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SWIMトレーニングスケジュール（セッションSwimコース）
早朝スイム（6:00〜7:30・7:30〜9:30）
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火曜日
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水曜日
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金曜日
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ロングトレーニング
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フォーミングトレーニング
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スピードトレーニング
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木曜日・土曜日は、自由トレーニング（6:00〜7:30のみ）
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木曜夜スイム（19:30〜21:00）
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10月
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11月
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01
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ロングトレーニング2.
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05
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ストローク（スカーリング）
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08
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ミドルトレーニング2.
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12
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ミドルトレーニング3.
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15
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ストローク(片手）
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19
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トレーニング（400mタイムトライアル）
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22
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実戦テクニック（100mタイムトライアル）
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26
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スピードトレーニング2
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ロングトレーニング3.
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土曜夜スイム（20:00〜21:00）
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10月
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11月
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03
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トレーニング（200mT.T.）
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07
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トレーニング（スピード）
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10
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トレーニング（ロング）
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14
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トレーニング（800mT.T）懇親会
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24
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トレーニング（ミドル）
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21
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トレーニング（ミドル）
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31
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トレーニング（ロング）
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28
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トレーニング（ロング）
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10/17はお休みです。
日曜夜スイム（18:00〜19:15）【セッションBike & Runコース】
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11月
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22
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400mT.T［TTC］アクラブ稲城会員外の方施設使用料￥1,050別途必要
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スイム月別エネルギー代謝システム別トレーニング割合
年間トレーニング予定を開く
SWIM練習集合場所：アクラブ稲城
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BIKEトレーニングスケジュール（セッションBike
& Runコース）
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日付
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時間
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内容
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備考
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10/3（土）
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AM8:00〜12:30
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十里木バイク
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バイクロング・藤倉〜橘橋×４＆ジョグ（20分〜）
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10/4（日）
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AM9:00〜11:00
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デュアスロン［TTC］
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デュアスロン形式（RUN1.6km+BIKE9.1km+RUN1.6km）2set、アップは各自でAM9:00までに行ってください。
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10/10（土）
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AM8:00〜12:30
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十里木バイク［TTC］
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バイクロング・橘橋〜藤倉×2＋上川乗＋甲武トンネルT.T.
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10/11（日）
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AM8:00〜11:00 (1)
11:15〜12:00 (2)
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デュアスロン＆バイク基礎練習
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（１）デュアスロン形式３setを予定
（２）バイク基礎練習（ドリル等、初心者向きレッスン）
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10/31（土）
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AM8:00〜12:30
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十里木バイク
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バイクロング・藤倉〜橘橋×４＆ジョグ（20分〜）
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11/8（日）
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AM8:00〜12:30
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十里木バイク［TTC］ |
バイクロング・橘橋〜藤倉×2＋上川乗＋甲武トンネルT.T. |
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11/14（土）
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AM8:00〜12:30
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十里木バイク |
バイクロング・藤倉〜橘橋×４＆ジョグ（20分〜） |
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11/15（土）
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AM9:00〜11:00
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デュアスロン［TTC］
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デュアスロン形式（RUN1.6km+BIKE9.1km+RUN1.6km）2set、アップは各自でAM9:00までに行ってください。
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11/28（土）
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AM9:00〜12:00
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若葉台バイク＆ラン
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バイク（上り方＆ペダリング基礎ドリル）＆ラン（ドリル＆階段上り等）
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11/29（日）
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AM8:00〜11:00 (1)
11:00〜11:45 (2)
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大井埠頭個人ペースライド＆バイク基礎練習 |
（１）バイク４、５周単独ペース走＆ラン３〜５ｋｍ（連続）
（２）バイク基礎練習（ドリル等、初心者向きレッスン）
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大井埠頭ペース走・バイク基礎練・デュアスロン集合場所：大井埠頭みなとヶ丘埠頭公園
十里木BIKE集合場所：あきるの市十里木駐車場
若葉台BＩＫＥ＆ＲＵＮ集合場所：稲城第３公園駐車場
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RUNトレーニングスケジュール（セッションBike
& Runコース）
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日付
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時間
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内容
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備考
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１０／４（日）
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AM8:00〜12:00
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４時間ラン［TTC］
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0〜４時間の間で各自の設定した距離をゆっくり、4.2kmの周回コース
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１１／１（日）
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AM8:00〜12:00
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4時間ラン [TTC]
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0〜４時間の間で各自の設定した距離をゆっくり、4.2kmの周回コース
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１１／７（土）
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AM9:00〜11:30
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ランニング
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トラックもしくは競技場外周でのラン（ドリル、補強、インターバル）
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１１／１５（日）
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AM8:00〜12:00
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4時間ラン [TTC]
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0〜４時間の間で各自の設定した距離をゆっくり、4.2kmの周回コース
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１１／２２（日）
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AM9:00〜11:30
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ランニング
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トラックもしくは競技場外周でのラン（ドリル、補強、インターバル）
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4時間ラン集合場所：多摩市関戸交通公園
クロカンラン集合場所：アクラブ稲城
ランニング集合場所：稲城中央公園
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☆イベント☆
★日本選手権東京港大会 - ヴェルディの代表を応援しよう！
観戦案内はこちら。
☆お知らせ☆
□「ＴＩＭＥ・ＴＲＩＡＬ・ＣＩＲＣＵＩＴ」が終盤に入りました。
スケジュール上に[TTC]とあるところはSESSION中にタイム・トライアルを行います。
男女それぞれ総合上位3位の方及び男女年代別１位の方に賞品を差し上げます。
指定（TTCポイント付与）大会は残り川崎扇島となりました。
□日曜日はメニューが複数回開催（バイクとスイム等）や同時に２カ所で開催する日がありますのでご注意ください。
☆バイク走行時には、必ずヘルメットを着用下さい。（往復時も）
★納会は１２月２３日または２７日予定です。
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