenza alle 10:41 con pantaloni lunghi, due maglie tecniche (maniche corte e lunghe) e maglia nera pesante sopra. Cappellino e guanti. Ritmo costante da subito anche se con un po' di fatica a causa del lungo stop, sono riuscito comunque a mantenere una media abbastanza decente, intorno ai 5'21". Obiettivo dell'anno prossimo correre sotto i 5' senza troppa fatica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Tornato a correre dopo quasi un mese!! L'ultima uscita infatti è del 16 Novembre (che qui non ho nemmeno riportato). Questa mattina ho corso tutto il tempo sotto una bella nevicata! Temperatura ovviamente fredda (1 grado) ma tutto sommato non fastidiosa. Partenza alle 11:10 con pantaloni lunghi, due maglie tecniche (maniche corte e lunghe) e maglia nera pesante sopra. Cappellino e guanti. Primo km velocissimo, miglior tempo sul km in assoluto nonostante il mese di stop, i km seguenti li ho corsi intorno ai 5'10" - 5'15" con una media finale di 5'05". Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 9/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo sereno senza una nuvola e senza un filo di vento. Partenza alle 09:12 con pantaloni corti, maglia grigia a maniche corte sotto e canotta sopra. Variazione nel percorso e ritorno alla mezza Lecco - Civate, molto impegnativa e ricca di salite (alcune davvero impegnative). Nonostante le salite sono riuscito a tenere il tempo totale sotto le 2 ore (anche se di pochi secondi) e a mantenere tutto sommato un buon passo. Alla fine stanchissimo ma tutto intero. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita pomeridiana con cielo sereno con un po' di sole e temperatura bellissima per correre (intorno ai 15/16 gradi) senza un filo di vento. Partenza alle 16:02 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Sessione con playlist "Jay Blahnik: Quick Hit 10K Training Run" e quindi con qualche allungo nei primi 20 minuti anche se non ho forzato troppo. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e temperatura bellissima per correre (intorno ai 15/16 gradi) senza un filo di vento. Partenza alle 10:29 con pantaloni corti, maglia bianca a maniche corte sotto e maglietta sopra. Ritmo abbastanza tranquillo senza forzare mai, anche perchè non ero in formissima e ho fatto molta fatica per portare a casa questo allenamento. Fiato corto e polpacci ko non hanno di certo aiutato. Sarà sicuramente meglio la prossima. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 9/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e soleggiato verso la fine con temperatura bellissima per correre (intorno ai 15/16 gradi) senza un filo di vento. Partenza alle 09:56 con pantaloni corti, maglia grigia a maniche corte sotto e maglietta smanicata sopra. Ritmo abbastanza veloce dall'inizio con una piccola accelerazione verso l'ottavo km e con finale in progressione con ultimo km percorso in 4'52". Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e senza pioggia, temperatura bellissima per correre (intorno ai 15/16 gradi) senza un filo di vento. Partenza alle 09:27 con pantaloni corti, maglia grigia a maniche lunghe sotto e maglietta a maniche corte sopra. Finalmente ritorna il lungo e i miei "soliti" 21.1 km che questa estate facevo praticamente tutte le settimane. Ritmo abbastanza tranquillo con una leggera progressione per tutta la durata e ultimi 2 km un po' più veloci del solito. Gli allenamenti precedenti si sentono e fare oggi i 21 km non è stata poi una faticaccia. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e qualche goccia di pioggia, temperatura ottima per correre (intorno ai 15/16 gradi) senza un filo di vento. Partenza alle 10:26 con pantaloni corti, maglia a maniche corte sotto e canotta smanicata sopra. Ritmo abbastanza veloce già dall'inizio con progressivo calo, ma su un percorso con alcune salite, dove ne ho approfittato per fare un po' di pseudo-ripetute in salita. Ultimi 3 km con progressione (stavolta verso tempi migliori) e km finale intorno ai 5'/km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e senza una nuvola, temperatura buona per correre (intorno ai 15/16 gradi) con un molto vento (come sempre di mattina). Partenza alle 09:48 con pantaloni corti, maglia a maniche corte sotto e maglietta a maniche corte sopra. Ritmo abbastanza veloce già dall'inizio con progressione fino al quarto km, poi un km per recuperare un po' il fiato e seconda parte ancora in progressione con km finale vicino ai 5'/km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e senza una nuvola, temperatura buona per correre (intorno ai 15/16 gradi) con un molto vento (come sempre di mattina). Partenza alle 09:56 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza tranquillo e stabile per tutta la durata, con una piccola progressione nel finale. Ripreso con le Structure Triax 11 che tutto sommato non sono poi così male anche sui lunghi (sono forse un po' troppo morbide, preferivo le zoom elite). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattutina per le ripetute con l'allenamento "Jay Blahnik: Quick Hit 10K Training Run". Sono le prime volte e si sente, anche se ho allungato il kilometraggio totale arrivando ad un totale di 5 km con l'ultimo km corso in progressione. Sicuramente avrei dovuto iniziare prima con questo tipo di allenamento e avrei sicuramente migliorato i tempi nelle gare. Adesso mi tocca abituarmi ai nuovi ritmi e ad incrementare gli sforzi. Per adesso va bene così, più avanti passerò ad allenamenti più mirati e specifici per la resistenza e la velocità. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3.

Uscita mattutina con cielo limpido e senza una nuvola, temperatura buona per correre (intorno ai 15 gradi) con un po' di vento (come sempre di mattina). Partenza alle 09:42 con pantaloni corti, maglia a maniche corte sotto e maglietta a maniche corte sopra. Ritmo abbastanza tranquillo e stabile per tutta la durata, da oggi ho archiviato le Zoom Elite 4 che hanno ormai percorso più di 500 km e ho ripreso le Structure Triax+ 10 GTX ma sono durissime e super-rigide e fanno un male cane. Per le prossime uscite tornerò con le Structure Triax 11 che tutto sommato non sono poi così male. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo nuvoloso, temperatura buona per correre (intorno ai 17 gradi) senza vento. Partenza alle 17:16 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo mooolto tranquillo e stabile per tutta la durata, è stata una seduta per far girar le gambe e ripigliarsi dalla gara di domenica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo nuvoloso, temperatura buona per correre (intorno ai 17 gradi) senza vento. Partenza alle 17:41 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo mooolto tranquillo e stabile per tutta la durata, è stata una seduta per far girar le gambe senza puntare ad un vero obiettivo. Ancora qualche problema allo stomaco, migliorato poi dal 5/6 km.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita pomeridiana con l'allenamento "Jay Blahnik: Quick Hit 10K Training Run". Sarà lo stop di qualche giorno la settimana scorsa ma questa volta lo sforzo si sente più del solito anche se nei limiti, specialmente nell'ultima accelerazione che davvero toglie il fiato. Partito alle 17:02. Arrotondato il defaticamento fino al raggiungimento del quarto km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3.

