「tamaとも」114号

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青梅市テニス協会ウイークリーマガジン「tamaとも」　No.114

西暦弐千壱年師走壱拾八日号

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こんにちは。木枯らしが寒くなりましたね。冬将軍がやってきました。山からは

雪の便りがどんどん届いています。さて、この冬は元気にスキー、スノボー？そ

れとも、温泉で体を暖めて熱燗を一杯？あなたはどっち？

それでは青梅市テニス協会ウイークリーマガジンをお届けします。

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◆面白い話題がありましたら気軽にメールしてください。もちろんテニスのことで

なくてもかまいません。また御意見、御希望、御質問などもお待ちしています。

→ mailto:ikesanz@mac.com までお願いします

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＜今週号の目玉＞

＞＞年賀状

＞＞市町村大会

他にも

・今週の練習日（総合体育館と多摩高）

・協会からの連絡（元旦打ち初め、新春トーナメント、市町村大会）

・先週見つけた話題（健康、歩く、薬味）

・メルマガあれこれ

・今週の記念日

・今週のテニス配句（俳句？）

・いけさんの近況

などなど。お楽しみください。

「tamaとも」はMS ゴシックやOSAKA-等幅などの等幅フォントで御覧ください。

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●今週の練習日●

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１２/２０（木） 18:00-21:30 総合体育館

１２/２３（日） 10:00-17:00 多摩高校テニスコート

冬の練習は有料です。体育館２００円、多摩高校１００円忘れないでね。

多摩高校の練習もこれが年内最後となります。総合体育館は来週が最後。

とはいえ、元旦（火）、４日（金）とテニスはできますから御心配なく。

また、正月早々飲酒運転しないよう充分御注意ください。

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●協会からの連絡●

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＜＜＜正月初打ちのお知らせ＞＞＞

１月１日（火）は恒例の正月初打ちを行います。

おせちでもなんでも差し入れをお持ちよりください。

場所：篠田テニスコート（青梅市成木）

時間：１０：００～１５：００

会費：差し入れよろしく

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＜＜＜新春トーナメント＞＞＞

１月４日（金）は恒例の新春トーナメントを行います。

場所：永山テニスコート（Ａ，Ｂ２面使用）

時間：９：００～１６：００

会費：３００円＋お年賀（別に持ってこなくても良いけど）

この日はゲームを中心に楽しみますので、球出しはありません。でも、楽しく一

年の初めを過ごしましょう。

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毎度、お世話様です。来年度の東京都市町村テニス選手権大会の

選手選抜につきましてご連絡を致します。

：：：：：：：：：：記：：：：：：：：：：：

開催日　２００２年２月１０日、予備日　２月2４日

場　所　昭和の森テニスコート

参加費　一組、３５００円（協会負担）

監督会議　本年の１２月２２日。土曜日

今回は、青梅市テニス協会として、下記の方をエントリーしたいと思いますので、

宜しくお願い致します。

男子　シングルス

木下真一　　選考理由　本年度会長杯優勝

松本裕幸　　　　　　　本年度あきる野オープン　第3位

男子　ダブルス　

楢原正五郎、吉岡健一　前年度の準優勝でシード

福田篤史、旭　匡久　　本年度都民大会出場。実力的には十分

以上、四組の申込みを予定しております。

宜しくお願い致します。

尚、壮年は前年度千島裕二、関塚実で優勝をしてますが、青梅マラソンに関塚実

が出る為、申込みはしませんが、代わりに何方かおられましたら、千島裕二さん

とお願い致します。（記）関塚実

‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥≫PHOTO GALLERY≪‥‥‥‥‥‥

協会関係の写真をアップしてますので、御覧下さい。

○横田基地、福生協会との交流会の様子をアップしました（01.9.30)

http://isweb29.infoseek.co.jp/sports/ikesanz/index.html

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●先週見つけた話題●

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健康情報

今週のテーマ：「低血圧」と「貧血」って違うの？

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低血圧と貧血をゴチャゴチャに考えてしまっている人が時々います。

確かに一部の症状が似ているために混同されやすいのですが、この2つはまった

く別の病気です。

■低血圧……簡単に言えば「血流が悪い」状態

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血液が動脈を通る時に血管の壁に及ぼす力を「血圧」と言います。

