多摩川練
走行距離：38.3km、走行時間：1:47、消費カロリー：815kcal、心拍数135/185、体調：ふつう
よ〜やく稲城の周回コースを回れました。なぜならプリントアウトした地図を持ってったから
(笑)。
Posted at 水 - 5月 31, 2006
多摩川練
走行距離：41.2km、走行時間：1:38、消費カロリー：795kcal、心拍数139/ERR、体調：良い
ひさびさに多摩川練。ずいぶんと暑くなりました。ルイガノの疲れが良い感じに残っていて、ぐいぐいペダリングできました。先週の芯から疲れたような感覚はなくなって、体が軽くなりました。泥修行をした甲斐があったのでしょうか
(笑)。
Posted at 火 - 5月 30, 2006
ルイガノカップ2006
走行時間：1:40ぐらい、消費カロリー：1500kcal
ぐらい、体調：ふつう
仕事仲間のK山氏と、雨の泥レースに行ってきましたよ…。天気はずーっと雨、そして強風、しかも寒い…。もう何もかも泥まみれ、レースより片付けで疲れ果てました。。。体力というよりも忍耐力が鍛えられましたよ。そういえば、去年K山氏と参加した富士見アドベンチャーも雨と泥…、彼は雨男ならぬ泥男なのは間違いなさそうだ。
どうもコースレイアウトが晴れの場合しか想定してないようで、終始平坦な田んぼの中を走ってる感じで精神的に疲れました。会場は膝丈ぐらいの草が生える広ーい牧草地なので、風景的にも田んぼでしたけど(笑)。
まず、駐車場が泥の上 (笑)。到着するなり、足が泥に埋もれます。しかもピットの場所が駐車場から離れているうえに、ピットの前を選手が通過しないので、わざわざピットから数十メートルも泥の中をちゃぷちゃぷ歩いて選手交代エリアに行かなければならないという意味不明なレイアウト…。パウチされたゼッケンにはタイラップを通す穴が開いてないし、周回タイムを管理するセンサーも無し、ルイガノカップってこんなんだっけ？？という感じでした。まあ、以前参加した２年前は晴れてましたからね。そう、晴れてさえいれば目の前に富士山も見えて、田んぼにしか見えなかったコースは緑輝く牧草地で、邪魔でしかなかったコース上のラダーは楽しいアトラクションで、きっと何もかも楽しかったんだろうなあ。
仕事仲間のK山氏と、雨の泥レースに行ってきましたよ…。天気はずーっと雨、そして強風、しかも寒い…。もう何もかも泥まみれ、レースより片付けで疲れ果てました。。。体力というよりも忍耐力が鍛えられましたよ。そういえば、去年K山氏と参加した富士見アドベンチャーも雨と泥…、彼は雨男ならぬ泥男なのは間違いなさそうだ。
どうもコースレイアウトが晴れの場合しか想定してないようで、終始平坦な田んぼの中を走ってる感じで精神的に疲れました。会場は膝丈ぐらいの草が生える広ーい牧草地なので、風景的にも田んぼでしたけど(笑)。
まず、駐車場が泥の上 (笑)。到着するなり、足が泥に埋もれます。しかもピットの場所が駐車場から離れているうえに、ピットの前を選手が通過しないので、わざわざピットから数十メートルも泥の中をちゃぷちゃぷ歩いて選手交代エリアに行かなければならないという意味不明なレイアウト…。パウチされたゼッケンにはタイラップを通す穴が開いてないし、周回タイムを管理するセンサーも無し、ルイガノカップってこんなんだっけ？？という感じでした。まあ、以前参加した２年前は晴れてましたからね。そう、晴れてさえいれば目の前に富士山も見えて、田んぼにしか見えなかったコースは緑輝く牧草地で、邪魔でしかなかったコース上のラダーは楽しいアトラクションで、きっと何もかも楽しかったんだろうなあ。
って、ことで気分的に最初っから最後までローな感じで４時間のレースは泥とひたすら格闘して終了。泥だらけでクルマに乗るわけにはいかないので、寒さに震えながらも洗車場でコメンサルと一緒に全身水浴び。ほとんど修行の域に達しています。南無阿弥陀仏。
で、会場を出てしばらくすると空に晴れ間が…。雨降ってたのって会場のふもとっぱらだけ？？？ 河口湖に着く頃には、泥のレースが夢だったんじゃないかってぐらい天気は快晴で、風は爽やか。湖畔で釣りを楽しむひと多数。どーいう事だ。それでも、早めに会場を後にしたので、ワインセラーに寄ったり、温泉で癒されたり、たいした渋滞に巻き込まれる事も無く、なんとか気分を上げて帰る事が出来ました。ああ、晴れてれば。
しかし奥さん、彼女を連れてかなくてホントよかった。。。となりのピットは初めてMTBに乗るという女子多数。さそった男子との間に重い空気が漂っていたのは言うまでもない。
以上、グチグチレポートでした。来週は気分を切り替えて追い込むぞ！
で、会場を出てしばらくすると空に晴れ間が…。雨降ってたのって会場のふもとっぱらだけ？？？ 河口湖に着く頃には、泥のレースが夢だったんじゃないかってぐらい天気は快晴で、風は爽やか。湖畔で釣りを楽しむひと多数。どーいう事だ。それでも、早めに会場を後にしたので、ワインセラーに寄ったり、温泉で癒されたり、たいした渋滞に巻き込まれる事も無く、なんとか気分を上げて帰る事が出来ました。ああ、晴れてれば。
しかし奥さん、彼女を連れてかなくてホントよかった。。。となりのピットは初めてMTBに乗るという女子多数。さそった男子との間に重い空気が漂っていたのは言うまでもない。
以上、グチグチレポートでした。来週は気分を切り替えて追い込むぞ！
Posted at 日 - 5月 28, 2006
ローラー台
走行時間：0:45、消費カロリー：389kcal、心拍数144/170、体調：疲れ気味
・アップ15分、ダウン15分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を15分。
・アップ15分、ダウン15分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を15分。
まだ足の疲れがとれず。。。困ったもんだ。あしたはゆっくりして日曜日に備えよう。
Posted at 金 - 5月 26, 2006
ローラー台
走行時間：0:45、消費カロリー：398kcal、心拍数147/172、体調：疲れ気味
・アップ15分、ダウン15分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を15分。
まだ足の疲れが取れず、軽めで。
・アップ15分、ダウン15分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を15分。
まだ足の疲れが取れず、軽めで。
数ヶ月ぶりにカイロでポキポキしてもらった。骨盤の左右のゆがみは無く、前後にちょっと歪んでるだけだって。そこら中が歪んでた１年前がウソみたい。おかげで腰回りはスッキリ。
今週末はルイガノカップがあるので、夜になって石田さんに調子の悪いフロントの変速を見てもらう。どうやらフロントの歯がダメになってるらしく、改善はされたけど、根本的には解決できず。さらにチェーンも劣化していると言うのでついでに交換してもらう。まだ錆びてないし、交換するつもりなんて無かったんだけど、換えてビックリ!! 動きが凄まじくスムーズになってるじゃないですか。ペダリングが気持ちよく感じます。消耗品はさっさと取り替えた方が吉ですね。
今週末はルイガノカップがあるので、夜になって石田さんに調子の悪いフロントの変速を見てもらう。どうやらフロントの歯がダメになってるらしく、改善はされたけど、根本的には解決できず。さらにチェーンも劣化していると言うのでついでに交換してもらう。まだ錆びてないし、交換するつもりなんて無かったんだけど、換えてビックリ!! 動きが凄まじくスムーズになってるじゃないですか。ペダリングが気持ちよく感じます。消耗品はさっさと取り替えた方が吉ですね。
Posted at 木 - 5月 25, 2006
多摩川LSD
走行距離：41km、走行時間：1:56、消費カロリー：752kcal、心拍数130/ERR、体調：ふつう
どーにもこーにも足の疲れが抜けないので多摩川でLSD。途中でシチジマさんとすれ違う。ひとりで多摩川を走るなんてなかなかやりますネ。天気はよかったし、風もないし、かなり癒されました。
帰り際に某Y'Sパークに初潜入。店内に自転車が置けるのは安心で良い。HOTジャージでウロウロして手ぶらで帰るのもなんなので、チューブを購入して帰宅。
帰り際に某Y'Sパークに初潜入。店内に自転車が置けるのは安心で良い。HOTジャージでウロウロして手ぶらで帰るのもなんなので、チューブを購入して帰宅。
Posted at 水 - 5月 24, 2006
ローラー台
走行時間：0:45、消費カロリー：365kcal、心拍数139/164、体調：疲れ気味
・アップ15分、ダウン15分。
・下ハンドルを持ってケイデンス95〜100、心拍75〜80％、無負荷で52/15を15分。
・アップ15分、ダウン15分。
・下ハンドルを持ってケイデンス95〜100、心拍75〜80％、無負荷で52/15を15分。
日曜の疲れがまだ残ってるみたい。今日は張った筋肉をほぐす感じで軽めで。
VELOFLEのタイヤが、おそらく入山の下りで小さな切り傷だらけになってました。とほほ。PAVEなんてゴツい名前だけどデリケートなのねん。でも乗り心地はホントいい感じなんです。
VELOFLEのタイヤが、おそらく入山の下りで小さな切り傷だらけになってました。とほほ。PAVEなんてゴツい名前だけどデリケートなのねん。でも乗り心地はホントいい感じなんです。
Posted at 火 - 5月 23, 2006
HOTコンボ練(初)
↑和田峠でのデータ 前半重いギアを踏みすぎたかも。もっと回して行けば良かった。
走行距離：165キロ、消費カロリー：4000kcalぐらいかな（センサー不調）、体調：ふつう 和田峠：19分30秒 ゲート：49分30秒
コンボ練とは、HOT朝練の前にさらに朝練を行うことで、和田・入山峠をこなしてから、いつもの周遊TTというなかなかハードな練習。富士山はもちろん、美ヶ原も近いですし、そろそろ序盤に激坂をこなす練習をしなければ!! ってことで、今日はK.Araiさんの案内でコンボ練してきました。終了後、廃人になったことは言うまでもありません…。
３時半起床、もうすぐ夏なのにまだ暗いよ〜。睡眠時間２時間…。5時、東八ミニストップに待ち合わせ。甲州・陣馬街道をひたはしり和田峠へ。何を隠そう、和田峠初体験。ちゃんと上れるだろうか？ K.Araiさんは17分ほどで上るというので、自分の目標タイムは20分に設定。３分のハンデを頂き、先にスタート。後ろから迫りくるプロフェッサーの恐怖におびえながら序盤から飛ばす。
が、最初に頑張りすぎちゃって激坂区間に入ったとたん失速…。乳酸がじゅわ〜〜っと。くぅぅ。なんとか踏ん張って足が激坂に慣れてきた頃、あっさりK.Araiさんにパスされちゃいました。あれれ？いつのまに？ 抜かれた後は集中を切らさないように気合いを入れ直してペダリング。だいたい19分30秒でゴール。K.Araiさんはマイナス３分。風張林道のタイム差も３分だったような？？ それにしても和田峠、最後まできっついコースでした。きょうは朝練行かなくてもいーや、ってぐらいの達成感（笑）下りは美しい風景を楽しみながらゆっくりと。晴れててよかった!!
入山峠は攻めずに癒し系で。朝日を全身で感じながら、和田峠で溜まった乳酸を取り除く様に早くも遅くないペースで。なんて幸せな瞬間。ホント気持ちよかった。コンボ連、いいかも。なーんて気を抜いていたら、下りでアスファルトの穴に体重を乗せたままつっこんでしまい、バシュ〜〜。。。人生初のリム打ちパンク。不覚っす。チューブは絵に描いたようなスネイクバイト状態でした。買ったばっかりのVELOFLEXが犠牲者じゃなくてよかったです。王滝用に買ったCO2ボンベのおかげで瞬間的に８気圧。気化したCO2と共にバルブが白く凍った様がサイバーでそそります。文明バンザイ。修理作業で中腰になってたら臀・腰筋にきた!! やばー。
で、周遊TT。臀・腰筋がガチゴチの状態でK.Araiさんにどれだけついていけるかな、、、なんて思ってたら序盤でK.Araiさんがパンク…。いきなり一人旅で、足も売り切れ状態、Tシャツ・短パン・ウエストバックのツーリングルックなローディーにも抜かれ、かなーり辛いTTでした。先に出発していた石田さん、シチジマさん、高藤さんを途中でパスして49分ぐらいでゲートへ到着。和田・入山をこなした後だから、それほど悪くないかもな。
で、本日のメインイベント!! あの超ウルトラセレブホイールであられるハイペロン様を石田さんの585から半ば強引に借りて、ゲートから都民の森まで走っちゃいました!! わ〜い!! ばちばちばち〜!! 我がメルクス号がハイペロン履いてるよ…、ありえねー、目を疑います。そんなに高いフレームじゃないですが、さすがはメルクス、とっても似合ってましたよ（自画自賛）。では、さっそくひと漕ぎ…。って、軽ぅっっっ!!!! なにこれ???? シロッコは鉄のかたまりだったのか…と思わせるぐらいの衝撃。いや〜、足が勝手に動いちゃって、気がついたら都民の森でしたよ、ってのはさすがに嘘で、売り切れた足はやっぱり売り切れのままでしたが (笑)、漕いだ感覚が『超』軽いのはマジ事実で、しゃかしゃかのぼれました。K.Araiさんによると、ゲートから都民の森まで12分で、結構いいペースだったみたい。ゲートまでヘトヘトだった事を考えると、すごいね、ハイペロン。驚いちゃいました。男の60回払いで買おうかな (笑)。
帰りは皆さんと自走で。トヤマくんおすすめの団子屋経由で多摩川＞五日市街道＞三鷹。コンボ練、やっぱりカラダにキタ。都民の森までは良かったんですけど、払沢の滝まで下った所で完全にダウン。いつもはあっという間に感じる帰路が長いのなんの。。。渋滞した五日市街道ではヨレヨレ、数ミリの段差に前輪をとられて何度かこけそうになりました…。結局最後までK.Araiさんに引いてもらっちゃいました。スンマセン…。体の芯まで疲れたのは久々。K.Araiさんはコンボ練について『体が壊れるほどでもなく、かと言って物足りなさもないコース』みたいな事を言ってましたが、体、壊れそうでした (笑)。でもまたやるど〜。
来週は仕事仲間と２人でルイガノカップ、チーム4時間耐久に出る事にしました。直前でギリギリエントリー。富士ヒルクライムを想定して、途中１時間半ほど走り続けて、あとは交代しながら楽しくやる予定!!
補給食（全然足りなかった）：薄皮あんぱん×３、洋カン、パワージェル、アイスクリーム、おぼろ豆腐、おむすび、ヴァーム水割り750ml、オレンジジュース500ml、コーラ500ml
が、最初に頑張りすぎちゃって激坂区間に入ったとたん失速…。乳酸がじゅわ〜〜っと。くぅぅ。なんとか踏ん張って足が激坂に慣れてきた頃、あっさりK.Araiさんにパスされちゃいました。あれれ？いつのまに？ 抜かれた後は集中を切らさないように気合いを入れ直してペダリング。だいたい19分30秒でゴール。K.Araiさんはマイナス３分。風張林道のタイム差も３分だったような？？ それにしても和田峠、最後まできっついコースでした。きょうは朝練行かなくてもいーや、ってぐらいの達成感（笑）下りは美しい風景を楽しみながらゆっくりと。晴れててよかった!!
入山峠は攻めずに癒し系で。朝日を全身で感じながら、和田峠で溜まった乳酸を取り除く様に早くも遅くないペースで。なんて幸せな瞬間。ホント気持ちよかった。コンボ連、いいかも。なーんて気を抜いていたら、下りでアスファルトの穴に体重を乗せたままつっこんでしまい、バシュ〜〜。。。人生初のリム打ちパンク。不覚っす。チューブは絵に描いたようなスネイクバイト状態でした。買ったばっかりのVELOFLEXが犠牲者じゃなくてよかったです。王滝用に買ったCO2ボンベのおかげで瞬間的に８気圧。気化したCO2と共にバルブが白く凍った様がサイバーでそそります。文明バンザイ。修理作業で中腰になってたら臀・腰筋にきた!! やばー。
で、周遊TT。臀・腰筋がガチゴチの状態でK.Araiさんにどれだけついていけるかな、、、なんて思ってたら序盤でK.Araiさんがパンク…。いきなり一人旅で、足も売り切れ状態、Tシャツ・短パン・ウエストバックのツーリングルックなローディーにも抜かれ、かなーり辛いTTでした。先に出発していた石田さん、シチジマさん、高藤さんを途中でパスして49分ぐらいでゲートへ到着。和田・入山をこなした後だから、それほど悪くないかもな。
で、本日のメインイベント!! あの超ウルトラセレブホイールであられるハイペロン様を石田さんの585から半ば強引に借りて、ゲートから都民の森まで走っちゃいました!! わ〜い!! ばちばちばち〜!! 我がメルクス号がハイペロン履いてるよ…、ありえねー、目を疑います。そんなに高いフレームじゃないですが、さすがはメルクス、とっても似合ってましたよ（自画自賛）。では、さっそくひと漕ぎ…。って、軽ぅっっっ!!!! なにこれ???? シロッコは鉄のかたまりだったのか…と思わせるぐらいの衝撃。いや〜、足が勝手に動いちゃって、気がついたら都民の森でしたよ、ってのはさすがに嘘で、売り切れた足はやっぱり売り切れのままでしたが (笑)、漕いだ感覚が『超』軽いのはマジ事実で、しゃかしゃかのぼれました。K.Araiさんによると、ゲートから都民の森まで12分で、結構いいペースだったみたい。ゲートまでヘトヘトだった事を考えると、すごいね、ハイペロン。驚いちゃいました。男の60回払いで買おうかな (笑)。
帰りは皆さんと自走で。トヤマくんおすすめの団子屋経由で多摩川＞五日市街道＞三鷹。コンボ練、やっぱりカラダにキタ。都民の森までは良かったんですけど、払沢の滝まで下った所で完全にダウン。いつもはあっという間に感じる帰路が長いのなんの。。。渋滞した五日市街道ではヨレヨレ、数ミリの段差に前輪をとられて何度かこけそうになりました…。結局最後までK.Araiさんに引いてもらっちゃいました。スンマセン…。体の芯まで疲れたのは久々。K.Araiさんはコンボ練について『体が壊れるほどでもなく、かと言って物足りなさもないコース』みたいな事を言ってましたが、体、壊れそうでした (笑)。でもまたやるど〜。
来週は仕事仲間と２人でルイガノカップ、チーム4時間耐久に出る事にしました。直前でギリギリエントリー。富士ヒルクライムを想定して、途中１時間半ほど走り続けて、あとは交代しながら楽しくやる予定!!