Uscita serale con cielo nuvoloso, temperatura perfetta per correre (intorno ai 15 gradi) senza vento. Partenza alle 17:28 con pantaloni corti, maglia a maniche corte sotto e maglietta a maniche corte sopra. Ritmo con una buona progressione nei primi 5 km, aiutato anche da alcune "lepri" davanti a me che spingevano mica male. Nella parte centrale relax e tempi saliti di una decina di secondi al km. Ultimo km come sempre in progressione. Stomaco non a posto.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo nuvoloso, temperatura perfetta per correre (intorno ai 15 gradi) senza vento. Partenza alle 17:17 con pantaloni corti, maglia a maniche corte sotto e maglietta a maniche corte sopra. Ritmo abbastanza spedito già dall'inizio con progressione nei primi km, poi leggero cedimento nella parte centrale e recupero negli ultimi km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo sereno, caldo assente e arietta piacevole. Partenza alle 17:46 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza spedito già dall'inizio con progressione continua fino al termine dell'allenamento. Secondo miglior tempo fino ad oggi, direi che non è andata affatto male considerando che sono fermo da venerdì e ho ancora qualche piccolo residuo di mal di gola. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo sereno senza caldo. Partenza alle 18:33 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza spedito già dall'inizio con progressione continua nei km successivi fino a toccare i 5'/km nell'ultima frazione. Ultimo allenamento prima della gara di domenica, spero di continuare a star bene e non cadere nell'epidemia influenzale che gira per casa in questi giorni. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita pomeridiana con cielo sereno e sole caldo senza essere afoso (ormai l'afa è un ricordo lontano). Partenza alle 16:40 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo all'inizio un po' spedito e in crescendo fino al 5° km, poi leggero calo fino all'ottavo e piccola ripresa negli ultimi due km. Tutto sommato un buon tempo senza essere un gran record. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0->2->1/3.

Uscita mattutina con cielo nuvoloso e qualche goccia di pioggia verso la fine. Partenza alle 09:43 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo all'inizio un po' spedito e calato col passare dei km, ho recuperato verso la fine con un finale in crescendo, chiudendo l'ultimo km in circa 5'10". Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita in serata per riprovare l'allenamento "Jay Blahnik: Quick Hit 10K Training Run" scaricato gratuitamente dal sito Nike+ Human Race. Anche questa volta lo sforzo c'è e si sente, specialmente nell'ultima accelerazione che davvero toglie il fiato. Partito alle 18:30, questa seconda volta sembra più facile e sopportabile, dovrei provare con l'interval run targato Serena Williams che è un po' più lungo (e tosto). Riconfermo comunque il giudizio moooolto positivo su questo brano per allenarsi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita serale con cielo sereno senza una nuvola ma caldo un po' afoso. Partenza alle 17:34 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo lentissimo da bradipo per questa uscita "rilassata", forse la più rilassata di sempre. Nessun obiettivo particolare se non finire i 10 km, qualche fastidio che mi porto dietro da quanto accaduto ieri. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 5/10, IBS 2/3.

Uscita serale con cielo sereno senza una nuvola e sole caldo ma non afoso. Partenza alle 18:27 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo alto da subito e tentativo (riuscito) di migliorare il PB sui 5 Km. Terzo e quinto km sotto i 5'00"/km e tempo finale di 25'09". Con pochi allenamenti dovrei riuscire a portare il tempo totale sotto i 5'/km, stando quindi sotto i 25 minuti. Passato il leggero fastidio al ginocchio sinistro.
Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita in mattinata con cielo molto nuvoloso ma senza mai una goccia d'acqua. Temperatura non altissima e alcuni tratti con vento un po' forte e fastidioso. Partenza alle 09:22 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo basso all'inizio per scaldare un po' le gambe e primi 10 km sulla difensiva. Nei successivi 11 ho migliorato un po' i tempi (chiudendo il tredicesimo km in 5'30"). Tornato alla mezza maratona dopo una domenica tranquilla, pensavo fosse un trauma peggiore. Leggero fastidio al ginocchio sinistro.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1->0/3.

Uscita in serata per provare l'allenamento "Jay Blahnik: Quick Hit 10K Training Run" scaricato gratuitamente dal sito Nike+ Human Race. L'allenamento è breve (20 minuti) ma se fatto con costanza può portare a buoni risultati. Lo sforzo c'è e si sente, specialmente nell'ultima accelerazione che davvero toglie il fiato. Speriamo di continuare ad utilizzarlo per poi passare ad allenamenti più intensi con ripetute ancora più impegnative. Giudizio super-positivo, bellissimo allenamento. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita in mattinata con qualche nuvola e qualche raggio di sole, la temperatura non era altissima ma c'era un po' di afa. Partenza alle 08:50 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo basso all'inizio per scaldare un po' le gambe e primi 3 km in leggero crescendo. Per niente in forma (forse per il sonno arretrato? Cambio stagione?) ho dovuto rallentare e mantenere un ritmo blando e tranquillo per tutta la durata chiudendo con una media vicina ai 6'/km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3.

