今日は蒸し暑いわ〜。

集合前に緑地周回３周。軽めに。52×21-23ぐらいで。

第一ステージ：インナークルクル練。心拍メディオかな〜と思っていましたが、ヘアピン過ぎてから少し上げて、ソリアまで。
第二ステージ：インナークルクル練。今日はよく回ります。最後、車が入って来て終了。
第三ステージ：scodaジャージの方と二人逃げ。というか、みんなちぎれて行った。霊園前からは心拍180ゾーン。最後にスプリントできずに終了。ふがいないのでもう一度、霊園前からシャドマン列車に飛び乗る。次はアウターで。あっという間にちぎれてしまったけど、最後はシッティングでスプリント。

走行時間：2時間26分48秒
走行距離：58.15 km
平均速度：23.7 km/h
最高速度：53.7 km/h
積算距離：34165 km
平均心拍：129 bpm
平均ケイデンス：77 rpm
消費カロリー：4154 cal
7月の距離：287.25 km