補給食（全然足りなかった）：薄皮あんぱん×３、洋カン、パワージェル、アイスクリーム、おぼろ豆腐、おむすび、ヴァーム水割り750ml、オレンジジュース500ml、コーラ500ml
Posted at 日 - 5月 21, 2006
ローラー台
走行時間：0:45、消費カロリー：370kcal、心拍数141/185、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン15分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分。
・最後の１分もがき
・アップ15分、ダウン15分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分。
・最後の１分もがき
腰に張りが出てきたので軽めに。来週はカイロプラクティックに行って骨盤を矯正してもらおう。
今週末の天気も何とか持ちこたえそうですね。トヤマくんもやる気みたいだし、初のコンボ練してみる予定。ただ、前日が結婚パーティーだから起きれるかどうかが問題。。。
今週末の天気も何とか持ちこたえそうですね。トヤマくんもやる気みたいだし、初のコンボ練してみる予定。ただ、前日が結婚パーティーだから起きれるかどうかが問題。。。
Posted at 金 - 5月 19, 2006
ローラー台
走行時間：1:15、消費カロリー：677kcal、心拍数148/183、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分×2（インターバル15分）。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分×2（インターバル15分）。
ローラー台だと膝が痛くなりやすい気がする…。
Posted at 木 - 5月 18, 2006
ローラー台
走行時間：1:15、消費カロリー：687kcal、心拍数150/185、体調：良い
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80％前後、無負荷で52/15を15分
（インターバル15分）
・下ハンドルを持ってケイデンス95〜100、心拍85％前後、無負荷で52/15を15分
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80％前後、無負荷で52/15を15分
（インターバル15分）
・下ハンドルを持ってケイデンス95〜100、心拍85％前後、無負荷で52/15を15分
Posted at 火 - 5月 16, 2006
HOT朝練 風張林道
↑あきらかに後半タレてます。
走行距離：145.6キロ、消費カロリー：4000kcalぐらいかな（センサー不調）、体調：ふつう 風張林道：42分
走行距離：145.6キロ、消費カロリー：4000kcalぐらいかな（センサー不調）、体調：ふつう 風張林道：42分
雨が降ったりやんだり、常に道路が半乾きの煮え切らない天気でしたが、行ってきました、平均勾配10％の風張林道に!!
お腹いっぱい、激坂を堪能してきましたよ〜。
６時半頃家出。時期外れな寒い朝。低気圧のせいか昨日から膝がうずいていて腰も張り気味…。寒さにはめっぽう弱いっす。いつも通り多摩川経由で払沢の滝へ向かう。が、背筋・臀筋がガチガチに張っていて、ぎっくり腰か？ってぐらい。ぜんぜんスピードを出せず、２５キロちょっとで精一杯。う〜。
途中、消防隊が多摩サイにテントを張り、なにやら救出訓練中。土手下に、住宅に見立てたプレハブを落っことしてワイワイやってます。そんなこと他でやってくださいよ〜。おかげで前輪がとられるほどのドロドロの脇道に誘導され、しばらくシクロクロス状態。買ったばっかのタイヤがサイドまでドロドロです。
そんなこんなで集合時間ギリギリ、遅刻寸前でなんとか払沢の滝駐車場に到着。言い出しっぺが最終到着でスミマセン…。こんな調子で風張林道に上れるのかいな。。。
モリヤさん、K.Araiさん、TOKさん、ボクの４人で風張林道へ。店長や他の方々は周遊です。談笑しながらくるくる回して走っていたら、体調はだいぶ回復して、これなら何とかなりそうな気がしてきた。ひとりじゃないって〜すってきなことね〜。林道入り口のトイレで用を済ませて、よーいドン。
去年は最初からダンシングを多用してあっという間に足がなくなってしまい、大変苦しい思いをしたので、今回はハムストリングと臀筋をしっかり使って、じりじりとシッティングで行く作戦。
渓流沿いの比較的緩い傾斜区間からTOKさんがさっそく先行。かなりのペースで、どんどん遠ざかって行きます。踏んでいるギアが１、２枚は違う。とてもついていけません。右折して激坂区間に入るとK.Araiさんにもあっけなく離される…。で、ボクはいきなり蛇行走法 (笑)。消極的だけど39*26で15%前後の激坂を踏み切れるような実力はなしですし、足が売り切れるよりはマシなはずで、最終的にはタイムも上がるはず。
ひたすら続く激坂。。。とにかく無心に、アホに、トランス状態を目指し、ひとふみひとふみ丁寧にペダリングを続ける。
きのこセンター手前の20%はあろうかという激坂は、まともにペダリングできず立ちゴケしそう!! ちっとも前に進みません (笑)。まさに壁といった感じで、奥多摩のミュールですな。あうあう唸りながら、ひとり九十九折り走法でなんとかクリアー。
しばらく進むと、なんとTOKさんが自転車から降りてダウンしてるじゃないですか!! これは珍しい光景!! デジカメに記録できず残念 (笑)。どうやら前半のハイペースで足を吊ってしまったようです。おそらく相当なペースで上り続けていたのでしょう。
TOKさんをパスしてからも蛇行走法でひたすらマイペース。高度が上がるにつれ霧がかり、眼鏡の曇りがとれず視界不良。鋭い岩が転がる路面がよく見えずパンクが心配。きのこ以降は土砂で路面が荒れているのです。下る場合は要注意。（そんな人いないか…）
と、いきなり後ろからTOKさんが追いついてきた!! まさかあの状態から復活して追いついてくるとは。。。とはいえ、相当弱っている様子で頂上までランデブー。
TOKさんが後ろにいては、たれるわけにはいきません。頂上が見えてからは、すべての力を出し切るべくダンシングでもがく!! 自分的には渾身のダンシングなんですけど、端から見たらスローな動きで笑えるんだろうなあ。フランドルの激坂のシーンもトップ選手以外はフラフラで笑えますもんね。結局42分ほどで、K.Araiさんの待つ頂上ゲートにTOKさんと同着。お疲れさまでしたー。
K.Araiさんは３分ほど前に先着していたようです。和田、入山峠をこなした後ですから、すごいですね。その後、モリヤさんが７分ほどして到着。かなり乗れてる感じですね〜。
都民の森に向かう途中で、エリート新井さんに遭遇。都民の森で休憩をしてから、ゲートで昼寝中の店長を起こし、ダウンヒル。風張林道で足を使った後だし、クールダウンなダウンヒルになるのかと思いきや、TOKさんの猛烈な引きにより、いつしかバトルに突入。かなりハイペースで乳酸が溜まった足にさらに乳酸を注ぎます。くーーー、キツい!! っていっても、ほとんどTOK、K.Arai両氏が先行で、ぼくはおケツに張り付くだけでいっぱいいっぱい。タイミングを見て上りでアタックをしてみるものの、すぐに失速ってパターンを何度か。インターバルトレーニング状態のヒジョーにつらい下りでした。
帰りは多摩川までエリート新井さんの快適快速トレインで、ろくにペダリングしなくても時速30キロペース。溜まった乳酸がうまいこと分散しました。ありがとうございました。
睦橋で五日市経由のK.Arai、TOK両氏とお別れ。ぼくと新井さんは多摩川経由で帰宅。MTB、Jシリーズの話を色々聞く。いつかはJシリーズ？ なんつて。めずらしく風が弱くて気持ちよかったです。
今年一番の高強度練、辛かったけど気分は高まりました。モチあげあげ作戦、成功です。参加した皆さん、お疲れさまでした!! 次は美ヶ原前ですかね。
補給食：あんぱん、洋カン×２、大根お焼き、おぼろ豆腐、ヴィダinエナジー、ヴァーム水割り750ml、オレンジQoo500ml
６時半頃家出。時期外れな寒い朝。低気圧のせいか昨日から膝がうずいていて腰も張り気味…。寒さにはめっぽう弱いっす。いつも通り多摩川経由で払沢の滝へ向かう。が、背筋・臀筋がガチガチに張っていて、ぎっくり腰か？ってぐらい。ぜんぜんスピードを出せず、２５キロちょっとで精一杯。う〜。
途中、消防隊が多摩サイにテントを張り、なにやら救出訓練中。土手下に、住宅に見立てたプレハブを落っことしてワイワイやってます。そんなこと他でやってくださいよ〜。おかげで前輪がとられるほどのドロドロの脇道に誘導され、しばらくシクロクロス状態。買ったばっかのタイヤがサイドまでドロドロです。
そんなこんなで集合時間ギリギリ、遅刻寸前でなんとか払沢の滝駐車場に到着。言い出しっぺが最終到着でスミマセン…。こんな調子で風張林道に上れるのかいな。。。
モリヤさん、K.Araiさん、TOKさん、ボクの４人で風張林道へ。店長や他の方々は周遊です。談笑しながらくるくる回して走っていたら、体調はだいぶ回復して、これなら何とかなりそうな気がしてきた。ひとりじゃないって〜すってきなことね〜。林道入り口のトイレで用を済ませて、よーいドン。
去年は最初からダンシングを多用してあっという間に足がなくなってしまい、大変苦しい思いをしたので、今回はハムストリングと臀筋をしっかり使って、じりじりとシッティングで行く作戦。
渓流沿いの比較的緩い傾斜区間からTOKさんがさっそく先行。かなりのペースで、どんどん遠ざかって行きます。踏んでいるギアが１、２枚は違う。とてもついていけません。右折して激坂区間に入るとK.Araiさんにもあっけなく離される…。で、ボクはいきなり蛇行走法 (笑)。消極的だけど39*26で15%前後の激坂を踏み切れるような実力はなしですし、足が売り切れるよりはマシなはずで、最終的にはタイムも上がるはず。
ひたすら続く激坂。。。とにかく無心に、アホに、トランス状態を目指し、ひとふみひとふみ丁寧にペダリングを続ける。
きのこセンター手前の20%はあろうかという激坂は、まともにペダリングできず立ちゴケしそう!! ちっとも前に進みません (笑)。まさに壁といった感じで、奥多摩のミュールですな。あうあう唸りながら、ひとり九十九折り走法でなんとかクリアー。
しばらく進むと、なんとTOKさんが自転車から降りてダウンしてるじゃないですか!! これは珍しい光景!! デジカメに記録できず残念 (笑)。どうやら前半のハイペースで足を吊ってしまったようです。おそらく相当なペースで上り続けていたのでしょう。
TOKさんをパスしてからも蛇行走法でひたすらマイペース。高度が上がるにつれ霧がかり、眼鏡の曇りがとれず視界不良。鋭い岩が転がる路面がよく見えずパンクが心配。きのこ以降は土砂で路面が荒れているのです。下る場合は要注意。（そんな人いないか…）
と、いきなり後ろからTOKさんが追いついてきた!! まさかあの状態から復活して追いついてくるとは。。。とはいえ、相当弱っている様子で頂上までランデブー。
TOKさんが後ろにいては、たれるわけにはいきません。頂上が見えてからは、すべての力を出し切るべくダンシングでもがく!! 自分的には渾身のダンシングなんですけど、端から見たらスローな動きで笑えるんだろうなあ。フランドルの激坂のシーンもトップ選手以外はフラフラで笑えますもんね。結局42分ほどで、K.Araiさんの待つ頂上ゲートにTOKさんと同着。お疲れさまでしたー。
K.Araiさんは３分ほど前に先着していたようです。和田、入山峠をこなした後ですから、すごいですね。その後、モリヤさんが７分ほどして到着。かなり乗れてる感じですね〜。
都民の森に向かう途中で、エリート新井さんに遭遇。都民の森で休憩をしてから、ゲートで昼寝中の店長を起こし、ダウンヒル。風張林道で足を使った後だし、クールダウンなダウンヒルになるのかと思いきや、TOKさんの猛烈な引きにより、いつしかバトルに突入。かなりハイペースで乳酸が溜まった足にさらに乳酸を注ぎます。くーーー、キツい!! っていっても、ほとんどTOK、K.Arai両氏が先行で、ぼくはおケツに張り付くだけでいっぱいいっぱい。タイミングを見て上りでアタックをしてみるものの、すぐに失速ってパターンを何度か。インターバルトレーニング状態のヒジョーにつらい下りでした。
帰りは多摩川までエリート新井さんの快適快速トレインで、ろくにペダリングしなくても時速30キロペース。溜まった乳酸がうまいこと分散しました。ありがとうございました。
睦橋で五日市経由のK.Arai、TOK両氏とお別れ。ぼくと新井さんは多摩川経由で帰宅。MTB、Jシリーズの話を色々聞く。いつかはJシリーズ？ なんつて。めずらしく風が弱くて気持ちよかったです。
今年一番の高強度練、辛かったけど気分は高まりました。モチあげあげ作戦、成功です。参加した皆さん、お疲れさまでした!! 次は美ヶ原前ですかね。
補給食：あんぱん、洋カン×２、大根お焼き、おぼろ豆腐、ヴィダinエナジー、ヴァーム水割り750ml、オレンジQoo500ml
Posted at 日 - 5月 14, 2006
あしたのHOT朝練
天気予報によると、あしたの雨はなんとか回避できそうですね〜。
来月は２つのヒルクライムがひかえてますし、明日はモチを上げあげするために、恐怖の風張林道を上る予定です。いつも通り払沢の滝集合で、有志を募ります!!
みなさんご一緒しましょー。みんなで上れば怖くない〜。
Posted at 土 - 5月 13, 2006
多摩川練
走りたかったコースが緑のライン、今日走ったのが赤のライン
走行距離：45.6km、走行時間：2:08、消費カロリー：940kcal、心拍数132/181、体調：良い
走行距離：45.6km、走行時間：2:08、消費カロリー：940kcal、心拍数132/181、体調：良い
今日も懲りずに地図を忘れて稲城の周回コースへ。で、やっぱり迷いました
(笑)。気がつけば鎌倉街道。なんで？
いくら土地勘がないとはいえ、ひどい迷い方。まさに迷走。ぼくは自分で思っている以上に方向音痴なようです。
Posted at 金 - 5月 12, 2006
多摩川練
走行距離：36.5km、走行時間：1:45、消費カロリー：769kcal、心拍数131/190、体調：ふつう
みなさんがよく練習に使っているらしい、稲城の連光寺をピークにした周回コースに行ってみた。連光寺の坂はなかなか良いですね。最後のこう配が急になる所はフルもがきの練習に良さそうです。しかしそこから先は地図を持って行かなかったので、おもいっきり迷いました。なぜか鶴川街道に出てしまい、雨も降ってきたのでそのまま帰りました。そんなわけで周回コースなのに半周しか出来なかったデス。
Posted at 木 - 5月 11, 2006
ローラー台
走行時間：1:15、消費カロリー：675kcal、心拍数148/171、体調：良い
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分×2（インターバル15分）。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分×2（インターバル15分）。
久々に夜ローラー。暑かった。。。
Posted at 水 - 5月 10, 2006
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：332kcal、心拍数141/170、体調：良い
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分。
心拍を上げられません。全然疲れが抜けません。あうあう。
Posted at 火 - 5月 9, 2006
多摩川練
行距離：41km、走行時間：1:36、消費カロリー：733kcal、心拍数135/165、体調：ふつう
行きはLSDで帰りはミドル。まだ富士山ツーリングの筋肉の凝りが残ってます。。やれやれ。
Posted at 月 - 5月 8, 2006
富士山ツーリング
走行距離：168km、ツーリング時間：9:38、消費カロリー：4471kcal、心拍数146/176、体調：ふつう
以下、文章長くて写真重いです。ごめんなさい。
いよいよ富士ヒルクライムが来月に迫り、ファンライドに取材までされちゃったHOT STAFFとしては、ちゃんと練習しておかないとマズいでしょー。 本番前にコースをチェッキとかないとマズいでしょー。 って事だかどうだかは知りませんが、トヤマくんの突然の提案で、富士スバルラインまで自走で行ってヒルクライムする事に!!『 富士山に自転車で行く』というシンプルで魅力的なツーリングなのですが、はたして完走できるかな…。
以下、文章長くて写真重いです。ごめんなさい。
いよいよ富士ヒルクライムが来月に迫り、ファンライドに取材までされちゃったHOT STAFFとしては、ちゃんと練習しておかないとマズいでしょー。 本番前にコースをチェッキとかないとマズいでしょー。 って事だかどうだかは知りませんが、トヤマくんの突然の提案で、富士スバルラインまで自走で行ってヒルクライムする事に!!『 富士山に自転車で行く』というシンプルで魅力的なツーリングなのですが、はたして完走できるかな…。
メンバーは、K.Araiさん、TOKさん、トヤマくん、ボクの４人。７時に東八ミニストップで、K.Araiさん、トヤマさんと待ち合わせ。TOKさんの待つ日野橋までK.Araiさんを先頭に向かったのですが、既にペースが早く感じます…
(笑)。
TOKさんと合流後、大垂水峠へ。み、みんな、ペース早くない？ あ、トヤマくんがアタック!! あ、TOKさん反応してるし…。この先が不安だ〜〜〜!!
大垂水を下った後、セブンでしばし休憩。あー、もう疲れたよ…。ほんとに富士山のぼるのかな…。と、そんな落ち気味なタイミングでK.Araiとホイールの交換こをすることに!! ボクのシロッコとキシリウムESという、K.Araiさんには何のメリットもない交換ですが (笑)、お兄さんのお言葉に甘えさせて頂きました。初めてシロッコ以外のホイールを試したんですが、あまりの違いに愕然。踏んだ感じが明らかに軽くなりました。上りが気持ちいいのなんのって!! みんなが高いお金を出していいホイールを買う訳がわかりましたよ。タイムにどれだけつながるか分かりませんけど、気持ちよくなる事は確かですね!! これでハイペロンなんて履いたらどーなっちゃうの??
山中湖へ続く道志道。話には聞いていましたが、適度なアップダウンが続き、車通りは少なめ、そんでもって風景もなかなかで、すっごい良かったです。休み休み、写真を撮りながら走るのも楽しそう。TOKさんとトヤマくんは調子がいいらしく、先行。特にTOKさんはペースを上げたくてウズウズしてそうな後ろ姿で、気がついたら視界から消えてました (笑)。
K.Araiさんは気を使ってくれたのか、それともシロッコが重いのか (笑)、道志道の駅までずっと引いてくれまして、とっても助かりました。
道の駅で先行していた２人と合流して休憩。ここで愛しのキシリESを返却し(泣)、山伏峠へ。時折視線に入る富士山はだいぶ大きく見えるようになりましたが、まだまだ遠い。ほんとうにあそこまで行けるのだろうか…。山伏峠は後半の傾斜がそれなりで、さすがに足に来ました。
山伏峠を超えると一気に視界が開けて、待ったいたのはこの絶景!! 山中湖のひんやりとしたが吹く中、富士山を左手に快走します。ウホ〜〜〜〜!! と、思わず絶叫するほど気持ちよかったっす!! ここまで来てよかったと思える瞬間!! これだから自転車はやめられまへんな〜。そうそう、そんな山中湖周辺にはサイクリストなみなさんがいっぱい。いつからメジャースポーツになったの？ってぐらい走ってました。いい感じです。
湖畔のローソンでお昼休憩して、さあ、いよいよ富士スバルラインへ出発です。富士山を目の前に気分は高まったものの、スバルラインへむかう上り坂で、すでにいっぱいいっぱい。どうなることやら。ハァ。
スバルライン入り口で記念撮影をして、いざ。気がとお〜くなるヒルクライムの始まりです。K.AraiさんとTOKさんは最初からグイグイ上っていきますが、とてもついていく事は出来ません…。ぼくはインナーローでたんたんと。無心になって、ひたすらマイペースで漕ぎます。ひとりだったら絶対やめてるだろうなあ。
ここまで好調そうだったトヤマくんですが、結構足に来ているようで、ふたりスローペースで上を目指します。とにかく１合目までが遠い遠い。傾斜が比較的きついですし、２人の間にはあきらめムードすら漂ってましたよ (笑)。２合目ぐらいだったかな、トヤマくんは持病の膝痛でスローダウン。ぼくの右膝は違和感はあるものの痛みまでは行かず、なんとかなりそう。３合目あたりはあまり記憶がないのですが (笑)、何も考えずにペダリングをしていたのでしょう。
４合目あたりの山小屋前で見知らぬクルマに呼び止められる。なにかと思ったらトヤマくんより伝言で、「ノボリツヅケルガ、ダウンシタ」と助手席の奥さん。ちょっと心配でしたが、伝言された事が面白くて笑ってしまった。止まったついでに山小屋のトイレで用を済ませて、再出発。お陰で足がリフレッシュ!!
