Su - Helmikuu 29, 2004

Helmikuu 2004



Helmikuu oli kiireiden puolesta aika helvetillinen. Ts. tammikuun tahti vain jatkui tai oikeastaan paheni. Sen seurauksena liikunta painottui vain absoluuttisiin lempilajeihini kuten pilatekseen (= harrastin eniten), sauvakävelyyn (= toiseksi eniten) ja sekalaiseen punttitreeniin (= vähiten).

Syömiset jäivät hetkittäin hieman vähiin, mutta silloin kun ehdin syödä, yritin panostaa terveelliseen ruokaan, varsinkin proteiiniin, hyvään rasvaan ja kasviksiin. Niin ja kaurapuuroon... (= vatsani hyvinvoinnille AIVAN välttämätöntä :-). Herkkuja ei edelleenkään tehnyt erityisemmin mieli.

Kiireen ansiosta paino putosi edelleen.

Mitat (muutos tammikuuhun nähden):
Helmikuun vikan päivän paino 66,2 kg (-1,1 kg)
Helmikuun alin mitattu paino 65,9 kg (-1,2 kg)
Rinta päältä: 87 cm (+ 3 cm)
Rinta alta: 75 cm (+ 3 cm)
--> selkä-/rintalihakset kasvaneet???
Vyötärö kapein kohta: 61 cm (-1 cm)
Vyötärö napa: 68 cm (0 cm)
Lantio: 90 cm (- 1 cm)
Reisi vasen: 52 cm (- 0,5 cm)
Reisi oikea: 52,5 cm (- 0,5 cm)
Pohje vasen: 34,5 cm (0 cm)
Pohje oikea: 35 cm (- 0,5 cm)
Käsivarsi vasen: 24 cm (+ 0,5 cm)
Käsivarsi oikea: 24,5 cm (+ 0,5 cm)
Hauis vasen: 27,5 cm (- 0,5 cm)
Hauis oikea: 27,5 cm (- 0,5 cm)

Pidän mahdollisena että painonputoaminen johtuu pikemminkin pienentyneistä glykogeeni-varastoista ja suhteellisen kevyen liikunnan takia tavallista pienemmässä "pumpissa" olevista lihaksista kuin ylenmääräisestä rasvan palamisesta -- siis siitäkin huolimatta että lantiosta, reisistä ja pohkeista oli mennyt taas senttejä.

Olisipa kivaa, jos seuraavan kuukauden aikana ehtisi syödä vähän paremmin ja liikkua järjestelmällisemmin -- näin kiireinen ja stressaava elämä kun ei tunnu kivalta. Ikävä kyllä hieman pahalta näyttää... :-(

Terveistä elämäntavoista on tosin ollut se hyöty, että stressinsietokykyni on selvästi noussut. Ennen olisin nyykähtänyt jo alkukuusta ja nyt näytän aina vain olevani jotenkin tolpillani (vaikka perjantaina Akateemisessa esiintymisen aikoihin oli täydellinen uupumus harvinaisen lähellä... vielä kerran anteeksipyyntöni niille, jotka joutuivat sekoiluani todistamaan... :-D). Myös kyky palautua stressistä aina tilaisuuden tullen on selvästi parantunut (lauantaina olin Suomalaisessa kirjakaupassa taas about oma itseni :-D)

Posted at 10:16 PM     Read More  


Ke - Helmikuu 25, 2004

Stressi laihduttaa



Olen tainnut jo aiemmin mainita, että reagointitapani stressiin on muuttunut. Ennen stressi tarkoitti sitä, että söin koko ajan suklaata etc. Nyt stressi tarkoittaa sitä, etten ehdi syödä riittävästi ja koska valitsen etupäässä ravinteikkaita ja sattumalta samalla vähäenergisiä tuotteita, laihdun.

Olin menossa juuri päiväunille, mutta päätin hetken mielijohteesta käydä vaa'alla. Se näytti 65,9 kg. En muista koska viimeksi olen painanut näin vähän -- tai olenko ylipäätään koskaan painanut tässä pituudessa näin vähän. Todella pitkästä aikaa vaakalukema aiheutti jonkinlaisen tunnetilan -- lukeman näkemisestä tuli outo olo (eilisiltaakin uupuneempi olo ehkä vaikuttaa asiaan -- takana entistä vähemmän unta ja toinen pitkä käsispalaveri tänään päivällä). Ehdin haaveilla monen monta vuotta 65-alkuisesta vaakalukemasta (muistan pyrkineeni siihen jo 13-14-vuotiaana). Juuri kun olin tullut siihen tulokseen että on ihan sama paljonko painan, vaakalukema näytti tuota. :-D

Niin kornilta kuin se ehkä kuulostaakin, kaiken tämän odotuksen jälkeen en tullut vaakalukeman näkemisestä iloiseksi vaan lähinnä säikähdin. Viime viikolla vaaka näytti vielä hieman yli 67 kg --> pudotus on ihan liian iso näin lyhyessä aikaa. Iso osa on (toivottavasti) pelkkää nestettä ja glykogeenia, ja palaa takaisin kun ehdin syödä vähän paremmin. Toki on ok, jos (ja kun?) samalla on palanut myös rasvaa, mutta ajatus siitä, että samalla on saattanut mennä myös lihasta (en ole aina onnistunut syömään tarpeeksi proteiinia), ei tunnu kivalta.

Muuten ei voi kuin todeta, että elämä on omituista. :-o

Posted at 04:22 PM     Read More  


Ma - Helmikuu 9, 2004

TAMMIKUUN raportti



Aaah, home sweet home ja jälleen toimiva nettiyhteys... :-) Eli jos joku on ihmetellyt hiljaisuuttani viikonlopun aikana, niin nettiyhteys oli perjantaista alkaen poikki ja sunnuntaista maanantaihin olin CMS-risteilyllä.

Eka kuukausi elämää Kutri kuntoon -teemavuoden jälkeen on takana. Ja hyvinhän se meni, olosuhteisiin nähden. Olosuhteet tarkoittavat jatkuvaa kiirettä, lievää stressiä ja paria yllättävää shokkia.

Aiemmin tällaisessa tilanteessa olisin "lohduttanut" itseäni epäterveellisillä herkuilla, tällä kertaa sellaisia ei ole edes tehnyt mieli, vaikka jopa pariin otteeseen "tarjosin" itselleni siihen mahdollisuuden (ts. pariinkin otteeseen seisoskelin herkkuhyllyjen edessä kokeilemassa josko tekisi mieli ostaa jotain -- ei tehnyt). Ihmeiden aika ei ole ohi.

