Andreas's Lauf-Log

Da macht man ehrgezige Pläne und dann schaltet das Wetter hier auf den "Sibirien-Modus" um. Es war so lange wirklich arschkalt. Minus 10, minus 12, teilweise minus 14 Grad. Nicht nur nachts, auch tagsüber! Aber es wird dertzeit wieder wärmer. Und es ist wieder länger hell. Endlich kann man wieder "nach" der Arbeit laufen und muss nicht "während" der Arbeit losrennen, um noch im Hellen anzukommen. So habe ich im Januar viel Zeit auf meinem (neuen) Sitz-Ergometer abgestrampelt. Laufband oder ein hoher Fahrrad-Ergometer passen leider in meinem Schlafzimmer nicht unter die Dachschräge, also mit mir drauf, meine ich. Nur eine GPS-Puksuhr auf einem stillstehenden Ergometer anziehen, das kst ein wenig Banane, oder? Aber es wird bald Frühling! Wird ja auch langsam Zeit!!!

Jaja ich gebe es zu. Ich war gegen Ende des "New York Jahres 2008" eine ziemlich faule Socke! Ich bin das letzte mal am 2. Dezember gelaufen. Aber es ist auch echt doof, das es so früh dunkel wird, denn man muss quasi am Nachmittag laufen, damit man nicht im Dunklen rumrennt. Im Dunklen liegt man aber schnell auf der Schnauze und ein Bänderriss (im Januar 2007 beim Laufen) reicht mir. Aber genug der Ausreden!m Ich habe mir in der Tat den guten Vorsatz für das neue Jahr vorgenommen, wieder mehr zu laufen. In im Mai steht Mainz an! Heute war es knackig aber nicht brutal kalt. Ich bin eine kleine Runde am Segelflugoplatz gelaufen.

Ein schneller 5er. Nachdem ich im Rest vom November saumäßig faul war, geht es jezt wieder los. Ich will versuchen, endlich die 30 Minuten auf 5 Kilometern zu knacke und zwar ohne mich dabei kaputt zu laufen. Das bedeutet eine Mischung aus Geschwindigkeit und Ausdauer trainieren. Mal in meinen schlauen Laufbüchern lesen, was dafür die richtige Strategie ist. Aber 9,2 Km/h im Schnitt oder 6,27 Min/Km sind doch schon mal ein Anfang.

Heute wieder ein flotter 10er auf der Hausstrecke. Es wird immer früher dunkel und so muss man spätestens um 16 Uhr eher früher loslaufen, denn Feld- und Waldwege in der Dämmerung oder gar Dunkelheit sind gefährlich. schnell stolpert man und bricht sich die Haxn' wie der Bayer sagen würde. Die Zeit für die Stirnlampe zur Wegbeleuchtung kommt unaufhaltsam näher.

Der erste Lauf nach New York. Ein zügiger Zehner auf der Hausstrecke sozusagen. Ich wollte schon Anfang der Woche laufen, aber ich habe mir in einem Schuh einen Nagel in die Fusssohle getreten und das tat weh und musste erst mal abheilen. Schon bescheuert, wenn ein Hersteller einen Absatz mit zu langen Nägeln unter die Sohle tackert. Die Innensohle der Schuhe war durchgelaufen und aufeinmal stach es und tat weh. Somit wurde die Schonzeit nach New York etwas verlängert sodass ich seit der Rückkehr "nur" dreimal zum Krafttraining war. Aber die Zehn Kilometer heute gingen locker von der Hand. Nach der Hälfte habe ich eine Pause zum Dehnen gemacht und dann wieder zurück.

Tja, liebe Leute! Das ist er! Der New York Marathon 2008! 42,195 absolut unvergessliche Kilometer! Und außerdem auch mein erster Marathon, den ich jemals gelaufen bin. Es war und ist ein unvergessliches Erlebnis. Alleine schon, wenn man beim Start direkt über die Verazzano Narrows Brücke läuft, die Staten Island mit Brooklyn verbindet und weit südlich von Manhattan liegt. Die Brücke ist mit den Rampen 3 Kilometer lang und bot bei super sonnigem Wetter schon einen ganz tollen Ausblick. Wir als langsame Hobbyläufer durften zwar nicht oben über das "Sonnendeck", also die obere Fahrbahn laufen, sondern im Deck darunter, aber die Aussicht ist die gleiche. 



Hier jetzt den ganzen Marathon und den Streckenverlauf zu beschreiben, würde den Rahmen mehr als sprengen. Daher hier nur ein paar ganz kurze Highlights. Der Lauf geht durch alle "Borrows" von New York, wie die großen Stadtteile heißen. Der Start ist in Staten Island, den man aber über die Brücke auch gleich verlässt. Das erste große Teilstück geht durch Brooklyn. Schon dort ist in den Randgebieten nach der Brücke viel los. Das ist eine Vorstadtsiedlungsgegend mit vielen vielen sehr ähnliches Häusern. Entlang der Strecke immer wieder Rock- und Punkbands, die lautstark Stimmung machen und spielen. An einem Schulgelände hatte sich entlang der Strecke der Schulchor auf einer Tribüne aufgebaut und es wurde aus vollen Kehlen für die Läufer gesungen. Vor einer Kirche schickte uns ein Gospelchor mit Gottes Seegen weiter. Einfach toll. In Brooklyns Stadtteil Williamsburg leben sehr viele orthodoxe Juden und man sah dort viele Männer mit den typischen schwarzen Mänteln und Hüten. Diese gingen meist eher desinteresiert ihrer Wege und schauten kaum dem Marathon zu. Aber die vielen Zuschauer an den Strecken feuerten alle Läufer an. "Go Runners Go!" You're gonna make it!" und so weiter.



Auf der höhe des südlichen Ende des Central Parks geht es dann über die "Queensboro Bridge" nach East Manhattan rein und dann die 1st Avenue in Richtung Norden. Eine ewig lange leicht ansteigende große Hauptstraße die wieder von vielebn Zuschauern, Bands etc. gesäumt ist und die ganze Eastside durchläuft. Dann geht es über die Wills Ave Bridge in die Bronx. Die Bewohner der Bronx begrüßen die Läufer auch sehr laustark und musikalisch. Und man merkt, dass sie auf ihren Stadtteil stolz sind, denn nur hier liest man es auf Schildern und hört man es immer wieder rufen "welcome to the Bronx". In den anderen Stadtteilen war das nicht der Fall. Eine Gruppe Taico-Trommler war auch sehr beeindruckend. 



Die Bronx verlässt man dann für die letzte Etappe über die Madison Avenue Bridge. Dann geht es auf die 5th Avenue, jene große Straße, die Manhattan von Norden nach Süden durchläuft und die Insel in die Westside und Eastside teilt. Diese geht es runter bis in die Mitte des Central Park in den man dann einläuft. Im Park geht es runter an das Südende, und dort wieder raus auf die Straße "Central Park South", die man dann bis an den Columbus Circle läuft, wo es wieder in den Park und auf die Zielgerade geht. 