気がつくと雲の上、広がる風景はまさに雲海。遠くに島が見えますな。ここまでくれば５合目まではあっというまで、おおげさながら完走の喜びを噛みしめつつ、最後の坂を上りました。
K.AraiさんとTOKさんは30分ほど前に到着していたようで、ずいぶんとお待たせしちゃいました…。ボクのタイムは2時間ちょうどぐらい。大会の時は1時間半だったのでプラス30分でした。ほとんど39*26で走っていたので当然ですね。記念撮影をすまし、下山し始めたところで、ダウンしたはずのトヤマくんがのぼってくるじゃないですか!! 意地の完走です。
富士吉田駅まで一気にダウンヒル。富士山は下るのも疲れる…。帰りは輪行だったんですが、なにぶん初輪行の為、まともに自転車を収納できない始末…。情けなや。いちいちK.Araiさんに教えてもらいながら、なんとか形になりました。袋の中がガチャガチャ音をたてるたびに、フレームに傷がつきやしないかヒヤヒヤしましたよ (笑)。
20時頃三鷹に無事到着。皆さんのお尻に付きながら、なんとか完走できました。きっとこの練習は富士ヒルクライムにいかされる事でしょー。素敵な企画を提案してくれたトヤマくんに感謝です。今年初めに宣言した目標タイムは1時間25分、さてどうなるか？
本日の補給食：POWER GEL×6、おにぎり×2、コンビニ蕎麦、どら焼き、ミニ洋カン、コーンスープ、ヴァーム水割り750ml×2、ポカリスエット500ml、オレンジジュース200ml
TOKさんと合流後、大垂水峠へ。み、みんな、ペース早くない？ あ、トヤマくんがアタック!! あ、TOKさん反応してるし…。この先が不安だ〜〜〜!!
大垂水を下った後、セブンでしばし休憩。あー、もう疲れたよ…。ほんとに富士山のぼるのかな…。と、そんな落ち気味なタイミングでK.Araiとホイールの交換こをすることに!! ボクのシロッコとキシリウムESという、K.Araiさんには何のメリットもない交換ですが (笑)、お兄さんのお言葉に甘えさせて頂きました。初めてシロッコ以外のホイールを試したんですが、あまりの違いに愕然。踏んだ感じが明らかに軽くなりました。上りが気持ちいいのなんのって!! みんなが高いお金を出していいホイールを買う訳がわかりましたよ。タイムにどれだけつながるか分かりませんけど、気持ちよくなる事は確かですね!! これでハイペロンなんて履いたらどーなっちゃうの??
山中湖へ続く道志道。話には聞いていましたが、適度なアップダウンが続き、車通りは少なめ、そんでもって風景もなかなかで、すっごい良かったです。休み休み、写真を撮りながら走るのも楽しそう。TOKさんとトヤマくんは調子がいいらしく、先行。特にTOKさんはペースを上げたくてウズウズしてそうな後ろ姿で、気がついたら視界から消えてました (笑)。
K.Araiさんは気を使ってくれたのか、それともシロッコが重いのか (笑)、道志道の駅までずっと引いてくれまして、とっても助かりました。
道の駅で先行していた２人と合流して休憩。ここで愛しのキシリESを返却し(泣)、山伏峠へ。時折視線に入る富士山はだいぶ大きく見えるようになりましたが、まだまだ遠い。ほんとうにあそこまで行けるのだろうか…。山伏峠は後半の傾斜がそれなりで、さすがに足に来ました。
山伏峠を超えると一気に視界が開けて、待ったいたのはこの絶景!! 山中湖のひんやりとしたが吹く中、富士山を左手に快走します。ウホ〜〜〜〜!! と、思わず絶叫するほど気持ちよかったっす!! ここまで来てよかったと思える瞬間!! これだから自転車はやめられまへんな〜。そうそう、そんな山中湖周辺にはサイクリストなみなさんがいっぱい。いつからメジャースポーツになったの？ってぐらい走ってました。いい感じです。
湖畔のローソンでお昼休憩して、さあ、いよいよ富士スバルラインへ出発です。富士山を目の前に気分は高まったものの、スバルラインへむかう上り坂で、すでにいっぱいいっぱい。どうなることやら。ハァ。
スバルライン入り口で記念撮影をして、いざ。気がとお〜くなるヒルクライムの始まりです。K.AraiさんとTOKさんは最初からグイグイ上っていきますが、とてもついていく事は出来ません…。ぼくはインナーローでたんたんと。無心になって、ひたすらマイペースで漕ぎます。ひとりだったら絶対やめてるだろうなあ。
ここまで好調そうだったトヤマくんですが、結構足に来ているようで、ふたりスローペースで上を目指します。とにかく１合目までが遠い遠い。傾斜が比較的きついですし、２人の間にはあきらめムードすら漂ってましたよ (笑)。２合目ぐらいだったかな、トヤマくんは持病の膝痛でスローダウン。ぼくの右膝は違和感はあるものの痛みまでは行かず、なんとかなりそう。３合目あたりはあまり記憶がないのですが (笑)、何も考えずにペダリングをしていたのでしょう。
４合目あたりの山小屋前で見知らぬクルマに呼び止められる。なにかと思ったらトヤマくんより伝言で、「ノボリツヅケルガ、ダウンシタ」と助手席の奥さん。ちょっと心配でしたが、伝言された事が面白くて笑ってしまった。止まったついでに山小屋のトイレで用を済ませて、再出発。お陰で足がリフレッシュ!!
気がつくと雲の上、広がる風景はまさに雲海。遠くに島が見えますな。ここまでくれば５合目まではあっというまで、おおげさながら完走の喜びを噛みしめつつ、最後の坂を上りました。
K.AraiさんとTOKさんは30分ほど前に到着していたようで、ずいぶんとお待たせしちゃいました…。ボクのタイムは2時間ちょうどぐらい。大会の時は1時間半だったのでプラス30分でした。ほとんど39*26で走っていたので当然ですね。記念撮影をすまし、下山し始めたところで、ダウンしたはずのトヤマくんがのぼってくるじゃないですか!! 意地の完走です。
富士吉田駅まで一気にダウンヒル。富士山は下るのも疲れる…。帰りは輪行だったんですが、なにぶん初輪行の為、まともに自転車を収納できない始末…。情けなや。いちいちK.Araiさんに教えてもらいながら、なんとか形になりました。袋の中がガチャガチャ音をたてるたびに、フレームに傷がつきやしないかヒヤヒヤしましたよ (笑)。
20時頃三鷹に無事到着。皆さんのお尻に付きながら、なんとか完走できました。きっとこの練習は富士ヒルクライムにいかされる事でしょー。素敵な企画を提案してくれたトヤマくんに感謝です。今年初めに宣言した目標タイムは1時間25分、さてどうなるか？
本日の補給食：POWER GEL×6、おにぎり×2、コンビニ蕎麦、どら焼き、ミニ洋カン、コーンスープ、ヴァーム水割り750ml×2、ポカリスエット500ml、オレンジジュース200ml
Posted at 金 - 5月 5, 2006
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：610kcal、心拍数145/173、体調：悪い
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分×2（インターバル15分）。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分×2（インターバル15分）。
腰に張りがでてきた。足も回らず。
Posted at 水 - 5月 3, 2006
サイクルハウスミカミMTBツーリング
行距離：104km、走行時間：7:30、消費カロリー：3385kcal、心拍数140/196、体調：ふつう
このままじゃ飯能の自転車仲間に忘れ去られてしまいそうなので、かなりご無沙汰だったサイクルハウスミカミのMTBツーリングに行ってきました。いやー久々のMTBは体にこたえましたが、チョ〜〜〜楽しかったです。
このままじゃ飯能の自転車仲間に忘れ去られてしまいそうなので、かなりご無沙汰だったサイクルハウスミカミのMTBツーリングに行ってきました。いやー久々のMTBは体にこたえましたが、チョ〜〜〜楽しかったです。
４時半に起き、ゆっくり準備をして５時半過ぎに出発。自走でのんびりと飯能まで。相変わらず大盛況のMTBツーリング、20人以上はいたかも。黄金週間という事もあってか、なかなか濃いメンツが集まってました。中には１年ぶりに会う人も。
３班ぐらいに分かれて、途中まで別行動。とりあえず三上店長率いる６、７人程度のグループに参入。ペースは店長が『気持ちいい』ぐらいだって。つまりボクレベルでは、ある意味、気持ちよくなれる危険なペースです。県道の緩くて長い下りでは一列になってチームTT状態。ボクは後ろの方でドラフティング状態にもかかわらず、心拍は90%で必死漕ぎ!! 後から聞いたらなんと60キロ近く出てたらしい…。ロードならともかくね…。先頭の店長はどんなパワーで引いているのでしょうか??
数ヶ月ぶりのMTBで、テクニカルなセクションでは頭が機能せず、体がうまく動かない。もう店長のペースについてくだけで精一杯。シングルトラックって楽しいな〜、なんて思う暇もなかったです。MTBって実はすごい頭を使うスポーツで、考える、っていうよりも瞬間的な状況判断の連続で、定期的に乗ってないと目で見た情報を頭が処理できないんですよ。まさに脳トレ系。乳酸がたまった(?)脳に、森のマイナスイオンがス〜〜っと作用して気持ちよくなる事間違いなし。ゲームボーイやってる場合じゃないですぜ。
アスファルトの上りでは、やめときゃ良いのに超元気なおじさん２人とアタックごっこ。ひさびさに心拍が100%近い数値を出しました。（196bpm）これで昇天…。頂上で他のチームと合流。小休憩の後、ボクは三上チームから脱落。店長について行ったのはJシリーズ参戦組だけでしたとさ。
大好きなN国峠の山道を久々に堪能。こんなゴミ？もあったりして。。。所によって路面はいや〜な具合に濡れていて、しかも丸い石がごろごろ。トラクションに気を使って丁寧にペダリング。良い練習になりました。シングルトラックが複雑に絡み合ったこの山、方向音痴なボクはいつまでたっても道を覚えられません。水野さんみたいに、かっこ良く案内できる様になりたいなあ。ま、方向音痴って治るようなもんでもなさそうなので、あきらめてますが (笑)。
頂上でみなさんと合流、そして大休憩。これはトライアル遊びの図。なんか変でしょ？ 成功したのは店長とモリタロウくん。エリートライダーの２人だけでしたー。
休憩後、少し走ってから、開店準備のある店長と一足早くおいとますることに。メーターを見ると本日の山ツーリグは約30キロ。ロードだとあっという間の距離ですが、山道で30キロってなかなかのもんです。久々に来て、こんなに内容の濃いツーリングを楽しめるとは。ビバ飯能!!
開店直後のお店におジャマして、しばし店長と雑談。なかなか興味深い自転車がありましたよ〜。ローロフの内装14段のハブを装着したコメンサルVIPに乗せてもらったんですけど、かな〜り面白かったです。どこまで回転するんだ〜〜っていう14段グリップシフトは笑えましたが、漕がずに変速するのはビックリ。まるでホンダのダウンヒルマシンみたいだ。バイクの後ろでチェーンが動く感覚がないのにギアが変わるのは不思議な気分でした。
あとは、以前ここでも紹介したORBEAのカーボンMTBとかSURLYのファットタイヤモデルとか、店長のBHとか色々。特にORBEAのカーボンフレームは相当イケてますね。フォークはマルゾッキの白いマラソンが装着してあって、かなりクラクラ来ました。写真で見るよりもぶっとい感じで気に入りました。マルゾッキ、かなりほしいかも。
３班ぐらいに分かれて、途中まで別行動。とりあえず三上店長率いる６、７人程度のグループに参入。ペースは店長が『気持ちいい』ぐらいだって。つまりボクレベルでは、ある意味、気持ちよくなれる危険なペースです。県道の緩くて長い下りでは一列になってチームTT状態。ボクは後ろの方でドラフティング状態にもかかわらず、心拍は90%で必死漕ぎ!! 後から聞いたらなんと60キロ近く出てたらしい…。ロードならともかくね…。先頭の店長はどんなパワーで引いているのでしょうか??
数ヶ月ぶりのMTBで、テクニカルなセクションでは頭が機能せず、体がうまく動かない。もう店長のペースについてくだけで精一杯。シングルトラックって楽しいな〜、なんて思う暇もなかったです。MTBって実はすごい頭を使うスポーツで、考える、っていうよりも瞬間的な状況判断の連続で、定期的に乗ってないと目で見た情報を頭が処理できないんですよ。まさに脳トレ系。乳酸がたまった(?)脳に、森のマイナスイオンがス〜〜っと作用して気持ちよくなる事間違いなし。ゲームボーイやってる場合じゃないですぜ。
アスファルトの上りでは、やめときゃ良いのに超元気なおじさん２人とアタックごっこ。ひさびさに心拍が100%近い数値を出しました。（196bpm）これで昇天…。頂上で他のチームと合流。小休憩の後、ボクは三上チームから脱落。店長について行ったのはJシリーズ参戦組だけでしたとさ。
大好きなN国峠の山道を久々に堪能。こんなゴミ？もあったりして。。。所によって路面はいや〜な具合に濡れていて、しかも丸い石がごろごろ。トラクションに気を使って丁寧にペダリング。良い練習になりました。シングルトラックが複雑に絡み合ったこの山、方向音痴なボクはいつまでたっても道を覚えられません。水野さんみたいに、かっこ良く案内できる様になりたいなあ。ま、方向音痴って治るようなもんでもなさそうなので、あきらめてますが (笑)。
頂上でみなさんと合流、そして大休憩。これはトライアル遊びの図。なんか変でしょ？ 成功したのは店長とモリタロウくん。エリートライダーの２人だけでしたー。
休憩後、少し走ってから、開店準備のある店長と一足早くおいとますることに。メーターを見ると本日の山ツーリグは約30キロ。ロードだとあっという間の距離ですが、山道で30キロってなかなかのもんです。久々に来て、こんなに内容の濃いツーリングを楽しめるとは。ビバ飯能!!
開店直後のお店におジャマして、しばし店長と雑談。なかなか興味深い自転車がありましたよ〜。ローロフの内装14段のハブを装着したコメンサルVIPに乗せてもらったんですけど、かな〜り面白かったです。どこまで回転するんだ〜〜っていう14段グリップシフトは笑えましたが、漕がずに変速するのはビックリ。まるでホンダのダウンヒルマシンみたいだ。バイクの後ろでチェーンが動く感覚がないのにギアが変わるのは不思議な気分でした。
あとは、以前ここでも紹介したORBEAのカーボンMTBとかSURLYのファットタイヤモデルとか、店長のBHとか色々。特にORBEAのカーボンフレームは相当イケてますね。フォークはマルゾッキの白いマラソンが装着してあって、かなりクラクラ来ました。写真で見るよりもぶっとい感じで気に入りました。マルゾッキ、かなりほしいかも。
Posted at 日 - 4月 30, 2006
多摩川練
行距離：41km、走行時間：1:44、消費カロリー：849kcal、心拍数141/171、体調：ふつう
多摩川をちょびっとだけ。膝の調子が良いと昨日書いた途端に膝が痛くなった。。。
Posted at 水 - 4月 26, 2006
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：649kcal、心拍数151/177、体調：良い
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分×2（インターバル15分）。
・最後の30秒、52/13でフルもがき。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/15を15分×2（インターバル15分）。
・最後の30秒、52/13でフルもがき。
今日もなかなかいい感じ。膝は気にならない程度になってきた。
Posted at 火 - 4月 25, 2006
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：640kcal、心拍数150/180、体調：良い
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/16を15分×2（インターバル15分）。
・最後の30秒、52/13でフルもがき。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100〜105、心拍80〜83％、無負荷で52/16を15分×2（インターバル15分）。
・最後の30秒、52/13でフルもがき。
Posted at 月 - 4月 24, 2006
桧原村練
走行距離：115km、走行時間：5:23、消費カロリー：2800kcal、心拍数141/177、体調：わるい
寝不足と疲れでモチは全然ないものの、日曜は雨だっていうし、遅めの８時出発、五日市街道経由で（←この時点でやる気なし）とりあえず桧原村まで。hot
staffらしき人に遭遇する事もなく払沢の滝到着。今日はまるで真冬の様に富士山や遠くの山脈が見えましたよ。山間での風が強かったのかなあ。
やる気もないし足も重いしでどうしようか迷ったものの、せっかく来たのでとりあえず上ってみる。が、山小屋付近で猛烈に気分が悪くなり、さっさとUターンして下る。（しだれ桜、見頃でしたよ）ぜんぜん力が入らず下りでも相当辛かった。そうそう、例の『超』急カーブ見てきましたよ〜 。言われてみればそれなりのカーブ。でもここで事故るなんて、バイク乗りの方は余程無茶な運転をしていたんでしょーね。
麓のセブンでおにぎりを買ってお昼ご飯。で、これでいきなり復活。どーやらグリコーゲン不足だったみたい (笑)。そーいや昨日から炭水化物の量が少なかったかも。。。帰りは調子が出てきたので向かい風の多摩川経由で。なかなか良い感じで走れ、山を途中で下りて凹んだ気分もスッキリ。日曜日よりは人が少なくて走りやすかった。
来週はちゃんと上らないとな…。気分が乗ってないときに一人だと辛いですね。
やる気もないし足も重いしでどうしようか迷ったものの、せっかく来たのでとりあえず上ってみる。が、山小屋付近で猛烈に気分が悪くなり、さっさとUターンして下る。（しだれ桜、見頃でしたよ）ぜんぜん力が入らず下りでも相当辛かった。そうそう、例の『超』急カーブ見てきましたよ〜 。言われてみればそれなりのカーブ。でもここで事故るなんて、バイク乗りの方は余程無茶な運転をしていたんでしょーね。
麓のセブンでおにぎりを買ってお昼ご飯。で、これでいきなり復活。どーやらグリコーゲン不足だったみたい (笑)。そーいや昨日から炭水化物の量が少なかったかも。。。帰りは調子が出てきたので向かい風の多摩川経由で。なかなか良い感じで走れ、山を途中で下りて凹んだ気分もスッキリ。日曜日よりは人が少なくて走りやすかった。
来週はちゃんと上らないとな…。気分が乗ってないときに一人だと辛いですね。
Posted at 土 - 4月 22, 2006
ローラー台
走行時間：0:45、消費カロリー：377kcal、心拍数142/167、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン5分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍83％前後、無負荷で52/17を15分。
・アップ15分、ダウン5分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍83％前後、無負荷で52/17を15分。
今日はさっくりと終了。
Posted at 木 - 4月 20, 2006
多摩川LSD
行距離：41km、走行時間：1:46、消費カロリー：828kcal、心拍数140/???、体調：ふつう
今日も多摩川をちょびっと走ってきました。今日も上りの追い風が気持ちよかったっす。膝の調子はまあまあ。走っている間はほとんど気にならなくなりました。気温のおかげかも。アムステルゴールドレースのヴェーゼマンみたく寒い間は膝に温熱湿布でもすれば良いのだろうか
(笑)。でもポジションをちゃんとしないと根本的な解決にはなりませんね。
Posted at 水 - 4月 19, 2006
多摩川LSD
行距離：41km、走行時間：1:50、消費カロリー：859kcal、心拍数140/169、体調：ふつう
これだけ暖かくなると、ローラー台は汗との格闘になるのです。朝っぱらから汗まみれで頑張る勇気がなかったので、きょうは外練デス。上りの多摩川は久々の追い風!! そういえば日曜の朝は追い風なんて吹いた事ないな…。LSDで40キロ巡行、かなりいい気分です。帰りはかな〜り頑張って30キロでしたけどね…。MTBシューズからコンバートしたシダスのインソールが大変いい感じ。ボクが使っているのはドライヤー成型のやつなんですが、バキューム成型が欲しくなってきた。
そうそう、自転車好きの知り合いが運営しているサイトで知ったのですが、あそこのカーブは『超』急らしい…。
そうそう、自転車好きの知り合いが運営しているサイトで知ったのですが、あそこのカーブは『超』急らしい…。
Posted at 火 - 4月 18, 2006
首都圏LSD
夜、ちょっと用事で代官山までロードで往復。
ロードだとあっという間ですね。とばせば30分ぐらいでしょうか。消費カロリーは
600kcal ぐらいかな。
Posted at 金 - 4月 14, 2006
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：640kcal、心拍数150/169、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍83％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍83％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
今日は暑かった。汗だく。そろそろローラー台がヤバい季節。マジでローラー台を発電機にしてクーラーを動かしたい。
Posted at 木 - 4月 13, 2006
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：631kcal、心拍数149/185、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分（インターバル15分）。
・ケイデンス70〜75、心拍85〜90％、最大負荷で52/15を15分
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分（インターバル15分）。
・ケイデンス70〜75、心拍85〜90％、最大負荷で52/15を15分
今日は最後の１本を負荷を高めにしてみた。心拍90%を目標にしたんだけど、ローラー台でそこまで上げるのはしんどいですね…。気合いが足りませんでした。負荷が高い練習は外でやるかなー。
Posted at
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：647kcal、心拍数151/172、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍83％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍83％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
今日はちょっと心拍がちょっと高めだった。朝は体が異様にだるかったからかもしれない。でもローラー台のったらスッキリした。
追記：MTB用のシューズに入れていたシダスのインナーソールを試してみたら案外良かった。ずいぶん前に試したときは変な感じがしたんだけどなあ。
追記：MTB用のシューズに入れていたシダスのインナーソールを試してみたら案外良かった。ずいぶん前に試したときは変な感じがしたんだけどなあ。
Posted at 火 - 4月 11, 2006
HOT朝練 '06初
走行距離：93キロ、消費カロリー：2800kcalぐらい、体調：ふつう（POLAR途中未計測のため適当なデータ）ゲート：52分 都民の森：64分
HOT
STAFFの朝練が始まり、桧原村は桜が満開。いよいよシーズンインって感じがしてきましたよ。本格的にシーズンインしたからには、もちろん自走で集合場所まで!!