Liikunnat ovat pysyneet kutakuinkin messissä, mutta enemmän tai vähemmän kevyemmässä muodossa. Säiden huononeminen tammikuun viimeisenä viikkona ei houkutellut ulos. Eli tammikuu meni etupäässä pilateksen ja jossain määrin sauvakävelyn ja punttitreenin merkeissä. Nyt kiireiden hieman helpottuna olisi taas tarkoitus panostaa enemmän muuhunkin liikuntaan kuin pilatekseen (vaikka se edelleen onkin ykköslempilajini).

-----

Mistä tuli mieleeni -- joku jossain ihmetteli kun sivuillani puhutaan vaan pilateksesta ja punttitreenistä (ko. tyypiltä oli mennyt sauvakävelyintoni ohi) eikä esim. hiihdosta tai metsässä samoilusta tms. No, syksyllä taisin intoilla jopa metsäretkistä, mutta siis -- todellakin suosittelen jokaiselle kaikkea mahdollista liikuntaa ja nimenomaan monipuolista liikuntaa (niin vastusharjoittelua, aerobista harjoittelua, taitolajeja kuin venyttely-tyyppistä liikuntaa). Koska nämä ovat minun henkilökohtaiset sivuni, intoilen täällä enemmän niistä lajeista, joista itse pidän ja joita itse harrastan kuin lajeista, joita en syystä tai toisesta harrasta. Tällä hetkellä lempilajeihini kuuluu pilates, keskiraskas punttitreeni (suosikkiliike: penkkipunnerrus) ja sauvakävely. Todennäköisesti mieltymykseni tulevat vuodenajan, elämäntilanteen ja mielialan mukaan muuttumaan vielä monesti tämän vuoden ja elämäni aikana. (Esim. hiihdon aloittamista olen suunnitellut vuoden alusta alkaen, mutten ole saanut itseäni lähellekään suksikauppaa. Samoin olen jo pidempään yrittänyt psyykata itseäni osallistumaan ohjatuille liikuntatunneille, mutten ole ehtinyt/saanut aikaiseksi. )

POINTTI: se, etten hehkuta täällä juurikaan muita lajeja ei tarkoita sitä, etteivätkö ne olisi vähintään yhtä hyviä, hauskoja ja kiinnostavia -- ainoastaan sitä, etten juuri nyt harrasta niitä eivätkä ne siksi ole niin mielessä.

----

Kiire/stressi on siis vaikuttanut ruokavaliooni lähinnä niin, että syömisten kokonaismäärä on jäänyt vähiin. Ruokailuvälit ovat välillä venähtäneet turhan pitkäksi, mutta yllättäen nälänsietokykyni on parantunut: pitkäkään syömättömyys ei aiheuta itkuraivareita tms. vain uupumusta.

Kun syömiset ovat jääneet vähemmäksi, olen yrittänyt panostaa sitäkin enemmän niiden laatuun -- kasviksia, proteiinia ("oikeana ruokana" ja osin proteiinilisinä), hyvää rasvaa, kaurapuuroa, jne.) Yhä selvemmin huomaan miten suhteeni ruokaan on muuttunut vähän samantapaiseksi kuin vaikkapa suhteeni hampaidenpesuun. Ja kyllä, se tuntuu kummalliselta.

----

Tammikuun statistiikkaa::
(Loppuraportin paino: 67,9 kg)
Alin mitattu paino (en todellakaan viitsi punnita joka päivä :-): 67,1 kg
Viimeisen viikon useimmiten mitattu paino: 67,3 kg
Mitat (muutos loppuraporttiin nähde):
Rinta päältä: 84 cm (-3 cm)
Rinta alta: 72 cm (0 cm)
Vyötärö kapein kohta: 62 cm (-1 cm)
Vyötärö napa: 68 cm (-1 cm)
Lantio: 91 cm (0 cm)
Reisi vasen: 52,5 cm (-1 cm)
Reisi oikea: 53 cm (-1 cm)
Pohje vasen: 34,5 cm (-0,5 cm)
Pohje oikea: 35,5 cm (0 cm)
Käsivarsi vasen: 24,5 cm (-0,5 cm)
Käsivarsi oikea: 24 cm (-1 cm)
Hauis vasen: 28 cm (-0,5 cm)
Hauis oikea: 27,5 cm (-0,5 cm)

(Käsivarsi = käsivarsi suorana ja rentona, hauis = käsivarsi koukistettuna eli hauis jännitettynä)

----

Hassua on myös huomata ettei toi laihtuminen juurikaan liikuta. Ensimmäinen ajatus mikä tuli mieleen, kun ekaa kertaa näin noi lähemmäs 67 kg menevät lukemat oli "jaaha, syömiset on jäänyt vähiin". Ts. ennen olisin ollut onneni kukkuloilla.

----

Eli hyvin menee, mutta menköön. Ei kyllä pelota yhtään että lihoisin tms. koska (terveelliset) valinnat joita nykyään teen käyvät automaattisesti ja ajattelematta ja edes suuren stressin hetkellä ei tee mieli tarttua suklaalevyyn tai pullapussiin. Ja joo, olen jo nyt aloittanut psyykkauksen, että jos joskus hamassa tulevaisuudessa tulen raskaaksi, syön myös silloin terveellisesti -- ihan jo lapsen takia. Ja vinkki: luotettavien lähteiden mukaan oikealla syönnillä voi vähentää myös tyypillisiä raskausajan mielitekoja.
---

Keskustele

Posted at 11:58 PM     Read More  


Ma - Tammikuu 19, 2004

Niin siis paljonko syön



Tuli vasta nyt mieleeni, että sanoin tossa Voimala-keskustelussa vähän hämäävästi paljonko syön. Siis 1800 kcal on määrä, jonka alle en voinut mennä laihduttaessakaan. Tässä painoluokassa se alkaa olla peruskulutukseni (lepokulutus + normaali eläminen). Käytännössä syön arviolta 1800-2200 kcal päivässä (tässä painossa en oikeastaan enää pysty kuluttamaan noilla harrastamillani liikunnoilla yli 400 kcal / tunti). Enkä siis liiku mitenkään hirveän paljon, keskimäärin vain 30-60 min. päivässä -- ja esim. kiireisellä viimeviikolla vähemmän (20-40 min päivä ja parina päivänä en ollenkaan).

