Ma - Maaliskuu 1, 2004

Liikuntakasvatusta armeijan malliin



Sattumalta törmäsin Suomen armeijan liikuntakoulutus -sivuihin , jotka ehkä hieman yllättäen (?) vaikuttavat varsin päteviltä ja hyödyllisiltä. Katso esim. liikuntakoulutuskansiot .

No, verrattuna Jenkki-armeijan erikoisjoukkojen treeneihin suomalaiset armeijatreenit vaikuttavat harvinaisen lällyköiltä... :-)

Posted at 05:51 PM     Read More  


Ma - Joulukuu 29, 2003

Jooga II



Nonni,

tein tänä aamuna koko jooga-ohjelman... Ja muistin yhden lisäsyyn miksen ehkä tykännyt ensi yrittämällä voimajoogasta -- se oli ihan hemmetin rankkaa. Siihen aikaan kun ekaa kertaa joogaa kokeilin olin lisäksi paaaaljon huonommassa kunnossa kuin nyt.

No, en mä kyllä tälläkään yrittämällä joogaan heti rakastunut, mutta en sitä enää niin vihannutkaan, vaan ajattelin kokeilla sitä taas lähipäivinä uudestaan. Tykkään kyllä edelleen paljon enemmän Pilateksesta. Joogaan verrattuna siinä on kivaa mm. seuraavat asiat:
1. Ei liian pitkiä ja koreografisia liikesarjoja.
2. Aloittelijoille on huomattavasti helpotettuja liikesarjoja --> onnistumisen tunteita heti alusta alkaen.
3. Ei fyysisesti ihan niin rankkaa --> helpompi keskittyä liikkeiden oikeaan suoritustapaan heti alusta alkaen
4. Voi valita liikkeet kehitystason, tarpeiden ja tilanteen mukaan --> enemmän variaatiota
5. Kaikki liikkeet tuntuvat tarkoituksenmukaisilta -- ainakin osa jooga-liikkeistä saa itseni miettimään että "jaaha, tää tehdään näin vaan jostain uskonnollisesta syystä".

Mutta veikkaan kyllä että voimajoogalla laihtuu helpommin kuin Pilateksella, koska se on enemmän aerobista (ainakin toi treeni mitä mä tein) kuin Pilates joka on enemmän venyttelyä ja jossain määrin ehkä vastusharjoittelua.

Posted at 07:29 PM     Read More  


Su - Joulukuu 28, 2003

Jooga -- sittenkin kivaa?



Joskus vuonna 1998 tai 1999 kokeilin ensimmäistä kertaa voimajoogaa Helsingin astanga joogakoulun kurssilla. Vihasin sitä välittömästi. Koreografia tuntui sietämättömän vaikealta (olen hyvin hidas oppimaan mitään liikesarjoja missään lajissa) ja varpaiden yli rullaaminen aivan kammottavalta. Nämä olivat siis viralliset syyt. Lisäksi tunsin itseni hirvittävän kömpelöksi (juuri koreografiaongelman takia), lihavaksi (useimmat kurssilaisista olivat huippuhoikkia) ja minua paleli (oli talvi ja salissa oli kylmä). Olin myös odottanut joogan olevan erilaista -- enemmän venyttelyä, vähemmän koreografiaa. Ylipäätään muistoon ko. kokemuksesta liittyy sietämättömän epämukavuuden ja kurjan huonouden tunteita. Niinpä poistuin pettyneenä ensimmäisen kurssipäivän jälkeen, enkä palannut enää sen koommin ohjatun joogan pariin.

No, jenkeissä katselin erilaisia joogadvd:eitä kaupassa, mutten ostanut mitään. Onneksi mies osti joululahjaksi MTV-jooga DVD:n. Katselin sen eilen läpi ja kokeilin alustavasti treenata mukana. DVD on kuvattu aurinkoisella terassilla jossain Arizonassa. Kauempana näkyvät jylhän kauniit vuoret, treenaajat ovat melko normaalivartaloisia ja iloisennäköisiä. Taustalla soi rytmikäs teknohenkinen musiikki. Naisohjaaja esittää ohjeet ja liikkeet iloisessa ja positiivisessa sävyssä. Aivan varmasti ko. DVD:n ohjeita seuraten ei tule tehneeksi liikkeitä läheskään niin viimeisen päällä kuin oikeassa opetustilanteessa, mutta yhtäkkiä, näin esitettynä, astanga jooga ei tunnukaan minusta niin vastenmieliseltä. Koreografiat ovat edelleen minulle liian monimutkaiset ensimmäisellä tai edes toisella kerralla omaksuttaviksi, mutta koska kyseessä on DVD, voin pysäyttää levyn ja kelata sen uudestaan alkuun. Toisaalta voin tehdä vain yhden osan kerrallaan, niin kauan että hallitsen sen kunnolla.

Jälleen kerran on pakko todeta, että syy kammooni ei ollut tässäkään liikuntalajissa, vaan siihen mielessäni yhdistämistäni ennakkoluuloista (vrt. sauvakävely, jonka tanttaleiman ylipääseminen vei vähän aikaa). Oikea aika, paikka ja asioiden esitystapa voikin tehdä vastenmielisenä pidetystä liikuntalajista houkuttelevan (tai ainakin houkuttelevamman).