って前日の夜まで思っていたものの、朝になって三鷹の集合場所に計画変更…。さっそく日和ました。前日と前々日で1000kmも走り込んで、さすがに今日は疲れ気味だし、行きぐらいはチームカーでも許されるでしょう!!
ま、1000kmっていうのはクルマの話ですけどね…。
チームカーでブーンっと払沢の滝まで。はっきり言ってラクチンです、ハイ。癖になりそうです。ハイ。それにしても集合場所に自走でやってきた大塚さんがいたのにはビックリ。（往復自走した大塚さん、午後の営業は大丈夫だったのでしょうか？）それにしても今年のサイクルハウスイシダは熱そうですな〜。そうそう、店舗と同じくまだ仮オープンですが、サイクルハウスイシダの新ホームページができました。石田店長が意外に？頑張って日記書いてます。まだご覧になっていない方は、こちらからどーぞ＞www.cyclehouse.jp
集合したメンバーは、石田さん、大塚さん、モリヤさん、カライさん、初めてお会いしたミツオカさんとボクの６人。ボクは今年初のお山だったので、初めちょろちょろ中ぱっぱ、な感じで。序盤は石田さん、ミツオカさんと一緒に走り、心拍80%前後。後半は一人旅で85〜90%のペース配分。ハムストリング・臀筋を意識しながら、頑張りすぎずに淡々と。
ゲート手前でトヤマ君に遭遇、なんと美女を引き連れてのサイクリング。許せませんな (笑)。お連れの方はスポーツ選手に例えるならビーチバレーの浅尾美和!! 思わず心拍も上がり、90%オーバー。是非とHOTSTAFFに勧誘したい所です。トヤマ君よろしく。
足の筋肉不足は明らかなものの、最後まで集中して、しっかり腰を据えてペダリング出来たのは収穫。上りの間は膝の違和感は気にならず。さんざん悩んだポジション調整も悪くないみたい。で、ゲートまでのタイムは52分ぐらい、都民の森は64分と去年の良いときと比べると５分落ちのタイムながら、冬の絶不調を思えば、かなり良い感じで走れました。
帰りは石田さん以外全員自走で!! 天気もよかったし、これだけ仲間がいると一人だとつまらない帰りも楽しいものですね。カライさんとトクナガさんがグッと堪えてLSDペースで引いてくれたので、帰りはこの上なく快適でした。途中でハンガーノックになってしまいコンビニで補給したかったので、トクナガさんと一緒に府中橋で多摩川から離脱。鎌倉街道＞東八で無事帰宅。帰りはやっぱり膝の違和感があるものの、まあ悪くない感じ。
チームカーでブーンっと払沢の滝まで。はっきり言ってラクチンです、ハイ。癖になりそうです。ハイ。それにしても集合場所に自走でやってきた大塚さんがいたのにはビックリ。（往復自走した大塚さん、午後の営業は大丈夫だったのでしょうか？）それにしても今年のサイクルハウスイシダは熱そうですな〜。そうそう、店舗と同じくまだ仮オープンですが、サイクルハウスイシダの新ホームページができました。石田店長が意外に？頑張って日記書いてます。まだご覧になっていない方は、こちらからどーぞ＞www.cyclehouse.jp
集合したメンバーは、石田さん、大塚さん、モリヤさん、カライさん、初めてお会いしたミツオカさんとボクの６人。ボクは今年初のお山だったので、初めちょろちょろ中ぱっぱ、な感じで。序盤は石田さん、ミツオカさんと一緒に走り、心拍80%前後。後半は一人旅で85〜90%のペース配分。ハムストリング・臀筋を意識しながら、頑張りすぎずに淡々と。
ゲート手前でトヤマ君に遭遇、なんと美女を引き連れてのサイクリング。許せませんな (笑)。お連れの方はスポーツ選手に例えるならビーチバレーの浅尾美和!! 思わず心拍も上がり、90%オーバー。是非とHOTSTAFFに勧誘したい所です。トヤマ君よろしく。
足の筋肉不足は明らかなものの、最後まで集中して、しっかり腰を据えてペダリング出来たのは収穫。上りの間は膝の違和感は気にならず。さんざん悩んだポジション調整も悪くないみたい。で、ゲートまでのタイムは52分ぐらい、都民の森は64分と去年の良いときと比べると５分落ちのタイムながら、冬の絶不調を思えば、かなり良い感じで走れました。
帰りは石田さん以外全員自走で!! 天気もよかったし、これだけ仲間がいると一人だとつまらない帰りも楽しいものですね。カライさんとトクナガさんがグッと堪えてLSDペースで引いてくれたので、帰りはこの上なく快適でした。途中でハンガーノックになってしまいコンビニで補給したかったので、トクナガさんと一緒に府中橋で多摩川から離脱。鎌倉街道＞東八で無事帰宅。帰りはやっぱり膝の違和感があるものの、まあ悪くない感じ。
Posted at 日 - 4月 9, 2006
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：629kcal、心拍数148/171、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
膝の調子はイマイチ。もうしばらくこのまま様子を見てみよう。
Posted at 木 - 4月 6, 2006
多摩川LSD
走行距離：65km、走行時間：3:00、消費カロリー：1431kcal、心拍数139/180、体調：ふつう
一昨日のローラー台の後から膝が痛い。歩くときも痛い。明らかに悪化している。きのう一日休んでみたけど、今日も痛い。はて原因は…。クリートのセッティング？？？ たまたまかもしれないので、そのままのセッティングで多摩川に。やっぱりいつも以上に膝が痛い。で、さすがにおかしいのでクリートの位置を元に戻すと、あら不思議。痛みはたちまち消えて、いつもぐらいの違和感に。ここであまりいじりすぎても訳が分からなくなるので、とりあえずこのまま往復。じゃあ一昨日とは逆側にセッティングしたらもっと良くなるのだろうか…。どつぼだ。
Posted at 火 - 4月 4, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：505kcal、心拍数149/173、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル5分）。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル5分）。
きのうは深夜まで花見。当然朝は起きれず、ローラー台のみ。体があまりにダルかったので３０分ぐらいストレッチをしたらだいぶ良くなった。80%
15分を１本こなしてから、まだ気になっていたクリートを調整。動かしだすと止まらない…。右クリートを前に2mm（というかこれ以上前にずらせない）、左クリートをがに股からややニュートラル寄りに。感覚的にはしっくりきたけど、実際どうなんだろうか…。右膝は相変わずシクシクと。
Posted at 日 - 4月 2, 2006
首都圏花見LSD
BSモールトンでちょいと用事があった代官山までサイクリング。途中まで神田川沿いにほぼ満開の桜を見ながらゆっくりと。町中にも意外なところに素敵な桜があったりして、一カ所にとどまらないお花見サイクリングもいいもんですね。
Posted at 木 - 3月 30, 2006
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：629kcal、心拍数148/178、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
走り始めはダルかったけど、後半はそれなりに。それにしても大分暖かくなりましたね。ローラー台ではサーキュレーターを当てながらやってるんですが、かなり汗だくです。練習後のヘッドバンドはコップ一杯分は汗がしぼれます。。。なんかもったいないな、水分。浄水器にかけたら飲めるだろうか？
(笑)。
Posted at 火 - 3月 28, 2006
ローラー台
走行時間：0:30、消費カロリー：215kcal、心拍数139/ERR、体調：ふつう
きのうのLSDで気になったポジションを調整しながらユルユルと。
きのうは今まで問題のなかったお尻が痛くなったので、100円ショップで買った水平器でサドルの水平を測定すると、以前よりも微妙に前下がりになっていた。これだけで痛みが出るなんて…。今までそれほど気にしてなかったけど、サドルの調整って結構シビアなんですね。
それから右足のクリートもおかしいと思ったら、やはり以前よりもずれている…。最近いじりまくってせいか、ボルトがしっかり締まってなかったみたい。ポジションチェックは長距離を走ってみないと分かりませんね、ボクが鈍感なだけかもしれないけど。
きのうは今まで問題のなかったお尻が痛くなったので、100円ショップで買った水平器でサドルの水平を測定すると、以前よりも微妙に前下がりになっていた。これだけで痛みが出るなんて…。今までそれほど気にしてなかったけど、サドルの調整って結構シビアなんですね。
それから右足のクリートもおかしいと思ったら、やはり以前よりもずれている…。最近いじりまくってせいか、ボルトがしっかり締まってなかったみたい。ポジションチェックは長距離を走ってみないと分かりませんね、ボクが鈍感なだけかもしれないけど。
Posted at 月 - 3月 27, 2006
桧原村LSD
走行距離：102km、走行時間：4:52、消費カロリー：2279kcal、心拍数139/ERR、体調：わるい
１月に氷結した払沢の滝を見に行って以来、実に２ヶ月ぶりに桧原村にいってきました。それにしてもずいぶん暖かくなりましたね、もうアソスの出番はなさそうです。桧原村は今まさに梅が満開。忙しくて井の頭公園の梅を見れなかったので、いまさらながら梅の香りを満喫してきました。桜も所々咲いていましたよ。これからの朝練が楽しみです。
１月に氷結した払沢の滝を見に行って以来、実に２ヶ月ぶりに桧原村にいってきました。それにしてもずいぶん暖かくなりましたね、もうアソスの出番はなさそうです。桧原村は今まさに梅が満開。忙しくて井の頭公園の梅を見れなかったので、いまさらながら梅の香りを満喫してきました。桜も所々咲いていましたよ。これからの朝練が楽しみです。
で、肝心の走りの方は最悪で、なんだかお腹に力が入らず終始だらだらなペダリング。最初っからお尻や腿裏が張っているし。どうしたもんだか…。いつもは檜原街道に入るとテンションがあがってくるんですが、今日は全然ダメ。潔く払沢の滝で引き返してきました。帰りは膝がうずきだし、嫌な感じ。いつもは、このぐらいの距離では痛まない肩やお尻が痛みだす。これはサドルを上げた副作用かも。久々に味わう多摩川の向かい風の中、下ハン持って心拍80〜90%でちょっと追い込む。何故かこの時間帯が今日の中では一番体が動いた。
Posted at 日 - 3月 26, 2006
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：600kcal、心拍数144/170、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
今度の日曜は走れそうな気配。ひさびさに桧原村に行くべかな。
Posted at 金 - 3月 24, 2006
ローラー台
走行時間：0:45、消費カロリー：379kcal、心拍数143/171、体調：ダルい
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×1。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×1。
なんだか異様に体がだるかったので、いつもよりも短めに。
Posted at 水 - 3月 22, 2006
多摩川LSD
走行距離：65km、走行時間：3:00、消費カロリー：1449kcal、心拍数139/189、体調：良い
今日は久々に休日デー。半日乗っても良かったんだけど、昼前からWBCがあるので８時から３時間ほどのLSD。家から睦橋までの往復。天気もいいし、風もない、絶好のサイクリング日和でした。おかげで心拍は終始70％前後でちゃんとしたLSDができました。いつもは向かい風やら見知らぬサイクリストのせいで心拍あがっちゃうんですけどね…。後半に80％で15分を1本だけこなして、あとは淡々と。家についた瞬間、プレイボールでした。我ながらナイス計算。本日は、体調も良く、膝もわるくない。本格始動に向けて、いいほぐしになりました。
今日は久々に休日デー。半日乗っても良かったんだけど、昼前からWBCがあるので８時から３時間ほどのLSD。家から睦橋までの往復。天気もいいし、風もない、絶好のサイクリング日和でした。おかげで心拍は終始70％前後でちゃんとしたLSDができました。いつもは向かい風やら見知らぬサイクリストのせいで心拍あがっちゃうんですけどね…。後半に80％で15分を1本だけこなして、あとは淡々と。家についた瞬間、プレイボールでした。我ながらナイス計算。本日は、体調も良く、膝もわるくない。本格始動に向けて、いいほぐしになりました。
帰り際に東八で某スチーム巨匠とすれ違ったような…。よく見えなかったんですが黄色と黒のウィリエールだったから多分そう。去年よりもスリムになってる気がしました。人違い
(笑)？
Posted at 火 - 3月 21, 2006
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：614kcal、心拍数146/170、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
・アップ15分、ダウン10分。
・下ハンドルを持ってケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で52/17を15分×2（インターバル15分）。
練習メニューをちょっとアレンジ。負荷的にはそれほど変わらない気がするけど、充実度はアップ。ようやくポジションがしっくりしてきた。左足のクリート角度だけがまだ微妙なので、もうちょっといじってみよう。
Posted at 月 - 3月 20, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：530kcal、心拍数?、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を10分×2。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を5分。
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を10分×2。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を5分。
後退させたシートの位置、かなりいい感じ。ペダリングしやすくなった。最近は高速ケイデンスの練習をしてたので、きょうは久々にケイデンスを落としてみた。前まではこのギア比でこのケイデンスだと、結構忙しい感じだったのが、かなりゆっくりに感じる。ん〜〜！スムーズにペダリングが出来てる気がする。気がするだけかもしれないけど、いいんでないの。でも右膝は相変わらずウズウズ。。。
Posted at 金 - 3月 17, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：531kcal、心拍数147/171、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
今日はいたって普通の調子。昨日は何だったんだろう、、、。サドル高がだいたい決まって、前々から気になっていたサドルを5mm後退させた。今のシートポストではこれ以上後ろに出来まへん。
Posted at 木 - 3月 16, 2006
ローラー台
走行時間：0:45、消費カロリー：338kcal、心拍数134/158、体調：悪い
異様に体が重く、やる気も出ない。漕いでるうちに少しは良くなるかと思ったけど、全然ダメ。適当に流してやめました。
Posted at 水 - 3月 15, 2006
首都圏LSD
走行距離：約30km、消費カロリー：920kcal、心拍数？、体調：ふつう
またまた目黒まで往復。春の空気を満喫しながら目黒川沿いをゆるゆると。気持ちいいっすね〜。いつまでも花粉症にならない事を祈るばかり…。
しかし目黒川は神田川と比べると水質はずいぶん悪そうですね。神田川もボクが小さい時はずいぶんと臭くて汚かったけど、今ではずいぶんときれいになったし、目黒川も復活の最中かもしれませんね。そうそう、そういえば、我らが多摩サイの多摩川もずいぶんとキレイになって来たようで（→BE-PALの記事 ）、最近テレビでも良く多摩川の水質改善の話を目にします。ちょっと前にasahi.comで浅草海苔が多摩川河口域で生息しているという記事も読みました。今出来る事で知恵を絞れば、案外何とかなるもんなんですね。
しかし目黒川は神田川と比べると水質はずいぶん悪そうですね。神田川もボクが小さい時はずいぶんと臭くて汚かったけど、今ではずいぶんときれいになったし、目黒川も復活の最中かもしれませんね。そうそう、そういえば、我らが多摩サイの多摩川もずいぶんとキレイになって来たようで（→BE-PALの記事 ）、最近テレビでも良く多摩川の水質改善の話を目にします。ちょっと前にasahi.comで浅草海苔が多摩川河口域で生息しているという記事も読みました。今出来る事で知恵を絞れば、案外何とかなるもんなんですね。
Posted at 月 - 3月 13, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：521kcal、心拍数148/176、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105〜110、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
きょうは１５度ぐらいあって暖かかったせいか、カラダが良く動いた。いつもと同じ心拍でケイデンスは＋５。でも右膝は相変わらずシクシクする。痛いというほどの痛みじゃないとはいえ気になるなあ。明日もローラー台。。。いつになったら山に行けるのか？（泣）
左足のクリートをがに股からややニュートラルに。うーん、ドツボ。
・ケイデンス105〜110、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
きょうは１５度ぐらいあって暖かかったせいか、カラダが良く動いた。いつもと同じ心拍でケイデンスは＋５。でも右膝は相変わらずシクシクする。痛いというほどの痛みじゃないとはいえ気になるなあ。明日もローラー台。。。いつになったら山に行けるのか？（泣）
左足のクリートをがに股からややニュートラルに。うーん、ドツボ。
Posted at 土 - 3月 11, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：531kcal、心拍数143/168、体調：わすれた
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
Posted at 木 - 3月 9, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：562kcal、心拍数152/176、体調：わすれた
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
右足のクリートをややがに股に調整。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
右足のクリートをややがに股に調整。
Posted at 水 - 3月 8, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：531kcal、心拍数150/err、体調：わすれた
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
Posted at 火 - 3月 7, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：516kcal、心拍数152/175、体調：よくない
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
疲れのせいか心拍がいつもより高い。右膝が一昨日から、なにもしてないのにシクシクする。季節の変わり目だから？今年は膝が心配です。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
疲れのせいか心拍がいつもより高い。右膝が一昨日から、なにもしてないのにシクシクする。季節の変わり目だから？今年は膝が心配です。
Posted at 月 - 3月 6, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：552kcal、心拍数150/179、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
Posted at 土 - 3月 4, 2006
ローラー台
走行時間：0:55、消費カロリー：445kcal、心拍数140/162、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン7分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×1。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×1。
Posted at 金 - 3月 3, 2006
首都圏LSD
走行距離：約30km、消費カロリー：920kcal、心拍数137/？、体調：ふつう
ミーティング先の目黒までBSモールトンで往復。目黒通りには昔は大きな流れだったであろう目黒川の名残で、なかなかな坂があります。インターバルトレーニングが出来そうです
(笑)。
Posted at 火 - 2月 28, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：512kcal、心拍数144/165、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
夜だからか足が良く回らず、右膝も変。
Posted at 月 - 2月 27, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：507kcal、心拍数143/169、体調：よい
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス105前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
だんだんと高回転ペダリングにも慣れてきた。始めた頃はケイデンス100で83％だった心拍が、同じギア比で今日はケイデンス105で80％ぐらい。ペダリングに無駄がなくなってきた、って事かも。
明日も時間がなくて長距離を走れそうもないなあ…なんて思ってたら雨みたい。ちょうどヨカッタ!! ローラー台でポジション調整かな。
明日も時間がなくて長距離を走れそうもないなあ…なんて思ってたら雨みたい。ちょうどヨカッタ!! ローラー台でポジション調整かな。
Posted at 土 - 2月 25, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：539kcal、心拍数149/169、体調：よい
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
乗り始め、ちょっとサドル高いかな？って感じたものの、漕ぎだせばいい感じ。ペダリングがスムーズになったゾ。
Posted at 金 - 2月 24, 2006
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：528kcal、心拍数146/167、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
・アップ15分、ダウン10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分×2。
まだまだポジションがしっくりこないっす!!