Uscita in mattinata con leggera pioggerella e leggerissimo vento, la temperatura era davvero ideale (sui 22°). Partenza alle 09:17 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo basso all'inizio per scaldare un po' le gambe e km successivi senza mai forzare più di tanto, ho fatto il miglior km sui 5'30". Poca fatica per un'uscita tutto sommato tranquilla (ma accettabilissima). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita in tarda mattinata con sole splendente senza una nuvola anche se un po' caldo. Partenza alle 09:49 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo molto lento all'inizio con gambe praticamente di legno, l'allenamento programmato di 10k diventa automaticamente lungo 5k. Nessuna progressione particolare. Tanta fatica e pochissimo risultato. In una giornata normale sarei riuscito a stare sotto i 5'10". Piccolo fastidio al ginocchio sinistro.
Qualità: 2/10, Fatica: 8/10, IBS 3/3.

Uscita in tarda mattinata con sole splendente senza una nuvola anche se un po' caldo. Partenza alle 09:33 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza lento all'inizio con gambe ancora un po' provate dalla mezza di domenica. Nessuna progressione particolare. Un'uscita tranquilla per recuperare un po'. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita in tarda mattinata con sole splendente e neanche una nuvola. Il sole è caldo ma c'è un po' d'aria fresca e l'afa è praticamente assente. Temperatura idelae per correre intorno ai 24/25 gradi. Partenza alle 09:31 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo stabile e costante già dai primi km dove mi sembra di correre un po' troppo, ma man mano che passano i km mantengo il ritmo giusto senza essere particolarmente stanco, e il risultato è la migliore corsa di 21 km e la prima che scende sotto il muro delle 2 ore (per me come aver fatto il record mondiale). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita in tarda mattinata con qualche nuvola e sole, senza afa. Partenza alle 09:31 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza lento all'inizio con gambe molto affaticate. Nessun miglioramento particolare nei km successivi e sempre più sensazione di grandissima fatica. Di certo non un allenamento particolarmente brillante. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3.

Uscita in tarda mattinata con qualche nuvola e sole, senza afa. Partenza alle 10:54 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza lento all'inizio con gambe ancora affaticate dalla mezza di domenica. Poi miglioramento verso il quarto/quinto km e da lì ritmo sostenuto e costante con una buona accelerazione negli ultimi due km e km finale corso intorno a 4'53"/km. Non ho faticato particolarmente. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Uscita mattiniera con cielo nuvoloso appena dopo il temporale notturno. Temperatura idelae per correre e finalmente senza afa. Partenza alle 09:37 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo stabile e senza andare mai sopra i 6'/km, è la migliore corsa di 21 km (i miglioramenti iniziano a farsi vedere dopo oltre un mese) senza troppe difficoltà e in formissima sia di testa che di gambe. Pochissimo il mal di schiena. Finale con sole e temperatura in aumento. Quasi passato del tutto il mal di schiena.
Qualità: 8/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita mattiniera con pioggia fino a qualche minuto prima di iniziare a correre e successivamente sole eccessivamente caldo e afoso. Abbigliamento completamente sbagliato e così la colazione. Partenza alle 09:10 con pantaloni corti, maglietta compression più canotta e cappellino. Ritmo lento e molta fatica già dai primi km, uno dei peggiori allenamenti. Ancora qualche dolore alla schiena.
Qualità: 4/10, Fatica: 9/10, IBS 0/3.

Uscita mattiniera con pioggerellina e temperatura fantastica per correre: 20°. Partenza alle 10:48 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza sostenuto e costante con una buona accelerazione negli ultimi due km e km finale corso intorno ai 5/km. Non ho faticato particolarmente. Ancora qualche dolore alla schiena ma (speriamo) sembra stia lentamente migliorando.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Uscita mattiniera con cielo senza una nuvola e una leggera brezza rinfrescante. Temperatura fantastica per correre e soprattutto senza afa. Partenza alle 8:39 (forse un po' troppo tardi) con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo stabile e rilassato senza troppe difficoltà e in formissima sia di testa che di gambe. Peccato per il mal di schiena rimediato ieri che ha condizionato tutta la corsa, specialmente la parte finale. Impossibile forzare e scendere sotto i 6'/km ho dovuto stringere i denti negli ultimi 5 km. Finale con gran caldo. Mal di schiena.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita mattiniera con cielo senza una nuvola e una leggera brezza rinfrescante. Ripreso a correre dopo qualche giorno di stop a causa del caldo eccessivo. Temperatura fantastica per correre all'inizio, poi diventata un po' alta. Partenza alle 8:21 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo stabile e rilassato con qualche difficoltà nei primi km e finale con una piccola ripresa e ultimo km intorno ai 5/km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita mattiniera con cielo senza una nuvola e una leggera brezza rinfrescante. Temperatura fantastica per correre e soprattutto senza afa. Partenza alle 8:44 (forse un po' troppo tardi) con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo stabile e rilassato con qualche difficoltà nei primi 3 km e poi fino ai 13-14 km poi superate alla grandissima e finale stabilissimo anche se non veloce. Caldo tremendo. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita mattiniera con cielo senza un nuvola e sole splendido. Temperatura fantastica per correre e soprattutto senza afa. Partenza alle 8:42 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo sempre in crescendo, forse grazie anche al fatto che alla partenza praticamente dormivo, ho tirato nell'ultimo km dove ho alzato un po' la media. Dovrei fare un po' più di lavoro sulla velocità, anche se mi devo ancora abituare alle lunghe distanze. Quadricipiti ok. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3, Split: -1'28".

Uscita mattiniera con cielo senza un nuvola e sole splendido. Temperatura fantastica per correre e soprattutto senza afa. Partenza alle 8:21 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo stabile e rilassato anche un po' per riprendersi dalla mezza di domenica. Un po' più di fatica rispetto al solito quindi, ma tutto sommato prestazione accettabile. Nessun dolore particolare o fastidio anche se i quadricipiti ogni tanto si lamentano.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3, Split: -17".

Uscita mattiniera con cielo un po' nuvoloso e una leggera brezza rinfrescante. Temperatura fantastica per correre e soprattutto senza afa. Partenza alle 8:41 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo stabile e rilassato con qualche difficoltà nei primi 13-14 km poi superate alla grandissima e finale stabilissimo anche se non veloce. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita mattiniera con cielo senza un nuvola e sole splendido. Temperatura fantastica per correre e soprattutto senza afa. Partenza alle 8:31 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo stabile e rilassato con una ripresa per migliorare sulla velocità all'ultimo km. Un po' di fatica rispetto al solito, forse causata da un po' di stanchezza e sonno arretrati. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3, Split: -15".