Ylipäätään tulee mieleen, että voiko olla niin, että valtaosassa, ellei kaikissa, eri ihmisten kokemissa liikuntakammoissa/-inhoissa kyse on vain ja ainoastaan omissa ennakkoluuloissa tai joskus vahingossa syntyneissä väärissä mielleyhtymissä. Onneksi ennakkoluulot on tarkoitettu ylitettäväksi ja huonot kokemukset unohdettavaksi.

No, nyt mieleen ei tule yhtään liikuntalajia, jota suoranaisesti vielä kammoaisin. Okei, luistelussa hirivittää nilkkojen kipeytyminen, mutta uskon että oikeilla luistimilla sekään ei ole ongelma. Jopa golf kiinnostaa. Onneksi edessäni on parhaimmillaan monia monia vuosikymmeniä, joiden aikana voin kokeilla ja harrastaa kymmeniä tai jopa satoja eri liikuntalajeja.

Näin kirjoitti ihminen, joka joskus on uskonut sydämensä pohjasta vihaavansa lähes kaikkea liikuntaa ja olevansa ylipäätään maailmankaikkeuden epäliikunnallisin ihminen... :-D Jos mä pystyin muuttumaan uskomattoman löysästä sohvaperunasta innokkaaksi liikunnan (ja kroppansa) rakastajaksi, niin kyllä pystyt sinäkin! :-) Tsemppiä!

Posted at 05:58 PM     Read More  


To - Joulukuu 4, 2003

Pilates II



Jees, eli olen taas palannut ohjatun Pilateksen pariin, mikä on siis ihanaa! :-) Tuloksiakin tulee nopeammin, kun ohjaaja tsekkaa että liikkeet tulee tehtyä oikein. Suosittelen.

Joudun vähän perumaan sanojani Pilateksen lihaksia kasvattamattomuudesta -- eilisen yksityis(teho)tunnin jäljiltä olen yhtäkkiä saanut viivästynyttä lihaskipua (= hyvä asia :-) todella outoihin lihaksiin keskivartalossani -- esim. kylkiluiden päällä olevat ohuet lihakset (harrastajatermein "kalapuikot") ovat todella arat. WOW! Toi viivästynyt lihaskipuhan tulee siis siitä, kun jotain lihasta treenataan eri tavalla kuin ennen, jolloin siihen syntyy mikroskooppisia vaurioita, joihin/joiden korjaamiseen enemmän tai vähemmän suoraan kipu liittyy (= aiheesta on tällä hetkellä useampia teorioita liikkeellä) => kun keho korjaa vauriot, lihaksesta tulee entistä vahvempi. Tähän korjausprosessiin tarvitaan proteiineja ja riittävästi lepoa.

Uskoisin lihasten kipeytyneen eilen kokeilemastani Merenneito-liikkeellä . Vaikka keskivartalolihakseni ovatkin kehittyneet huomattavasti, niin toi liike oli vielä vähän liian rankka.

Anyway, ahkeran Pilateksen harrastamisen kuulemma näkee jo kehossani. Yhtäkkiä reilun viikon sisään moni on kehunut laihtumistani, mukaanlukien mies, isä ja veljet (= kriittisimmät arvostelijat :-). Isä kiinnitti erityisesti huomiota ryhtiin ja vartalon mittasuhteiden muuttumiseen: "uskomantonta, mutta sä olet tavallaan onnistunut muuttamaan ruumiinrakennettasi", broidit totesivat yleisen laihtumisen ja mies on pistänyt ilolla merkille miten peppu ja reidet ovat muuttuneet radikaalisti parempaan suuntaan. No totta kai perusta noille muutoksille on luotu vuoden aikana laihtuessa ja kiinteytyessä, mutta Pilates on ilmeisesti tuonut muutokset paremmin esiin. En valita :-D.

Toisaalta Pilates-ohjaajani on ilolla pannut merkille että ennen hieman kiero selkärankani on selvästi suoristumassa. Muutoksen myös tuntee: nykyään tuntuu todella pahalta istua kumarassa tai lysyssä, pitää jalkaa toisen päällä tai muuten retkottaa kierossa asennossa. Jouduin jopa korjaamaan auton selkänojaa pystympään asentoon kun pari vuotta ollut selkänojan asento ei tuntunut enää tukevan tarpeeksi istuma-asentoani.

SUMMA SUMMARUM: Pilates on pop! :-) Mutta -- ennen kuin tiputatte käsipainot käsistänne ja jätätte aerobiset treenit väliin -- kehonne tarvitsee Pilateksen ja vastaavantyyppisten liikuntamuotojen lisäksi myös aerobista treeniä (kävely, sauvakävely, pyöräily, hiihto, uinti, aerobicit jne.) sekä vastusharjoittelua (lihaskuntajumppa kotona omalla ruumiinpainolla, käsipainoilla, jumppapallolla, jumppakumeilla jne. tai kuntosalilla kuntosalilaitteilla ja vapailla painoilla). Rasittakaa siis kehoanne monipuolisesti -- se rakastaa sitä ja palkitsee teidät pysymällä pidempään terveenä, ehjänä ja toimintakuntoisena!