右膝の違和感が消えなし、ポジション調整の旅は終わりそうもない。そんなわけで、BBセンター〜サドルトップをまたまた5mmに高くした。これで705mm。80%を一本こなしてから調整したんですが、これはすげー良いかも。まあ、ある程度距離を乗ってみないと分からんですが。しかし、いったいどこまで高くなるんだろ？
(笑)。去年から石田さんにサドルが低い、って指摘されてたので本来はこのぐらいなのかな。
Posted at 木 - 2月 23, 2006
２週間ぶりにローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：517kcal、心拍数147/175、体調：良い
・アップ15分、ダウン1５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後 〜 ケイデンス110前後、心拍85％前後、無負荷で39/15を30分。
・アップ15分、ダウン1５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後 〜 ケイデンス110前後、心拍85％前後、無負荷で39/15を30分。
ひさびさにローラー台に乗りました。やっぱりローラー台はいいなあ
(笑)。なによりペダリングだけにひたすら集中して練習できるところが良いです。考え事しても事故らないしね。
今日は気温が高かったからか、右膝の違和感もなくカラダが良く動いた。こないだ多摩川で走ったときはでたらめなペダリングだったので、今日は丁寧に。高回転のペダリングでも腰が安定してきた。
今日は気温が高かったからか、右膝の違和感もなくカラダが良く動いた。こないだ多摩川で走ったときはでたらめなペダリングだったので、今日は丁寧に。高回転のペダリングでも腰が安定してきた。
Posted at 水 - 2月 22, 2006
多摩川LSD
走行距離：40km、走行時間：1:52、消費カロリー：1015kcal、心拍数149/175、体調：ふつう
今週も色々とやる事があり、今日はちょっとだけLSD。LSDが短くて意味あんのかな (笑)。まあ走らないよりはマシということで、メルクス号に乗って多摩川へ。
今週も色々とやる事があり、今日はちょっとだけLSD。LSDが短くて意味あんのかな (笑)。まあ走らないよりはマシということで、メルクス号に乗って多摩川へ。
９時ぐらいに家を出ると良いですね〜。零下の暗闇の中、出発する真冬の事を考えるとかなり健全な感じです。で、も、この時間はサイクリストがいっぱい。ウォーキングおばちゃんもいっぱい。やっぱり薄暗い多摩川のほうがいいかも…。
なんだか人が多くて危ないなあ、なんて思っていた矢先に、府中あたりで砂利道に変わる折り返し地点のところでサイクリストが絡んだ事故が発生したみたいで、救急車と警察車両が止まっている。素通りしたので何が起きたのかは分からないけど、男女５、６人のサイクリング系のロード乗りが警察に何やら説明していたので、間違いなく自転車がらみでしょう。対人事故じゃなければいいのですが…。明日は我が身、気をつけたいものですね。
そうそう、是政橋の手前あたりで初期型のHOTSTAFFウインドブレーカーを着たどなたかとすれ違いました。ヘルメットにサングラスで誰だかは分からず。むこうはノーリアクションだったので、たぶんお会いした事がない人かも。あとインディ新井さんにも会いましたよ。
なんだか人が多くて危ないなあ、なんて思っていた矢先に、府中あたりで砂利道に変わる折り返し地点のところでサイクリストが絡んだ事故が発生したみたいで、救急車と警察車両が止まっている。素通りしたので何が起きたのかは分からないけど、男女５、６人のサイクリング系のロード乗りが警察に何やら説明していたので、間違いなく自転車がらみでしょう。対人事故じゃなければいいのですが…。明日は我が身、気をつけたいものですね。
そうそう、是政橋の手前あたりで初期型のHOTSTAFFウインドブレーカーを着たどなたかとすれ違いました。ヘルメットにサングラスで誰だかは分からず。むこうはノーリアクションだったので、たぶんお会いした事がない人かも。あとインディ新井さんにも会いましたよ。
Posted at 日 - 2月 19, 2006
Aりがた山トレ
走行時間：3:00ぐらい、消費カロリー：1472kcal、体調：ふつう（POLARメモリー不足）
本当は、そろそろ飯能のサイクルハウスミカミMTBツーリングに行こうと思っていたのですが、今週末はいろいろと用事があって、近場のAりがた山をてれてれと４周だけしてきました。乗らないよりはマシ、かなあ？
今朝はとても寒くてコースのほとんどは霜柱。日のあたる畑のあぜ道は泥んこでグチャグチャ。少しでも泥をさけようと草の生えた端っこを走っていたら、柔らかな地面が突然崩れて、枯れ草に隠れてたくぼみに自転車もろとも落っこちました(笑)。おいしい場面をお見せできなくて残念!!
コースコンディションはともかく、天気はよかったので他にもMTBライダーがちらほら。５、６人に遭遇しましたよ。Jシリーズに出てそうな人、フリーライドなおじさまや若者など、一人で来てる方が多かったですね。
途中、新宿や筑波山(?)が望める見晴らしの崖で休憩。しかし風があまりに冷たいので１分ほど休憩して、冷えないように後はずっと走ってました。山の中は森が風を遮ってくれるので嘘みたいに快適なんですよね。風が強い日はMTB練、いいかもです。
本当は、そろそろ飯能のサイクルハウスミカミMTBツーリングに行こうと思っていたのですが、今週末はいろいろと用事があって、近場のAりがた山をてれてれと４周だけしてきました。乗らないよりはマシ、かなあ？
今朝はとても寒くてコースのほとんどは霜柱。日のあたる畑のあぜ道は泥んこでグチャグチャ。少しでも泥をさけようと草の生えた端っこを走っていたら、柔らかな地面が突然崩れて、枯れ草に隠れてたくぼみに自転車もろとも落っこちました(笑)。おいしい場面をお見せできなくて残念!!
コースコンディションはともかく、天気はよかったので他にもMTBライダーがちらほら。５、６人に遭遇しましたよ。Jシリーズに出てそうな人、フリーライドなおじさまや若者など、一人で来てる方が多かったですね。
途中、新宿や筑波山(?)が望める見晴らしの崖で休憩。しかし風があまりに冷たいので１分ほど休憩して、冷えないように後はずっと走ってました。山の中は森が風を遮ってくれるので嘘みたいに快適なんですよね。風が強い日はMTB練、いいかもです。
Posted at 土 - 2月 4, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：280kcal、心拍数143/168、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を5分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を5分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
Posted at 木 - 2月 2, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：280kcal、心拍数138/170、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を5分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を5分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
夜のローラーはやる気が出ませんね。
Posted at 水 - 2月 1, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：305kcal、心拍数144/164、体調：良い
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を5分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を5分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
忙しさのピークが過ぎ、体調はなんとか良くなってきた。
Posted at 金 - 1月 27, 2006
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：352kcal、心拍数146/167、体調：良い
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
だんだんケイデンス100ぐらいに慣れてきた。余分な力が抜けたのか心拍も下がってきた。
Posted at 木 - 1月 26, 2006
ローラー台
走行時間：0:30、消費カロリー：254kcal、心拍数143/166、体調：かなりダルい
連日の寝不足のせいか、体調が良くない。かるく流して終わり。
Posted at 水 - 1月 25, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：294kcal、心拍数143/168、体調：ダルい
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を10分。
Posted at 火 - 1月 24, 2006
ローラー台
走行時間：1:05、消費カロリー：580kcal、心拍数147/175、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン10分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を5分。
・ケイデンス90前後、心拍83％前後、無負荷で51/15を15分。
・アップ10分、ダウン10分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を5分。
・ケイデンス90前後、心拍83％前後、無負荷で51/15を15分。
大雪で外は走れず。しかし、ちょうど仕事で長距離を走ってる場合ではなかったので、大雪のおかげでフラストレーションがたまらずに済んだ。で、久々にローラー台を１時間乗ったけど、後半は体が動きだしていい感じでした。やはり３０分は短すぎ？ で・も・１時間じっとローラー台をするほど忍耐力はないので、'05ジロの19ステージを見ながら乗りました。こうでもしないとね。しかしこのステージのディルーカは何度見てもカッコいい…。BORAが欲しくなりますな。買えないけど。
Posted at 日 - 1月 22, 2006
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：335kcal、心拍数142/169、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
がに股設定だった左足のクリートをちょっと普通に戻す。
Posted at 土 - 1月 21, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：316kcal、心拍数148/166、体調：ふつう
・アップ15分、ダウン５分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
・ケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/15を15分。
Posted at 金 - 1月 20, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：301kcal、心拍数149/169、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍83％前後、無負荷で39/15を10分。
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍83％前後、無負荷で39/15を10分。
ケイデンスをちょっと高めでやってみた。お尻の筋肉をより使ってる感じ。なんで？
Posted at 木 - 1月 19, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：295kcal、心拍数143/174、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス85前後、心拍83％前後、無負荷で52/15を10分。
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス85前後、心拍83％前後、無負荷で52/15を10分。
いつもは朝食後に乗っているんですが、きょうはひさびさに夜乗った。なんだか足がダルかった。
Posted at 水 - 1月 18, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：301kcal、心拍数144/174、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス85前後、心拍83％前後、無負荷で52/15を10分。
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス85前後、心拍83％前後、無負荷で52/15を10分。
右膝の違和感は相変わらずあるものの、ニューポジションはなかなか良いかも。はやく長距離で試したいな。
Posted at 金 - 1月 13, 2006
ローラー台
走行時間：0:30、消費カロリー：270kcal、心拍数148/172、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス85前後、心拍83％前後、無負荷で52/15を15分。
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス85前後、心拍83％前後、無負荷で52/15を15分。
シート高、クリート位置ともにいい感じ。
Posted at 木 - 1月 12, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：322kcal、心拍数148/181、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
今日はポジションの見直し。春までになんとか右膝の痛みをなくしたい。シートポストをさらに5mm上げ、BB-サドル上を700mmに。去年よりも1cmアップ。それほど違和感はない。ついでにクリートも再調整。いままでは痛みのある右足だけ蟹股セッティングで、左足はほぼ真っすぐのまま。それを普段の足の開きを参考に、右足をもうちょい蟹股に、左足も同様にセッティングしてみた。ちょっと漕いでみたけど、すんごいフィーリング変わりますね。善し悪しはいっぱい走ってみないと分かりませんが。。。いっぺんに変え過ぎな気もするけど、まあいいや
(笑)。
Posted at 水 - 1月 11, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：318kcal、心拍数148/181、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
カラダがなまりまくっているようで、たった３０分のローラーで走行後がダルいです…。
Posted at 火 - 1月 10, 2006
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：287kcal、心拍数140/160、体調：腰痛
腰が痛かったので、超軽めに。とりあえず今年初ローラーという事で。
Posted at 木 - 1月 5, 2006
ローラー台
走行時間：0:30、消費カロリー：279kcal、心拍数149/173、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス85前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を15分。
師走だ。気ままな自営業でもなぜか年末は忙しい。でも明日は祭日。ツーリング。休日に休まなくてどーする。
・ケイデンス85前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を15分。
師走だ。気ままな自営業でもなぜか年末は忙しい。でも明日は祭日。ツーリング。休日に休まなくてどーする。
Posted at 木 - 12月 22, 2005
ローラー台
走行時間：0:30、消費カロリー：279kcal、心拍数151/182、体調：ふつう
・アップ10分、ダウン５分。
・ケイデンス90前後、心拍90％前後、無負荷で52/15を15分。
・ケイデンス90前後、心拍90％前後、無負荷で52/15を15分。
Posted at 火 - 12月 20, 2005
奥多摩寒杉
走行距離：130キロ、時間：6:57、消費カロリー：3383kcal、心拍数146/175、体調：ふつう（帰りは右膝痛）
ゴーゴーと冷たい風が吹き荒れる中、ヘロヘロになりながら奥多摩に行ってきました。もう周遊ゲートまででいっぱいいっぱい。都民の森まで上る気力は無かったです。強烈な向かい風だった多摩川が一番辛かったかも (笑)。
ゴーゴーと冷たい風が吹き荒れる中、ヘロヘロになりながら奥多摩に行ってきました。もう周遊ゲートまででいっぱいいっぱい。都民の森まで上る気力は無かったです。強烈な向かい風だった多摩川が一番辛かったかも (笑)。
桧原村ですれ違ったサイクリストは一人。クルマとバイクもほとんど走ってないし…。寒いは寂しいはで、五日市街道経由でさっさと帰りました。距離と強度のわりには結構疲れたな…。
それにしても下りは暴力的な寒さでした。アソスも何もあったもんじゃなかったです。手足の感覚はゼロ、まともにブレーキコントロールできません。しかも暴風でハンドルは取られるし、杉の枝クズが道路に散乱していてカーブが怖いのなんの。
タニさんから冬の奥多摩の話は聞いていましたが、実際行ってみるとかなり辛いかも。ボトルの水が凍るほど寒くなったらどうなっちゃうんだろう？ ひとりじゃ耐えられないかも〜〜。冬のロードはまさに修行、甘く見てました。。。
それにしても下りは暴力的な寒さでした。アソスも何もあったもんじゃなかったです。手足の感覚はゼロ、まともにブレーキコントロールできません。しかも暴風でハンドルは取られるし、杉の枝クズが道路に散乱していてカーブが怖いのなんの。
タニさんから冬の奥多摩の話は聞いていましたが、実際行ってみるとかなり辛いかも。ボトルの水が凍るほど寒くなったらどうなっちゃうんだろう？ ひとりじゃ耐えられないかも〜〜。冬のロードはまさに修行、甘く見てました。。。
Posted at 月 - 12月 19, 2005
HOT 平日 朝サイ
走行距離：37km、走行時間：2:40、消費カロリー：1363kcal、心拍数142/181、体調：ふつう
最近、石田店長はやる気です。なんでも毎朝開店まで走っているらしい。このままではヤバいぞ（何が？）という事で、今日は一緒にAりがた山を走ってきました。平日だというのに…。まあ自営業万歳ということで。
最近、石田店長はやる気です。なんでも毎朝開店まで走っているらしい。このままではヤバいぞ（何が？）という事で、今日は一緒にAりがた山を走ってきました。平日だというのに…。まあ自営業万歳ということで。
石田さんの案内で、はじめてのAりがた山。嬉しいな〜。場所が場所だし、正直あまり期待していなかったのですが、想像以上に本格的なシングルトラック満載でビックリ。コースだけでなく、こじんまりとしっかり手入れの行き届いた畑の風景も素晴らしい。感動。近くにこんな素敵な里山があったなんて…。
１周３キロちょっとのコースは、そこそこ踏み固められた感じの路面で、気の根っこや岩もなく初心者でも安心な感じ。飯能のN国峠みたいにテクニカルではないですね。ただし、ちゃんと激坂セクションや難しめの段差の下りもあり、なにかとバランスが取れたコースでした。レースの練習には最適そう。ついついスピードを上げて走りたくなっちゃうコースではありますが、事故って出入禁止は怖いので程々にしながら走りたいものです。なにより近いし、コースコンディションがあまり変わらなそうなのでマシンのセッティングを煮詰めるには最高のコースと見た。
1周目は石田さんにコース案内をしてもらいながらで、２周目は自分が先頭でコースの復習。分岐が結構あって難しい…。今日は仕事前のライドなのでサクッと終了。たったの２周だったけど結構キツかったです。しかしロードとMTBでは同じ消費カロリーでも全然疲れ方が違いますね。MTBは全身運動だからか、午後はカラダがダルいだるい…。それにしても石田さん、かなりいい感じで走ってましたよ。春が怖いですな。ただ、帰りに山を下ってる途中で、卸たてのサングラスを山中に置いて来ちゃった事に気づいた石田さん、このあたりは相変わらずで安心 (笑)。
１周３キロちょっとのコースは、そこそこ踏み固められた感じの路面で、気の根っこや岩もなく初心者でも安心な感じ。飯能のN国峠みたいにテクニカルではないですね。ただし、ちゃんと激坂セクションや難しめの段差の下りもあり、なにかとバランスが取れたコースでした。レースの練習には最適そう。ついついスピードを上げて走りたくなっちゃうコースではありますが、事故って出入禁止は怖いので程々にしながら走りたいものです。なにより近いし、コースコンディションがあまり変わらなそうなのでマシンのセッティングを煮詰めるには最高のコースと見た。
1周目は石田さんにコース案内をしてもらいながらで、２周目は自分が先頭でコースの復習。分岐が結構あって難しい…。今日は仕事前のライドなのでサクッと終了。たったの２周だったけど結構キツかったです。しかしロードとMTBでは同じ消費カロリーでも全然疲れ方が違いますね。MTBは全身運動だからか、午後はカラダがダルいだるい…。それにしても石田さん、かなりいい感じで走ってましたよ。春が怖いですな。ただ、帰りに山を下ってる途中で、卸たてのサングラスを山中に置いて来ちゃった事に気づいた石田さん、このあたりは相変わらずで安心 (笑)。
Posted at 金 - 12月 16, 2005
ローラー台
走行時間：0:30、消費カロリー：275kcal、心拍数149/179、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
Posted at 木 - 12月 15, 2005
ローラー台
走行時間：0:45、消費カロリー：422kcal、心拍数152/186、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
・ケイデンス100前後、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
Posted at 火 - 12月 13, 2005
今年最後のHOT朝練
走行距離：93キロ、時間：5:24、消費カロリー：2803kcal、心拍数160/190、体調：ふつう（走行後にやや右膝痛）
こないだゲットしたアソスジャージ（AIR BLOCK851）をさっそく着込んで、今年最後のHOT朝練に行ってきました。この寒さの中、店長含めて７人も集まりました。素晴らしい。某誌の取材があったり、3UPからYASUさんが出稽古に来たりと、冬だけど楽しい練習会でした。
気温は0〜3度ぐらいで、普通なら寒さと格闘しながら走る訳ですが、これが全然平気なんですな。恐るべしアソスの性能。ウェアにそんな高い金をかけてどうする？って話もありますが、超高いだけの事はあると思いました。インナーにはCRAFTの夏用ノースリーブにパタゴニアの長袖R5で汗対策はバッチリ。AIR BLOCK851ジャケットはLSD以下の心拍域だと、腕周りが寒く感じます。いきなりこんなんで大丈夫か？と不安になりましたが、心拍が75%以上になると涼しさも感じなくなり、汗が内側に変にたまる事もなく、嘘みたいに快適。おそらく腕のベンチレーションが効いているのでしょう。タイツは素晴らしすぎて何も言う事なし。シューズカバーはまあ普通。檜原村に着いた頃には指先の感覚が無くなってました。これは重ね技が必要そう。でも丈夫そうな作りです。ちなみに愛用していたナイキのカバーは初めて靴に装着した瞬間、チャックの縫い付け部分がビリビリって破けました (笑)。