Uscita mattiniera con cielo senza un nuvola e sole splendido. Temperatura fantastica per correre e soprattutto senza afa. Partenza alle 8:41 con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo sostenuto e due riprese per migliorare sulla velocità al terzo e decimo km. Il terzo si rivela un po' faticoso, mentre il decimo mi porta a stabilire il nuovo PB sul km, adesso a quota 4'58" (finalmente sotto i 5!!!!). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 9/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3, Split: -36".

Uscita mattiniera con cielo senza un nuvola e sole splendido. Partenza alle 9:24 (un po' troppo tardi), con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Ritmo abbastanza altalenante a causa del forte caldo e del sole che picchiava in testa. Dal quinto km al quindicesimo senza acqua e pochissima ombra. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita mattiniera con cielo nuvoloso e pochissima afa. Partenza alle 8:51, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Primi km durissimi e gambe pratucamente di legno, ho fatto davvero molta fatica fino al quinto km. Poi un miglioramento momentaneo durato circa 3 km e una ricaduta che mi ha costretto a rallentare un po' nel finale. Molte fermate per bere. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 8/10, IBS 2/3.

Uscita mattiniera con un po' di pioggia e un po' di vento. Partenza alle 10:25, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il caldo, vista la pioggia, non era eccessivo e il vento rinfrescava. Primi km a ritmo abbastanza accettabile, ho avuto un calo verso il quarto km e da lì è stata sempre più dura mantenere un'andatura stabile. Molte fermate per bere, ho probabilmente scontato l'abbuffata di ieri. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3.

Uscita pomeridiana appena dopo il temporale estivo con fortissimo vento anche se (stranamente) non fastidioso. Partenza alle 17:20, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il caldo, visto il temporale, non era eccessivo e il vento rinfrescava. Dopo aver capito di poter sostenere un buon ritmo mi sono buttato a capofitto nella ricerca del PB e ci sono riuscito, migliorando di quasi 10 secondi (calcolando le numerose fermate per bere direi che è migliorabilissimo). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Mattina soleggiata e calda, non certo ideale per un lungo, ma di questi giorni non c'è molta scelta e bisogna accontentarsi di quello che si trova. Partenza alle 09:13, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Abbastanza in forma anche se non al top, ho faticato un po' in questo allenamento sicuramente a causa del caldo e del sole che picchiava in testa e non mollava. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Mattina nuvolosa con fortisima afa si fa fatica anche se ci sono "solo" 24 gradi. Partenza alle 9:48, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Probabilmente appesantito dalla cena di ieri sera e dal fatto di aver dormito poco, l'allenamento, anche se con ritmo costante e stabile, risulta faticosissimo. Per niente in forma. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Uscita pomeridiana giusto giusto in tempo per prendere un acquazzone estivo (ci voleva!). Partenza alle 17:59, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Breve riscaldamento nei primi due km e terzo km "lanciato" al ritmo di 5'/km, breve recupero e nuovo sprint al settimo km ma a ritmo un po' più lento. Abbastanza in forma non ho faticato in questo allenamento e sono stato sopra il PB di soli due secondi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3, Split: +11".

Mattinata fresca ma con vento forte e fastidioso. Partenza alle 8:15, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e costante con alcune pause per bere nella parte centrale. Split di soli 13 secondi, verso la fine il caldo è salito e ha iniziato a diventare un po' fastidioso. Forma non ottimale, ho faticato un po' per portare a casa questo allenamento. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3, Split: -13".

Dopo il temporale di ieri sera la mattina non è particolarmente afosa (anche se comunque molto calda). Partenza alle 9:21, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e costante con molte pause per bere (praticamente ogni fontana era mia). Split non ottenuto, verso la fine il caldo è salito e ha iniziato a diventare un po' fastidioso. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3, Split: +2':45".

Sveglia prestissimo anche questa mattina, il caldo è davvero troppo durante il giorno. Fuori i lampioni sono ancora accesi e correre da soli a quest'ora è davvero suggestivo. Partenza quindi alle 5:12, con pantaloni corti e canotta. Il ritmo è stabile e costante con una breve pausa nella parte centrale per bere. Buona la ripresa negli ultimi. Seconda parte decisamente migliore della prima, con split negativo di 45 secondi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3, Split: -45".

Sveglia prestissimo questa mattina per questo allenamento "fuori orario". Fuori inizia a vedersi la luce ma i lampioni sono ancora accesi e correre da soli a quest'ora è davvero suggestivo. Per celebrare l'avvenimento ho scattato anche una foto-ricordo (magari la prima di molte altre, chi lo sa). Il caldo è davvero troppo durante il giorno e bisogna correre ai ripari. Partenza quindi alle 5:28, con pantaloni corti e canotta. Il ritmo è stabile e costante con una breve pausa nella parte centrale per bere. Buona la ripresa negli ultimi km. Le nuove scarpe sono davvero una bomba (anche se poco ammortizzate) e vanno che è una meraviglia. Seconda parte decisamente migliore della prima, con split negativo di 49 secondi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3, Split: -49".

Giornata soleggiata e calda con temperatura alta (26°). Partenza alle 9:12, con pantaloni corti e canotta. Il cambio di stagione si fa sentire e infatti dopo pochi km devo abandonare l'allenamento per i soliti problemi. Sfumati i 20 km ho dovuto ripiegare in un misero 4 km che ho portato a termine a fatica (!!!). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 3/10, Fatica: 9/10, IBS 9/3.

Giornata soleggiata e afosa con temperatura alta (26°). Partenza alle 10:18, con pantaloni corti e canotta. Il ritmo è stabile e costante con una leggera ripresa negli ultimi 2 km. Testato le nuove scarpe che effettivamente sono molto veloci e reattive, anche se ci è voluto un po' prima di abituarmi e praticamente ho spinto solo alla fine. Grazie allo sprint finale split negativo di 1 minuto secco. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3, Split: -1'.