Posted at 05:20 PM     Read More  


To - Marraskuu 13, 2003

Miksi liikunnasta pitää tehdä mörkö?



Aaargh, aargh, aargh!!! (= nyt olen tuohtunut :-)

Kävin katsomassa "kohutun" 45 minuuttia ohjelman jutun (liian) runsaasta liikunnasta ja naisten vartaloihanteen muuttumisesta lihaksikkaammaks i.

Nyt tulee kirosana: voi perkele!

Oikeasti, miksi, voi miksi, liikunnasta, lihaksista jne. pitää tehdä sellainen mörkö? Onko taustalla toimittajien oma liikuntainho? Tai tarve puolustella omaa liikkumattomuuttaan? Vai vain epätoivoinen halu tehdä "keskustelua herättäviä" shokki-juttuja?

Jutussa haastateltiin parikymppistä aerobic-kuntosaliohjaajaa, joka todellakin joutuu työnsä puolesta liikkumaan noin 7 tuntia päivässä aktiivisesti. No voi kamala! Ennen vanhaan ihmiset painoivat huomattavasti epäergonomisemmin 8-9 tuntisia päiviä pellolla, navetassa ja kotona -- koko elämänsä ajan. Veikkaan, ettei toi mimmi tule koko loppuelämää treenaamaan noin kovaa -- ja hyvä niin. Mielestäni huomattavasti pelottavampaa on se, että niin moni meistä nököttää huonossa asennossa tietokoneen ääressä vähintään yhtä kauan joka päivä ja sen jälkeen retkottaa sohvalla televisiota katsoen useampia tunteja.

Naisten vartaloihanteen muuttumisesta lihaksikkaammaksi (häh?) ei löydetty mitään hyvää -- mitäpä siitä, että liikunta ja punttitreeni parantaa yleiskuntoa, vähentää insuliiniresistenssiä, auttaa lihassärkyihin ja kipuihin, parantaa mielialaa ja itsetuntoa, vahvistaa luita jne. Jutussa päinvastoin todettiin että vanhemmilla ihmisillä liikunnan lisäys voi heikentää luita??? No ei ainakaan punttitreeni. Nyt mummut taas sohviensa ääressä ajattelevat että "voi voi, ei voi harrastaa liikuntaa ettei luut haurastu". Kiitti vaan siitäkin, jutun tehnyt Raija Kantomaa.

Ja ortoreksia yhdistettiin surutta runsaaseen liikkumiseen ja käytettiin merkityksessä "liian terveellinen ruokavalio" eikä suinkaan oikeassa merkityksessä: "liian rajoittava, potilaan oikeaoppisena PITÄMÄ ruokavalio" (=> voi olla lääketieteellisesti arvioiden todella epäterveellinen).

Että näin. Voin vain kuvitella miltä siitä nuoresta mimmistä on tuntunut kun se on nähnyt valmiin ohjelman.,

Välillä oikeasti miettii että mitä noita juttuja tekevien ihmisten päässä liikkuu. Ovatko ne vain niin vastuuntunnottomia vai vain niin tyhmiä, että pitävät hyvänä ratkaisuna edistää liikunnan ja terveellisten elämäntapojen vastaisilla jutuillaan oikeasti epäterveellistä -- fyysisesti passiivista ja holtitonta ruoan käyttöä suosivaa elämäntapaa? Vai luulevatko ne ihan tosissaan, että liiallinen liikunta on niin iso ja yleinen ongelma, että siitä kannattaa toitottaa silläkin uhalla, että moninkertainen määrä sohvanpohjalla lojuvia liikunnanvastustajia saa siitä lisää syitä kasvaa kiinni sohvaan? Ja epäterveellistä elämäntapaa suosivat saavat uuden syyn paheksua/kiusata terveellisempää elämää eläviä ihmisiä.

Ja totta kai tuohtumukseni takana on se, että itse olen haaskannut niin helvetin monta vuotta elämään, joka sai minut tuntemaan itseni väsyneeksi, löysäksi, huonovointiseksi, ahdistuneeksi, masentuneeksi, lihavaksi, rumaksi, luuseriksi jne. -- koska mikään ulkopuolinen taho ei kannustanut tai edesauttanut mitenkään etsimään realistin tavoin parempaa elämää.

Ei, naistenlehtien "laihdu 5 kg kuukaudessa" (vaikka oikeasti niillä ohjeilla laihtuu vain 2,5 kg siinä ajassa), "pääsiäisen ihanimmat herkut" jne. jutut eivät todellakaan edesauta paremman elämän löytämistä vaan tekevät lukijansa vain entistä skitsommaksi. Vielä vähemmän apua on terveellistä elämäntapaa demonisoivista televisio-ohjelmista, joissa sopivalla kuvituksella saadaan liikunta näyttämään pelottavalta, vastenmieliseltä ja mikä pahinta -- vaaralliselta harrastukselta.