こないだゲットしたアソスジャージ（AIR BLOCK851）をさっそく着込んで、今年最後のHOT朝練に行ってきました。この寒さの中、店長含めて７人も集まりました。素晴らしい。某誌の取材があったり、3UPからYASUさんが出稽古に来たりと、冬だけど楽しい練習会でした。
気温は0〜3度ぐらいで、普通なら寒さと格闘しながら走る訳ですが、これが全然平気なんですな。恐るべしアソスの性能。ウェアにそんな高い金をかけてどうする？って話もありますが、超高いだけの事はあると思いました。インナーにはCRAFTの夏用ノースリーブにパタゴニアの長袖R5で汗対策はバッチリ。AIR BLOCK851ジャケットはLSD以下の心拍域だと、腕周りが寒く感じます。いきなりこんなんで大丈夫か？と不安になりましたが、心拍が75%以上になると涼しさも感じなくなり、汗が内側に変にたまる事もなく、嘘みたいに快適。おそらく腕のベンチレーションが効いているのでしょう。タイツは素晴らしすぎて何も言う事なし。シューズカバーはまあ普通。檜原村に着いた頃には指先の感覚が無くなってました。これは重ね技が必要そう。でも丈夫そうな作りです。ちなみに愛用していたナイキのカバーは初めて靴に装着した瞬間、チャックの縫い付け部分がビリビリって破けました (笑)。
いつもクルマとバイクと自転車でにぎわっている周遊道路はガラガラ。全ジャンルがシーズンオフに入ったようです。おかげで走り易いのなんの。道路脇にはいつ降ったのか？雪が少しだけ積もっている。気分はジロ・デ・イタリアの山岳ステージ
(笑)。アライさん、タニさん、トクナガさんはいつもの様にしばらくすると視界から消え、店長、YASUさん、ボクの３人で息切れトークをしながらゲートまで。喋りながらだとあっという間ですね。タイムは52、3分といったところか。ボクとYASUさんだけゲートでちょっと休憩。最近朝練で鍛えている店長は先行。大事なゲストであるYASUさんのアシストをしっかりとつとめるべく、絶妙なペースで引いていたつもりだったんですけど、気がついたら自分がいっぱいいっぱい…。最終コーナーでYASUさんに「ここが最後ですよ、もうちょっと！」って声を掛けたらいきなり猛烈スプリントで置いてかれちゃいました。アシスト冥利に尽きますな
(笑)。都民の森で既に１０分以上も待っているであろう３人組は既に体が冷えきっている様子。缶コーヒーとおなじみの三頭だんごを食し、さっさと下山。下りもアソスパワーで快適そのもの。ただアソスのグローブ（２年前の）とSILVAの銀色バーテープの相性が悪いみたいで、非常に手が滑り易く、怖くてドロップバーの下を握れませんでした。これは危ない。
帰りはチームカーで快適快適っ。走り終えてから右膝に痛みが少し出て来た。でも走っている間は痛みはなく、違和感もそれほどなかった。クリートとシート高の調整が効いたかな？ ただ、普段足が吊る事がない様な強度だったにも関わらず、両足のふくらはぎの上部を吊った。シートを高くしたから普段使わない筋肉を使ったのかなあ？それとも寒いからあまり取らなかった水分不足？、、、謎だ。さあ、今年は後どれだけ走れるかな？
帰りはチームカーで快適快適っ。走り終えてから右膝に痛みが少し出て来た。でも走っている間は痛みはなく、違和感もそれほどなかった。クリートとシート高の調整が効いたかな？ ただ、普段足が吊る事がない様な強度だったにも関わらず、両足のふくらはぎの上部を吊った。シートを高くしたから普段使わない筋肉を使ったのかなあ？それとも寒いからあまり取らなかった水分不足？、、、謎だ。さあ、今年は後どれだけ走れるかな？
Posted at 月 - 12月 12, 2005
ローラー台（サドル高さ確認）
走行時間：0:45、消費カロリー：410kcal、体調：ふつう
たったの5mmだけど、かなりフィーリングが変わりました。今日は90%ぐらいの高強度で10分ほど試してみた。格段に足が回し易くなったんだけど、ほんのちょっと高いかもよ？って体が言ってる気もする。でもそんなに微妙なものだろうか…。とりあえず、週末はこれで試してみよっと。
Posted at 木 - 12月 8, 2005
ローラー台（サドル高調整）
走行時間：0:35、消費カロリー：279kcal、体調：ふつう
最近続いている膝痛を解消する為に今日はローラー台でサドルの高さを調整してみた。
最近続いている膝痛を解消する為に今日はローラー台でサドルの高さを調整してみた。
5mm上げただけだけど、想像以上にフィーリングが変わった。踏み込み易くなったのは当然として、膝に良い影響があるかは長く走ってみないと分からない。しばらくこれで試してみよう。
昨晩、フジテレビのスマスマでキムタクと草なぎ君が罰ゲームでプチトライアスロンをやらされていた。サイクルウエアを身にまとったキムタクを見て奥さんが一言。
「ピチピチジャージを着てカッコいい人を初めて見た!!」「あなたは草なぎ君レベルね」
おっしゃる通りで…。
昨晩、フジテレビのスマスマでキムタクと草なぎ君が罰ゲームでプチトライアスロンをやらされていた。サイクルウエアを身にまとったキムタクを見て奥さんが一言。
「ピチピチジャージを着てカッコいい人を初めて見た!!」「あなたは草なぎ君レベルね」
おっしゃる通りで…。
Posted at 火 - 12月 6, 2005
紅葉LSD
走行距離：143キロ、走行時間：7:58、消費カロリー：4266kcal、心拍数149/185、体調：ふつう
HOTの朝練はないものの、５時半頃に起きていつもよりゆっくりと準備。ここで走らなくなったら絶対ヤバいと思い、とりあえず多摩川へ。やる気がなくなったら折り返そう、と思いながら心拍70%でユルユルと走る。今日は空っ風のおかげか、やたら遠くの山まで見える。富士山もすごく綺麗だ。寒いけど気分が良い。紅葉の周遊を走るのも悪くないなあ、と思いはじめる。
で、気がついたら桧原村。サイクリングペースでゲート目指してのんびり上る。紅葉の時期はとっくに過ぎたのか鮮やかさには欠ける物の色づいた山はなかなか良いですね。デジカメもってくりゃ良かった〜。何人かのサイクリストに抜かれるものの、気にしない気にしない。今日はひたすらゆっくり行くのだ。しかし数馬の湯あたりからギアが足りなくてキツくなってくる…。あうあう。結局は汗だくでゲートに到着。さわやかな紅葉サイクリングのはずだったんだけどなあ…。
HOTの朝練はないものの、５時半頃に起きていつもよりゆっくりと準備。ここで走らなくなったら絶対ヤバいと思い、とりあえず多摩川へ。やる気がなくなったら折り返そう、と思いながら心拍70%でユルユルと走る。今日は空っ風のおかげか、やたら遠くの山まで見える。富士山もすごく綺麗だ。寒いけど気分が良い。紅葉の周遊を走るのも悪くないなあ、と思いはじめる。
で、気がついたら桧原村。サイクリングペースでゲート目指してのんびり上る。紅葉の時期はとっくに過ぎたのか鮮やかさには欠ける物の色づいた山はなかなか良いですね。デジカメもってくりゃ良かった〜。何人かのサイクリストに抜かれるものの、気にしない気にしない。今日はひたすらゆっくり行くのだ。しかし数馬の湯あたりからギアが足りなくてキツくなってくる…。あうあう。結局は汗だくでゲートに到着。さわやかな紅葉サイクリングのはずだったんだけどなあ…。
このまま下るつもりだったものの、天気もいいし、せっかくだから都民の森まで。調子の悪い右膝がこのあたりで悲鳴をあげる。TIMEのペダルでもダメかあ…。どうしたものか。それにしても今日は天気が最高!!
朝、多摩川から見た山の上から今度は下界を見下ろす。今日はホントに遠くまでよく見えるなあ。これだけでも来た甲斐がありました。なんとか上りきって都民の森で大休憩。上は寒いかと思ったけど、日差しのおかげでぽっかぽか。途中で抜かれた青のルック乗りの方と雑談をしながらでっかい串団子を食べる。激ウマっ!!
食後の缶コーヒーで一息ついて、来た道を引き返す。ちとせ屋でほかほかドーナツを食べる予定だったのに、一個で売ってくんない。5個からになります、だって。ケチんぼ!!
仕方なく試食用のドーナツをガッツリいただいた。
帰りも休み休みゆっくりと。帰りの多摩川はめずらしく追い風で非常に快適でした。ひとりのロングサイクリングも悪くないな〜。
帰りも休み休みゆっくりと。帰りの多摩川はめずらしく追い風で非常に快適でした。ひとりのロングサイクリングも悪くないな〜。
Posted at 月 - 11月 21, 2005
ひっさびさに多摩川LSD
走行時間：1:56、消費カロリー：943kcal、心拍数139/？、体調：ふつう
ローラー台にすら乗る気が起きなかったので、天気もいいし、気分転換に真っ昼間に多摩川LSDしてきました。恐るべし自営業。ペースは心拍75%前後でケイデンス100ぐらい。
ローラー台にすら乗る気が起きなかったので、天気もいいし、気分転換に真っ昼間に多摩川LSDしてきました。恐るべし自営業。ペースは心拍75%前後でケイデンス100ぐらい。
さすがに平日の昼間は自転車乗りも少ない。いても定年後おじいさん系ライダー。でもダンディーで素敵な人が多かった。超ピッカピカのランドナーな方がいて、やはり自転車は磨いてナンボだと思った
(笑)。フレームにガラスコーティングでもすっか!!
TIMEのペダルはセッティングがようやく出て、かなりいい感じ。前のカンパと比べてると、、、わ、わかんない…。全体的に良くなった気がする、みたいな？ まあ軽くなったって事ですな。
今日は昼だったから暖かかったけど、朝は寒いんだろうなー。アソスの冬用ウエアほすいッす。
TIMEのペダルはセッティングがようやく出て、かなりいい感じ。前のカンパと比べてると、、、わ、わかんない…。全体的に良くなった気がする、みたいな？ まあ軽くなったって事ですな。
今日は昼だったから暖かかったけど、朝は寒いんだろうなー。アソスの冬用ウエアほすいッす。
Posted at 金 - 11月 18, 2005
ローラー台（クリート調整）
走行時間：0:50、消費カロリー：246kcal、体調：ふつう
ひさびさのローラー台。と言ってもセッティングが決まっていなかったクリートを調整する為のローラー台。ちょっと走ってはクリートを前後に移動させて色々とポジションを試す。１時間弱、試行錯誤して何とか気持ち良いセッティングが出た。長い時間走ってみないと何とも言えないけど、かなりいい感じ!!
Posted at 木 - 11月 10, 2005
HOT STAFF 朝練
走行距離：87.4キロ、走行時間：4:46、消費カロリー：2479kcal、体調：ふつう
王滝以来、モチベーションは急降下↓。まったくやる気が沸かない今日この頃。それでも何とか５時過ぎに起きてHOT STAFFの朝練に出かけてみました。
前々日にペダルをカンパからTIMEに換えたんですが、セッティングが全然出ていない状態だったのでペダリングが大変でした。まずQファクターが広くなり過ぎていてすごい違和感。ペダリングの感覚が変わってしまって、ちょっと焦る…。何故だか全然足が回らないのはこのせい？ いや、やる気のせいか…。集合場所でクリートを左右入れ替えてQファクターを狭くしてみた。こっちの方が良いみたい。でも本当はその中間かも。まあ、なんだかんだ言いつつも、ちゃんとセッティングが出れば、ペダル自体の感触はかなり良さそうだ。
王滝以来、モチベーションは急降下↓。まったくやる気が沸かない今日この頃。それでも何とか５時過ぎに起きてHOT STAFFの朝練に出かけてみました。
前々日にペダルをカンパからTIMEに換えたんですが、セッティングが全然出ていない状態だったのでペダリングが大変でした。まずQファクターが広くなり過ぎていてすごい違和感。ペダリングの感覚が変わってしまって、ちょっと焦る…。何故だか全然足が回らないのはこのせい？ いや、やる気のせいか…。集合場所でクリートを左右入れ替えてQファクターを狭くしてみた。こっちの方が良いみたい。でも本当はその中間かも。まあ、なんだかんだ言いつつも、ちゃんとセッティングが出れば、ペダル自体の感触はかなり良さそうだ。
いつも通りHOT
STAFFのみなさんで都民の森に向かう。今日はリキも出ないし、ゆっくり上るのだ!!
と思っていたのですが、モリヤさんやTOKさんにつられて山小屋辺りまではそこそこのペース。でもその先はもう全然ダメ。体に全く力が入らず、心拍もどんどん下がって終始80%ぐらい。息も切れない様なペースなのに、ぜんぜん足が動かない。どうしたものか？
やる気だけの問題なのだろうか…。石田さんのペースにもついていけず、フラフラと上る。そのまま今日はゲートで終了。都民の森まで行く気力がありませんでした。相当重症ですな。後からやって来た高藤さんとしばらくゲートで休み、数馬の湯まで下って、缶コーヒーを飲んだ。あ〜、ウマ。もうコーラって季節じゃないのね。
帰りは石田さんのダッチに乗せて頂きました。ハア…。なんだかなあ。なんでこんなにやる気がないんでしょうかね？ 自転車倦怠期？ ロード倦怠期？ う〜ん。ま、そろそろ里山遊びの季節ってことかな〜!! とりあえず気分転換にコメンサルでも磨くかなあ!!
…でも悔しいから調子良くなるまでロードに乗りたいな。
帰りは石田さんのダッチに乗せて頂きました。ハア…。なんだかなあ。なんでこんなにやる気がないんでしょうかね？ 自転車倦怠期？ ロード倦怠期？ う〜ん。ま、そろそろ里山遊びの季節ってことかな〜!! とりあえず気分転換にコメンサルでも磨くかなあ!!
…でも悔しいから調子良くなるまでロードに乗りたいな。
Posted at 日 - 10月 30, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：317kcal、心拍数138/170、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
Posted at 金 - 10月 28, 2005
ローラー台
走行時間：0:55、消費カロリー：451kcal、心拍数141/172、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス90前後、心拍70％前後、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80〜85％、無負荷で52/15を10分×２（３分休憩）
・ケイデンス90前後、心拍70％前後、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80〜85％、無負荷で52/15を10分×２（３分休憩）
Posted at 木 - 10月 27, 2005
ローラー台
走行時間：0:53、消費カロリー：450kcal、心拍数143/172、体調：良い
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス90前後、心拍70％前後、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80〜85％、無負荷で52/15を10分×２（３分休憩）
膝は相変わらず、やや違和感あり。
・ケイデンス90前後、心拍70％前後、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80〜85％、無負荷で52/15を10分×２（３分休憩）
膝は相変わらず、やや違和感あり。
Posted at 水 - 10月 26, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：307kcal、心拍数136/169、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
Posted at 火 - 10月 25, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：326kcal、心拍数136/177、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
Posted at 金 - 10月 21, 2005
ローラー台
走行時間：0:53、消費カロリー：405kcal、心拍数135/171、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80〜85％、無負荷で52/15を10分×２。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80〜85％、無負荷で52/15を10分×２。
Posted at 木 - 10月 20, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：321kcal、心拍数139/169、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
膝が怪しい。。。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
膝が怪しい。。。
Posted at 水 - 10月 19, 2005
ひさびさにローラー台
走行時間：0:50、消費カロリー：302kcal、心拍数121/147、体調：だるい
ジロ・デ・信州以来、ひさびさに自転車にまたがった。今年はもう参加する大会もなく、あとはMTBで里山遊び!!って気分なんですが、HOT STAFF内では１年で最大のイベントであるツール・ド・沖縄が１１月にあるので、みんなのモチベーションはまだ上がっている、ハズ。ならばそれまでは、自分も頑張ろうと思っているのですが、、、。
ジロ・デ・信州以来、ひさびさに自転車にまたがった。今年はもう参加する大会もなく、あとはMTBで里山遊び!!って気分なんですが、HOT STAFF内では１年で最大のイベントであるツール・ド・沖縄が１１月にあるので、みんなのモチベーションはまだ上がっている、ハズ。ならばそれまでは、自分も頑張ろうと思っているのですが、、、。
しかし全くやる気が出ず、とりあえずDVDをみながらエクササイズな負荷で。雨続きでどんよりしていた気分が少しは晴れたかも。
Posted at 火 - 10月 18, 2005
ローラー台
0:40、消費カロリー：350kcalぐらい、心拍数？、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
Posted at 木 - 10月 6, 2005
ローラー台
走行時間：0:55、消費カロリー：480kcal、体調：良い
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95前後、心拍70前後、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80〜85％、無負荷で52/15を10分×２（３分休憩）
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95前後、心拍70前後、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80〜85％、無負荷で52/15を10分×２（３分休憩）
自分でなんとなく覚えた良い時のペダリングの感触を思い出しながら負荷は気にせずじっくりと。その効果あってか今日はひさびさに調子が良し。でも走行後、ちょっと膝が痛い。早く治んないかなあ。
Posted at 水 - 10月 5, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：350kcalぐらい、心拍数？、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
膝が痛い…。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
膝が痛い…。
Posted at 火 - 10月 4, 2005
HOT STAFF 朝練
ポラールがないためだいたいの予想データ：走行距離：90キロ、走行時間：4:00、消費カロリー：1800kcal、体調：右膝痛
王滝からしばらくは全然自転車に乗る気がしなかったんですけど、あれから２週間…。さすがに乗らないとな、っていうことで朝練に行ってきました。
ポラールが電池交換中でメーターも何もない状態でいつもの周遊ゲートTT。ひさびさに一緒に走るトクナガさんについていくものの、１０分もついていけませんでした…。３０分ぐらいたった頃でしょうか、何かおかしい。体に全然力が入りません…。これって？って思った時は既に遅し。初めて強烈なハンガーノックを経験しました。スタート直後から何となく空腹感はあったんですが、まさかいきなり動けなくなるなんて。なんというか頭は軽い貧血みたいな状態で、インナーローにもかかわらず、足の感覚的にはアウタートップ。端から見たらスローモーションに見えた事でしょー (笑)。心肺も足も全然残ってるんだけど、フラフラしてまったく力が入りませんでした。とりあえずゲートまで頑張って、そこで洋カン補給。なんとなくリフレッシュできた気がして都民の森まで向かうものの、全然ダメ。このまま気を失って左に倒れたら崖に落ちるし、右に倒れたらバイクに引かれるし、死ぬかも俺。。。と半べそで都民の森までなんとか到着。いままでのヒルクライムで一番長くてツラかった…。
王滝からしばらくは全然自転車に乗る気がしなかったんですけど、あれから２週間…。さすがに乗らないとな、っていうことで朝練に行ってきました。
ポラールが電池交換中でメーターも何もない状態でいつもの周遊ゲートTT。ひさびさに一緒に走るトクナガさんについていくものの、１０分もついていけませんでした…。３０分ぐらいたった頃でしょうか、何かおかしい。体に全然力が入りません…。これって？って思った時は既に遅し。初めて強烈なハンガーノックを経験しました。スタート直後から何となく空腹感はあったんですが、まさかいきなり動けなくなるなんて。なんというか頭は軽い貧血みたいな状態で、インナーローにもかかわらず、足の感覚的にはアウタートップ。端から見たらスローモーションに見えた事でしょー (笑)。心肺も足も全然残ってるんだけど、フラフラしてまったく力が入りませんでした。とりあえずゲートまで頑張って、そこで洋カン補給。なんとなくリフレッシュできた気がして都民の森まで向かうものの、全然ダメ。このまま気を失って左に倒れたら崖に落ちるし、右に倒れたらバイクに引かれるし、死ぬかも俺。。。と半べそで都民の森までなんとか到着。いままでのヒルクライムで一番長くてツラかった…。
コーラを飲んで洋カンをもう一つ食べたものの、全然ダメ。頭はクラクラするし、体もフラフラ。ダウンヒルも相当危なっかしかった。当然帰りはチームカーで。。。今日は石田さんがいて助かりました。
でもいつもと同じ時間に、いつもと同じメニューの朝ご飯を食べて来たのに、なぜこんな事になったんだ？原因がよくわからんす。\
でもいつもと同じ時間に、いつもと同じメニューの朝ご飯を食べて来たのに、なぜこんな事になったんだ？原因がよくわからんす。\
Posted at 日 - 10月 2, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：350kcalぐらい、心拍数？、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
Posted at 金 - 9月 30, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：350kcalぐらい、心拍数？、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
心拍がいくつか分からない状態だけど、体が何となく覚えているもんですね。
Posted at 木 - 9月 29, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：300kcalぐらい、心拍数？、体調：ふつう
ポラールの電池交換マークが出てからはや半年…。なんだ全然持つじゃんか!!