Nach 5 Stunden 57 Minuten und 15 Sekunden bin ich dort überglücklich und in überraschend guter Verfassung über die Ziellinie. Die Füße taten weh und ich hatte mir "einen Wolf gelaufen" trotz gründlichen Schmierens. Aber sonst war alles bestens. Der "limitierende Faktor" war weniger die Kondition, denn ich hätte "noch gekonnt", sondern eher die Schmerzen. Als es nach cicra 25 Kilometern in den Füßen mit dem Zwicken losging, habe ich mir gesagt "Nicht hetzen oder verrückt machen, sondern langsam und gleichmäßig einen Kilometer nach dem nächsten platt machen". Wie gesagt, von der Kondition her hätte ich schneller laufen können.



Apropos schneller. Wer diesen Marathon auf der Jagd nach Bestzeiten im Eiltempo abrennt, heist entweder "Paula Radcliff" und bekommt für den Sieg richtig viel Schotter, oder er/sie ist meiner Meinung nach einfach nur doof! Es entgehen dem "Zeitenhetzer" so viele tolle Momente, Eindrücke und Erlebnisse, an denen man vorbei läuft. Nehmen wir nur alleine die Schilder, die die Leute hochhalten mit motovierenden Sprüchen drauf. Hier meine beiden Favoriten:


"Your feet are hurting because you kick so much ass!"


"The pain is temporary but the pride is forever!"



Natürlich berichteten die Medien über die Sieger des Laufes. Bei den Männern ist Marilson Gomes dos Santos in 2:08:43 im Ziel gewesen. Und bei den Frauen war es wieder mal Paula Radcliff in 2:23:56. In den Medien wird fast nur über diese Sieger berichtet und auch über die beiden Männer, die nach dem Zieleinlauf einen Herzinfarkt hatten und gestorben sind. Doch die zig tausend ganz normalen Läufer wie ich und Christian, werden am Rande erwähnt. Aber wir sind auch nicht wichtig! Denn ich habe auf dem Lauf einige "unbesungene Helden" gesehen. Da war ein Soldat, der in voller Unifiorm und Montur mit Rucksack und Springerstiefeln diese 42,195 Kilometer abmarschiert ist, um damit seine Kamerade, die im Irak gefallen sind, zu ehren und gegen die Politik zu protestieren, die diese Opfer verursacht. Ein junger Feuerwehrmann ist in voller Einsatzkleidung mit dicker Jacke, Hose, schweren Stiefeln und Atemflasche auf dem Rücken ebenfalls die Strecke marschiert, um den im Dienst gestorbenen Kollegen zu gedenken. Und ein junger Mann, vielleicht Mitte zwanzig, der "beide Beine ab den Knien abwärts im Irak gelassen hat" und mit kaum 30 schon Kriegsveteran ist, ist mit Krücken und zwei Beinprothesen unter dem Jubel der Menschen über die Ziellinie gegangen. Das sind meiner Meinung nach die wahren Helden! Nicht die gut bezahlten Spitzensportler, die dann mal wieder auf der Titelseite stehen. Sondern genau diese Menschen, die in den Medien nicht vorkommen, aber wirklich die wahren Helden sind, nicht nur während dem Lauf selbst!



Auf der Webseite des Marathons kann man E-Mailadressen für den "Athlets Alert" eintragen. Man gitb die Startnummer und eine (oder mehrere) E-Mail-Adressen an. Dann wird jedesmal, wenn der Läufer mit der Startnummer eine Zeitmesstelle überläuft - die Zeitmessung erfolgt über den "Championchip" am Schuh - automatisch eine E-Mail mit der Zeit abgeschickt. Hier also meine Ergebnisse aus diesen Mails, konkrete der letzten Mail, als ich über die Ziellinie bin.



Latest Results at 04:28:37 PM:
Location Time Pace/mile
5km 0:35:59 11:34
10km 1:13:09 11:46
15km 1:53:16 12:09
20km 2:34:26 12:25
Half-Marathon 2:43:23 12:27
25km 3:17:54 12:44
Mile 16 3:26:46 12:55
Mile 17 3:38:27 12:51
Mile 18 3:52:32 12:55
30km 4:01:55 12:58
Mile 19 4:07:22 13:01
Mile 20 4:23:02 13:09
Mile 21 4:38:08 13:14
35km 4:49:09 13:17
Mile 22 4:53:12 13:19
Mile 23 5:09:10 13:26
Mile 24 5:24:20 13:30
40km 5:37:27 13:34
Mile 25 5:39:52 13:35
Mile 26 5:54:26 13:37
Finish 5:57:15 13:37


Das ist der "International Friendship Run", der am Tag vor dem Marathon vor dem Gebäude der UNO in New York gestartet wird. Man könnte das als "kleines Appetithäpchen" für den Marathon bezeichnen. Erstens endet der 4 Kilometer-Lauf auf der Zielgeraden des Marathons. Zweitens sind zigtausend Läufer unterwegs, denn jeder der rund 39.000 Marathonläufer ist startberechtigt! Der Lauf geht vor allem durch die West 42nd Street. Ein faszinierendes Bild, denn du siehst in dieser großen Straße vor Dir bis zum Horizont nur Läufer und schaust Du hinter Dich, ist es das gleiche Bild!

Heute sind wir oder bin ich nicht gelaufen. Das hier ist quasi ein reiner Tagebucheintrag. Die Koffer sind gepackt, morgen vormittag um 11:05 hebt unser Flieger in Frankfurt ab. Heute hat die Allgemeine Zeitung den Vorabbericht über uns gebracht, für den am letzten Donnerstag die Fotos gemacht wurden. Wir haben es auf die Titelseite des Lokalteils geschafft. Ist gut geworden, der Artikel. Naja ich kenne ja auch den Autoren sehr gut ;-) Und das Bild ist auch klasse.

Christian und ich haben uns "Lauf-Kompressionsstrümpfe" gekauft, die ich unbedingt heute Probe laufen wollte. Wäre ja zu doof, wenn man erst in New York während des Marathons merkt, das man damit nicht zurecht kommt. Meine Laufkeulen (Beine) strahlen, wie man auf neben stehendem Bild unschwer sieht, wenig Erotik aus, was diese Knie-hohen Strümpfe auch nicht wirklich ändern (was das Bild ebenfalls beweist). Aber diese Strümpfe, die mit knapp 50 Euro pervers teuer sind, sollen ja auch weniger die Attraktivität steigern, sondern vor allem das Laufen unterstützen. Auf der Packung steht vielversprechend: - mehr Sauerstoff (Komisch, aber für die Sauerstoffaufnahme sind meines Wissens nach die Lungen und nicht die Waden zuständig) - mehr Energie (eine etwas schwammig und interpretierbare Behauptung) - schnellere Erholung nach dem Sport (das werden wir sehen) - keine Blasen (das schafft jede andere Laufsocke auch). Was ich mir durch den Kompressionseffekt durchaus vorstellen kann ist die "wissenschaftlich nachgewiesene Durchblutungssteigerung". Das Laufen mit den Socken ist etwas ungewohnt, da diese wie gesagt bis zum Knie hinauf reichen und sie auch spürbaren Druck vor allem auf die Wade ausüben. Dieser ist aber nicht unangenehm. Diese langen Strümpfe fallen jedenfalls nicht unangenehm durch Jucken oder Kratzen auf. Die 5 Kiometer Probelauf waren ok, man merkt zwar, dass sich die Dinger anders anfühlen als normale Laufsocken, aber sie sind nicht unangenehm. Und was die Dinger auf jeden Fall nicht sind, sind "verzauberte Sieben-Meilen-Socken" oder sowas. Man rennt damit nicht schneller, besser oder leichter! Was läuft sind die Beine die drinstecken und nicht die Strümpfe! Und wenn die Beine (und der ganze Rest) nicht trainiert sind, dann können die Stümpfe auch nichts mehr reißen. Ich vermute und hoffe, dass diese sch... teuren Kompressionsstrümpfe auf der langen Strecke etwas helfen. Vielleicht dass die Beine/Waden nicht so schnell müde werden. Und wenn es nur eine psychologische Hilfe ist, was solls.

