Ulkoilupäivä
Aamiainen
Noin
20 viinirypälettä
1 Danone
Vitalinea rahka, kirsikka
1
mandariini
196 kcal, 33 g hh, 11 g pr,
6 g
kt
Välipala
1
mandariini
2
luumua
1 Danone vitalinea -rahka,
vanilja
168 kcal, 27 g hh, 12 g pr, 1 g
rs, 6 g kt
Tunti
metsässä
samoilua
löytönä hikiset
20 (tai jotain) minisuppilovahveroa, ihana
ilma!
Ehdin just himaan ja
syödä omenan, kun isä tuli pyytämään
sauvakävelyopastusta...
Pikavälipala
Omena
Myoplex
Diet, Crunchy Strawberry -patukka
270
kcal, 32 g hh, 15 g pr, 7 g rs, 7 g
kt
Sauvakävelyä
30 min, noin 192 kcal (nää
liikuntalukemat ovat aina mun M52-sykemittarilla otettuja eli pienempiä
kuin mitä laihdutussykemittari antaa JA peruskulutuksella
vähennettyjä => liikunnan tuoma "absoluuttinen"
lisäys)
Pilatesta
40
min osin DVD:n avulla, osin omin
päin.
Päivän
puuro
Peruskaurapuuro + 100 g
mustikkaa
2
omega-3-kapselia
375 kcal, 40 g hh, 16
g pr, 17 g rs, 10 g
kuitua
Pääateria
Kaksi
pientä perunaa
Sieni-kalkkuna-kastike
(1 dl ruokakermaa, about 20 suppilovahveroa,
0,5 pientä punasipulia, 2 tl oliiviöljyä, tuoretta
timjamia)
100 g
miniporkkanoita
100 g
parsakaalia
(mikrossa
kypsytettynä)
2 tl oliiviöljyä
(kasvisten päällä)
470
kcal, 31 g hh, 34 g pr, 23 rs, 8 g
kt
Iltaherkuttelua
Proteiinipannukakku
(0,8
dl Jenkeistä tuotua Keto-mix-pannukakkuainetta, 0,5 dl 10 % ruokakermaa,
0,25 dl maitoa + 2 tl voita paistamiseen)
100
g pakastemansikoita (saivat sulaa puoli tuntia
huoneenlämmössä)
1 rkl
Hermesetas Goldia
2 dl rasvatonta
maitoa
2
omega-3-kapselia
380 kcal, 27 g hh, 30
g pr, 17 g rs, 4 g
kt
--------
YHTEENSÄ:
1860
kcal,
joista 42 % hiilarista, 26 %
proteiinista ja 32 % rasvasta
eli 189 g hh,
117 g pr, 65 g rs
41 g kuitua ja yli 900 g
kasviksia
-------
Tänään
ei todellakaan ole ollut nälkä (jee! leptiinit katossa! :-). No, en
tiedä oikeasti oliko syynä leptiinit vai heti aamusta alkanut runsas
kasvisten syönti vai mikä. Mutta ei ollut mikään erityinen
nälkä (mikä ei tietenkään estänyt mua
syömästä :-D).
Ulkoiltua
tuli vähän aiottua enemmän yllätysekstralenkin takia, mutta
hyvä vaan -- ulkona oli niiiin hieno päivä ettei mitään
rajaa. Pilates teki myös
hyvää.
Kaikin puolin
hyvä päivä siis. :-D
Posted: Pe - Marraskuu 7, 2003 at 11:14 PM