Yksi asia, jonka huomaan taas muuttuneen on se, että ennen jos oli kiire ja stressi, söin itse asiassa enemmän kuin kulutin -- koko ajan tuli mussutettua suklaata ja pullaa kiireessä (ja välillä ahdistukseen), käytyä ulkona syömässä kunnon rekkakuskiannokset (lempiravintolani Järvenpään Zapatan pienetkin annokset ovat aika isoja) jne. Nyt kun on ollut kiire ja stressi ja välillä ei ole meinannut ehtiä syödä, huomaan automaattisesti panostavani siihen, että se ruoka, jota syön, on mahdollisimman terveellistä (kasviksia, proteiinia, hyvää rasvaa) -- ja vaikka esim. tänään päivällä ehti erinäisistä syistä tulla hetkeksi pyörryttävä nälkä, suklaahylly ei huutanut yhtään nimeäni (vaikka kokeeksi pysähdyin sitä katselemaan). Sen sijaan banaanit halusivat jakamattoman huomioni... :-). Hassua. Ja kivaa.

---

Kiitos vieraskirjakommenteista. Sydän hakkasi ihan hulluna tota Voimalaa katsoessa ja nyt olo on aika uupunut. Niinpä menen nukkumaan ja katson ehdinkö huomenna kommentoida niitä (kun välillä pitäisi tehdä ihan oikeitakin, ei-mitenkään-laihdutukseen-tms.-liittyviä töitä :-). Hyvää yötä ja huomenta!

Posted at 11:00 PM     Read More  


Su - Joulukuu 28, 2003

Arkeen paluuta


Voisin hyvin pitkästä aikaa pistää taas malliksi tyypillisen ruoka-/liikuntapäivän.

Nonniin -- vihdoin ja viimein sai herätä virkeänä omassa kodissa ja palata normaaliiin elämänrytmiin. Viimeisinä päivinä poikkeuselämä alkoi jo väsyttää. Heti herättyäni tein vihdoin ja viimein kuntotestin, edelleen middle-asetuksilla, koska näissä vanhoissa Polarin M52-mittareissa hoikat naiset voivat saada liian korkeita kuntolukemia high-asetuksilla. Kunto oli jälleen noussut yhden pykälän ja oli nyt 41 eli Good (lokakuussa 40 eli vielä average).

Paino oli 68 kg eli NYC-reissu ja joulu eivät tuoneet lisäkiloja. Rasvaprosentti/-kilomäärä oli hieman alhaisempi kuin ennen lähtöä -- vaa'alla, johon luotan enemmän 25,9 %, käsimittarilla 28 % (keskimäärin 27 %). Ja jos joku ihmettelee että miten toi mun rasvaprossa on noin korkea, niin noilla biosähköimpedenssimittareilla on taipumusta valehdella lukemaa ylöspäin -- veikkaan että jos nyt kuolisin ja mun rasvaprosentti voitaisiin mitata tarkasti, se olisi noin 22-24 %.

Vartti heräämisen jälkeen talosta menivät sähköt sillä seurauksella etten saanut aloittaa päivää aamukaurapuurolla, jota olen siis kaivannut jo melkein kaksi viikkoa. Niinpä piti tyytyä kylmään aamiaiseen -- treeniohjelmakin muuttui. Olin ajatellut kokeilla aamun kunniaksi MTV Power Jogaa. Tsekkasin ko. DVD:n alustavasti eilenillalla ja jouduin harrastamaan itsetutkiskelua... Siitä ehkä enemmän erillisessä merkinnässä.

Esiaamiainen

Mandariini
Appelsiini
Danone Vitalinea mansikka-rahka
Gefilus mansikka-mustikka-jugurtti
noin 5-6 saksanpähkinän puolikasta

330 kcal, 50 g hh, 17 g pr, 6 g rs, 9 g kt

Aerobinen sekatreeni

Mieheltä saatua tekno-tms. compilationia ja Madonnaa kuunnellen, lopputreenistä Madonnan musavideoita katsoen.

Eli aluksi ihan puhdasta tanssia runsaasti hyppien ja hetkuen, sitten reilu vartti vapaamuotoista yläkroppatreeniä (vipunostoja sivulle, hauiskääntöjä, penkkipunnerrusta, ojentaja- ja yläselkäliikkeitä, joiden nimeä en tiedä :-), väliin taas tanssia, sitten reippaasti erilaisia askelkyykkyjä Madonnan musavideoita katsellen ja lopuksi taas tanssia.

1:10 h, 410 kcal (504 kcal ilman korjausta), josta 50 % rasvasta eli noin 24 g rasvaa ja 49 g hiilaria, keskisyke 146 eli 74 % maksimisykkeestä

"AAMIAINEN"

Peruskaurapuuro kahdella rasvalla
2 omega-kananmunaa keitettynä
keskikokoinen royal gala omena

486 kcal, 47 g hh, 30 g pr, 18 rs, 10 g kt

Niin ja jos joku siis ihmettelee esim. noita kananmunia, niin söin ne kun tykkään keitetyistä kananmunista. :-)

noin 4 tuntia väliä

LÄMMIN RUOKA

60 g täysjyväspaghettia tomaatti-kerma-jauhelihakastikkeella

Yksi annos kastiketta sisälsi:
kolmasosa purkin tomaattimurskaa,
100 g naudan paistijauhelihaa,
vajaan tl oliiviöljyä
kolmasosan pienestä sipulista ja yhden valkosipulinkynnen
reilu puoli desiä 10 % ruokakermaa
n. 1 rkl parmesanjuustoraastetta

lisäksi reilu puoli pussia vihannessekoitusta

544 kcal, 52 g hh, 36 g pr, 21 g rs, 8 g kt

nelisen tuntia väliä

ILTAPALA

1 mandariini
1 Royal Gala -omena
1 tumma luumu
1 Danone Vitalinea Vanilja -rahka

211 kcal, 35 g hh, 11 g pr, 1 g rs, 7 g kt

---

Huh, tässä vaiheessa on tosi kylläinen olo, vaikka kaloreita on tullut syötyä vain vajaat 1600 kcalia. No, nyt tekee mieli tehdä vähän Pilatesta tai venytellä, saa nähdä onko sen jälkeen vielä nälkä tai jotain. Eli vielä tulee lisää kunhan ilta etenee.