Giornata nuvolosa con temperatura ideale per correre (15°). Partenza alle 11:55, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e costante con una leggera ripresa negli ultimi 3 km. Grazie allo sprint finale split negativo di 9". Ritmo ideale per una mezza. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3, Split: -9".

Giornata nuvolosa con temperatura ideale per correre (15°). Partenza alle 9:47, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e costante con una leggera ripresa negli ultimi 5 km. Nonostante il finale positivo niente split negativo (anche se per soli 18 secondi). Ritmo ideale per un lunghissimo. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3, Split: +18".

Giornata soleggiata con temperatura estiva (28°). Partenza alle 12:18, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e nella norma, senza troppi sprint o strappi finali. Il leggero dolore al ginocchio sinistro è sparito, continuo comunque ancora con il ghiaccio per evitare traumi.
Qualità: 6/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Giornata soleggiata con temperatura estiva (28°). Partenza alle 12:36, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e lento, una "corsetta" defaticante dopo lo sforzo della mezza dell'altro ieri. Orologio guardato raramente proprio per stare più rilassato possibile. Leggero dolore al ginocchio sinistro.
Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Giornata nuvolosa con qualche raggio di sole con temperatura nella norma (21°). Partenza alle 12:33, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile senza essere troppo veloce e senza particolari sprint. Split negativo ottenuto comodamente, è stato uno degli allenamenti meno faticosi in assoluto. Ritmo ideale per la mezza di domenica. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 5/10, IBS 0/3, Split Negativo: -46".

Giornata nuvolosa con leggera pioggia ma comunque un po' calda e afosa con temperatura nella norma (21°). Partenza alle 12:37, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e veloce, senza particolari sprint. Split praticamente pareggiato e comunque una prestazione positiva. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3, Split: +00".

Giornata nuvolosa ma comunque un po' calda e afosa con temperatura nella norma (21°). Partenza alle 10:10, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile all'inizio e fino all'ottavo km, poi la fatica si fa sentire e le condizioni meteo e forse qualche problema allo stomaco bloccano la corsa e mi costringono a diverse pause. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 4/10, Fatica: 9/10, IBS 2/3.

Giornata nuvolosa con leggera pioggia ma comunque un po' calda e afosa con temperatura nella norma (21°). Partenza alle 12:27, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e veloce, con uno sprint nel km finale con ritmo che per circa 400 metri rimane sotto i 4':50". Split negativo non ottenuto ma buona prestazione vicina al PB degli 8K. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3, Split: +47".

Caldo assurdo e afoso con temperatura ai limiti per correre (27°). Partenza alle 18:42, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e veloce, con una pausa alla fine per bere. Split negativo di 2 secondi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3, Split Negativo: -2".

Giornata piovosa con temperatura ideale per correre (15°). Partenza alle 10:35, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e veloce, senza interruzioni e con una buona tenuta nel finale. Nessun split negativo ma migliorato di circa 1 minuto il PB sui 5 km che si attesta quindi sui 25':56". Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Giornata piovosa con temperatura ideale per correre (16°). Partenza alle 11:05, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e veloce con accelerazione nella parte finale. Split negativo di -9" e solo 8 secondi sopra il PB. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3, Split Negativo: -9".

Giornata piovosa con temperatura ideale per correre (16°). Partenza alle 11:46, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile senza particolari variazioni di ritmo e senza accelerazioni nella parte finale. Split di 1':08". Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 1/3, Split: 1':08".

Giornata nuvolosa ma afosa con temperatura abbastanza alta (25°). Partenza alle 11:48, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e un po' lento, senza accelerazione nella parte finale. Split di 14". Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 9/10, IBS 3/3, Negative Split: -45".

Giornata soleggiata con temperatura estiva (23°). Partenza alle 11:08, con pantaloni cortie maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e un po' lento all'inizio, con recupero e accelerazione nella parte finale. Negative split di 45" ottenuto senza grandi difficoltà. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3, Negative Split: -45".

Giornata nuvolosa con temperatura nella media (18°). Partenza alle 10:29, con pantaloni cortie maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile senza particolari variazioni di ritmo a parte le soste per bere. Pareggiato clamorosamente lo split senza migliorare il PB sui 15 km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3, Split: 0".

Giornata soleggiata con temperatura estiva (25°). Partenza alle 11:34, con pantaloni cortie maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile senza particolari variazioni di ritmo a parte un paio di soste per bere. Non ottenuto il negative split per soli 10 secondi. Migliorato (di circa due minuti e mezzo) il PB sui 9 km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3, Split: +10".

Giornata soleggiata con temperatura estiva (20°). Partenza alle 9:40, con pantaloni cortie maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e sostenuto senza particolari variazioni di ritmo a parte un paio di soste per bere. Non ottenuto il negative split. Non migliorato (per poco) il PB sugli 8 km. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 8/10, Fatica: 8/10, IBS 1/3, Split: +29".

Giornata soleggiata con temperatura estiva (22°). Partenza alle 10:24, con pantaloni cortie maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e tranquillo per i primi 5 km senza variazioni di ritmo. I secondi 5 km sono stati molto faticosi con diversi stop per bere. Non ottenuto il negative split. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 6/10, Fatica: 8/10, IBS 3/3, Split: +57".

Giornata soleggiata con temperatura estiva (20°). Partenza alle 9:48, con pantaloni cortie maglietta a maniche corte leggera. Il ritmo è stabile e tranquillo sui 5'47" senza variazioni di ritmo, a parte gli ultimi 2 km dove ho recuperato qualcosa. Le gambe nei primi km erano molto legnose e ho fatto fatica ad ingranare bene. Non ottenuto il negative split, anche se la differenza è stata davvero poca (27"). Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3, Split: +27".

Giornata nuvolosa con temperatura ideale per correre (12°) grazie anche alla pioggia mattutina. Partenza alle 12:20, con pantaloni corti, maglietta a maniche lunghe sotto e maglietta a maniche corte sopra. Il ritmo è stabile e rilassato sui 5'53" senza variazioni di ritmo, costante (tanto che il negative split è di soli 2") e senza particolari obiettivi. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3, Negative Split: -2".