Heute nur ein ganz kurzes Schaulaufen für die Presse. Und wenn man die Laufkluft schon mal an hat, dann kann man auch ein Ründchen laufen. Nachdem der Fotograf zufrieden war, haben wir daher ein kleines 4 Kilometer-Lockerungsläufchen gemacht. Schließlich waren wir gestern ja ordentlich fleißig.

14 Kilometer in etwas mehr als 1 Stunde 40 Minuten. Das ganze jetzt nur noch mal drei und schon wird einMarathon draus ;-) Kondition und Knochen gut sozusagen. Sprich es hat von der Puste her gut geklappt und die Beine haben auch keine Zicken gemacht. Naja bei der vollen Distanz wird das dann anders aussehen. Mal schauen. Ich habe auf der Webseite von Continental Airlines und auch der vom Flughafen Frankfurt mal nachgeschaut. Leider kann man bei der Airline nicht schon am Abend vorher das Gepäck einchecken. Wir werden kommenden Mittwoch also locker drei Stunden vor Abflug am Flughafen sein müssen. Wir fliegen um 11-Uhr irgendwas. So langsam packt einen dann jetzt doch die Vorfreude! Mit den neuen Schuhen habe ich jetzt schon 45 Kilometer abgelaufen. Keine Druckstellen, Blasen sowieso nicht. Nichts zwickt und zwackt. Die Schuhe passen also bestens. Nebenstehend meine offizielle Startkarte für New York! Ich habe Startnummer 38524 ... naja wer will schon gerne die 1 auf dem Lauftrikot tragen .... ;-)

Bei allerherrlichstem sonnigen Herbstwetter 11 Kilometer gelaufen. Goldener Herbst, bunte Blätter, wie aus dem Bilderbuch. In 13 Tagen gehts in New-York an den Start. Die Reiseunterlagen mit Ticket, Startpass für den Marathon, Reiseführer und so weiter sind am Samstag eingetroffen. Jetzt müssen wir eigentlich nur noch die Koffer packen. Mittwoch haben wir einen Foto-Termin mit der örtlichen Zeitung. Die wollen gerne etwas vorab und auch danach schreiben.

Bei kühlen 10 Grad heute die Dreck-Taufe der neuen Schuhe. Es war nass und matschig. Trotzdem 8 Kilometer in gut flottem Tempo abgespult. Nur die Harten kommen in'n Garten :-D

Heute die ersten 12 Kilometer mit den neuen Laufschuhen, die ich letzte Woche gekauft habe. Ich habe drei verschiedene Paare im Geschäft Probe gelaufen und bin dann doch beim gleichen Modell geblieben. Daher stehen auf dem Bidl quasi Alt und Neu nebeneinander. Das Wetter war prächtig. Schönes sonniges Herbstwetter, angenehme Temperaturen. Angenehm zu laufen.

10 Kilometer mit Christian gelaufen. Es war recht angenehmes Wetter, recht warm, wenig Wind. Aber um kurz nach 19 Uhr war es schon sowas von duster. Und wir wären fast erschossen worden. So ein vollkommen bescheuerter Jäger hat in einem mobilen Hochsitz direkt neben dem Wanderweg am Segelflugplatz "angesessen" und schießt parallel zum Weg auf dem nicht nur wir und andere Jogger, sondern auch Radfahrer, Speziergänger und Kinder unterwegs waren. Nicht nur das! Etwas 200 Meter weiter kommt ein Querweg, der auch von vielen Radfahrern und Spaziegängern genutzt wird und auf den Weg am Segelflugplatz stößt. Und der Querweg lag genau in der Schussrichtung von diesem Hornochsen. Wenn da jemand entlang kommt, während der am ballern ist. Wirklich gemeingefährlich!

Die "7er Hausstrecke" und leck mich am Arsch war die heute zackig. 9.05 Km/h im Schnitt bzw. 6:37 Minuten pro Kilometer. Darf ich da Stolz auf mich sein? Klar doch! Wetter war "gemischtes Allerlei ohne Regen".

16 Kilometer und die waren heute richtig gut. Rund gelaufen, keine Tiefpunkte oder Schwächen. Alles bestens. Diesmal hatte ich Powergel mit und etwas zu trinken. Nach der Ankunft gedehnt und es tut nix weh. Ein gutes Zeichen finde ich. Damit bin ich diese Woche insgesamt 35 Kilometer gelaufen und ich bin mit dem Pensum recht zufrieden. In kürze müssten auch die Reiseunterlagen für New York kommen, also Ticket, Startkarte und so weiter. In knapp 5 Wochen ist es so weit!

Ein eher gemütlicher 5er. Und wir sind baum Laufen über Holz gestolpert. Brennholz um genau zu sein. Das Forstamt hat wieder Holz zum Verkauf angeboten und wir haben direkt mit dem Handy 8 Raummeter Langholz klar gemacht. Für Samstag haben wir uns 20 Kilometer vorgenommen.

Bei windig-kühlem und nass-feuchtem Wetter eine ungemütliche Runde über 7 Kilometer. Es wird wohl nicht mehr lange dauern, bis man abends wieder mit der Stirnlampe rumrennen muss, denn es wird auch immer früher dunkel. Naja, Herbst eben.

Vonn der haustür bis ans Ende vom Segelflugplatz und zurück. Relativ exakt 7 Kilometer. Und das auch recht zügig bis flott. Das Wetter war faszinierend. Als ich gerade am entferntesten Ende der Strecke war, hatte sich der Himmel von Grau bis ins Schwarze eingefärbt und es sah nach einem Weltuntergang-mäßigen Wolkenbruch oder Megagewitter aus. Auf dem Rückweg färbte sich der Himmel aus dem Schwarzen über das Graue uns "hell Wolkige". Die ganze Zeit ist nicht ein Tropfen gefallen. Ich will jetzt versuchen diese Strecke täglich zu laufen. Nur halt nicht an Tagen, wo ich mit Christian zusammen laufe, da trainierten wir dann gemeinsam. Und wenn mal gutes Fahrradwetter ist, wil ich statt dem Lauf auch mal Rad fahren.

Ein schöner knackiger 10er auf der üblichen Strecke. Schönes sonniges Herbstwetter und es lief sich schön flott. Bis New York sind es gerade mal noch knapp sechs Wochen! Wir werden uns kommende Woche noch einen Satz neue Laufschuhe kaufen und die einlaufen.

