え〜と、体重10kg増、体脂肪23％は何か対策をしたほうがいい数字だね。
といっても、体重（体脂肪）を減らすには、
摂取カロリーより消費カロリーを増やすしか方法はありません。
高価なダイエット食品なんかを買う必要な全然ないから、
まず自分の１日の消費カロリーを計算して（だいたいでいい）、
それよりも摂取カロリーを減らすようにしてください。

面倒に思えるかもしれないけど、これが一番確実で、そして「楽」です。
今はカロリーブックなんかも色々出てるし、外食でもカロリー表示してある
ものが多いから摂取カロリーを計算するのもそんな大変ではないはず。

ちなみに、脂肪1kgは約7000kcalもあります。
１日の消費カロリーが3000kcalだとして、摂取カロリーを2000kcalに抑えても
（結構きついと思う）１kg分の脂肪を落とすのに１週間はかかる。
10kg落とそうと思ったら、かなり計画的にやったほうがいいよ。
（ちなみに１ヶ月で体重の5%以上減らしてはいけない）

でも、この方法で計画的にやれば、絶対に体重は減らせるし、
食べるものにも気をつけるようになるから健康にもなるはず。
変な「〜ダイエット」とかのほうが我慢を強いられるから全然きついし、
「我慢」をしたダイエットは必ずリバウンドするから、
極力「我慢」をせずに楽に落とすのがリバウンドしないコツだと思います。

しつこいようだけど「これを食べればやせる」とか
「これを食べなければやせる」というものはないので、
面倒でもきちんとカロリーを計算するように。
そうすれば意外と色々な物を食べらても大丈夫だということがわかるはず。

あと１日の摂取カロリーのうち夕食のカロリーを減らすのも大切だと思う。
（１日2000kcalのうち夕食に1000kcalとか食べてはいけない）
３食バランスよく食べるのが大事です。

計画性をもって、頭使って（ていってもカロリー計算するだけだけど）
できる人なら大丈夫だと思います。
「我慢」しないようにがんばって。