Giornata soleggiata con temperatura particolarmente alta per correre (22°). Partenza alle 11:47, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile sui 5'45" senza variazioni di ritmo, ma con molta fatica e sensazione di stanchezza immediata. Gli 8km previsti diventano così 4. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 5/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3, Negative Split: -16".

Giornata soleggiata con temperatura particolarmente alta per correre (22°). Partenza alle 12:39, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile sui 5'34" senza variazioni di ritmo. Grazie all'introduzione del calcolo del negative split, la prestazione è stata omogenea con il previsto sprint nella seconda parte. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 9/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3, Negative Split: -49".

Giornata piovosa con temperatura ideale per correre (11°). Partenza alle 11:31, con pantaloni corti, maglietta a maniche lunghe sotto e maglietta a maniche corte sopra. Il ritmo è stabile sui 5'47" senza variazioni di ritmo. Grazie all'introduzione del calcolo del negative split, la prestazione è stata omogenea e ha addirittura migliorato di ben 4' il PB sui 14 km, nonostante il negative split non è stato ottenuto. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 9/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3, Split: +1'55".

Giornata con leggera pioggerella e temperatura ideale per correre (10°). Partenza alle 12:28, con pantaloni corti, maglietta a maniche corte sotto e maglietta a maniche lunghe sopra (azzurra). Il ritmo è stabile sui 5'35" senza variazioni di ritmo con aumento dell'andatura nel finale. Introduzione, a partire da oggi, del calcolo del negative split, con la speranza che mi aiuti a migliorare un po'. Nessun dolore particolare o fastidio.
Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3, Negative Split: -2'46".

Giornata soleggiata e calda, con temperatura calda (17°). Partenza alle 12:33, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile sui 5'45" senza variazioni di ritmo significative. La fatica si è fatta sentire nel finale ed è servito un piccolo stop per recuperare fiato prima di concludere la corsa. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 6/10, Fatica: 9/10, IBS 3/3.

Giornata nuvolosa senza freddo, con temperatura ottimale (12°). Partenza alle 12:40, con pantaloni corti, maglietta a maniche corte con maglietta a maniche lunghe gialla sopra. Il ritmo è stabile e veloce sui 5'30" con una buona progressione nel finale, che fa registrare il miglior tempo sul km (5'01"). Terza uscita dopo due settimane di stop, le cose sembrano andar bene, le gambe, la testa e il fiato stanno tornando ai ritmi di un mese fa. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3.

Giornata nuvolosa senza freddo, con temperatura ottimale (12°). Partenza alle 11:12, con pantaloni corti e due magliette a maniche corte. Il ritmo è stabile sui 5'40" con una buona progressione nel finale. Seconda uscita dopo due settimane di stop, dovrò ricominciare con distanze corte prima di tornare ai 20 km. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Giornata piovosa ma senza freddo, con temperatura ottimale (10°). Partenza alle 12:31, con pantaloni lunghi e due magliette a maniche lunghe. Il ritmo è stabile e veloce, sui 5'31" con una buona progressione nel finale. Prima uscita dopo due settimane di stop, dovrò ricominciare con distanze corte prima di tornare ai 20 km. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 8/10, IBS 0/3.

Giornata nuvolosa ma senza freddo, con temperatura ottimale (12°). Partenza alle 12:24, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e veloce, sui 5'33" con una buona progressione nel finale. Migliorato il PB sugli 8 km di circa 30 secondi, ora a quota 44'27". Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Giornata un po' fredda con leggero vento, e temperatura di circa 10°. Partenza alle 9:43, con pantaloni corti, maglietta a maniche lunghe sotto e maglia gialla sopra. Il ritmo è stabile nonostante le diverse salite, sui 6'04" con una buona progressione nel finale. Nuova distanza (18k), su cui lavorare per migliorare il PB. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Giornata non fredda ma con molto vento, occasione per rispolverare il tapis roulant che sembrava avere qualche problema alla tavola sotto il rullo. Come sempre ritmo completamente differente dalle corse all'aperto (si fatica molto di più per ottenere lo stesso risultato). Il ritmo è lento e stabile, sui 5'59" con una pausa nel finale causa rottura definitiva della tavola. Abbandonato quindi l'obiettivo dei 5km e ripiegato sui 4km. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 6/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Giornata soleggiata e calda, con un po' di vento, a volte fastidioso e temperatura ottimale (15°). Partenza alle 12:32, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile e abbastanza veloce, sui 5'43" con una buona progressione nel ritmo. Migliorato il PB sugli 8 km di circa 30 secondi, ora a quota 45'45". Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3.

Giornata soleggiata e calda, temperatura oltre la media (20°). Partenza alle 12:14, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile senza essere troppo veloce, per non affaricare troppo le gambe, un po' provate dalla mezza di domenica. Ritmo quindi sui 5'45" con una buona progressione nel ritmo. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Giornata soleggiata e calda, temperatura oltre la media (17°). Partenza alle 12:18, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile senza essere troppo veloce, sui 5'43" in vista della mezza di domenica. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 6.5/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Mattina un po' fredda e con vento abbastanza fastidioso, temperatura bassina (7°). Partenza alle 9:09, con pantaloni lunghi, maglietta a maniche lunghe sotto e sopra maglietta gialla. Il ritmo è stabile e abbastanza veloce, sui 5'40" e il dolore al retto femorale sembra essersi placato (anche grazie a qualche anti-infiammatorio). Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Giornata ideale per correre, temperatura ottima (10°) e rarissime gocce di pioggia. Partenza alle 10:36, con pantaloni lunghi, maglietta a maniche lunghe sotto e sopra maglietta azzurra. Il ritmo è inizialmente troppo veloce e si stabilizza dopo pochi km sui 6'13" ma lo sprint iniziale si fa sentire soltanto verso la fine con un po' di fatica. Leggero dolore post-corsa al retto femorale sinistro (troppi sù e giù?). Qualità: 6.5/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Giornata nuvolosa con leggero vento, ma sostanzialmente calda (16°). Partenza alle 12:15, con pantaloni lunghi, maglietta a maniche lunghe sotto e sopra maglietta gialla. Il ritmo è stabile sui 5'46" e la fatica si fa sentire soltanto verso la fine. Migliorato di una quindicina di secondi il PB, adesso a quota 46'15". Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Giornata nuvolosa con leggero vento, ma sostanzialmente calda (16°). Partenza alle 12:21, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è stabile sui 5'46" e il dolore alla coscia destra passa dopo pochissimi metri. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10, IBS 1/3.