Posted at 03:25 PM     Read More  


Pe - Joulukuu 26, 2003

Tavoitteiden täsmentämistä



Tulin jostain syystä miettineeksi mitä oikeastaan pidän "laihdutus/elämäntapamuutosihanteena". Mielestäni olisi superhienoa jos jokainen suomalainen täyttäisi seuraavat ehdot:

1. Suhde ruokaan olisi ongelmaton ja neutraali

Eli ei ahdistuksia, syyllisyydentunteita, hallitsemattomia himoja ja holtittomia ahmimiskohtauksia, joita seuraa masennus/ahdistus/huonoudentunteet.

2. Naisilla vyötärönympärys 80 cm tai alle, miehillä 90 cm tai alle

Mikäli vyötärönympärys on edellä mainittuja lukemia suurempi, riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä aikuisiän diabetekseen kasvaa -- toisaalta edellämainitut lukemat eivät ole mitenkään mahdottomia saavuttaa, eivätkä välttämättä edes tarkoita normaalipainorajoihin yltävää BMI:tä (ts. jollain voi olla BMI 26 ja silti vyötärönympärys 80 cm). Samoin vyötärönympärys näyttäisi olevan parempi terveysriski-indikaattori kuin painoindeksi.

3. Säännöllinen liikuntaharrastus

Liikunnan teholla tai kestollakaan ei ole niin paljon väliä kuin sen säännöllisyydellä. Kun liikunnan on saanut säännölliseksi, mieluiten päivittäiseksi, sen määrää ja tehoa tulee helposti lisättyä. Liikunnan terveysvaikutukset ovat kiistattomat: liikunta vähentää useimpia terveysriskejä (mukaanlukien sydän- ja verisuonitaudit, metabolinen oireyhtymä, aikuisiän diabetes, erilaiset syövät jne.), vähentää stressiä ja masennusta.

4. Runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio

Jokaisen ruokavalion pitäisi sisältää vähintään puoli kiloa, mieluiten lähemmäs yhteensä kilon hedelmiä, marjoja, vihanneksia, juureksia, sieniä jne. Runsaasti kasviksia sisältävän ruokavalion terveysvaikutukset ovat samoin täysin kiistattomat -- runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio on ravinteikasta, vähentää yleensä ruoan kokonaisenergiatiheyttä ja vähentää tutkitusti mm. eräitä syöpäriskejä.

-----

Nämä "vaatimukset" eivät vaikuta ainakaan minusta täysin mahdottomalta. Totta kai olisi lisäksi kivaa, jos kaikki voisivat suhtautua positiivisesti ja rakastavasti omaan kehoonsa, mutta se on aika paljon vaadittu nyky-yhteiskunnassa, joka jatkuvasti tykittää meitä valheellisilla "ihannekuvilla" ja mahdottomilla ulkonäkövaatimuksilla. Samoin olisi kivaa, jos ihmiset söisivät enemmän hyviä rasvoja ja vähemmän huonoja rasvoja, enemmän laadukasta proteiinia ja vähemmän ravinteista puhdistettuja energialähteitä kuten sokeria ja valkoista vehnäjauhoa, mutta ihmisten lyhytjänteisyyden tuntien en vaatisi edes sitä kaikilta, joskin toi vyötärönympärys "vaatimus" ehkä välillisesti sisältää vaatimuksen epäterveellisten herkkujen määrän vähentämisestä.

No jaa, toi oli siis "I have a dream" -pohjalta. Tyhmintä on se, ettei toi mun unelma ole mitenkään mahdoton käytännössä toteuttaa -- ts. ei ole mitään syytä miksei jokainen suomalainen voisi saada vyötärönsä riskirajojen sisäpuolelle, lisätä kasvisten syöntiä ja alkaa harrastaa säännöllisesti liikuntaa (varsinkaan kun määristä ja laadusta ei ole puhetta!) -- ei ainakaan jos laskeudutaan yksilötasolle.

Ja silti on realistista olettaa ettei sitä päivää tule -- ei, jos ei pysty selittämään jokaiselle ihan henkilökohtaisesti miksi juuri hänen kandeisi laihduttaa riskirajojen sisäpuolelle, miten juuri hänen kannattaisi elämäntaparemontti toteuttaa, miten juuri hän voi omaksua säännölliset liikuntatottumukset ja lisätä kasvisten määrää ja ennen kaikkea kuinka juuri hän voi päästä eroon epäterveestä suhtautumisestaan ruokaan.

Ja voi olla, että siitä huolimatta, että selittäisi jokaiselle kädestä pitäen miten pitäisi toimia, osa ei ikinä omaksuisi ohjeita -- sillä totuus on se, että aina on ihmisiä, jotka ovat liian yksinkertaisia, liian mukavuudenhaluisia, liian syvällä omissa ongelmissaan tai muuten vain täysin kyvyttömiä luottamaan omaan itseensä ja arvostelukykyynsä (= tarvitsisivat koko ajan jonkun pitämään kädestä kiinni).
Surullista, koska jokainen ennenaikinen kuolema -- ts. kuolema, joka olisi helposti voitu välttää oikeilla elämäntavoilla -- on inhimillinen tragedia. Jokainen vääristä elämäntavoista johtuvia sairaus, kipu ja kärsimys täysin turha.

No, jokainen meistä makaa niin kuin petaa. Ja kun toisten puolesta ei voi elää, on pakko huolehtia vain itsestään. Se ei tarkoita sitä, etteikö silti voisi olla välillä pahoillaan muiden puolesta, ja etteikö voisi edes yrittää saada jotain muutosta aikaan, edes jonkun ihmisen elämässä.

Parempaa, terveellisempää ja terveempää Uutta vuotta kaikille! Rakastakaa itseänne!

Posted at 06:08 PM     Read More  

Joulu on taas, joulu on taas... kohta ohi



Joulu alkaa vetää viimeisiään, samoin Kutri kuntoon -vuosi. Otan vuoden viralliset mitat tuossa parin päivän päästä kun jouluherkkujen (= ne siskon joululahjaksi tekemät taivaallisen ihanat mantelipikkuleivät... :-D) aiheuttama väistämätön pöhötys on laskenut.