Vier Tage Seminar in Arnsberg-Neheim. Ich hatte meine Laufklamotten mit und bin Mittwochs ein Ründchen in fremdem Terrain gelaufen. Erst Waldwege auf und ab und dann an einem Flüsschen entlang. Schöne Strecke aber hier und da mit perversen Steigungen. Aber auf dem Gefälle gehts dann auch schnell voran :-)

Eine schöne Rundfahrt entlang der Rheinschiene nach Alsheim, dann hoch "in die Berge" und über die Käffer in Richtung B420 und dann wieder heim. Gute Mischung zwischen langen Geraden, Steigungen von moderat bis fies und Gefälle zum heizen! Und das alles bei schöner Herbstsonne. Aber mit Fahrtwind wars kühl!

Acht Kilometer am Flughafen und Rhein entlang. Irgend wie war heute "Unwetter". also nicht im klassischen Sinne sondern im Sinne "Weder so noch so". Aber flockig gelaufen. Ich glaube es wird auch bald Zeit für neue Laufschuhe.

Nochmal eine schöne Runde mit den Rädern über die Käffer. Zwischendrin hat es ein bisschen geregnet, aber nicht heftig. Und heute die bisser höchste Geschwindigkeit auf dem Rad (gemessen mit GPS) erreicht: 62,6 Km/h. Aber das im öffentlichen Straßenverkehr, das ist ... sagen wir mal "pricklend"!

Bei wunderschönem Spätsommerwetter 15 Kilometer gelaufen. Aber ich bin auch ziemlich platt. Vor allem die Achillesfersen zwicken. Das wird an dem Schwimmtraining von gestern liegen. 60 Bahnen mit viel Techniktraining und Beinarbeit, das geht auf die Knie und Fussgelenke und schlägt sich heute beim laufen nieder. Aber es hat geklappt. Keine Rekordzeit, eher langsam und vernünftig! NACHTRAG: Am nächsten Tag war alles in Ordnung, nichts hat gezwickt oder geschmerzt. Keine Probleme mit den Knien. Das Training macht sich doch langsam bezahlt und man hält mehr aus.

Einen kurze Runde am Flughafen entlang.

Heute bin ich beim Jedermannlauf des Turnverein Oppenheim mit gelaufen. 30 Minuten auf einer 400 Meter Tartan-Bahn. Liebe Leute ist das langweilig! Immer im Kreis rum und nach der zweiten Runde haste echt alles gesehen. Da ist das Laufen in freier Natur abwechslunsgreicher. Aber bei 30 Grad war es auch eine Herausforderung. Dabei war ich sogar recht knackig schnell unterwegs! 6 Minuten 18 pro Kilometer als Schnitt! Und es ist interessant, hier mal die Toleranzen der GPS-Uhr zu sehen. Ich bin die 12 Runden NUR auf der Innenbahn gelaufen. Aber das, was die GPS-Uhr da aufgezeichnet hat, ist mitunter recht "eirig". Laut GPS-Uhr bin ich 4770 Meter gelaufen. Laut der Urkunde 4450 Meter. Allerdings bin ich, wenn ich mich nicht verzählt habe, 12 mal über die Startlinie gelaufen und war beim Zielsignal schon drüber. Demnach waren es rein mathematisch etwas mehr als 4800 Meter. Der Vorteil einer "Sportplatz-Tartanbahn" ist ja, das man eine exakt vermessene Strecke hat und so auch ohne GPS-Uhr exakte Distanzen ermitteln kann. Bevor ich meine Garmin GPS-Uhr gekauft habe, bin ich hier in Oppenheim einige Strecken mit dem Rad abgefahren, um über den Fahrradcomputer zu ermitteln, welche Distanzen diese haben.

Nach eine Woche berufsbedingter Pause eindlich mal wieder ne schöne Runde mit dem Rad gedreht. Das bei wunderbarem Spätsommerwetter. Die Woche soll es schön bleiben, also werden wir das Wetter noch ordentlich ausnutzen.

Ein Wetter als wäre es Herbst. Kühl, bedeckt, nur geregnet hat es nicht. Aber zum laufen eigentlich ganz angenehm. 8,5 Kilometer "ab Haustür", flott aber nicht schnell gehetzt.

Eine wunderschöne Runde am Rhein entlang. Schön sommerlich warm und sonnig, aber nicht heiß. Ein laues Lüftchen am wehen. So Wetter bräuchte man 12 Monate im Jahr mit einem Tag Regen pro Woche für den Garten und so. 10 Kilometer sind wir gelaufen, nicht zu schnell eher gleichmäßig.

Heute Abend eine kleine Runde um den Flughafen. Wegen des Regens war es eher ein "Nacktschnecken-Slamlom". Da alles regennass war, krochen diese Viecher von über all her über Wege, Pfade und auch geteerte Waldwege. Diesen ganzen Biestern auszuweichen, damit man sich nicht zu Matscht tritt, war manchmal ein ganz schöner Eiertanz! Während wir liefen regnete es nicht und es ging ein angenehmer Wind. Nach der letzten Radrunde letzte Woche habe ich wegen Knieschmerzen und einem übervollen Terminkalender (und dem Weinfest hier in Oppenheim :-) ) mal ein Päuschen gemacht.

Heute mal eine härtere Radrunde mit dicker Bergetappe. Auf dem "Zenith" des "Dienheimer Buckels" rechts ab bergauf nach Uelversheim (das schreibt sich echt so!). Lange Berg auf bis die Muskeln qualmen. Dann ein langes gerades Stück, dann durchs Ort und wieder eine kurze Steigung. Aber dann Schussfahrt bergab nach Guntersblum. Nach jedem bergauf kommt halt immer bergab :-) Danach noch in der Ebene bis Mettenheim die 20 voll gemacht. Dabei einen kleinen Abstecher nach "Hangen-Walheim". das ist ein Kaff oder besser Käffchen, bestehend aus 3 Häusern in einer "Pofalte" des Höhenzuges bei Guntersblum. Kurze aber fiese Steigung, denn die wird im Verlauf immer steiler. Den Abstecher kann man schön auf der Karte sehen (recht klicken!) Dann umgekehrt und wieder heimwärts.

Heute Abend sind wir eine kleine gemütliche Runde über die Käffer geradelt. Nicht spektakulär und ohne Geschwindigkeitshetze.

Eine kurze schnelle Runde von Oppenheim nach Nierstein. Dann bei den eltern duschen, umziehen und ab aufs Weinfest. Spät nachts die gleicher Strecke dann mit dem Hund gemütlich zurück spaziert. Also nichrt gerade üppig, 2,7 KM in 18,4 Minuten . Aber das wenigstens fix.

Ein Stündchen mit dem Rad. Eingedenk der 10 Kilometer gestern haben wir es heute mal ganz locker angehen lassen. Nicht zu schnell. Wäre da die dicke Regenfront nicht aus Richtung Süden angekrochen gekommen, wären wir noch ein wenig weiter gefahren. So sind wir aber knapp vor dem Guss wieder im Stall gewesen.

Heute Abend sind wir 10 Km gelaufen. Es war nicht zu heiß, aber diese drückende Schwüle heute. Man hatte nicht das Gefühl, zu schwitzen, sondern durch den Schweiß wie Regen hindurch zu laufen. Also so irgendwie. Und da musste ich daheim doch gleich wieder in meinen coolen Pool hüpfen ... zum vierten mal für heute!