Vihje: tunti reipasta liikuntaa päivässä ei tee vielä sinusta liikunta-addiktia. Ruokavalion terveellisemmäksi remontointi ei tee sinusta vielä ortorektikkoa. Ne tekevät sinusta vain terveemmän, hyvinvoivemman ja energisemmän. :-)

Posted at 05:05 PM     Read More  


Ti - Marraskuu 11, 2003

Litteämpi vatsa



Tein eilisiltana yleisön epäsuorasta pyynnöstä syvien vatsalihasten treenausohjeen . Syvien eli poikittaisten vatsalihasten vahvistaminen paitsi vähentää selkäsärkyjä ja parantaa ryhtiä myös litistää vatsaa. Kannattaa kuitenkin huomata, että lihasten päällä olevaan rasvatyynyyn tehoaa vain laihdutus... :-D Ts. vatsan litistäminen vatsalihaksilla tarkoittaa sitä, että vaikka vatsassa olisi kuinka paljon ilmaa/ruokaa/kuitumassaa, se pysyy suhteellisen litteänä.

Posted at 12:34 PM     Read More  


Pe - Marraskuu 7, 2003

Ulkoilupäivä



Aamiainen

Noin 20 viinirypälettä
1 Danone Vitalinea rahka, kirsikka
1 mandariini

196 kcal, 33 g hh, 11 g pr, 6 g kt

Välipala

1 mandariini
2 luumua
1 Danone vitalinea -rahka, vanilja

168 kcal, 27 g hh, 12 g pr, 1 g rs, 6 g kt

Tunti metsässä samoilua
löytönä hikiset 20 (tai jotain) minisuppilovahveroa, ihana ilma!

Ehdin just himaan ja syödä omenan, kun isä tuli pyytämään sauvakävelyopastusta...

Pikavälipala

Omena
Myoplex Diet, Crunchy Strawberry -patukka

270 kcal, 32 g hh, 15 g pr, 7 g rs, 7 g kt

Sauvakävelyä
30 min, noin 192 kcal (nää liikuntalukemat ovat aina mun M52-sykemittarilla otettuja eli pienempiä kuin mitä laihdutussykemittari antaa JA peruskulutuksella vähennettyjä => liikunnan tuoma "absoluuttinen" lisäys)

Pilatesta
40 min osin DVD:n avulla, osin omin päin.

Päivän puuro

Peruskaurapuuro + 100 g mustikkaa
2 omega-3-kapselia

375 kcal, 40 g hh, 16 g pr, 17 g rs, 10 g kuitua

Pääateria

Kaksi pientä perunaa
Sieni-kalkkuna-kastike
(1 dl ruokakermaa, about 20 suppilovahveroa, 0,5 pientä punasipulia, 2 tl oliiviöljyä, tuoretta timjamia)

100 g miniporkkanoita
100 g parsakaalia
(mikrossa kypsytettynä)
2 tl oliiviöljyä (kasvisten päällä)

470 kcal, 31 g hh, 34 g pr, 23 rs, 8 g kt

Iltaherkuttelua

Proteiinipannukakku
(0,8 dl Jenkeistä tuotua Keto-mix-pannukakkuainetta, 0,5 dl 10 % ruokakermaa, 0,25 dl maitoa + 2 tl voita paistamiseen)
100 g pakastemansikoita (saivat sulaa puoli tuntia huoneenlämmössä)
1 rkl Hermesetas Goldia

2 dl rasvatonta maitoa
2 omega-3-kapselia

380 kcal, 27 g hh, 30 g pr, 17 g rs, 4 g kt

--------

YHTEENSÄ: 1860 kcal,
joista 42 % hiilarista, 26 % proteiinista ja 32 % rasvasta
eli 189 g hh, 117 g pr, 65 g rs
41 g kuitua ja yli 900 g kasviksia

-------

Tänään ei todellakaan ole ollut nälkä (jee! leptiinit katossa! :-). No, en tiedä oikeasti oliko syynä leptiinit vai heti aamusta alkanut runsas kasvisten syönti vai mikä. Mutta ei ollut mikään erityinen nälkä (mikä ei tietenkään estänyt mua syömästä :-D).

Ulkoiltua tuli vähän aiottua enemmän yllätysekstralenkin takia, mutta hyvä vaan -- ulkona oli niiiin hieno päivä ettei mitään rajaa. Pilates teki myös hyvää.

Kaikin puolin hyvä päivä siis. :-D

Posted at 11:14 PM     Read More  

Koko suku liikkeellä...



Eilen ollessani kävelylenkillä enoni juoksi minua vastaan. Ilma oli raikas ja "hapekas". Kummallakin oli hyvä fiilis siitä, että pääsi liikkumaan tietokoneen äärestä. Illalla menin äitini kanssa salille. Äiti meni latinobiciin ja minä tekemään salitreeniä. Illalla tuli isän kanssa puhe siitä, että hänen pitäisi aloittaa joku säännöllinen liikuntaharrastus, koska hänen kroppansa oli niin jumissa. Tänään kävimme ensimmäisellä yhteisellä sauvakävelylenkillä. Kaikki nämä pienet kohtaamiset liikunnan ääressä täyttävät minut valtavalla ilolla.