Muuten joulupyhät ovat menneet ihan mukavasti. Jetlag on tosin sekoittanut unirytmin perusteellisesti -- esim. jouluaattoyönä pääsin nukkumaan vasta klo 6 aamulla. Tänään oli eka reissun jälkeinen päivä kun pääsin harrastamaan liikuntaa -- ensin Pilatesta appivanhempien kissan kauhuksi (= tuijotti koko treenin ajan mua järkyttyneenä kun suhisin olohuoneen lattialla :-D) ja sitten reipasta kävelyä raikkaassa joskin hämärässä ulkoilmassa harrastaen. Odotan intopinkeänä että pääsen takaisin kyläpaikasta kotiin kokeilemaan mieheltä joululahjaksi saamiani uusia treeniohjelmia -- MTV (= Music Television, ei mainostelevisio :-D) Jooga ja Tae Bo (??? tms.) -DVD:tä sekä ennen kaikkea "The S Factor Strip Workouts for Every Woman" eli Striptease-treenikirjan ohjeita. Toi Striptease-treeni on erityisen mielenkiintoiselta vaikuttava ohjelma -- paitsi että se vaikuttaa hullun hauskalta, moneen liikkeeseen on poimittu vaikutteita mm. suuresti rakastamastani Pilateksesta. Kirjoittaja Sheila Kelley on näyttelijätär ja kahden lapsen äiti, joka kehitti systeemin harjoiteltuaan aikoinaan strippausta erästä roolia varten.

Minulle lisähuvia kirjan lukemiseen tuottaa tieto siitä, että kirjan kirjoittanut ja kirjan kuvissa esiintynyt hyvin viehättävä näyttelijä on West Wingissä Tobya, sitä kaljuuntuvaa, aina synkkää, kyynistä ja negatiivista partasuuta esittävän näyttelijän vaimo. Joka on katsonut sarjaa ja tietää mistä hahmosta puhun, saattaa ymmärtää miksi minusta tuntuu huvittavalta lukea hänen vaimonsa kommentteja siitä miten seksikkäästi vaimo pukeutuu stripatakseen miehelleen, kuinka hänen ensimmäinen miehelleen antamansa lapdance ("sylitanssi") johti lapsen syntymään 9 kk myöhemmin ("See, I told you it was a great lapdance!") jne. :-D

Ylipäätään toi kirja oli erittäin inspiroiva ja innostava -- siis ihan vain liikkumaan ja liikuttamaan kroppaansa uudella tavalla -- puhumattakaan siitä, että se markkinoi positiivisempaa, hyväksyvämpää ja rakastavampaa suhtautumistapaa omaan vartaloonsa ja seksuaalisuuteensa.

Noista DVD-treeneistä kirjoitan lisää kun vihdoin ja viimein pääsen niitä kokeilemaan.

---

Kirjailijan kuvista piti kirjoittamani vielä sen verran, että olen yksi Sinä onnistut -kirjan malleista ihan siitä yksinkertaisesta syystä, että a) olin ilmainen, b) helposti saatavilla -- enkä siis esim. siksi että olisin kamalasti hinkunut saada pärstääni kirjaan... Varsinkaan kun kuvia otettaessani projekti oli vielä pahasti kesken. :-)

----

Jees, nyt projekti alkaa tosiaan vetää ihan viimeisiään. Lähipäivinä (= joulusta) selvittyäni kirjoitan aiheesta kunnon loppuraportin, otan uusimmat kuvat jne. Eipä silti, eipä mun kroppa ole varmaan kuvissa nähtävästi muuttunut syyskuusta -- vaikkakin ryhti ja olemus on läheisten kommenttien perusteella muuttunut entistä energisemmäksi ja paremmaksi.

Posted at 05:33 PM     Read More  


Ma - Marraskuu 24, 2003

Sairastamista



Tämä viikko onkin mennyt "ihanasti" flunssan kourissa. Yläselkäkipu onneksi helpotti jossain viikon puolivälissä.

Ainoa liikunta jota olen uskaltanut/viitsinyt harrastaa on ollut lähinnä Pilates -- viikko sitten sunnuntaina olin ekalla ryhmätunnilla yli vuoteen, keskivikkona ekalla yksityistunnilla ja taas viime sunnuntaina ryhmätunnilla.

No, muistaakseni perjantaina tai lauantaina kävin isän kanssa vajaan tunnin pituisella sauvakävelylenkillä -- faijan tahti oli niin kova, että hyvä että pysyin perässä.

Syömiset ovat olleet vähän sitä sun tätä. Hemmetisti hedelmiä, kerran päivässä puuroa ja jonkinverran proteiinia. Parina päivänä olen syönyt myös vähän pullaa ja parina toisena päivänä suklaata. Määrät ovat pysyneet kuitenkin kurissa. Ne pari kertaa kun olen käynyt vaa'alla, paino on ollut 68 kg tuntumassa -- eli ei ole muuttunut mihinkään. Jaa ei, yhtenä aamuna paino kävi melkein 69 kilossa -- vatsa oli toiminut hieman laiskemmin edellispäivinä ja olin syönyt erityisen paljon hedelmiä. Ko. päivänä vatsa alkoi sitten toimia turhankin ahkerasti (olin koko päivän ns. liikenteessä :-) sillä seurauksella että seuraavana aamuna paino oli taas noin 68 kg. :-D

Tänään maanantaina päivä alkoi mukavasti reilun vartin Pilates-treenillä (lähinnä noita venyttäviä ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä), muuten olenkin syönyt lähinnä puuroa, hedelmiä (maroc klementiinit ovat nyt uskomattoman makeita ja tummat ranskalaiset luumut hyviä ja mehukkaita!), jugurttia ja rahkaa. Myöhemmin ohjelmassa broileria ja kasviksia tms.

Ulkona on harvinaisen hankala ilma -- hankala siksi, että mulla ei ole sopivia kenkiä. Ostin viime talvena Ecco-ulkoilukengät, jotka hiertävät parista eri kohtaa. :-( Tämä on mun jalkojen tragedia -- siitä huolimatta että ne on tukipohjallisilla saatu about kuntoon, on edelleen hankalaa löytää kenkiä, jotka mukautuisivat nopeasti jalkoihini (normaalisti jalkani siis sopeutuvat kenkiin :-( ). No, ei auta, ehkä mun pitää vaan yrittää löytää jotkut paremmat kengät. Plääh.

Tänään ajattelin vielä illalla yrittää tehdä rauhallisen yläkropan punttitreenin (penkkipunnerrusta etc.).

