先週の木曜日から、今シーズンスタート。
といっても目標なし。昼間の息抜きがメインです。
木曜日から、400 m　Fr　× 1のみ。
まだまだ水がつかめません。体軸もくねくね。だめですね〜。

久しぶりの練習会。

Up 200m
Dive 25×4 Choice 4 strokes (Fr, Ba) Hard -> Easy or 2 strokes (Fly, Br) Hard -> Easy
Fist Swim 50 x 4
Finger Tip Swim 50 x 4
Pull (with paddle and buoy) Hypo 3-5 350
Easy
Side Kick 25 x 8 rest 15"
KRLS 100 x 2 (25-25-25-25) rest 20"
Easy
Swim 50 x 4 x 3 sets, set rest 2'
1 set: best time + 6" even pace, Count stroke
2 set: Avg. stroke + best time + 6"
3 set: Desending, best time + 5 -> 4 -> 3 -> 2, < 1st set avg. stroke
Down 200

FSM2006＠なみはやドームに参加。

練習不足から弱気のエントリーで50m Fr, 50m Brのみ。
swimの泳ぎ込み不足で、泳ぎが全然バラバラ。なにしろ30秒の間に終わってしまうし、私の場合だと36ストロークがすべて。飛び込みの入水は良かったけど、浮き上がり失敗。練習していないので悪い癖で頭を上げてしまった。その後のストロークはめろめろだし。あかん。無酸素系の運動強度が全然たらん。
今の日常的な運動の内容から考えると有酸素系が活かせる長距離の方がいいんだろうけど、最長200mだしなぁ。次は新春マスターズ。でも12月も1月もswim練習の時間が取れそうもない。

う〜んなんだか。非公認のレースで気合いが入ってもした方がないのかもしれないが、自己ベスト更新なのだ。
50 m Frで自己ベスト。年齢区分で優勝（まぁエントリー数が少ないしね)。50 m Brでは決勝進出。これも人数合わせでしょ。
まぁFrで自己ベストで泳げてOKです。
記念品の賞状は.....どうしましょ。

同じチームのM本君が報知新聞マスターズとレインボーマスターズにエントリーしたという。
しかも高齢のエキスパートと混じって年齢別のリレーにエントリーしたらしい。ただでさえのんびりしているM本君。若いので年齢区分を引き下げてしまうのを補うほどの泳力はないのだ。

そのため、チーム有志で、M本君を特訓することになったのである。
根性注入もかねて、夜練。しかも屋外のプール。13日は小雨。

絶好の根性注入日和である。
関節を痛めないような、メニューで実施。

UP 200 M ×2 @ 4 min
SWIM 500M (Stroke数維持）
EASY 50M ×２
Fist SWIM 200M
SWIM 100M ×8 @ 2 min
DOWN 100M

Total 2100 M

はっきり言って、寒かった！

土曜日の話ですが、昼から四水会に参加。

50 M, 25 Mの４泳法と、100 IMにエントリー（メニューのフル出場ですね）。

距離的にはたいしたことがありませんが、すべてダッシュなので、しんどいですわ。

ぎりぎりに到着したので、アップが足らず、前半は全然タイムが出ませんでした。ベストの３秒落ちとか。
あきませんねぇ。

会社の屋外プールに、本日より復帰です。

400m Fr × 1
50m Fr × 4

total 600 m

フォームバラバラ。
まずはStream lineを保つこと。
次に、キック。全然インパクトがないなぁ。自転車足になっているのだろうか。
後はリカバリーの腕の軌跡と脱力を意識ですかね。

12/1はJR天満駅近傍で飲み会。
７時からスタート予定でしたが、宴会に加わる前に扇町で一泳ぎすることにしました。

フリーのフォーム確認と、ブレストのフォーム確認中心。
ブレスト特に絶不調なんで、その原因探しですが、腰が沈みすぎて引きづり抵抗になっているのではないかとのこと。あとはキックで膝が開きすぎているところを修正することで、しばらく調整することに。