Noin kymmenkunta vuotta (tosiasiassa kai vielä vähempi aika sitten) perheeni ja sukuni jäsenistä juuri kukaan (veljiäni lukuunottamatta) ei harrastanut juurikaan liikuntaa. Se ei yksinkertaisesti ollut tapana ja toisaalta suvussani on aina arvostettu nimenomaan henkisiä ominaisuuksia fyysisten ominaisuuksien "yli".

Ensimmäinen muutoksen tekijä oli enoni, joka kyllästyi ylipainoonsa ja alkoi hankkiutua siitä eroon pitkillä pyöräretkillä. Noin 40 vuoden liikuntavihan jälkeen hän löysi itsestään liikunnanrakastajan.
Äitini oli kyllä nuorena ja sirona kova tyttö pyöräilemään, telinevoimistelemaan, laskettelemaan jne., mutta naimisiinmenon ja lastensaannin jälkeen kaikenlainen liikunta lopahti. Viime vuonna annoin äidilleni syntymäpäivälahjaksi personal trainerin viideksi kuukaudeksi. Viiden kuukauden aikana mamma laihtui reilusti yli 10 kiloa, mutta ennen kaikkea huomasi olevansa liikunnallinen ihminen. Melkein kaikki kilot tulivat talven aikana takaisin koska ruokavaliota ei ollut remontoitu, mutta liikuntainto jäi onneksi päälle.
Isäni on kyllä aina silloin tällöin harrastanut ihan kuntoliikuntaa -- käynyt uimassa ja joskus 15 vuotta sitten salilla, mutta viime vuosina liikuntaharrastus on jäänyt. Aika näyttää, lähteekö se tästä uudelleen vauhtiin.

Vielä 2001 keväällä kiljuin itkien miehelleni että "mä en ala harrastaa IKINÄ liikuntaa" (hän oli erehtynyt ehdottamaan sitä kun olin alkanut selittää laihdutusaikomuksistani). Nykyään jaksan ja ennen kaikkea HALUAN harrastaa liikuntaa helposti jopa tunnin päivässä (OK, en välttämättä joka päivä, mutta kuitenkin) ja jopa nautin siitä!

Iloiseksi minut tekee paitsi se, että niin moni lähipiirissäni on intoutunut tekemään jotain terveytensä eteen, niin se, että niin moni minulle rakas ei-liikunnallinen ihminen on löytänyt liikunnan ilot ja huomannut sen, että oikeasti jokainen meistä on liikunnallinen, jos vain annamme itsellemme mahdollisuuden.

Jos ette usko, niin katsokaa ihan pieniä lapsia: miten ihanaa niistä onkaan liikkua! Olette itse olleet samanlaisia, vaikkei siltä nykyään ehkä tunnukaan...

Posted at 07:43 PM     Read More  

Pilates


(Jälleen yksi maksamaton mainos. :-)

Jees, oon nyt about viikon alusta tehnyt taas Pilatesta -- kolme viimeistä päivää hieman organisoidummin.

Pilates on AIVAN LOISTAVA voimistelumuoto, joka vahvistaa kehoa, parantaa sen venyvyyttä/joustavuutta ja ennen kaikkea parantaa ryhtiä ja kehon hallintaa. En usko sen sinällään ketään laihduttavan (= energiavaje ei sillä tule kovin isoksi, you know), mutta voi takuulla luoda hoikemman vaikutelman just ryhdin parantumisella, lihasten "joustavuudella" (= ovat notkeammat eivätkä "krampissa") ja ennen kaikkea vatsan litistymisellä!

No, mä olen siis opetellut Pilatesta ryhmä- ja yksityistunneilla keväällä 2002 ja sen jälkeen tehnyt sitä lähinnä yksin. Olen koko tämän ajan aikonut mennä taas yksityistunneille, mutta eräs "pervohäiriöistäni" on se, että olen äärimmäisen huono varaamaan aikoja (muita vammoja: asioiden postittaminen, laskujen avaaminen/maksaminen, laskujen lähettäminen :-D). No, tätä kirjoittaessani ryhdistäydyin niin, että sain varattua ajan parin viikon päähän.

Ostin Jenkeistä kesällä Karen Garcian Pilates Complete for Everyone -dvd:n ja olen nyt pari kertaa treenannut sen ohjeilla. (Marja Putkistolla on vastaava suomenkielinen tuote, mutta VHS-kasetilla -- mulla ei ole toimivia videoita --> en voi katsoa kuin DVD-levyjä, joten en tiedä millainen Marja Putkiston kasetti on. Kirja on OK jos on ensin käynyt ohjauksessa.)

Mä olen huomannut pari ongelmaa ton DVD:n kanssa. Se on kyllä ihan laatutuote, mutta oikean ohjaajan kanssa treenanneena näen siinä puutteita.