Posted at 05:03 PM     Read More  


To - Marraskuu 6, 2003

"Repsahduspäivä"



Heräsin aikaisin aamulla inhottavaan jumituksen tunteeseen vatsassa. "Jee." En kiusaa teitä iljettävillä yksityiskohdilla, mutta mun vatsalla on taipumusta säännöllisin väliajoin olla hieman... no, laiska. Eikä sillä välttämättä tunnu olevan tekemistä syömisten tai muiden tekemisten kanssa. Ärsytävää anyway.

Niinpä aamu alkoi kuitutankkauksen merkeissä:

AAMIAINEN

Fibre 1 -murot (Nestle, tuotu Italiasta)
2 dl rasvatonta maitoa
+ vahvaa kahvia jossa oli reilu loraus maitoa

188 kcal, 32 g hh, 13 g pr, 1 g rs, 13 g kt

Menin takaisin sänkyyn odottamaan että ihme tapahtuisi... Ei tapahtunut.... :-D

Kakkosaamiainen

Peruskaurapuuro (4 tl erilaisia öljyjä)
(saattoi olla että söin Möllerin Omega-3 kapselin, tai sitten en)

noin 326 kcal, 33 g hh, 15 g pr, 15 g rs, 7 g kt

Kävelyä + Pilatesta

Kävelin 40 minsaa raikkaassa ilmassa Madonnan tahdissa sangen reippaasti. Sen jälkeen tein 20 min Pilatesta DVD:n johdolla

-- ei sykemittaria

Lisää kuituhenkistä ruokaa

2 luumua
1 A-jugurtti (luumu-vehnänalkio)
1 mandariini
1 Danone Vitalinea rahka

288 kcal, 47 g hh, 15 g pr, 4 g rs, 6 g kt

Myöhemmin

2 Omega-kananmunaa keitettynä
n. 10 viinirypälettä

180 kcal, 7 g hh, 15 g pr, 9 g rs, 1 g kt

(Tykkään syödä kananmunia ihan sellaisenaan.)

Sitten tein duunia niin aktiivisesti, että unohdin syödä...

...sillä seurauksella että naapurissa käydessä "sorruin" pitkästä aikaa kunnolla...

Ns. repsahdus

4-5 Toblerone-palaa
useampi marmeladimakeinen

ARVIO: 527 kcal, 96 g hh, 3 g pr, 15 g rs,

Rehellisyyden nimissä en tuntenut edes syyllisyyttä... Varsinkaan kun edessä oli:

Proteiini ennen salia:

0,5 dl Fastin Whey3:ea veteen sekoitettuna

100 kcal, 1 g hh, 19 g pr, 2 g rs

Salilla

Käsitreeni, vetävät, 5 + 5 min verryttelyä ja jäähdyttelyä cross trainerilla + 30 min kuntopyöräilyä.

YHT. tunti.

noin 328 kcal

Treenin jälkeen

Myoplex Carb Sense -patukka, mansikka

250 kcal, 23 g hh, 30 g pr, 6 g rs, 2 g kt

Iltapala

Danone Vitalinea, Vanilja
2 möllerin omega-3-kapselia
3 luumua

186 kcal, 27 g hh, 12 g pr, 2 g rs, 6 g kt

----

Yhteensä: 2046 kcal,
joista 52 % hiilarista, 24 % proteiinista, 24 % rasvasta
eli 267 g hh, 123 g pr, 54 g rasvaa
34 g kuitua ja jotain 300 g kasviksia

Jep jep, eli varsinainen "hiilaritankkaus"-päivä. Maha toimi vähän, muttei niin paljon kuin pitäisi. Ärgh! Kasviksia ja rasvaa olis saanut olla enemmän. No, aina ei voi saada kaikkea, huomenna päivä uus jne.

Posted at 12:16 AM     Read More  


Ke - Marraskuu 5, 2003

Kolmas päivä



Esiaamiainen

1 Bifisoft-jugurtti, musta kirsikka (ei kauhean hyvänmakuinen ja rasvaa 3,5 % en suosittele)
vajaa 10 tummaa viinirypälettä
vajaa kourallinen Cashew-pähkinöitä
0,5 dl Fastin banaani-vanilja -heraa veteen sekoitettuna

n. 343 kcal, 29 g hh, 26 g pr, 12 g rs, 1 g kt

Aamu-ulkoilu

40 minuuttia ulkoilua ilman sykemittaria -- juoksua, hyppynarulla hyppimistä ja hyyyyvin hidasta kävelyä 2-vuotiaan kummitytön kanssa

Aamiainen

Peruskaurapuuro mansikoilla (sis. 3 tl vehnänalkioöljyä)
Pieni luumu
2 Möllerin omega-3-kapselia

342 kcal, 39 g hh, 16 g pr, 14 g rs, 8 g kt

Välipalapirtelö

1 prk maitorahkaa
1 pieni banaani
2 mandariinia
1,5 dl rasvatonta maitoa
1 rkl hermesetas goldia

336 kcal, 46 g hh, 34 g pr, 2 g rs, 5 g kt

Ennen toista treeniä

reilu 15 viinirypälettä
reilu kourallinen cashew-pähkinöitä

182 kcal, 17 g hh, 5 g pr, 9 g rs, 2 g kt

Toinen treeni

Tanssia, olkapäitä suht kevyin painoin, medicine ball:in kanssa "pelleilyä".

50 min, n. 285 kcal

Treenin jälkeen
(matkalla Hesaan)

Myoplex Lite Cinnamon Roll Crisp
Myöplex Diet Crunchy Strawberry
(ostin noita ison satsin UFS:n "alennusmyynnistä", siksi siis syön nyt noita kiireessä)

407 kcal, 49 g hh, 29 g pr, 12 g rs, 6 g kt

Iltaruokana kotona

0,5 pss porkkana-herne-pakastesekoitusta
0,5 pss parsakaali-pakastetta
(kypsytin mikrossa)
1 broilerin rintafile (paistettu aiemmin, kuumensin kasvisten kanssa)
2 rkl Chunky Blue Cheese -kastike (fat free, tuotu Jenkeistä)

(oli hyvää, vaikka ehkä kuulostaa ankealta :-D)

n. 5 viinirypälettä
1 luumu
A-jugurtti mustikka
2 omega-3-kapselia

399 kcal, 42 g hh, 41 g pr, 6 g rs, 7 g kt

KOKO PÄIVÄN SALDO: 2007 kcal
joista 44 % hiilarista, 31 % proteiinista, 25 % rasvasta
eli 220 g hh, 151 g pr, 55 g rs
28 g kt ja kasviksia yli 700 g

-----------------

Ihan ok päivä. Olis voinut syödä enemmän ennen tota Hesan reissua, mutten ehtinyt. Liikuntaakin tuli yhteensä 1 h 30 min. Ihmeen paljon tuli taaskin proteiinia. Tai lähinnä ihmeen helposti. No, ehkä toi 200 kcal enemmän kuin aiemmin toi just sopivasti pelivaraa. Toisaalta tänään rasvaa tuli vähemmän kuin edellisinä päivinä, mikä ei haittaa mitään, koska edellisinä päivinä sitä oli tullut enemmän kuin 30 % päivittäisestä tarpeesta.