Heute wieder eine Radrunde "gen Süden" und auch mit Volldampf und recht zackig. Es war richtig knackig warm, da tut der Fahrtwind echt gut. Wenn die zwei Steigungen unterwegs nicht wären, läge der Geschwindigkeitsdurchchnitt bei rund 30 Km/h. Aber den "Hübbel" muss man hinzus und auch rückzus hochkriechen und das man nach dem Dienheimer Buckel mit jeweils knapp 60 Sachen bergab schießt, gleicht es auch nicht aus, denn die Schussfahrt ist ja in Nullkommanix vorbei, während sich das bergauf stampeln ziiieeeehhhhtt. Aber danach dann abkühlem im Pool im heimischen Garten herrrrrlich!!

Christian hat sich ein neues Rad gekauft und reitet sich darauf ein. Daher heute eine eher kurze und zähe Runde Radtraining.

Eine schöne 8 KM Runde entlang am Flughafen. Endlich wieder Sommerwetter. Sonnig, warm und ein nettes Lüftchen am wehen. War angenehm.

Eine nasse Runde um den Flugplatz. Auf meinem Kalender steht, das wir Juli haben, aber es war 15,5 Grad kalt. Nicht gerade sommerlich. Aber wir waren brauchbar flott unterwegs.

Heute mal mit dem Rad ein "Rundkurs über die Käffer". Gemischte Strecke, mal Steigungen und Gefälle, mal "lange Geraden", also von allem etwas dabei. Heute war es sehr windig. Mein Rad ist ja eher eine filigrane Tretmühle und auch ein Radfahrer ist nicht viereckig. Dennoch ist es unglaublich, wieviel Angriffsfläche der Seitenwind dennoch findet. Es gab Abschnitte, da musste ich mich wirklich beinahe gegen den Wind legen. Da will ich nicht wissen, was so ein Radprofi macht, der keine Speicherräder sondern so hochmoderne Scheibenräder hat.

Diesmal wieder die übliche Flugplatzrunde gelaufen und die auch nicht zu fix. Schließlich hab ich heute morgen schon eine Stunde Kraftraining gemacht. Das Wetter war zwar trocken, aber nichts von Juli zu spüren: Dicke Wolkendecke, kühl. Naja gut zum laufen wars.

Die bisher längste Radetappe, auch wen ich zugeben muss, das ich 30 Minuten Pause gemacht habe, da ich einen Bekannten besucht habe. Die Rückfahrt war dann nass. Sehr nass! Denn das Wetter war sch...., also es regnete nicht brutal heftig, aber so das man nass wurde. Aber das bekommt man mit einer heißen Dusche wieder hin :-)

Wieder eine wunderschöne Radeinheit in Richtung Süden. Diesmal nicht ein und die selbe Strecke hin und zurück, sondern eher eine Art Rundkurs. Auf der Karte ist es gut zu sehen. Das Radfahren tut gut. Es ist abwechslungsreicher, da man schneller weiter kommt und einfach mehr sieht. Zudem kann man längere Einheiten machen, die nicht so sehr die Gelenke etc. belasten und trotzdem ein vergleichbares Ausdauertraining bringen. Man muss nur aufpassen, dass man sich nicht ganz das Laufen zu gunsten des Radfahrens abgewöhnt. In New-York sind wir schließlich zu Fuß unterwegs!

Wieder eine schöne Trainingseinheit auf dem Rennrad. Einmal nach Wörrstadt und zurück. Hinzus war es eher anstrengend mit Gegenwund und lauter flachen aber langen Steigungen und zwei steilen Steigungen. Aber was solls! Auf dem Rückweg wird aus Gegenwind Rückenwind. Und was wird auf dem Rückweg aus den ganzen Steigungen des Hinwegs? Richtig!!!!! Da gings aber mit 40 und mehr Sachen!

Diesmal eine kurze Runde aber mit 4 * 100 Meter Sprints mit Steigerung. Zuerst "etwas schneller" ( cicra 13 Km/h), dann "deutlich schneller" (18 Km/h) und dann "so schnell wie möglich" (Max 21.5 Km/h) und zum Ausklang wieder "etwas schneller" (15 Km/h).

Wer sich jetzt wundert, wie ich es geschafft habe, solch imense Durchschnitts- und Höchstgeschwindigkeitern und eine eolsche Strecke in so kurzer Zit zu rennen, der kann aufhören sich zu wundern! Ich habe endlich mal mein Rennrad aus der Garage geholt, durchgecheckt, fit gemacht und bin damit heute Abend einmal nach Worms in den Herrnsheimer Schlossgarten und zurück gezischt. Herrrrrrrrlich, sage ich Euch! Die Abendsonne, der Fahrtwind, wunderschön!

Und wieder ein 10er, diesmal etwas knackiger gelaufen. Wetter war angenehm und ich habe mir eine deutlich bessere Strecke ausgesucht als am Dienstag. Denn am Dienstag waren wieder so rundgetretene Trampelpfade dabei, die man nicht gescheit laufen kann. Diesmal waren die Wege deutlich besser!

Heute mal ein "gepulster" 10er! Das bedeutet die Geschwindigkeit völlig ignoriert und nur nach Pulszielen gelaufen. Dabei habe ich auch mal versucht, bewußt einen ganz bestimmten Puls quasi "auf den Schlag genau anzulaufen und zu halten". Gerade auf langen Strecken braucht mal Pulsdisziplin und auch die muss man trainieren. Hat gut geklappt. Heiß wars auch aber noch auszuhalten. Außerdem ist ja auch eines der Ziele, die Trainingseinheiten zu steigern und da kann man dann nicht dauern nur 5er laufen.

Liebe Leute, heute um 17 Uhr war es einfach zu heiß für Heldentaten! Bei 31 Grad Berg- und Talbahn laufen, zumal wenn man eigentlich zu dritt läuft, sich zwei aber kaum um den einen scheren, ob der noch dabei ist. Da habe ich dann die Biege gemacht und ein 5,6 Kilometer Solo gelaufen und Berg auf schön piano, den Puls im Blick behalten, es soll ja noch Spaß machen und man muss sich nicht mutwillig zu Brei laufen. Und dann heute abend gegen 21:30 nochmal bei angenehmeren Temperaturen 3,5 Kilometer drauf gesetzt.

Eine Standardrunde um den Flugplatz. Als nächstes ist dann mal meine "Berg- und Talbahn" an der Reihe. Aber da ich heute morgen schon zum Krafttraining war, die lockere 5.

Liebe Leute was soll ich anderes sagen als: Nur die ganz harten kommen in den Garten! Heute 8.5 Kilomter Berg- und Taltraining am Niersteiner Roten Hang. Wer den nicht kennt, sollte mal einen Blick auf die Karte riskieren! Rauf und runter aber das wenigstens mit unglaublich schönem Fernblick.

Eine Flugplatzrunde diesmal mit Stefan mit einigen interessanten Infos und Tipps. Das meiste erklärt zwar die "biomechanische Logik", aber man denkt halt kaum bewußt darüber nach und setzt das auch nicht ein, bevor man es nicht mal vor Augen gführt bekommt! War sehr interessant!