1. Liikkeet tehdään liian nopeasti --> Pilates perustuu nimenomaan syvien vatsalihasten hallintaan ja jos jokainen liike ei lähde niistä, treenistä voi olla jopa enemmän haittaa kuin hyötyä. Useimmat aloittelijat eivät osaa tunnistaa syviä vatsalihaksia ja sittenkin kun ne ovat löytyneet, ne ovat useimmilla niin heikot, että niiden käyttö (muiden vatsalihasten sijaan) vaatii hirvittävää keskittymistä (nimim. kokemusta on). Lisäksi mielestäni pilateksessa ensiarvoisen tärkeälle oman kropan kuuntelulle (ts. sen tsekkaamiselle, että jokainen kohta kropassa on riittävän rento, oikeat lihakset tekevät työn jne.) ei ole riittävästi aikaa.

2. Treeni ei ala alkurullauksella, jonka itse olen kokenut tärkeäksi sille, että saa vartalon "suoraksi" ennen kuin alkaa treenata muuta. Kokeilin nimittäin äsken treeniä ilman rullausta (= DVD:n ohjeiden mukaan) ja tunsin olevani koko ajan jotenkin vinossa (=> korjasin asentoa, mutta tuntui vaikealta löytää oikeaa asentoa).

3. Hengitykseen ei kiinnitetä erityistä huomiota. Ohjaaja saattaa välillä nopeasti että "hengittää sisään/ulos", mutta itse koen Pilateksessa erityisen tärkeäksi oikean hengityksen ja siihen keskittymisen. Ainakin minun havaintojeni mukaan oikea hengitys auttaa nimenomaan noiden syvien vatsalihasten aktivoinnissa.

---

Anyway, toi DVD on ihan jees JOS on käynyt opiskelemassa perusteet muualla. Mulla on ikävä tunne siitä, että niissä Mari Winsor -videoissa on vähän sama ongelma -- ts. liian kova tahti, liian vähän painotetaan hengitystä jne. Korjatkaa jos olen väärässä. :-)

Niin ja ihan mielenkiinnosta tilasin itselleni Amazon.comista DVD:n klassisesta Pilates-tekniikasta -- tekijöinä Joseph Pilateksen (ts. Pilates-tekniikan kehittäjän) oppilaat ja niiden oppilaat. Samalla tilasin Pilateksen varhaisia tekstejä sisältävän kirjan .

---

Method Putkistolla (ts. tavaramerkkihenkinen ratkaisu, jonka alla myydään Marja Putkiston Suomeen lanseeraamia Syvävenyttelyä, Pilatesta, Kasvokoulua ja varsinaista Method Putkistoa) on näköjään nykyään oma studio . Kun mulla kesti yli vuosi varata oikeasti ihanalta Pilates-opettajalta Leenalta tunti, niin varmaan sitten puolentoista vuoden päästä saan varattua tutustumistunnin tuolta Pilates Studiolta... :-D Mielenkiintoista tossa on tietysti se, että siellä on myös Pilates-laitesali. Sen jälkeen kun luin William Gibsonin Pattern Recognition -romaanin, jossa päähenkilö treenaa nimenomaan Pilates-laitteilla, olen alkanut haaveilla niiden kokeilusta... :-)

Niin ja se piti sanomani, että tänään katsoin huvikseni treenin jälkeen tosta DVD:ltä millaisia liikkeitä jatkotason ja ennen kaikkea korkeimman tason opiskelijat tekevät. Pheeeeeww... Ei kyllä lopu haasteet IHAN heti kesken. Veikkaan että jos nyt alan treenata 5 kertaa viikossa Pilatesta 20 min päivässä, niin tsägällä joskus kolmen vuoden päästä saatan pystyä tekemään jotain noista vaikean tason liikkeistä. Ehkä. :-)

Ai niin ja se piti vielä sanoa noista Pilates-kurssien hinnoista, että äkkiseltään saattaa jostain tuntua hieman hinnakkaalta, mutta pointtinahan on nyt se, että Pilates-tunneilla sulle opetetaan uusi taito (= kehon hallinta), jota sä voit käyttää kaiken valveillaoloaikasi (vrt. esim. aerobic-tunnit, joista sulle on suoraa hyötyä vain sen tunnin/treenin ajan). Ts. voit hyödyntää Pilates-tunneilla oppimiasi taitoja halutessasi koko loppuelämäsi.

---

Ja vielä huomautus, jos siis haluat oikein terveen, kestävän ja toimivan (plus sattumalta samalla myös kauniin :-D) kehon, sinun pitää:

1. Pistää ruokavalio kuntoon (kasviksia, proteiinia, maitotuotteita, hyvää rasvaa ja hyviä hiilareita).
2. Harrastaa punttitreeniä (suojaa luita, lihaksia, aineenvaihduntaa jne.)
3. Harrastaa jotain venyttely-/kehonhallintalajia (venyttelyä, Pilatesta, joogaa, Tai Chitä tms.)
4. Harrastaa aerobista treeniä (parantaa aerobista kuntoa jne., polttaa kaloreita).