Stressi helpotti vähän kun sovin aikatauluja järjellisimmiksi, sillä seurauksella että eilisestä asti (= kun tein diilit) olen ollut aika itkuherkkä. Ja nyt tätä kirjoittaessani olen kuolemanväsynyt.

Posted at 03:25 PM     Read More  


Ti - Marraskuu 4, 2003

Toinen päivä



Esiaamiainen

n. 10 viinirypälettä
0,5 dl Fastin banaani-vanilja-heraa
5 saksanpähkinän puolikasta
5 cashew-pähkinää

n. 250 kcal

Treeni

30 min sauvakävelyä Madonnan Immaculate-collectionin tahdissa
15 min pikapunttitreeniä:
- 3 x 8-10 maastavetoa kyykystä ristiin jumppapallon päällä istuen tehtyjen hauiskääntöjen (3 x 8-10) kanssa
- 2 x 8-10 & 1 x 6+5+5 penkkipunnerrusta (= vika oli dropsetti) ristiin jumppapalloperseliikkeen kanssa (3 x 12-15 toistoa)
- 3 x vatsarutistuksia pallon päällä ristiin medicine ball twistin kanssa.
10 min "jäähdyttelyä" Madonnan tahdissa tanssien.

noin 360 kcal

Kauheassa kiireessä

Peruskaurapuuro (ilman marjoja)
Sokeriton Red Bull

noin 400 kcal

Matkalla kaupunkiin (heti puuron jälkeen)

1 Myoplex Diet Crunchy Strawberry -patukka
1 Myoplex Lite, Cinnamon Roll Crisp -patukka (maistuu btw pullalta, vain koostumus on väärä)

noin 400 kcal

Välipala kiireessä

Myoplex Carb Sense

noin 250 kcal

Iltatilaisuudessa

Puolikas broilerin rintafile
salaattia
n. 2 tl oliiviöljyä salaatinkastikkeeksi
50 g suht vähärasvaista feta-juustoa
5 palaa tummaa suklaata
kourallinen cashew-pähkinöitä
n. kolmasosa pienestä baananista
pari pientä appelsiinin palaa
pari siivua vesimelonia

noin 510 kcal

Kotona

noin 10 viinirypälettä
Rasvaton A-jugurtti
Pienehkö luumu
Keskikokoinen mandariini
2 omega-3-kapselia (ei viitti syödä neljää kerralla -- en muista otinko aamulla kaksi vain en).

noin 180 kcal

YHTEENSÄ: noin 1990 kcal,
joista 39 % hiilarista, 28 % proteiinista, 33 % rasvasta
eli 195 g hh, 143 g pr, 74 g rs.
33 g kuitua ja noin 600 g kasviksia

------

Tänään oli poikkeuspäivä. Kova kiire ja edustustilaisuus -- MUTTA -- koska fiksuna likkana älysin tehdä aamulla heti ekaksi treenit, otin messiin proteiinipatukoita ja olin "tilannut" edustustilaisuuteen terveellisiä ruokavaihtoehtoja, homma pysyi enemmän kuin hyvin hanskassa.

No, proteiinia tuli enemmän kuin kylliksi, pääasiassa kai noiden proteiinipatukoiden takia. Samoin kuitumäärät ovat OK. Eli hyvä päivä. Tai no, saatoin unohtaa aamulla omega-3-kapselit, mutten ole varma (kirjasin ruoat ylös vasta päivän päätteeksi).

Posted at 10:13 PM     Read More  


Ma - Marraskuu 3, 2003

Ensimmäinen päivä



Nukuin yli kymmenen tuntia eli yhteentoista asti.

Eka ateria

0,5 dl Fastin whey3- heraa
10 saksanpähkinän puolikasta
10 cashew-pähkinää

n. 320 kcal

Liikunta

50 min sauvakävelyä sumuisen raikkaassa ilmassa Madonnan Ray of Light -levyä kuunnellen
20 min venyttelyä ja venyvyyttä ja liikkuvuutta parantavia Pilates-liikkeitä (= rullauksia yms.)

N. 325 kcal

Toinen ateria

Peruskaurapuuro
2,5 dl rasvatonta maitoa
1 dl Elovena Plus -kaurahiutaleita
100 g pakastevadelmia
(keitetään)
2 tl hunajaa
0,3 tl suolaa
3 tl vehnänalkioöljyä

2 möllerin omega-3-kapselia, 1 D-vitamiinitbl, 1 g C-vitamiinia, 1 B-vitamiinitbl

sokeriton redbull

n. 330 kcal

Kolmas ateria

(Ennen kauppaan lähtöä... hedelmät loppu jne.)

1 prk ananaspaloja omassa mehussa
0,5 dl banaani-vanilja -heraa veteen sekoitettuna.
5 saksanpähkinänpuolikasta

n. 270 kcal

Neljäs ateria

Rasvaton A-jugurtti, Tyrnin makuinen
1 mandariini
1 pieni luumu

2 omega-kananmunaa
2 tempo-fitness-puolikasta (= yksi leipänen)
8 ohuen ohutta kinkkuviipaletta

1 danone vitalinea rahka, vaniljan makuinen

n. 630 kcal

Viides ateria

2 pientä luumua
1 omena

n. 100 kcal

Kuudes ateria

Puolikas Mozzarella light -juustopallerosta
10 kirsikkatomaattia
puolikas tomaatti
2 tl oliiviöljyä
runsaasti salaattia
tuoretta basilikaa

n. 185 kcal

Viimeinen ateria

danone vitalinea kirsikkarahka
2 möllerin omega-3-kapselia

n. 100 kcal

(söin tarvittavat vitamiinit jollain noista aterioista, tätä kirjoittaessani en enää muista millä :-)

---

YHTEENSÄ:
n. 1935 kcal, joista 38 % hiilarista, 28 % proteiinista, 34 % rasvasta
eli 180 g hh, 133 g pr, 71 g rasvasta.
36 g kuitua, noin 700-800 g kasviksia

---

Oikein molto buono päivä. Ei valittamista.

