トレーニングカレンダー（2012年3月～2012年6月）バイク＆ランコース

３／２５（日）　「クロカンラン」・・・１
集合時間：ＡＭ８：３０～１１：００ 　　集合場所：アクラブ稲城
内　　容：クロカンラン（山の中をゆっくり）

４／１（日）「十里木バイク［TTC］”藤倉LAP BIKE”&ジョグ（20分～）」・・・２
集合時間：ＡＭ 8：00～12:30 集合場所：あきるの市十里木駐車場
内 容：藤倉～強化ガラス下を時間内（約３時間8:40～11:40）で１周回毎に20Pを加算

４／７（土）「十里木バイク」（２）と時間・場所は同じ　　内容：橘橋～藤倉×４往復

４／８（日）「クロカンラン」・・・１と同じ

４／２１（土）「十里木バイク甲武トンネル［TTC］　集合時間、場所は（２）と同じ
内容：（橘橋～藤倉）×2＋上川乗＋甲武トンネルT.T.

４／２２（日）「４時間ラン」［TTC］（３）
集合時間：ＡＭ８：００ ～１２：００
集合場所：多摩市関戸交通公園（関戸橋の東側、道路沿い 800ｍ）
内 容：０～４時間ランニング・各自のペースでゆっくり、4.2kmの周回コース

４／２８（土）、２９（日）、３０（月）「2012ツアー・オブ・檜原」
　　　　「２０１２ツアー・オブ・檜原」セッションの概要（１日のみの参加もＯＫです）
●４月２８日（土） ７：５０十里木集合（コース説明）
８：２０スタート～１２：２０
コースＡ約95km※
十里木～上川乗～数馬～風張峠～三頭橋（左折）～[139]～小菅村役場（左折）～松姫峠～鶴峠～棡原～甲武トンネル～上川乗～十里木
コースB約80km※
十里木～上川乗～数馬～風張峠～三頭橋（左折）～[139]～小菅村役場（左折）～鶴峠～棡原～甲武トンネル～上川乗り～十里木
●4月２９日（日）７：５０十里木集合（コース説明）
８：２０スタート～１１：００
約55km※
十里木～藤倉～きのこセンター～奥多摩周遊道路～数馬～十里木
●４月３０日（月）７：３０十里木集合（コース説明）
８：００スタート～１５：００
コースＡ約145km※
十里木～上川乗り～甲武トンネル～鶴峠～小菅村役場（左折）～今川峠～丹波山村役場（左折）～柳沢峠～奥多摩湖～古里（右折）～［吉野街道］～梅ヶ谷峠入口（右折）～坂本（右折）～武蔵五日市駅～十里木
コースＢ約110km※
十里木～上川乗り～甲武トンネル～鶴峠～小菅村役場（左折）～今川峠～丹波山村役場（右折）～奥多摩湖～古里（右折）～［吉野街道］～梅ヶ谷峠入口（右折）～坂本（右折）～武蔵五日市駅～十里木
コースC約95km※
十里木～上川乗り～甲武トンネル～鶴峠～小菅村役場（右折）～奥多摩湖・深山橋（右折）～[411]～古里（右折）～［吉野街道］～梅ヶ谷峠入口（右折）～坂本（右折）～武蔵五日市駅～十里木
※いずれも距離はかなりアバウトです。また、距離と「キツサ」に相関はありません。
※参加に際しては事前に地図でコースを確認しておいてください。
●T.T.C.ポイント（以下が付与されます）
・参加ポイント60p/1日（ただし走行距離が50km未満の場合は30p）
・連続完走ボーナス　2日100p　　3日150p
・ステージ完走ポイント
　　4/28（土）Ａコース120p　　Ｂコース　100p
4/29（日）80p山岳ポイント　トップ通過（男女）　
１．藤倉50p　　２．奥多摩周遊入り口50p
4/30（月）Ａコース150p、Ｂコース110p、Ｃコース90p

５／４（金）「ランニング」
　集合時間：１０：２０～１２：００　　　
　　　　　　　 　集合場所：稲城市総合グランド入り口
内　　容：トラックまたは周回路でのラン（ドリル＆補強、インターバル走等）

５／６（日）「東京ヴェルディ稲城グリーン駅伝」スタッフ募集中（前日スタッフも募集中）
　参加チーム、参加者募集中　お一人で申し込みの方はSESSIONでチームを編成します。
　［ＴＴC］イベント、参加者及びスタッフには100pを付与　

５／１２（土）「倉掛ヘリポート［TTC）」十里木バイク（２）と時間・場所は同じ
　内　　容：橘橋～藤倉×２＋倉掛［TTC］コース別に完走ポイントあり

５／１３（日）「４時間ラン」［TTC］（３）と同じ

５／１３（日）スイム1500mT.T［TTC］
集合場所：１８：５５～２０：１５
　集合場所：アクラブ稲城（アクラブ稲城会員外の方施設使用料¥1050別途必要）
　内　　容：1500mT.T.・・・［TTC］

５／１９（土）「ランニング」・・・４
　集合時間：９：００～１１：００　　集合場所：稲城市総合グランド入り口付近
内　　容：階段トレーニング（外周アップ後、階段に移動）

５／２０（日）「十里木バイク［TTC］”藤倉LAP BIKE”&ジョグ（20分～）」２と同じ

５／２６（土）「鶴峠バイク」（集合は十里木ですが、時間とコースが通常と違います）
集合時間：ＡＭ ７：３０～１２：３０ ※バイクでの補給食を各自ご用意下さい。
集合場所：あきるの市十里木駐車場 （場所等、ご不明な方はご連絡下さい）
内　　容：バイクロング・（十里木～上川乗～甲武トンネル～鶴峠）往復＆JOG

５／２７（日）「稲城北緑地公園バイク＆ラン」
　集合時間：ＡＭ８：００～１０：３０ 集合場所：稲城北緑地公園駐車場（多摩川沿い）
内　　容：バイク（初心者向け基礎ドリル）＆バイクとラン連続トレーニング等

６／９（土）「ランニング」・・・（４）と同じ（階段トレーニング）

６／１０（日）「十里木バイク［TTC］”藤倉LAP BIKE”&ジョグ（20分～）」

6／2３（土）稲城北緑地公園バイク＆ラン
　集合時間：ＡＭ９：００～１１：３０ 集合場所：稲城北緑地公園駐車場（多摩川沿い）
内　　容：バイク（初心者向け基礎ドリル）＆バイクとラン連続トレーニング等

６／２４（日）「４時間ラン」［TTC］（３）と同じ

☆お知らせ☆
□「ＴＩＭＥ・ＴＲＩＡＬ・ＣＩＲＣＵＩＴ」
　スケジュール上に[TTC]とあるところはSESSION中にタイム・トライアルを行います。
男女それぞれ総合上位5位の方及び男女年代別１位の方に賞品を差し上げます。
　本年はカテゴリー一部変更します。指定大会は３つのヴェルディイベントの他に
　１．昭和記念公園　２．東京都渡良瀬　３．川崎東扇島
□５／１３日曜日はメニューが２回（4時間走とスイム）がありますのでご注意ください。
☆バイク走行時には、必ずヘルメットを着用下さい。（往復時も）

☆お知らせ☆
□スケジュール上に[TTC]とあるところはSESSION中にタイム・トライアルを行います。
☆バイク走行時には、必ずヘルメットを着用下さい。（往復時も）