Eine schwül-heiße Flugplatzrunde. Eigentlich müßte man wieder spät Nachts im Dunkeln laufen, nur Nachts wird es ja auch nicht mehr so viel kühler.

Diesmal sind wir nur eine kleine faule Sonntagsrunde gelaufen. Es ist wieder Gewitter-heiß/warm-schwül und unangenehm zu laufen. Man müßte morgens früh laufen, aber das kollidiert Sonntags mit dem Ausschlafen.

Heute war super Laufwetter. Nicht zu warm, nicht zu krasse Sonne (eher sehr bedeckt), nicht sehr schwül, angenehmer Wind. Und da dachte ich mir, machen wir mal eine Tempokracher-Runde :-) Ich hatte 5 Kilometer in maximal 30 Minuten im Sinn. die 5 KM sind dann bei 30:56 durchgegangen, also hats fast hingehauen. Aber war schon anstrengend. Wäre ja auch schlimm wenn nicht!

Heute war es mit rund 23 Grad sehr angenehm von der Temperatur her. Aber trotz des gewaltigen Regens letzte Nacht war es immer noch recht schwül, aber nicht mehr so schlimm wie am Sonntag. Aber was richtig ätzend war, waren die Schnaaken (Mücken). Diese stichwütigen Plagegeister. Wer weis, vielleicht war es auch deshalb so ein flotter 5er.

Es war nicht so heiß wie am Mittwoch, aber diese unglaubliche Schwüle macht einen dennoch schwer zu schaffen. Man hat das Gefühl, als wäre die Luft auf der Haut schmierig. Dennoch haben wir einen brauchbaren 5er zusammen bekommen. Leider ist bei meinem Garmin Fiorerunner unterwegs der Akku leer gewesen, deshalb habe ich die volle Strecke aus dem Nike + abgetippt, kann aber die komplette Karte nicht anbieten. Aber wenigstens die Zahlen stimmen.

Mann o Mann, die 31 Grad alleine waren ja schon derbe genug, aber dann das schwülwarme dabei. Man schwitzt schon ohne sich zu bewegen. Eigentlich hätten wir deutlich später laufen sollen, aber wir hatten alle drei - Christians Frau Johanna war mit von der Partie - noch Termine später am abend. also nicht quälen und eher locker laufen.

Unsere übliche Flughafenrunde, diesmal mit "Verlängerung". Wir haben da eine neue Route ausbaldovert, die über gute Wege bis nach Guntersblum und weiter gelaufen werden kann. Demnächst wollen wir hier mal längere Strecken machen. Heute Abend hat ein leckeres Spargelessen, zu dem ich gleich pilgern werde, das Zeitlimit vorgegeben. Das Wetter heute war beinahe unangenehm schwül. Es fühlte sich an, als ob das Wetter selbst schon schwitzt.

Ein schöner Lauf entlang des Flugplatzes. Es war recht windig aber nicht kalt, eigentlich recht angenehm zum laufen. Was aber echt nervt mittlerweile sind die schmalen Wege auf den Dämmen. Die sind "rund gerteten" und durch den starken Graswuchs an den kanten "schüsseln" die noch mehr. Da kanten die Füße beim aufsetzen immer nach innen. Das ist sehr unbequem. Es ist schwierig, halbwegs gerade glatte gut laufbare Wege zu finden, wenn man nicht mehrmals die gleiche kurze Strecke rennen will.

Heute 5,8 Kilometer aber echtes "Quäl dich Du Sau!". Nicht Strecke sonden Höhe standen auf dem programm. Ich bin Oppenheims Hügel, Treppen & Railchen rauf und runter! So eine richtig steile "Treppenstufenorgie" hoch zum Rudolfsturm. Aber auch Bergabpassagen. Schaut euch einfach die Streckenkarte als Satellitenansicht (die Links) an. Und wäre der sch....Bahnübergang nicht über 5 Minuten zu gewesen, dann wäre das ganze sogar noch in einer besseren Zeit gewesen!!

Der Mainz Marathon ist jetzt drei Tage her. Nach zwei Lagen Laufpause sind Ziehen und Schmerzen in den Beinen vorbei und auch das Sitzfleisch ist wieder heile. Da war es Zeit für die nächste Trainingsrunde. Ein flotter Fünfer mit Gehpause. Fluppte gut! Ich staune, wie niedrig der Durchschnittspuls ist. Das Gehpäuschen war nur kurz und ich habe während dem Laufen immer auf den Puls geschaut. Ganz am Schluss bin ich mal so schnell es ging gelaufen um den Puls mal hoch zu treibenb. Und das Wetter! Göttlich! Sonne und sehr warm, weshalb wir auch recht spät unterwegs waren.

Der große Tag des Gutenberg Marathons in Mainz! Es war nicht nur traumhaft gutes Wetter, es war schon fast zu heiß zum laufen. In den Häuserschluchten, in denen kein Schatten und kein Wind für Kühlung sorgte, fühlte man sich schnell leicht angetoastet. Aber es war wie immer ein super Erlebnis und nach dem eher bescheidenen "Lauf mit ettlichen Gehpausen" beim letztjährigen Start, bin ich diesmal wieder durchweg gelaufen, wenn man von den Verpflegungsstationen mal absieht. Denn "beim Laufen saufen is echt doof". Und wegen der Hitze habe ich mir auch reichlich Wasser über die Rübe und Körper geschüttet. Aber eine Sache ist uns auch sehr deutlich klar geworden: Bis New York müssen wir noch sehr viele Trainingskilometer fressen!! Denn nach dem Zeileinlauf sprachen meine Beine doch schon eine deutliche Sprache. Da sind die heißen Duschen in den Zelten der Feuerwehr und des THW und die kostenlosen Massagen schon ein echter Segen!

Wir sind über den Höhenweg vom Wartturm in Nierstein nach Lörzweiler und zurück gelaufen. Liebe Leute, eine Fernsicht heute bei aller besten Sonnenwetter, einfach Wahnsinn. Bis in den Taunus, bis nach Frankfurt hinein und auch in Richtung Westen konnte man ewig weit schauen. Aber eine Sache mal am Rande. Heute ist ja der erste Mai gewesen. Irgendwie sind all die Wanderer ziemlich bekloppt. Da wird in Pulks und Massen über all rumgewandert und wenn man ein Auto kommt oder ein Radfahrer oder eben auch zwei Läufer, nein da muss man keinen Platz machen, sollen die doch sehen, wie sie irgendwie an einem vorbei kommen. Dies war auch der letzte Lauf vor dem Gutenberg Marathon in Mainz!

Herrliches Wetter, schön warm aber nicht heiß. Kein Wind. Wir sind eine schöne Runde bei Ludwigshöhe gelaufen. Und am Sonntag ist es soweit: Gutenberg Marathon Mainz. Der Halbmarathon steht auf dem Programm. Mal sehen wie es läuft, vielleicht könnte man mal die 2/3 Distanz wagen.

Leute es ist warm! Herrlich frühlingshaftes Wetter! Endlich "oben kurz" beim laufen. Da der Terminkalender heute Abend voll ist, haben wir einen schnellen 5er gemacht.