Posted at 03:04 PM     Read More  

Uusi viikko, uusi yritys...



Kaksi viimeistä viikkoa ovat menneet yhdessä humauksessa ja kun yritän miettiä mitä niiden aikana tapahtui, näen mielessäni vain sakeaa sumua. No, kyllä mä jotain muistan. Ensimmäinen viikko oli hyvin kiireinen ja ihan omaa tyhmyyttäni/ajattelemattomuuttani en ehtinyt liikkua paljon mitään. Tokalla viikolla tahti kiihtyi ja stressin määrä lisääntyi, mutta koska olin tajunnut edellisviikolla että ainoa tapa saada liikunnat tehtyä, on tehdä ne heti aamusta, ehdin liikkua yhteensä noin 5 kertaa.

Nyt on siis kolmas kiire/stressiviikko alkamassa ja tätä jatkuu aina marraskuun puoleen väliin (vähintään, käytännössä tod. näk. eteenpäin).

Viikonloppuna olin pitkästä aikaa stressaantuneempi kuin koskaan -- niin stressaantunut, että sain jo fyysisiä oireita: vasenta kättä särki ihan älyttömästi -- niin paljon, että välillä oli vaikea tarttua mihinkään kiinni. Tämä on tyypillinen stressioire eikä merkitse sydänoireita (jos on sydänsärkyä, silloin kipu säteilee nimettömään, kun on stressisärkyä, säteilee etusormeen ja varsinkin etusormen ja peukalon väliin). Toisaalta heräsin lauantaiaamuna klo 5 stessistä hikoillen enkä saanut enää unta ennen kuin olin klo 7 noussut ylös ja laatinut pari listaa, joista näin yksiselitteisesti että tulisin selviämään helposti edessä olevista tehtävistä.

No, stressihän on siis ennen kaikkea omasta päästä kiinni eikä välttämättä ole suorassa yhteydessä todelliseen tilanteeseen. Minulla stressi pamahti päälle kun yhtäkkiä viime viikolla sain koulutyötehtävän, joka pitää hoitaa muiden töiden lisäksi ennen marraskuun loppua kuntoon. Ainakin minulla stressi alkaa siinä vaiheessa, kun tulee tunne, että edessä on hirveä vuori työtä, eikä kykene hahmottamaan kunnolla sen määrää. Lisäksi stressiin "sairastumista" edistää omalla kohdallani pitkät työpäivät tietokoneen ääressä, jotka saavat vartalon jumiin. Samoin keskittyessäni duuniin saatan unohdella syömisiä.

Pahin stressin kärki katkesi kun tein työsuunnitelman ja onnistuin hieman järkeistämään aikatauluja (= yksi viikko lisäaikaa kouluprojektiin). Viikonloppuna kun koko kroppa tuntui menevän ihan romuksi (= jumitti, särki, uuvutti), päätin, että seuraavien viikkojen ajan yritän duunien ohella kiinnittää erityistä huomiota kehoni hyvinvointiin. Käytännössä tämä tarkoittaa seuraavaa:

STRESSIVIIKON TOIMINTASUUNNITELMA

Joka aamu ulkoilua reippaan musiikin tahdissa, vaikka vain vartti. Jos sääolot ovat ihan mahdottomat, silloin tanssia sopivan inspiroivan musiikin tahdissa => kroppa liikkeelle, happea ja mielialalle buustaus musiikin tahdissa (Madonna ainakin tuntuu toimivan).

Jos mitenkään jaksan, lyhyt (20 min) peruspunttitreeni joko ylä- tai alakropalle (= siitä riippuen, kumpi on treenattu viimeksi).

Aamuliikunnan jälkeen vähintään 10 min venyttelyä ja mahd. jotain Pilates- ja joogaliikkeitä tuomaan liikkuvuutta kehoon.

Lasken syömiset jos kerkiän varmistaakseni että saan syötyä tarpeeksi paljon.
Joka päivä vähintään 2000 kcal.
Proteiinia stressiviikkojen ajan 2 g / painokilo (=> täysin teoreettisena ja todennäköisesti vääränä olettamuksena että näin voisi saada buustattua serotoniinitasoja takaamalla riittävän tryptofaani-aminohapon saanti :-).
Kuitukaurapuuroa kaksi kertaa päivässä (rauhoittaa vatsaa ja mieltä => puuron koostumus ja lämpö tekee turvallisen olon).
Hedelmiä ja kasviksia niin paljon kuin sielu sietää.
Riittävästi hyvää rasvaa (30 E%). Runsaasti E-vitamiinia sisältävää vehnänalkioöljyä 2-3 tl.
Maitotuotteita ja varsinkin niitä hyviä maitohappobakteereita sisältäviä tuotteita.
Proteiinipatukoita tyydyttämään todennäköiset makeanhimot.
Runsaasti vihreää teetä sen antioksidanttien ja piristävyyden takia.
Jos tulee univaikeuksia, Yömaitoa.

Lisäksi (osin vain stressiajan ajan):
1-2 g C-vitamiinia (niinä päivinä kun on flunssainen olo toi 2 g),
4 omega-3-kapselia (taustalla todennäköisesti väärä ajatus siitä, että aivot tarvitsevat nyt kaiken suojan minkä voi antaa),
vähintään 1 tabletti B-vitamiinia (niinä päivinä kun iskiasvika uhkaa iskeä päälle, 2 tablettia),
1 D-vitamiinitabletti,
1 foolihappotabletti (= kaikkien hedelmällisessä iässä naisten pitäisi ottaa),
1 rautatabletti (= hemoglobiinini on luontaisesti 120 tienoilla).

Sekä tietysti:
Niin paljon unta kuin mahdollista. (= tingin jostain muusta kuin unesta).

-----

Eli käytännössä ravinnonsaantitavoitteeni on:

2000 kcal, joista 43 % hiilihydraatista ( 213 g), 27 % proteiinista (137 g) ja 30 % rasvasta (67 g).
Jos syön enemmän, otan lisäkalorit hiilihydraatista. Lisäksi on oletettavaa, että käytännössä proteiinimäärät jäävät vähän alle tavoitteen ja vastaavasti hiilarimäärät menevät yli tavoitteen. Ja se on ihan OK.

Posted at 02:48 PM     Read More  

©