いつまで続くか試そうかと思ったけど、王滝も終わったし、チタンプレートもはがれちゃったし、石田さん経由で電池交換に出してみた。
なので今日のローラー台は適当に。
なので今日のローラー台は適当に。
Posted at 月 - 9月 26, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：313kcal、心拍数137/166、体調：ふつう
朝練の後、膝が結構痛かったので今日は様子見な感じ。ペダリングの時に痛みは出なかったけど、あやしい…。王滝当日が心配。
Posted at 水 - 9月 14, 2005
HOT STAFF朝練 入山峠
走行距離：120.6キロ、走行時間：6:45、消費カロリー：3169kcal、体調：ふつう
来週に王滝を控えているので、今日はガツンと都民の森まで上って、帰りは疲れを残さない様にチームカーでね、なんてラクチン計画を考えていたんですが、途中で合流した高藤さんによると石田さんはお祭りで来ないらしい…。ま、マジですか？
来週に王滝を控えているので、今日はガツンと都民の森まで上って、帰りは疲れを残さない様にチームカーでね、なんてラクチン計画を考えていたんですが、途中で合流した高藤さんによると石田さんはお祭りで来ないらしい…。ま、マジですか？
本日は高藤さん、キヨモトさん、トクナガさんと僕の４人。払沢の滝まで行ったものの、何となく都民の森コースは気が進まず、急遽入山峠攻め。前から気になっていたので嬉しい変更。
入山峠は地味で静かで良かったなあ。大いに気に入りました。峠までの田舎道は鳥小屋の匂いが漂っている様なところで、おばあちゃん家を思い出す。懐かしい。序盤は小川沿いで緩い勾配が続き、川の流れが発するマイナスイオンシャワーを浴びながら気持ちよく上る。途中には未舗装区間もあって楽しめた。今年のジロ・デ・イタリアを見た後だと、ロードでダートを走るとテンション上がりますね。ダートを抜けたあたりから勾配が徐々にきつくなり始めて後半は10%前後…聞いてないよ〜（笑）TTをする訳でもなく普通に走っただけだけど、まだまだ回復途上の身にはキツかったっす。都民の森コースの方が楽だったかもな…。でも王滝に向けていい調整になりました。頂上にはどこかのMTBご一行様。シングルトラックもあるんですかね？
そのまま和田峠という案が走り初めの頃はあったんですが、入山を上り終えた時点でもみ消しました (笑)。下りで高藤さんがパンクしたりとトラブルもありましたが、そのまま陣馬＞甲州＞多摩川経由で無事帰宅。なぜだか今日は妙に疲れました…。しかも右膝を痛めちゃった。疲れてペダリングがいい加減になるといつも痛めるんですよねえ。ぎっくり腰前のコンディションに戻すのは想像以上に大変だ。でも去年よりはいい状態で王滝に挑めそうだから、よかった、かなあ。膝はちょっと心配だけど。
そうそうカイロプラクティックの治療は８回で無事終了。今後もこのコンディションを維持するための体操も教わった。腰の痛みや痺れはなくなり完治した。ただし１ヶ月間まともに動かしてなかったので、その辺りから来る違和感はまだまだ。徐々にならすしかないですな。あー疲れた。筋肉痛ぅ〜。
補給食：どら焼き、ミニ洋カン×２、バーム(500ml)、H2O(500ml)、ポカリスエット(350ml)。水分補給が少なすぎたかも。
こうやってみるとなんて事ないですが、案外きつかった。
入山峠は地味で静かで良かったなあ。大いに気に入りました。峠までの田舎道は鳥小屋の匂いが漂っている様なところで、おばあちゃん家を思い出す。懐かしい。序盤は小川沿いで緩い勾配が続き、川の流れが発するマイナスイオンシャワーを浴びながら気持ちよく上る。途中には未舗装区間もあって楽しめた。今年のジロ・デ・イタリアを見た後だと、ロードでダートを走るとテンション上がりますね。ダートを抜けたあたりから勾配が徐々にきつくなり始めて後半は10%前後…聞いてないよ〜（笑）TTをする訳でもなく普通に走っただけだけど、まだまだ回復途上の身にはキツかったっす。都民の森コースの方が楽だったかもな…。でも王滝に向けていい調整になりました。頂上にはどこかのMTBご一行様。シングルトラックもあるんですかね？
そのまま和田峠という案が走り初めの頃はあったんですが、入山を上り終えた時点でもみ消しました (笑)。下りで高藤さんがパンクしたりとトラブルもありましたが、そのまま陣馬＞甲州＞多摩川経由で無事帰宅。なぜだか今日は妙に疲れました…。しかも右膝を痛めちゃった。疲れてペダリングがいい加減になるといつも痛めるんですよねえ。ぎっくり腰前のコンディションに戻すのは想像以上に大変だ。でも去年よりはいい状態で王滝に挑めそうだから、よかった、かなあ。膝はちょっと心配だけど。
そうそうカイロプラクティックの治療は８回で無事終了。今後もこのコンディションを維持するための体操も教わった。腰の痛みや痺れはなくなり完治した。ただし１ヶ月間まともに動かしてなかったので、その辺りから来る違和感はまだまだ。徐々にならすしかないですな。あー疲れた。筋肉痛ぅ〜。
補給食：どら焼き、ミニ洋カン×２、バーム(500ml)、H2O(500ml)、ポカリスエット(350ml)。水分補給が少なすぎたかも。
こうやってみるとなんて事ないですが、案外きつかった。
Posted at 日 - 9月 11, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：344kcal、心拍数144/173、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
まだ右側の臀筋周辺だけちょいと疲れる。でもだいぶ感覚が戻って来た、気がする。。。
今週末、奥多摩をどの程度走れるか…
来週末の王滝では、写真を撮りながらも余裕を持ってゴール出来るぐらいの調子に持って行かないとな。
今週末、奥多摩をどの程度走れるか…
来週末の王滝では、写真を撮りながらも余裕を持ってゴール出来るぐらいの調子に持って行かないとな。
Posted at 金 - 9月 9, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：360kcal、心拍数144/172、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
Posted at 水 - 9月 7, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：316kcal、心拍数137/165、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍75％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。
Posted at 火 - 9月 6, 2005
HOT STAFF自主練
走行距離：136.5キロ、走行時間：6:34ぐらい、消費カロリー：3562kcal、体調：左臀部から足にかけての軽い痺れ
今日はHOT STAFFの朝練がない。石田さんはサイクリングだ。よって、山に行く=自走、という事になる（あたりまえだ）。ここ数日痺れがあるのでやや不安だったが、去年の日記を読み返すと痺れが出ている時に走っても悪化したケースはなかったので、自走で行く事にした。日記はこういう時に役立ちますね。自分の記憶がかなりいい加減だと再認識。
今日はHOT STAFFの朝練がない。石田さんはサイクリングだ。よって、山に行く=自走、という事になる（あたりまえだ）。ここ数日痺れがあるのでやや不安だったが、去年の日記を読み返すと痺れが出ている時に走っても悪化したケースはなかったので、自走で行く事にした。日記はこういう時に役立ちますね。自分の記憶がかなりいい加減だと再認識。
現地に行けば誰かいるだろうと希望を持ちつつ払沢の滝へ。９時前に到着するとなんと谷さん。そしてタニさんのお友達の、、、スミマセンあらためて名前聞いたのに忘れてしまいました。ダメだオレ。。。他のメンバーは来そうもないので３人で都民の森へ。本宿交差点でイナムラさん率いるジブリ御一行様と遭遇したので一緒に上ろうかと思ったけど、そちらは休み休み上るようで先に行かせて頂いた。
タニさんは数日前にギックリ腰になってしまったようで、今日はリハビリツーリングらしい。確かにLSDペースで走ってらっしゃる。とはいえ格が違うし僕も病み上がりなので、全然ついて行けなかったけど。今日はぎっくり腰以来初の朝練で、全く思った様に走れない。多摩川を走っている時点で、臀筋が張ってきて足が回らないし、山に入ったら重いギアが全然踏めない。しかも貧血気味で目がチカチカして気持ち悪い。心拍は80〜90%ぐらいでゲートまで55分！あちゃ〜。なんと９分落ち。一人だったらここで引き返す所だったけど、なんとか都民の森まで。1時間13分…。想像以上に走れなくなっていてショック。いつもならコーラを飲んで元気倍増のところだけど、頭がボーッとしたままどうにもならず。来週もう一発走って、再来週の王滝までには、まともなコンディションに戻したいところ。
疲れで集中力があまりなく、下りは慎重に。石田さんのお店で発掘したデットストック（売れ残り？）のVittoriaのPRO-TEAM奇天烈カラーを試しながらダウンヒル。ミシュラン以外は初めてだったんだけど、グリップ感が全然違いますね。コーナーではミシュランみたくサイドがグニッと地面に吸い付く感じがなくて、サラッとした感じ。別にグリップしてない訳じゃないんだろうけど、なんか不安。それとも軽快と言うのかな？
帰りはいつもの多摩川ではなく五日市街道経由で。終始タニさんがゆっくりペースで先導してくれてとても快適でした。ありがとうございました。行きよりも全然楽だったです (笑)。道路は狭いけど向かい風もないし、それほどクルマも気にならず帰りは良いかも。昼の多摩川は人がいっぱいで危ないから。いつもは一緒に走れないタニさんと走れて楽しかった。後ろについて何か盗もうとしたけど、発達したヒラメ筋ばっか見てた。もっと走って必要な筋肉つけよーっと。
あと、アソスのクリームは絶大な効果があると思った。いつもは薄皮一枚向けるのに今日は前々平気。スゴいね。いつも王滝でしか使ってなかったから効果のほどがイマイチ分からなかったのです。
タニさんは数日前にギックリ腰になってしまったようで、今日はリハビリツーリングらしい。確かにLSDペースで走ってらっしゃる。とはいえ格が違うし僕も病み上がりなので、全然ついて行けなかったけど。今日はぎっくり腰以来初の朝練で、全く思った様に走れない。多摩川を走っている時点で、臀筋が張ってきて足が回らないし、山に入ったら重いギアが全然踏めない。しかも貧血気味で目がチカチカして気持ち悪い。心拍は80〜90%ぐらいでゲートまで55分！あちゃ〜。なんと９分落ち。一人だったらここで引き返す所だったけど、なんとか都民の森まで。1時間13分…。想像以上に走れなくなっていてショック。いつもならコーラを飲んで元気倍増のところだけど、頭がボーッとしたままどうにもならず。来週もう一発走って、再来週の王滝までには、まともなコンディションに戻したいところ。
疲れで集中力があまりなく、下りは慎重に。石田さんのお店で発掘したデットストック（売れ残り？）のVittoriaのPRO-TEAM奇天烈カラーを試しながらダウンヒル。ミシュラン以外は初めてだったんだけど、グリップ感が全然違いますね。コーナーではミシュランみたくサイドがグニッと地面に吸い付く感じがなくて、サラッとした感じ。別にグリップしてない訳じゃないんだろうけど、なんか不安。それとも軽快と言うのかな？
帰りはいつもの多摩川ではなく五日市街道経由で。終始タニさんがゆっくりペースで先導してくれてとても快適でした。ありがとうございました。行きよりも全然楽だったです (笑)。道路は狭いけど向かい風もないし、それほどクルマも気にならず帰りは良いかも。昼の多摩川は人がいっぱいで危ないから。いつもは一緒に走れないタニさんと走れて楽しかった。後ろについて何か盗もうとしたけど、発達したヒラメ筋ばっか見てた。もっと走って必要な筋肉つけよーっと。
あと、アソスのクリームは絶大な効果があると思った。いつもは薄皮一枚向けるのに今日は前々平気。スゴいね。いつも王滝でしか使ってなかったから効果のほどがイマイチ分からなかったのです。
Posted at 日 - 9月 4, 2005
ローラー台
走行時間：0:53、消費カロリー：428kcal、心拍数140/172、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍75〜80％、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍75〜80％、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
このところ腰もかなり良くなって張りもだいぶ消えて来た。
でも大した負荷でもないのに３日続けたら左足の付け根が痛くなった。
毎年起きるぎっくり腰後の特有の症状。
う〜ん…。
もうちょっとなんだけどな。
でも大した負荷でもないのに３日続けたら左足の付け根が痛くなった。
毎年起きるぎっくり腰後の特有の症状。
う〜ん…。
もうちょっとなんだけどな。
Posted at 木 - 9月 1, 2005
ローラー台
走行時間：0:53、消費カロリー：434kcal、心拍数139/168、体調：ふつう
・アップ10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍75〜80％、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ダウン10分。
・アップ10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍75〜80％、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ダウン10分。
昨日と同じ内容で。だんだんと足腰の違和感が消えて来た。いい感じだ。
Posted at 水 - 8月 31, 2005
ローラー台
走行時間：0:53、消費カロリー：422kcal、心拍数137/160、体調：良い
・アップ10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍75〜80％、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ダウン10分。
・アップ10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍75〜80％、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ダウン10分。
ここ数日、いつも以上に腰回りに違和感があったんですが、午前中にカイロに行ったらスッキリ。そのおかげでローラー台も良い感じで回せた。それでも腰から臀筋にかけては張りが続いているので、ちょっとずつ以前のペースに戻していこう。
Posted at 火 - 8月 30, 2005
ローラー台
走行時間：0:50、消費カロリー：360kcal、心拍数130/156、体調：良くない
・アップ10分。
・ケイデンス85〜95、心拍65％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス80〜85、心拍70〜75％、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ダウン10分。
夕食前だったからお腹が減って集中力なし。適当に終わってしまった。
腰はカイロに通い出してかなり良くなったが、腰の張りは相変わらず。
徐々に動かしてならしてくしかなさそうだ。
・ケイデンス85〜95、心拍65％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス80〜85、心拍70〜75％、無負荷で52/16を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ダウン10分。
夕食前だったからお腹が減って集中力なし。適当に終わってしまった。
腰はカイロに通い出してかなり良くなったが、腰の張りは相変わらず。
徐々に動かしてならしてくしかなさそうだ。
Posted at 日 - 8月 28, 2005
ローラー台
走行時間：0:50、消費カロリー：432kcal、心拍数143/170、体調：足は良く回った！
・アップ10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍75〜80％、無負荷で52/17を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ダウン10分。
腰回りは相変わらず張っているものの、足が意外に良く回った！思わず今まで通りのメニューをこなしたくなったが、グッとこらえて押さえ気味に…。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ケイデンス90〜95、心拍75〜80％、無負荷で52/17を10分。
・ケイデンス95〜100、心拍70％前後、無負荷で39/15を10分。
・ダウン10分。
腰回りは相変わらず張っているものの、足が意外に良く回った！思わず今まで通りのメニューをこなしたくなったが、グッとこらえて押さえ気味に…。
Posted at 木 - 8月 25, 2005
ローラー台（ひさびさ！）
走行時間：0:40、消費カロリー：280kcal、心拍数128/155、体調：そこら中が変
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を20分。
ひさびさのローラー台。先週、須走を走って平気だったとはいえ、まだ腰に痛みも張りもあるし全快にはほど遠い。少しずつ慣らしていかなっきゃ。
想像以上に体がぎくしゃくしていて、全然動かない。。。須走のときはアドレナリンが出ていたから案外走れたのかも。右の背筋、臀筋、ふくらはぎ、そこら中が張っている感じ。む〜〜。どうなることやら？
・ケイデンス95前後、心拍70％前後、無負荷で39/15を20分。
ひさびさのローラー台。先週、須走を走って平気だったとはいえ、まだ腰に痛みも張りもあるし全快にはほど遠い。少しずつ慣らしていかなっきゃ。
想像以上に体がぎくしゃくしていて、全然動かない。。。須走のときはアドレナリンが出ていたから案外走れたのかも。右の背筋、臀筋、ふくらはぎ、そこら中が張っている感じ。む〜〜。どうなることやら？
Posted at 日 - 8月 21, 2005
王滝100Km対策走行会
走行距離：40キロ、
ツーリング時間：4:00、消費カロリー：2056kcal、体調：ぎっくり腰
三上店長主催の王滝100Km対策走行会に行ってきました。3UPのメンバーにはお馴染みの行事で、王滝の林道と同じ様なシチュエーションで練習が出来るし、なんと言っても三上店長のアドバイス付きですからね。これは本当にありがたいです。最初は怖いだけだった林道の下りも、この練習会のおかげで最近はかなり楽しくなってきました。
ひさびさのMTB、日記を見直すと５月２２日以来!! なんと２ヶ月も乗ってなかった。ちょっと早めに出て集合時間までには感覚を取り戻さなければ、ということでクルマで５時半出、飯能は名栗に７時半着。
あれやこれやと準備をしている時、何気なく地面に横倒しにしたコメンサルを持ち上げようとかがんだ瞬間、『ピキ！』とイヤな感覚。お尻付近の力が入らなくなる…。またぎっくり腰だ!! と思ったものの、とりあえず歩けるし、それほどもでもない。自転車にまたがれば全く問題なし。プロのエリートライダーの山口さんはぎっくり腰でまともい立てない状況でも試合に出たってサイスポかなにかで読んだから、まあ平気かな、と深く考えない様にして走り出した。今日の参加者は14人。
三上店長主催の王滝100Km対策走行会に行ってきました。3UPのメンバーにはお馴染みの行事で、王滝の林道と同じ様なシチュエーションで練習が出来るし、なんと言っても三上店長のアドバイス付きですからね。これは本当にありがたいです。最初は怖いだけだった林道の下りも、この練習会のおかげで最近はかなり楽しくなってきました。
ひさびさのMTB、日記を見直すと５月２２日以来!! なんと２ヶ月も乗ってなかった。ちょっと早めに出て集合時間までには感覚を取り戻さなければ、ということでクルマで５時半出、飯能は名栗に７時半着。
あれやこれやと準備をしている時、何気なく地面に横倒しにしたコメンサルを持ち上げようとかがんだ瞬間、『ピキ！』とイヤな感覚。お尻付近の力が入らなくなる…。またぎっくり腰だ!! と思ったものの、とりあえず歩けるし、それほどもでもない。自転車にまたがれば全く問題なし。プロのエリートライダーの山口さんはぎっくり腰でまともい立てない状況でも試合に出たってサイスポかなにかで読んだから、まあ平気かな、と深く考えない様にして走り出した。今日の参加者は14人。
最初の13kmはジープロードをひたすら上り、まさに王滝。８km地点で休憩するまでは心拍80%前後で余裕を持って上る。ひさびさのMTBだけどぜんぜん違和感なし。ペダリングも快調だ。休憩後はアタッカーのツカモトさんを先頭にペースアップ。心拍は90％前後で。リースさんとツカモトさんはアタックの仕合いで、気がついたらかなり先に行ってしまったので、タノウエくんの後ろについて後を追う。彼が絶妙に辛いペースで引いてくれたので、楽しかった!!