Giornata caldissima (21°), senza una nuvola e con un sole stupendo. Partenza alle 10:38, con pantaloni corti e maglietta a maniche corte. Il ritmo è abbastanza lento già dall'inizio a causa di un dolore alla coscia destra, e peggiora col passare dei km. Così i 15 km previsti per questa uscita diventano 6 (quasi) con una lunga camminata alla fine. Dolore al quadricipite destro. Qualità: 3/10, Fatica: 9/10, IBS 0/3.

Giornata con un po' di nebbia in mattinata, poi migliorata verso mezzogiorno. Partenza alle 12:27, con pantaloni lunghi e maglietta a maniche lunghe con sopra quella gialla. Il ritmo è abbastanza spedito, sui 5'34". Ritorntato a correre dopo una settimana di stop a causa dell'influenza (tosse e raffreddore) che è tornata a colpire. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Giornata soleggiata con un po' di vento, ma sostanzialmente calda (10°). Partenza alle 12:36, con pantaloni lunghi e maglietta a maniche lunghe con sopra quella azzurra. Il ritmo è molto tranquillo e stabile, sui 5'56" senza mai forzare. Molta stanchezza probabilmente accumulata dal lungo di domenica. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 5/10, Fatica: 9/10, IBS 0/3.

Giornata senza sole e particolarmente fredda (2°). Partenza alle 10:41, con pantaloni lunghi e maglietta a maniche lunghe con sopra quella di lana. Il ritmo è tranquillo e stabile, sui 5'59" senza mai forzare. Piccola variazione del percorso sul finale in modo tale da raggiungere (pe rla prima volta) i 16 Km. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 8/10, Fatica: 7/10, IBS 0/3.

Giornata soleggiata con temperatura ideale per correre. Partenza alle 12:31, con pantaloni corti e due magliette a maniche corte. Il ritmo è tranquillo e stabile, sui 5'41" senza mai forzare. Non una tra le migliori prove, si poteva fare meglio. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 6/10, Fatica: 7/10, IBS 2/3.

Giornata soleggiata con temperatura ideale per correre. Partenza alle 12:07, con pantaloni corti e due magliette a maniche corte. Il ritmo è tranquillo e stabile, sui 5'41" senza mai forzare. Nonostante sia stata una corsa senza eccessiva fatica ho migliorato di circa 1 minuto il PB sui 10K. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 8/10, Fatica: 6/10, IBS 0/3.

Giornata soleggiata con temperatura ideale per correre. Partenza alle 12:32, con pantaloni corti e maglietta gialla a maniche lunghe. Il ritmo è tranquillo e stabile, sui 5'43" senza mai forzare. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 6.5/10, Fatica: 6.5/10, IBS 0/3.

Giornata soleggiata con temperatura ideale per correre. Partenza alle 12:35, con pantaloni corti, maglietta a maniche lunghe più quella azzurra sopra. Il ritmo è tranquillo e stabile, sui 5'47" senza mai forzare. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10.

Giornata nuvolosa ma con temperatura ideale per correre. Partenza alle 10:26, con pantaloni lunghi, maglietta a maniche lunghe più quella di lana sopra. Provato un nuovo percorso che si è rivelato ottimo e soprattutto stimolante. Il ritmo è tranquillo e stabile, sui 5'55" senza mai forzare e costante anche nelle salite. Migliorato di quasi 5 minuti il PB sui 15K che si attesta su 1:28'57". Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 8/10, Fatica: 6/10.

Giornata soleggiata con qualche nuvola, clima ideale per correre. Partenza alle 12:42, con pantaloni lunghi, maglietta a maniche lunghe più quella gialla sopra. Dopo lo stop influenzale si torna a correre! Il ritmo è tranquillo e stabile, sui 5'48" senza mai forzare e sempre "in ascolto" di eventuali sintomi di ricaduta )che non si sono mai presentati). Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 6/10.

Giornata soleggiata con qualche nuvola, clima ideale per correre. Partenza alle 10:18, con pantaloni lunghi, maglietta a maniche corte più quella azzurra sopra. Dopo qualche settimana ritorno sul lungofiume (era ora!). Il ritmo è stabile, sui 5'53" con un cedimento verso la fine molto probabilmente causato dall'arrivo dell'influenza. Migliorato comunque il personal best sui 12K ora a quota 1:10'47". Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 9/10.

Giornata soleggiata senza una nuvola, clima ideale per correre. Partenza alle 12:27, con pantaloncini corti, maglietta a maniche corte più quella gialla sopra. Le scarpe sono definitivamente migliorate e iniziano a rendere. Il ritmo infatti è veloce e stabile, sui 5'19" con un miglioramento del personal best sui 5K ora a quota 26'41" (quasi un minuto di differenza rispetto al precedente PB). Migliorato anche il PB sul km (5'07") Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 9/10, Fatica: 7/10.

Giornata soleggiata, senza freddo e senza vento, la temperatura era ottima per correre. Partenza alle 12:15, senza cappellino e guanti con maglietta a maniche corte sotto e gialla sopra. Ritmo costante sui 5'49"/km. Solo due secondi sopra il PB per la distanza di 8 km, non ho mai sofferto o avuto cedimenti. Km mensili a quota 75,57 in media (anche meglio) con l'obiettivo dei 90. Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 7/10, Fatica: 7/10.

Giornata soleggiata, senza eccessivo freddo, la temperatura era ottima per correre. Partenza alle 9:55, senza cappellino e guanti con maglietta a maniche corte sotto e quella di lana sopra. Ritmo costante sui 5'37"/km. L'incontro con il ragazzo francese e il tratto corso insieme ha permesso di migliorare di circa 3 minuti il PB sui 7 km, che si attesta sui 39'18". Nessun dolore particolare o fastidio. Qualità: 6/10, Fatica: 6/10.