その後、アクアビクスがあったので、初めて参加してみました。45分間、みっちり動いていい運動になりました。
お陰で宴会のビールが美味しく頂けました。でも１時間半遅刻。

今日は天気がよかったので、会社の昼休みに泳いだ〜！

超ー冷たい！　けどしびれる程ではない。
もっと冷たくなると、耳とか指先がしびれてくるけど、そこまでは冷たくない。

400 m一本泳ぎました。

さて、自転車通勤の方は、信号で止まるたびに重いギアでケイデンス50程度でシッティングダッシュやりました。往復とも。
お陰で往路は最短更新。32分。
復路は歯医者の予約時間を気にしつつも、無灯火逆走自転車に注意しながらの走行（いつもの時間帯よりも２時間程早いので）。

走行時間：1時間12分43秒　←　最短記録更新
走行距離：26.63 km ←　300 m程短いが、、、
平均速度：21.9 km/h
最高速度：45.6 km/h
積算距離：685.9 km/h
平均心拍数：131 bpm

今朝5時半起き。小雨が降りそうな天気だったので、自転車の朝練は中止。
ゆっくり二度寝。

娘の七五三の記念写真撮影。



その後、来週のFSMのための直前練習。軽く泳ぎ、終了。

久しぶりの水泳ネタです。

昼休みのプールは、今週に入って急に水温が下がり始めました。
もう秋が深まっているねぇ。

この時期の水温はだいたい最低気温＋1〜２℃となっています。大阪の最低気温も２０℃を下回る日が出てきていますので、そろそろ水温も２０℃を割っていると思います。今週に入って大きな特徴は、水の透明感があがってきたこと。屋外なのでどうしても水が痛むのですが、水温が下がると微生物の増殖が抑制されて透明感が増してきます。

きれいになるには理由がある。そう、水温が下がった証拠なんです。

こうなると、練習には向きません。筋肉の伸びが足りないので、小さな泳ぎになってしまいます。変な癖がついてしまうかもしれません。これまで以上に意識して大きなフォームで泳がないといけません。心拍数もすぐ上がってしまうので泳ぎ込みもできません。

まぁ、当たり前ですね〜。

ということで、今日はフォームを意識して600 m一本のみ泳ぎ、とっととあがって暖かいシャワーを浴びてすっきりです。

ちなみに、今日は秋晴れのいい天気。
自転車通勤にもってこいですね。

今朝はルートを北野高校経由としてみました。淀川沿いは信号がなくてGoodなんですが、北野高校までのルートがいまいちだなぁ。
帰りは姫里経由としてみました。なかなかいいルートないね。

走行時間：1時間19分7秒
走行距離：27.61 km (50 m短縮)
平均速度：20.9 km/h (0.5 km/h up)
最高速度：40.1 km/h
積算距離：246.8 km
平均心拍数：127 bpm

昨日は出張で不在だったため、　泳げず。
本日は晴天。空がとても高い。
そしてお昼休みに、水泳。水温は23℃。まだまだ行けます。

水泳の当面の目標は、11月のフレンドシップスイムミート。
先日の報知新聞マスターズでの反省から、フォームの修正をじっくりやっています。

今の第一の課題が、リカバリー時の抵抗を減らすこと。次にKickのタイミングを修正すること。
今日はコンビネーションで100M × 5のお昼休みメニューでした。

昼休みが２時間ぐらいあればなぁ〜。もう少しメニューができるんだが。

9/19、大阪プールにて報知新聞マスターズ開催。

会社の仕事で北浜に。そして仕事が早く終わったので、扇町の人になりました。

宝塚で記録会。
400 IM, 50 Fr, 50 Br, 50 Fly, 200 IM, 100 Br, 100 IM, 25 Fr, 25 Fly
ちょうど1000 m。
結局ダッシュメニューなんで、乳酸たまりまくり。