Ein kurzes aber knackiges Training, denn bei diesem SAUWETTER (sorry aber anders kann man es nicht beschreiben), haben wir Berg-und-Tal-Training im Weinberg in Nierstein gemacht, also auch mal mit einem richtig pervers steilen Stück. Also so richtig "Quäl dich du Sau!". Aber da hilft nur eins, vor allem bei dem Wetter: Lächeln und durch! Denn Ihr wisst ja nur die Harten kommen In'n Garten!!

Ein schöner schneller 5er. Wetter war gut bis brauchbar. Und wenn man bedenkt, das wir heute für 5 Kilometer eine Zeit gebraucht haben, di wir vor rund einem Monat für 4 Kilometer brauchten. Und das ohne uns kaputt zu rennen. Aber nicht nur das. Meine Pulsuhr, oder besser die kontinuierliche Auswertung zeigt, dass dabei auch der Durchschnittspuls langsam sinkt. Die viele Lauferei wirkt sich langsam aus.

Eine schnelle halbe Stunde mit gelegentlichen "Bremseinlagen" vom Hund, der gerne mal anders will als es gerade ins Trainingskonzept paßt. Und vor allem wieder mit Datenerfassung. Aus ungeklärten Gründen funktioniert die GPS-Pulsuhr wieder und ich muss sie nicht einschicken. Das Wetter ist ja wohl das letzte. 10 Grad aber ein fieser Wind. Ich bin heute "relativ hoch" gelaufen, wenn man das in der Rheinhessischen Hügellandschaft überhaupt sagen kann.

Ein Quicki am Nachmittag. Leider leider ohne exakter Daten und Karte :-( Meine Garmin Forerunner 305 GPS Pulsuhr hat heute den DSienst verweigert. Sie geht einfach nicht mehr an, gibt keinen Mucks von sich. Habe direkt den Garmin Kundendienst angerufen. Da muss ich sagen die sind echt fit und hilfsbereit. Ich habe sofort eine Mail bekommen mit den Unterlagen um die Uhr einzusenden. Entweder sie wird repariert oder ich bekomme Ersatz. Bald also wieder mit echten Daten und nicht meinen Schätzungen auf Basis des iPod Nike Sportkits. Das mißt ja auch Strecke und Geschwindigkeit. Apropos, ich war schnell heute!

Ein kleiner 5er. Nach den 9 vom Sonntag wollen wir mal nicht übertreiben. Aber wir waren recht fix. Das Wetter ist sowas von typisch April.

Der bisher "längste Schlag" mit knapp über einer Stunde und 9,04 KM Strecke. Und das mit 7:09 Minuten pro Kilometer sogar recht flott. Jaja, die Kilometer läppern sich so langsam! Aber der Gutenberg Marathon in Mainhz ist auch schon in vier Wochen.

Ungemütliches Wetter, nass und klamm. Aber nur die harten kommen in den Garten :-) Und Christian und ich sind ja keine Schönwetter-Läufer :-)

Endlich frühlingshafte Wärme. Keine dicke Laufjacke, nur noch die dünne. Auch der Wind erspart sich seinen "Windchill-Effekt" und wieder "einen drauf" und knapp 8 gelaufen. Langsam macht es wieder richtig Spaß. Und wir sind im hellen gelaufen, Sommerzeit sei Dank! :-)

Es wird langsam wärmer und angenehmer. Das fluppt es doch gleich viel besser. Langsam merkt man auch, das man schneller warm gelaufen ist und auf Touren kommt und einem das Laufen leichter fällt. Bald wird wohl eine Grundlagenausdauer aufgebaut sein, sodass man erste Trainingsvariationen planen kann.

Schon deutlich "sauberer" als am Ostermontag. Aber von Frühling ist wirklich noch fast nichts zu spüren. Ok es wird langsam grüner. Aber das Wetter, das ist weder Fleisch noch Fisch. Heute morgen war alles weiß von Schnee, der aber bis Mittags getaut ist. Beim Laufen waren es klammfeuchte 7 Grad. Immerhin gehen wir langsam auf "mehr Länge", denn heute waren es 6 Kilometer.

Das war keine Oster-Montag-Laufrunde, das war eher eine Schlammschlacht! Eine "matsch gewordene Rutschpartie". Na ja ok es ging schon recht gut, aber es war halt echt dreckig. Und durch das Gerutsche waren wir auch nicht gerade schnell. Dazu noch der Schneeregengriesel von oben. ABER, wir sind gelaufen! Denn nur die Harten kommen in den Garten! Jawoll!

Karfreitag Mittags lecker Fischsuppe abends eine schöne Flugplatzrunde mit Christian und Hund. Aber unangenehm kalt ist es. Und die bisher fleißigste Woche was das Laufen betrifft. Drei mal gelaufen. Tja von nix kommt nix.

Eine spontane Mittags-Runde "ab Haustür" mit dem Hund an der Leine und Musik im Ohr. War ein schnelles Ründchen und ohne die Pinkelpausen vom Hündchen wäre es sicher noch ein klein wenig schneller gewesen. Aber Giacomo muss ja auch zu seinem Recht kommen beim gemeinsamen Mittags-Gassi-Rennen.

Dies mal keine Runde um den Flugplatz, sondern über die Landebahn. Wir wollten mal bewußt etwas unebeneres Terrain laufen, um ein wenig was für die Balance und die Stützmuskulatur zu tun. Und dafür war die Hubbelwiesenlan debahn des Aeroclub Oppenheim mit knapp 1.5 Kilometer länge grade gut genug! Strengt an auf Dauer. Aber dafür ist sogar Giacomo nach den 4.5 Kilometern bedient gewesen.

EIne schöne erweiterte Runde in Ludwigshöhe mit Christian. Wetter war warm aber windig, aber doch nicht unangenehm. Dennoch, bis New York müssen wir noch gewaltig Kilometer kloppen! Und der Gutenberg-Marathon in Mainz ist ja auch schon in 6 Wochen.

Die Sturmwarnung hat zumindest im Moment noch zu viel versprochen. Ein paar dicke Böen und die auch eher am Nachmittag. Christian und ich sind also eine "baumarme" Strecke gelaufen. Im Gegensatz zu heute morgen hat es auch nicht geregnet.

Christian und ich wollen heute Abend laufen gehen. Da es aber eine Sturmwarnung für unsere Gegend ab heute Nachmittag gibt, habe ich heute morgen einen "Sicherheitslauf" gemacht. Heute zeigte sich das Wetter von seiner sadistischen Seite. Als ich heute früh auwachte, schien draußen die Sonne hell und schön. Ich also rein in die Laufklamotten und raus ins Feld bei Ludwigshöhe (schöne Strecke, schaut Euch die Karte an!!!) und es war fies-fisselig am Regnen und der Wind blies kräftig, fast "sturmig". Kaum war ich 10 Minuten zu Hause und kam aus der Dusche, wieder hellster Sonnenschein.

Achsooo!!! Eh das ich es vergesse! NEW YORK WIR KOMMEN!!!!! Am Montag rief Grosse-Coosmann-Sportreisen an. Unsere Wartelistenplätze haben sich in Startkarten verwandelt. Wir haben also die Zusage für den New York Marathon! Jetzt heist es trainieren trainieren trainieren!!!