Giornata soleggiata e senza nuvole con temperatura ottima per correre (9°). Partenza alle 12:29, con, maglia a maniche lunghe più maglia azzurra. Ritmo costante e lineare sui 5'39"/km. Nessun dolore particolare o fastidio.

Giornata nuvolosa con qualche goccia di pioggia ma senza freddo, la temperatura era ottima per correre (8°). Partenza alle 12:35, con cappellino, guanti, maglia a maniche lunghe più maglia nera pesante. Ritmo probabilmente troppo alto all'inizio, è andato peggiorando verso la fine, con una media comunque sui 5'36"/km. Nessun dolore particolare o fastidio.

Lunghissimo domenicale. Giornata nuvolosa, con pochi gradi ma senza eccessivo freddo, la temperatura era ottima per correre. Partenza alle 10:44, con cappellino, guanti, due maglie più quella di lana sopra. Ritmo sui 6'10"/km con qualche sosta per bere o "sgranchire" un po' le gambe. Nuovo percorso che si è rivelato molto soddisfacente e panoramico. Nessun dolore particolare o fastidio.

Giornata nuvolosa, con pochi gradi ma senza eccessivo freddo, la temperatura era ottima per correre. Partenza alle 12:25, con cappellino, guanti, due maglie più quella di lana sopra. Ritmo costante sui 5'40"/km. Migliorato di 5" il PB sugli 8 km. Nessun dolore particolare o fastidio.

Ricominciato a lavorare, ricominciato ad andare a correre a mezzogiorno. Giornata soleggiata che ha spazzato via la fitta nebbia mattutina, la temperatura era ottima per correre. Partenza alle 12:34, con cappellino, guanti, due maglie più quella di lana sopra. Le scarpe ormai sembrano assestate e il ritmo infatti è costante sui 5'40"/km. Nessun dolore particolare o fastidio.

Mattinata fredda con nuvole e con i residui della recente pioggia. Partenza alle 10:56, con cappellino, guanti, due maglie più quella di lana sopra. Le scarpe girano bene, ma, forse a causa delle poche ore di sonno notturne, la fatica si fa sentire subito dopo il secondo km. Il programma prevedeva un lungo di 14 km ma in realtà ne ho fatti poco più di 9. Il ritmo infatti è altalenante con diversi stop e va oltre i 6'00"/km. Nessun dolore particolare o fastidio.

Neve! Mattina con clima ideale per una bella nevicata (0°), è la mia prima volta sotto i fiocchi di neve. Partenza alle 11:10, con cappellino, guanti, due maglie più quella di lana sopra. Le scarpe iniziano a girare bene, sono meno ammortizzate delle precedenti ma molto più veloci. Il ritmo infatti è veloce e stabile, sui 5'30" con un miglioramento del personal best (quasi un minuto di differenza rispetto al precedente PB). Migliorato anche il PB sul km (5'11") Nessun dolore particolare o fastidio.

Primo giorno dell'anno di corsa! Mattina soleggiata e fredda (1°) ma senza vento. Partenza alle 10:05, con cappellino, guanti, due maglie più quella di lana sopra e scarpe nuove. Le scarpe iniziano ad adattarsi alla forma del piede (o è il contrario?), e il ritmo è veloce, sui 5'30" con pochi secondi di differenza rispetto al personal best. Nessun dolore particolare o fastidio.

Giornata di lungo, mattina nuvolosa e fredda (3°) con qualche spiraglio di sole verso la fine. Partenza alle 10:06, con cappellino, guanti, due maglie più quella di lana e sopra scarpe nuove. Primi 5-6 km sofferti a causa del mal di piedi (scarpe nuove?), poi ritmo assestato sui 6'00" con un piccolo stop a metà percorso per recuperare le forze. Faticosi, come sempre, gli ultimi 2-3 Km. Nessun dolore particolare o fastidio. Ho visto il ponte...

Dopo molte giornate con corse al mattino, ecco un'uscita pomeridiana. Partenza alle 17:15, senza cappellino e guanti, ma con scarpe nuove. Primi 2-3 km sofferti a causa del mal di piedi (scarpe nuove?), poi ritmo assestato sui 5'40" con un piccolo rallentamento verso la fine del percorso per recuperare le forze. Nessun dolore particolare o fastidio.

Giornata di lungo, mattina soleggiata ma fredda (5°). Partenza alle 10:21, con cappellino e guanti, ritmo sui 6'00" con un piccolo stop a metà percorso per recuperare le forze. Faticosi, come sempre, gli ultimi 2-3 Km. Nessun dolore particolare o fastidio.

Tornato a correre dopo una settimana di stop, la giornata è soleggiata ma fredda (5°). Partenza alle 11:10, con cappellino e guanti, ritmo sui 5'50" con cali di tensione e qualche segno di cedimento dovuti allo stop. Nessun dolore particolare o fastidio.

Giornata soleggiata ma fredda (2°), con vento gelido nei primi minuti. Partenza alle 10:41, con cappellino, guanti e maglia di lana, ritmo sui 5'50" abbastanza stabili senza variazioni particolari di ritmo. Nessun dolore particolare o fastidio.

Giornata soleggiata con temperatura buona (8°), ma con vento freddo a tratti. Partenza alle 12:18, senza cappellino e senza guanti (forse quelli era meglio metterli), maglietta gialla, ritmo sui 5'50" abbastanza stabili senza variazioni particolari di ritmo. Nessun dolore particolare o fastidio anche se non in formissima.

Nebbia e freddo (2°), partenza alle 12:31, cappellino, guanti e maglietta di lana, ritmo sui 5'30" abbastanza stabili con qualche accelerazione. Nessun dolore particolare o fastidio.

Ottima giornata per correre, partenza alle 10:54 con 5 gradi e pioggerella per i primi 6 Km, cappellino e guanti di ordinanza, un po' dura a causa del fango e delle pozzanghere presenti sul percorso, che non hanno però impedito il mantenimento di un buon ritmo. Piccolo crollo psicologico verso gli 8 Km poi recuperato alla grandissima con sprint finale. Nessun dolore particolare o fastidio. Tutto sommato un'ottima domenica!