Kyllä! Kaikkia näitä!!! Huomaa järjestys!

Kehosi rakentuu täysin ravinnostasi saamistasi ainesosista (pääasiassa proteiinista, rasvasta, vedestä ja mineraaleista). Jos et saa ravinnostasi riittävästi hyvälaatuisia rakennusaineita kroppasi rakentamiseen, siitä tulee heikko, huonokuntoinen ja pahimmillaan sairas. Sori. Lisäksi kehosi tarvitsee polttoainetta (rasvaa ja hiilaria) jaksaakseen ajatella ja liikkua. Mitä enemmän voit syödä (ilman että lihot), sitä enemmän saat välttämättömiä ravintoaineita ruokavaliostasi. Mitä monipuolisempaa ja terveellisempää syömäsi ruoka on, sitä enemmän saat välttämättömiä ravintoaineita ruokavaliostasi. Mitä enemmän saat välttämättömiä ravintoaineita ruokavaliostasi, sitä terveempi ja paremminvoiva kehosi (= SINÄ) on.

Koska useimmat meistä tekevät fyysisesti melko kevyttä työtä, lihaksemme ovat helposti ikäänkuin alikehittyneitä --> liian vähän lihasta --> vähemmän kulutusta, vähemmän voimaa --> enemmän kipuja, voimattomuutta jne. Punttitreenillä rakennat kehoasi paitsi vahvemmaksi ja kauniimmaksi, ennen kaikkea valmistat sitä kohti pitkää, hyvää "vanhuutta". Pitämällä huolta lihaskunnostasi punttitreenillä vahvistat myös luitasi osteoporoosia vastaan. Lihasmassan hankkiminen vähentää myös insuliiniresistenssiä ja mahdollistaa isompien ruokamäärien syömisen lihomatta, koska mitä enemmän lihasmassaa => sitä isompi kokonaiskulutus.

Venyttely-/kehonhallintalajit auttavat samalla tavalla paitsi tekemään kropastasi nyt hyvinvoivan ja kivuttoman ja koko olemuksestasi energisemmän (= hyvä ryhti ja lihastasapaino => happi kulkee paremmin / olo on vähemmän "lysähtänyt"), niin valmistaa sitä hyväkuntoista loppuelämää varten (= vähemmän kulumia, vammoja jne.).

Aerobinen liikunta vahvistaa sydäntä ja parantaa hapenottokykyä. Lisäksi se polttaa kaloreita, mikä antaa enemmän pelivaraa ruokavalioon.

Riittävän monipuolinen ja kaikkia välttämättömiä ravintoaineita sisältävä ruokavalio yhdistettynä monipuoliseen liikuntaan tekee sinusta hyvinvoivan, pirteän, energisen ja tyytyväisemmän. Terveellinen elämäntapa vähentää masennusta, ahdistusta ja stressiä. Oikein suunniteltuna se ei ole rasite vaan ilo.

Posted at 07:25 PM     Read More  


Ke - Marraskuu 5, 2003

Kirja joka sinulla pitäisi olla



Jokaisen vähänkin vakavammin salilla käyvän ihmisen pitäisi hankkia itselleen seuraava kirja:
Frédéric Delavier: Strength training anatomy (suom. Lihaskuntoharjoittelun anatomia). Jos meette ton linkin kautta, huomatkaa että siitä pääsee myös katsomaan kirjan sisälle.

Mikä kylläkin on HIEMAN tyhmää on se, että akateemisessa suomalainen versio (jossa kaikkia lihastermejä ei ollut edes käännetty), maksoi yli 70 euroa, kun englanninkielinen versio maksoi yli 34 euroa. Arvatkaa kumman ostin... :-D

Samalta tekijältä on myös naisten lihaskuntoharjoittelukirja -- joka keskittyy pelkkään alakroppaan ja vatsaan. HALOO! Kiva, naisten ei tartte treenata ollenkaan yläkroppaa??? Mitä siitä, että esim. ns. päärynävartaloisia nimenomaan yläkropan treeni auttaa saamaan symmetrisemmän vartalon. ARGH!

Anyway, tossa "pääkirjassa" on myös käytetty naismalleja, selitetty rinnan rakenne jne. eli sopii ihan yhtä hyvin naisille kuin miehille. Pätevin punttitreenikirja jota olen koskaan nähnyt!

Posted at 11:19 AM     Read More  


To - Lokakuu 30, 2003

Sauvakävelyä keväisessä ilmassa...



Todella korni tunne kävellä muutaman päivän takaisten lumisateiden jälkeen suorastaan keväisessä ilmassa... Musana Drumm & Bass Jazz (tms.) compilation, jonka ostin pari vuotta sitten Lontoosta, kun siellä oli mun pikkuveljen biisi "Wonderful feeling". Tuli itsellekin ihana tunne sutkiessa reippaasti raikkaassa ilmassa. Naapurin lehmät tosin oli viety jo sisään, joten yksi tärkeä huvi oli vähemmän... :-)

Jos stressi painaa päälle, niin suosittelen reipasta aamulenkkiä. Mulla lenkki kesti n. 45-50 min (ei sykemittaria), mutta varmasti vähempikin riittää tekemään paremman olon.