Heute galt wirklich das Motto "Quäl dich Du Sau!". Ich bin morgens gelaufen. Es war -1,5 Grad kalt und der Wind tat ein übriges. Das hat Giacomo nicht davon abgehalten ein kurzes knackiges Bad im Rhein zu nehmen. Und dann friert der Kerl nicht mal! Da es richtig schön hell war, bin ich endlich mal wieder die "anständige" Flugplatzrunde gelaufen, einmal drum herum statt nur auf dem Teerweg daran entlang hin und her.

Wieder eine Abenrunde mit Christian. Es ist jetzt schon deutlich heller und theoretisch auch wärmer. Praktisch war es heute eher klamm-kalt. Wir wollen jetzt Trainings-mäßig deutlich Gas geben. Nachdem meine Erkältung langsam abzuklingen begann, hat es Christian erwischt. Und es ist immer besser, so eine Rüsselpest erst einmal gründlich auszukurrieren, als sich halb krank ganz kaputt zu trainieren. Und nochwas Leute!!!! ES WIRD UNWEIGERLICH BALD FRÜHLING!!!!! Auch wenn es heute vielerorts geschneit hat.

Nach über zwei Wochen Erkältungsbedingter Laufpause heute endlich mal wieder eine erste Runde gedreht. Alles bestens, kein Pfeifen in der Lunge, keine Luftknappheit. Es funktioniert wohl wieder alles. Achso! Christian und ich haben uns für den New York-Marathon angemeldet und stehen bei einem Anbieter eines kompletten Reisepaketes jetzt auf der Warteliste. Mal hoffen, das ein paar andere abspringen oder er noch ein zusätzliches Startkartenkontingent bekommt.

Schnöne schnelle kurze Runde mit Christian bei angenehmer Temperatur. Langsam macht sich das regelmäßige Laufen bemerkbar. Irgendwie fühlt es sich besser an und fluppt richtig.

Am Roooosenmoooontag, da gehen viele saufen aber manche gehen auch laufen .... Es war angenehm. Nicht kühl aber auch nicht warm, kein eisiger Wind. Ein schönes närrisches Ründchen mit dem Hündchen und mit Christian.

Eine schöne kleine abendliche "Dunkelrunde" mit Christian. Diesmal war es kühler. Aber der starke Wind sorgte dafür, dass es sich eisig anfühlte. Naja, nur die Harten kommen in den Garten! Nicht wahr?!

Eine Runde mit Christian durch die Dunkelheit am Flugplatz entlang. Die hellen LED-Kopflampen sind schon eine sinnvolle Erfindung, auch wenn sich so manches Wildkaninchen vielleicht in der Abendruhe gestört fühlte. Und mit 10 Grad wieder mal recht warm für Januar!

Eine schöne Sonntag-Nachmittagsrunde mit Hund auf der alten Steinbruchstraße. Ein paar Spaziergänger nur, sodass Giacomo auch oft genug frei rennen konnte. Wieder recht warm für Ende Januar.

Es ist Januar. Sonntag Nachmittag. Mit 12 Grad einersewits viel zu warm für die Jahreszeit. Andererseits sehr gute Bedingungen für eine Temporunde. Ziel "5 in 30". Es waren dann zwar doch 32:13. Aber dennoch super für die Tatsache, dass die letzte Temporunde schon sehr lange her ist.

Eine lange Runde mit Christian entlang des Flugplatzes aber über geteerte und befestigte Wege und offenes Feld. Schließlich war es dunkel. Ok die Stirnlampe, die ich vor einige Zeit sehr billig bei Aldi erstanden habe, ist wirklich sehr gut und macht hell, aber sicher ist sicher. Schließlich will man ja nicht im Wald von einem ungehaltenen Rehbock umgerannt werden, weil der sich von den zwei Typen mit den komischen Lampen auf dem Schädel in der Nachtruhe gestört fühlt. Aber es ist erstaunlich, wieviele Hasen - oder sind das wilde Karnickel gewesen - einem da im Dunkeln vor den Füßen über den Weg huschen. Ohne die Lampe auf der Rübe hätte man nichts gesehen, sondern die Viecher allenfalls vorüber rascheln gehört.

Heute eine knusprig kalte Runde mit Christian um den Flugplatz. Wir haben dabei über den New-York-Marathon geplaudert und das wir uns wirklich dafür anmelden sollten.

Na liebe Leute, wie ist es mit Euren guten Vorsätzen für das neue Jahr? Tja! Ich habe meine(n) heute schon direkt in die Tat umgesetzt! Das Jahr ist kaum 13 Stunden alt, da bin ich schon meine Flugplatzrunde mit meinem Freund Christian gelaufen. Und es hat sich gelohnt, denn wir haben da riesige Stapel Brennholz entdeckt. Morgen rufen wir das Wasser und Schifffahrtsamt an, ob wir das Pappelholz kriegen können. Tja, laufen macht auch an kalten Tagen warm, manchmal sogar in mehrfacher Hinsicht!

Lauf in Dortmund vom Hotel Wittenkindshofs bis auf Höhe des Fernsehturms und zurück. Kühl und ungemütlich, aber nicht nass. Die B1 ist keine schöne malerische Laufstrecke, weil es eine Hauptverkehrsader ist, aber wenn man sich halt nicht auskennt ....

Die übliche Flugplatzrunde.

Die übliche Flugplatzrunde.

Schöne kompakte Runde am Rhein in Ludwigshöhe

Wieder gekürzte Runde am Flugplatz.

Kurzrunde am Flugplatz. das Wetter war zu besch.....

5 Kilometer in den Weinbergen. Gemessen nur 1.21 denn da war die Batterie vom Garmin alle :-(

Eine faule Runde mit dem Hunde in Dänemark während dem Urlaub.

10 Kilometer Volkslauf am Turnacker während des Landskron-Bergfestes.

Die übliche Flugplatzrunde.

Kleine feine Runde in Ludwigshöhe.

Die übliche Flugplatzrunde mit Anlauf von zu Hause.

Die übliche Flugplatzrunde gekürzt.

Na was wohl? Die übliche Flugplatzrunde!

Die übliche Flugplatzrunde.

Die übliche Flugplatzrunde.

Kurze Runde kreuz und quer durchs Wäldchen.

Die übliche Flugplatzrunde.

Kurze Runde mit "Anlauf" von zu Hause!

Die "Harte-Jungs-Am-Morgen-Runde" mit Torsten und Volkard in München vor der eBay-University. Schrecklich früh aber schön!

Die schnelle hektische Minirunde am Flugplatz.

Die übliche Flugplatzrunde

Das war er, der Gutenberg-Marathon in Mainz dieses Jahr. Nach dem Bänderriss im Januar nur die halbe Distanz, obwohl es diesmal doch der erste "volle" sein sollte. Und wegen der Trainingsdefizits auch in einer bescheidenen Zeit ... aber hej ich war dabei! Und 2008 wollen wir mal schauen ob es für den vollen reicht!

Ein Spaziergang mit dem Hund "dokumentiert" zum Test des neuebn Garmin Forerunner 305

Der aller erste Test mit meinem neuen Spielzug, dem Garmin Forerunner 305. Geiles Teil! Extra für Mainz angeschafft und damit die alte Polar Uhr ausrangiert.