低血圧とは文字通り、この血圧が低くなること。血圧が低いと、脳や体の末端に

血液がスムーズに流れなくなり、倦怠感・立ちくらみ・めまい・冷え症・肩こり

などの症状が現れます。

ただし、高血圧と違って低血圧には生命を脅かす危険はなく、かえって長生きの

人が多いとも言われています。

■貧血………簡単に言えば「血液が薄い」状態

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貧血とは、ある一定量の血液中に含まれる赤血球やヘモグロビンが正常値以下に

減少した状態を指します。赤血球は「体中に酸素を運搬する」という大切な仕事

を担っているのですが、貧血になると当然この仕事にも支障が生じます。

これによって体内の各所が酸欠状態になり、息切れ・倦怠感・朝起きにくい・め

まい・食欲不振・顔色が悪い、などの症状が現れます。

原因はいろいろですが、最も多いのが「鉄不足」による貧血。鉄は赤血球のヘモ

グロビンを作る重要な材料なので、鉄が足りないと赤血球が小さくなったり赤み

が薄くなったりして、貧血につながっていくのです。

■脳貧血……貧血と混同されやすいが違うもの

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脳貧血とは、脳への血液の供給が「一時的に」不足して、めまいや立ちくらみな

どの症状が起こるもの。一過性の脳虚血症で、貧血と混同されやすいのですが、

根本的には異なるものです。

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出典）カラダにe-サイト「healthクリック」　http://www.health.ne.jp/

ここでは健康についての情報を目一杯気軽に利用できるサイトです。

定期的な健康情報は「ヘルスケア・マガジン」でお届けしてます。

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こちらはウォーキングのあれこれ

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どんな効果を求めてウォーキングをするかは、人によってまちまちですね。今回

は、「脂肪を落としたい！」「糖尿病対策として」と考えている方向けの、ウォ

ーキングの仕方をご紹介します！

■ 脂肪が燃えるのは20～30分後

なんだかんだといっても、ウォーキングをして脂肪を落としたい！という方は多

いですよね。でも、体の脂肪はちょっと運動をしたくらいでは落とせません。そ

れは、少しの運動では脂肪が燃焼するまでに至らないからなのです。

運動を始めると、まず筋肉内の糖分がエネルギーとして消費されます。その次に

血液中のブドウ糖が消費され、最後に脂肪がエネルギーとして使われるのです。

つまり、脂肪を燃焼させるまでには、時間がかかります。少し運動をしただけで

は、筋肉内の糖分や血液中のブドウ糖が消費されるだけで、脂肪はちっとも燃焼

されないからなのです。脂肪燃焼に行きつくまでには、少なくとも20～30分以上

運動を続けることが必要です。

例えば1日70分間速歩をすると消費エネルギーは300kcalとなります。これを毎日

続けると1年で10万9500kcalです。9kcal分の運動で脂肪1gが燃焼されますので、

12kg強の脂肪を燃焼させることに相当します

（109500kcal÷9kcal）。

何年間にわたって貯め込んだ脂肪ですから、消費するのにも時間がかかるわけな

んですね。

★長時間歩こう！

では脂肪を燃焼させるのに効果的なウォーキングとは、どんな方法なのでしょう？

・速歩を20～30分以上、続けること

・毎日か1日置きくらいに続けること

・息が切れるほど激しく歩く必要はなく、ちょっと息がはずむ程度に

三日坊主ではダメ。がんばってトライしてみてくださいね！

■糖尿病予防には？

糖尿病の治療の基本は、食事療法・薬物療法・運動療法ですが、なかでも食事と

運動は車の両輪に例えられるほど重要なものです。運動をすると、筋肉のインシ

ュリンに対する感受性をよくすることができます。ですから、軽度の糖尿病患者

の方なら、症状を改善することもできるのです。

そのためには、運動は次のように行うといいですね。

・週1回長時間行うより、毎日規則正しく平均して一定量続けること

・激し過ぎる運動は避けること

・運動の強度は1分間に80ｍくらいを目安に、30分間行う

・ウォーキングの合間に体操や10分程度の静的な筋力トレーニング（ストレッ

　　チなど）を取り入れると、筋肉の中に蓄えられているグリコーゲン（糖）を

　　燃焼させるため、インシュリンを必要としないで糖代謝を行うことになり、

　　効果的

何事も毎日の積み重ねが大切です。糖尿病予防・改善には正しい食事療法と運動

療法が欠かせませんよ！

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今回は記事が少ないので、健康第２段です。（といっても短かめだけど）