Posted at 11:49 PM     Read More  


Ke - Lokakuu 22, 2003

Urbaanilegendat elävät...



Niin vielä eilisistä laihdutusluennoista sen verran, että ilmeisesti yhä vain, jopa kuntosaliohjauksessa olevien ihmisten piirissä kiertää sitkeä uskomus, että paras tapa polttaa rasvaa on tehdä pitkiä sarjoja pienillä painoilla -- ja että isoilla painoilla treenaamisesta voi tulla isot lihakset naisille.

Miksi noi huhut ovat vielä elossa? Tunteeko joku teistä oikeasti salilla käyvän naisen, joka ei treenaa vähintään puoliammattilaishengessä ja jolla olisi "liian isot" lihakset? Siis oikeasti!

Miettikää nyt, hyvät naiset: miehet saavat lihasta noin kymmenen kertaa helpommin kuin me naiset ja SIITÄ HUOLIMATTA useimmat miehet eivät saa edes kovalla treenillä ja ahkeralla syömisellä mitenkään jättimäisen isoja lihaksia (elleivät käytä lisäaineita). No, me naiset olemme tosiaan siitä "onnettomassa" asemassa, että alhaisten testosteronitasojemme takia meidän on todella vaikeaa hankkia isoja lihaksia, saati miehekkään isoja lihaksia (kun monet miehetkään eivät niitä saa).

Rankka punttitreeni voi kiihdyttää kehosi aineenvaihduntaa jopa kahdeksi vuorokaudeksi. Rankka punttitreeni tekee vartalostasi kiinteämmän, kurvikkaamman ja kaikkea muuta kuin miehekkään (ellet ala "vahingossa" syödä esim. kasvuhormonia... jota ei siis Suomesta edes laillisesti saa). Lihasten kunto paranee, lihassäryt ja "jumitukset" vähenevät. Lisäksi itsensä haastaminen ja isojen painojen kanssa taistelu lisää itsevarmuutta (kokeile itse, jos et usko).

Moni nainen kuvittelee treenaavansa hirmu isoilla painoilla, vaikka oikeasti pystyisi lisäämään painoja. Itsekin syyllistyn aina välillä samaan. Tänään lastasin jalkatreeniä tehdessäni maastavetoon omasta mielestäni isot painot (kevyempi tanko + 12 kg)

Kun olin tehnyt kaksitoista toistoa, mielessäni kävi että "joo, kyllä mä taidan olla jo aika väsynyt ja voin lopettaa tähän", mutta sitten jostain kumman syystä päätin kokeilla jaksaisinko tehdä vielä yhden toiston... jaksoin... ja tein vielä toisen... Lopulta tein 25 toistoa. Seuraavaan satsiin lisäsin 8 kg painoja. Jaksoin tehdä 15 toistoa. Viimeisen sarjan tein 24 kg:llä (+ tanko). Jaksoin tehdä 12 toistoa. Ensi treenikerralla pitänee aloittaa sit jollain 28-30 kg:llä.

Tarinan opetus -- sen sijaan että kuvittelet olevasi väsynyt, kokeile jatkaa asettamillasi painoilla niin kauan että olet oikeasti väsynyt (= tunnistaa siitä että on vähän huono olo, sydän hakkaa etkä oikeasti jaksa enää nostaa painoja enää yhtään kertaa).

Joo ja jos joku miettii mitä järkeä tuollaisessa itsensä rääkkäämisessä on, niin väitän, että ihmisruumis on nimenomaan tarkoitettu käytettäväksi. Noiden rankkojen treenien aikana kuvittelen aina miltä esiäideistä on tuntunut kun ne ovat raahaneet halkoja ja vettä, kyykkineet kasvimaalla, vaivanneet isoja saavillisia taikinaa, kirnunneet kädet kipeänä, pyykänneet monikymmenpäisen perheen pyykkejä paljussa jne. Mun elämä on niin LÖYSÄÄ niiden elämään verrattuna. Respect! :-D

Posted at 11:21 PM     Read More  


Ma - Lokakuu 20, 2003

Hyötyliikuntaa?



Lasketaanko palaverista toiseen juoksemista liikunnaksi? Ja nyt en puhu noin niin kuin kuvainnollisesti... :-D Se kaukana korvessa asumisessa on tyhmää, että varsinainen hyötyliikunta jää vähiin. Kaupungissa asuessa tuli liikuttua päivittäin useita kilometrejä ihan huomaamatta -- yleensä myös juosten (koska huonon ajantajuni takia olen usein hieman myöhässä).

No, nykyratkaisuni arkiliikuntaan kaupungissa on parkkeerata auto yhteen paikkaan ja liikkua sitten jalan ympäriinsä. Parin vuoden päästä tilanne paranee, kun lähistölle tulee reilun, muttei liian pitkän kävelymatkan päähän uusi juna-asema, jolloin auton jättäminen kotiin on oikeasti hyvä vaihtoehto.

Posted at 08:19 PM     Read More  

©