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今週のテーマ：ヘルシー薬味でいつもの鍋をアレンジ！

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いくら手軽で栄養がたっぷりとれるとは言っても、いつも同じような鍋が食卓に

登場するのでは、飽きもくるもの。そんな時は「薬味」におまかせ！たとえ同じ

鍋だって、薬味を変えれば一味違った新鮮な鍋に早変わり！こんな薬味はいかが

でしょうか。

■ヘルシー薬味

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【わさび】辛味成分・シニグリンにより胃酸の分泌を調整。食欲増進効果もあり。

鶏ガラ・カツオだしの鍋に。

【おろしニンニク】にんにく臭成分・アリシンには殺菌作用あり。風邪に効きま

す。だし仕立ての鍋に。

【バター】ビタミンAが豊富で細菌への抵抗力アップ！味噌仕立ての鍋に。

【一味・七味】身体を温め、新陳代謝を活発にすることで食欲増進、たんぱく質

の消化を促進。どんな鍋にも合います。

【いりゴマ】コレステロールを取り除く不飽和脂肪酸により、動脈硬化や高血圧

を防ぎます。ポン酢仕立てのたれなどに入れてどうぞ。

‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥≫★☆ＰＲ☆★≪‥‥‥‥‥‥

テニスに行き詰まったらここを訪ねてみてください。

探している本当のコーチに出会えるかも。

バンダーミーア・テニス（http://www.tennis-com.co.jp/）

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●メルマガあれこれ●

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面白そうなメールマガジンをお知らせします。でも内容は・・・？

読まれた方は感想を池上（mailto:ikesanz@mac.com）までお願いします。

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●1000万円獲れるか？！★クイズ＄ミリオネア体験記

http://www.mag2.com/m/0000082110.htm 不定期

来年1月24日放送予定（収録済み）の「クイズ＄ミリオネア」に出る私。さて、

その結果は…放送日以後は収録当日の様子なども紹介。出場経験者しか分から

ない秘訣もお教えします。ミリオネアに出たい人、必見！

＜い＞うぅむ。子供もはまっているミリオネア。こ、これは読まないと…ねぇ。

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◎大人のためのガンプラマニュアル

http://www.mag2.com/m/0000079998.htm 不定期

女性モデラー（？）こころがお送りする「大人のためのガンプラマニュアル」

です。いろんな方のコラムも新着情報もお届けです。昔ハマったガンプラをも

う一度作りたい！という方に。初心者からマニアまで！

＜い＞そういえば、ほとんどツンプラになっている我が家のガンプラ。いつにな

ったら完成品となるのか。いや、なれるのか。って、作ってる暇がないよぅ。

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●江戸東京博物館ニューズレター

http://www.mag2.com/m/0000081891.htm 月刊

江戸東京博物館が提供するメールマガジンです。博物館の展示情報やさまざま

な講座・講演などのイベント情報を皆様にお届けします。江戸東京４００年に

タイムスリップ!

＜い＞結構こういうのって好きだったりして。今度イベントがあったような。

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●365日間映画日誌

http://www.mag2.com/m/0000081929.htm ほぼ日刊

最新の映画時評を中心に、ＴＶ放映作品、注目の映画本、気になる映画界の動

向など、日本、アジア、ヨーロッパ、アメリカ、古今を問わず、映画について

すべてを語りつくす、ノンストップ・シネマ・エッセイ。

＜い＞毎日映画見てたら目が悪くなるだろうなぁ。でも、いいなぁ、そういうの。

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●今週の記念日●私の選んだ今日は何の日

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≪≪≪12月18日≫≫≫○東京駅の日

1914(大正３)年、東京駅の完成式が行なわれました。２日後の20日から営業が

開始されました。

1908(明治41)年に、それまで品川を起点としていた東海道線を丸の内まで延長し

新しい中央停車場を建設する工事が開始され、辰野金吾が設計し、７年かかって

完成しました。当時の駅舎は空襲で壊れ、現在の駅舎は1954(昭和29)年に再建さ

れたものです。