前に出る余裕はなかったけど…。車止めのところでまた休憩。腰も大丈夫そうだ。というか楽しくてそのことは走り終えるまで忘れてた。
途中、小さな土砂崩れの後があってちょっとビビった（写真参照）。ここは王滝なみにセルフディスカバリーな気分が味わえますヨ。休憩後、頂上までは、さっきよりはペースを落としつつも、結構良いペースで上った。下りはいつものように自分でコントロールできる速度をキープして下る。とはいえ、最初の頃と比べるとそのスピードもずいぶん上がった様に思う。まあナミキさんみたいなスピードは無理だけど。左カーブは全く恐怖感もなくバイクを倒していけるんだけど、右カーブは結構怖い。力んでしまってうまく曲がれない。右利きだからある程度は仕方がないんだろうけど、ちょっと両極端。三上さんには後ろを走ってもらってチェックしてもらった。やはり恐怖心の問題で体が堅くなっているみたい。これは早く直さなければ。それからサスペンションが前回とは全く別もの!! オーバーホールした甲斐がありました。ガレた場所でもコントロールがしやすかった。こんなに違うのか？今までのは何だったんだろう…。ショックスの重要性を再認識。フルサス、いいなあ。どんな乗り心地なんだろ？ でもホソノさんは雷神製29インチの『フル』リジットで下りもかっ飛ばしてました。すげえ。結局はテクニックと体力と根性ですな。
今日は上りも下りも良い練習になった!! 非常に充実した内容で大満足。でも、忘れていた腰の痛み。走り終えて片付けをしていたら、やはり腰がおかしい…。とりあえず温泉につかって様子を見たけど、やはりおかしい…。家に帰えるまでにはさらに悪化。結局、歩けるものの普通のぎっくり腰になってしまった。
ああ、ここまで調子良かったのになあ。この１週間、腰が張っていた黄色信号を軽く見過ぎたみたい。背筋が疲れているだけかと思ったんだよなあ。あ〜あ、せっかくここまで調子を持って来たのに残念でならない。ほんとにショック。王滝前にぎっくり腰という法則が完全に定着してしまった…。３年連続だ。長引いた去年のことを反省して、今年はしっかり病院に行って、なるべく早く復帰したい。
途中、小さな土砂崩れの後があってちょっとビビった（写真参照）。ここは王滝なみにセルフディスカバリーな気分が味わえますヨ。休憩後、頂上までは、さっきよりはペースを落としつつも、結構良いペースで上った。下りはいつものように自分でコントロールできる速度をキープして下る。とはいえ、最初の頃と比べるとそのスピードもずいぶん上がった様に思う。まあナミキさんみたいなスピードは無理だけど。左カーブは全く恐怖感もなくバイクを倒していけるんだけど、右カーブは結構怖い。力んでしまってうまく曲がれない。右利きだからある程度は仕方がないんだろうけど、ちょっと両極端。三上さんには後ろを走ってもらってチェックしてもらった。やはり恐怖心の問題で体が堅くなっているみたい。これは早く直さなければ。それからサスペンションが前回とは全く別もの!! オーバーホールした甲斐がありました。ガレた場所でもコントロールがしやすかった。こんなに違うのか？今までのは何だったんだろう…。ショックスの重要性を再認識。フルサス、いいなあ。どんな乗り心地なんだろ？ でもホソノさんは雷神製29インチの『フル』リジットで下りもかっ飛ばしてました。すげえ。結局はテクニックと体力と根性ですな。
今日は上りも下りも良い練習になった!! 非常に充実した内容で大満足。でも、忘れていた腰の痛み。走り終えて片付けをしていたら、やはり腰がおかしい…。とりあえず温泉につかって様子を見たけど、やはりおかしい…。家に帰えるまでにはさらに悪化。結局、歩けるものの普通のぎっくり腰になってしまった。
ああ、ここまで調子良かったのになあ。この１週間、腰が張っていた黄色信号を軽く見過ぎたみたい。背筋が疲れているだけかと思ったんだよなあ。あ〜あ、せっかくここまで調子を持って来たのに残念でならない。ほんとにショック。王滝前にぎっくり腰という法則が完全に定着してしまった…。３年連続だ。長引いた去年のことを反省して、今年はしっかり病院に行って、なるべく早く復帰したい。
Posted at 日 - 7月 31, 2005
ローラー台
走行時間：0:35、消費カロリー：273kcal、心拍数136/171、体調：腰が張ってる
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス95前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
なんか今週は疲れが抜けない。ちょっと夏バテなのかも。腰回りも相変わらず張っている。
さっき知ったんですが、家庭教師のトライが始めた凄まじい企画
「君が選ぶ！No1インターネット家庭教師」
アリエナイ…
女の子のリスト、スケジュール、ランキング、ご利用料金などなど…
と、いったい何のホームページなのか？
先生のブログなんて職場で見てたら、完全に勘違いされるだろうなあ。
一瞬ウソかと思ったんですが、本家のページからもリンクされてるので本当みたい。
狂ってますな、ニッポン。
もう一度、学生に戻ろうかな (笑)。
・ケイデンス95前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
なんか今週は疲れが抜けない。ちょっと夏バテなのかも。腰回りも相変わらず張っている。
さっき知ったんですが、家庭教師のトライが始めた凄まじい企画
「君が選ぶ！No1インターネット家庭教師」
アリエナイ…
女の子のリスト、スケジュール、ランキング、ご利用料金などなど…
と、いったい何のホームページなのか？
先生のブログなんて職場で見てたら、完全に勘違いされるだろうなあ。
一瞬ウソかと思ったんですが、本家のページからもリンクされてるので本当みたい。
狂ってますな、ニッポン。
もう一度、学生に戻ろうかな (笑)。
Posted at 金 - 7月 29, 2005
ローラー台
走行時間：0:55、消費カロリー：481kcal、心拍数145/178、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80〜85％、無負荷で52/15を10分×２（３分休憩）。
ようやく普段の感じに戻った。でも背筋が張りぎみ。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90〜95、心拍80〜85％、無負荷で52/15を10分×２（３分休憩）。
ようやく普段の感じに戻った。でも背筋が張りぎみ。
Posted at 木 - 7月 28, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：345kcal、心拍数144/172、体調：やや疲れ気味
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80〜85％前後、無負荷で52/15を10分。
まだなんとなく疲れてる…。夏だから？
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80〜85％前後、無負荷で52/15を10分。
まだなんとなく疲れてる…。夏だから？
Posted at
HOT STAFF 朝練
走行距離：144キロ、
走行時間：6:00ぐらい、消費カロリー：3455kcal、体調：ふつう今日も懲りずにHOT STAFFの朝練に行ってきました。王滝までに長距離を走り込んでおかなければ!! 石田さんは風邪でダウンのため、今日もチームカーはなし。６時２０分頃家出。多摩サイは毎度のスロー走行。いつものファミマで高藤さん、キヨモトさんと遭遇、一緒に集合場所へ。アラキさんは会社のメンツで接待サイクリングだって。すばらいい接待ですね！が、しばらく待っても他のメンバーが来ない。トクナガさんとマツオさんは来ると思ったのになあ。トクナガさんは秘密の特訓だろうか？ 今日は３人かね〜、なんて話していたら、なんとHOT STAFF最強メンバーが到着。高坂さん、奈良さん、谷さん、3UPの小山さん、プラスピナレロプリンスにお乗りのお方。このメンバーでも足をつくほどの激坂を堪能して来たようで、みなさん既に消耗気味のご様子。いったいどんな激坂なんでしょうね？ 恐ろしや。
このメンバーで走れることは滅多にない機会。後ろに付けるだけでもし・あ・わ・せ。行ける所までついて行こう！それにしてもみんなすげえ筋肉だ…。それだけでビビっちゃいます。
走り始めは、いつものトクナガトレインと大差ないペース。これは山小屋付近までは行けるかな？と思ったものの13分ぐらい走ったところで千切れました。もしも皆さんがTTペースだったら数分もついていけないだろうなあ…。んなわけで早々に単独走行になったので、マイペース作戦で。前半はオーバーペースで、後半の勾配がきつくなって来た所でスローダウン、というのがいつものパターン。今日は前半を押さえて走り、ちょっときつい坂はなるべく軽いギアでくるくる回して上るのだ。心拍はいつもよりもちょっと低めで87〜92%ぐらいで。山小屋手前からややきつくなる勾配も、すぐにインナーに落としてクルクル。ひたすらクルクル。これじゃあタイムでないだろうなあ、と思いつつもマイペースで走る。いつもならヘトヘトな状態で通り過ぎる数馬の湯でも、良い感じに足が回る。しかもタイムも悪くない。あれれ？
そのままのペースで走っていたら、なんとゲート到着タイムは自己ベストの46分ジャスト!!
45分台が目の前だっ。なんで？心拍はいつもよりちょっと低いし、ギアも軽い、でもタイムは上がった。不思議だー。ヒルクライムってそういうもの？ 今までの前半がいかにオーバーペースか、って事ですな
(笑)。キヨモトさん、アラキさんも自己ベスト!!
鳥海前に気合いが入ってますねぇ。
そのまま都民の森へのぼって、タイムは59分20秒。ゲートまでに縮めた30秒をそのまま残したかんじ。いつもの様にみんなで休憩していたらエリートライダー・アライさん登場。久々にお会いしたら体重をバッチリ絞ってるみたいで冬とは別人。去年よりも精悍な感じ。きょうはホントに最強メンバーが集結だっ。高藤さんとキヨモトさんは待ってもこないので、ゲートで引き返した様子。アライさんと２人で払沢の滝まで下る。他のメンバーはどこかのお山に行ったようで…。帰りはアライさんに心地よいペースで引いてもらって大変助かりました。最近帰りは引いてもらってばっかりだな〜 (笑)。強い人には甘えるタチなので。
今日のデータグラフを見ると、最初の10分はベスト時よりも早く、山小屋辺りでいったんペースダウン、そこからちょっとずつ盛り返して、最終的にタイムが30秒縮まったと。しかも前回のベスト時よりも明らかに楽に上れた!! つまり山小屋付近でいつも足が売り切れていた!! って事ですな。む〜、勉強になりました。でもトクナガさんがいたら、またオーバーペースになりそうだけど (笑)。
そのまま都民の森へのぼって、タイムは59分20秒。ゲートまでに縮めた30秒をそのまま残したかんじ。いつもの様にみんなで休憩していたらエリートライダー・アライさん登場。久々にお会いしたら体重をバッチリ絞ってるみたいで冬とは別人。去年よりも精悍な感じ。きょうはホントに最強メンバーが集結だっ。高藤さんとキヨモトさんは待ってもこないので、ゲートで引き返した様子。アライさんと２人で払沢の滝まで下る。他のメンバーはどこかのお山に行ったようで…。帰りはアライさんに心地よいペースで引いてもらって大変助かりました。最近帰りは引いてもらってばっかりだな〜 (笑)。強い人には甘えるタチなので。
今日のデータグラフを見ると、最初の10分はベスト時よりも早く、山小屋辺りでいったんペースダウン、そこからちょっとずつ盛り返して、最終的にタイムが30秒縮まったと。しかも前回のベスト時よりも明らかに楽に上れた!! つまり山小屋付近でいつも足が売り切れていた!! って事ですな。む〜、勉強になりました。でもトクナガさんがいたら、またオーバーペースになりそうだけど (笑)。
Posted at 日 - 7月 24, 2005
ローラー台
走行時間：0:53、消費カロリー：453kcal、心拍数144/172、体調：良い
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス95前後、心拍80〜85％前後、無負荷で52/15を10分×２（３分休憩）。
僕は前屈が出来ない。マイナス15cmぐらい。異常に堅い。そう言う人は足の裏が堅くて腰痛になりやすい、らしい。
そんな事は百も承知で、いろいろストレッチをしてみたけど、前屈は相変わらず。
調べてみると、前屈できない人が前屈しても意味ない、らしい。
また、前屈が出来る人でも片足ずつ伸ばした方が良い、らしい。
で、一昨日から新しい前屈運動を始めた。
やり方は簡単で、左足の裏を伸ばす場合は、右足の膝は曲げてもオッケーで、右手が左足のつま先につく様にする。
なるほど、これはキク。っていうか、いつも痛くなる左尻の足の付け根？あたりが見事に伸びてる。
しばらく続けてみよう。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス95前後、心拍80〜85％前後、無負荷で52/15を10分×２（３分休憩）。
僕は前屈が出来ない。マイナス15cmぐらい。異常に堅い。そう言う人は足の裏が堅くて腰痛になりやすい、らしい。
そんな事は百も承知で、いろいろストレッチをしてみたけど、前屈は相変わらず。
調べてみると、前屈できない人が前屈しても意味ない、らしい。
また、前屈が出来る人でも片足ずつ伸ばした方が良い、らしい。
で、一昨日から新しい前屈運動を始めた。
やり方は簡単で、左足の裏を伸ばす場合は、右足の膝は曲げてもオッケーで、右手が左足のつま先につく様にする。
なるほど、これはキク。っていうか、いつも痛くなる左尻の足の付け根？あたりが見事に伸びてる。
しばらく続けてみよう。
Posted at 木 - 7月 21, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：512kcal、心拍数143/170、体調：良い
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で15分。
・ケイデンス90〜95前後、心拍80〜85％前後、無負荷で52/15を10分×２。
２本目ぐらいから何故だか良く足が回った。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で15分。
・ケイデンス90〜95前後、心拍80〜85％前後、無負荷で52/15を10分×２。
２本目ぐらいから何故だか良く足が回った。
Posted at 水 - 7月 20, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：280kcal、心拍数129/158、体調：疲れ気味
心拍も上がらないし、集中力もないしで、くるくる回しておしまい。
日曜日の疲れ？
日曜日の疲れ？
Posted at 火 - 7月 19, 2005
HOT STAFF朝練
走行時間：6:00ぐらい、消費カロリー：3400kcal（5Kmぐらい下り未計測）、体調：ふつう
今日はチームカーに甘えず、行き帰り自走で朝練に参加するのだ。と思っていたら夜中に石田さんからチームカーは使えないから軽車でいくと緊急メール。やっぱり自走しか道はなかったみたい。
６時過ぎに家出。８時半前ぐらいに到着。先着３名（高藤さん、キヨモトさん、初対面の…お名前忘れてしまいました）。車で２名（石田さん、ヨダさん）、後着２名（マツオさん、トクナガさん）の８人と、きょうもワイワイと練習開始。きょうは暑い!!! 暑い!!しか頭に浮かばない。いつもどおりトクナガトレインにで行ける所まで。何故だか、いつもより余裕があった。トクナガさんはダンシングの練習をしていて、いつもよりペースが遅れているからかな？って思ったけど、データを見たらそんなことはなく先々週と同じぐらいのペースだった。今日はひょっとしたら30分ぐらい着いてけるか？なんて思ってたら、いつもの山小屋の先の坂でちぎれた。暑さのせいか、ここ数日の寝不足のせいか、走りの負荷の割りに心拍が高い。ひさびさに頭がクラクラしてオーバーヒート気味。後半は完全にタレタレ。でも心拍は91、2。がむしゃらに、というよりは淡々と上るようにした。肩の力を抜いて、前を向いて冷静にペダリング。足もつらなかった。かなりタイムが落ちるかな？と思ったけど、結局は47分30秒ぐらい。追い込めなかったけど、悪くないですな。
今日はチームカーに甘えず、行き帰り自走で朝練に参加するのだ。と思っていたら夜中に石田さんからチームカーは使えないから軽車でいくと緊急メール。やっぱり自走しか道はなかったみたい。
６時過ぎに家出。８時半前ぐらいに到着。先着３名（高藤さん、キヨモトさん、初対面の…お名前忘れてしまいました）。車で２名（石田さん、ヨダさん）、後着２名（マツオさん、トクナガさん）の８人と、きょうもワイワイと練習開始。きょうは暑い!!! 暑い!!しか頭に浮かばない。いつもどおりトクナガトレインにで行ける所まで。何故だか、いつもより余裕があった。トクナガさんはダンシングの練習をしていて、いつもよりペースが遅れているからかな？って思ったけど、データを見たらそんなことはなく先々週と同じぐらいのペースだった。今日はひょっとしたら30分ぐらい着いてけるか？なんて思ってたら、いつもの山小屋の先の坂でちぎれた。暑さのせいか、ここ数日の寝不足のせいか、走りの負荷の割りに心拍が高い。ひさびさに頭がクラクラしてオーバーヒート気味。後半は完全にタレタレ。でも心拍は91、2。がむしゃらに、というよりは淡々と上るようにした。肩の力を抜いて、前を向いて冷静にペダリング。足もつらなかった。かなりタイムが落ちるかな？と思ったけど、結局は47分30秒ぐらい。追い込めなかったけど、悪くないですな。
ゲートではトクナガさんが珍しくバテてる。っていうか、暑さでみんなバテ気味。しばらくゲートで休憩。ただひとり、石田さんを除いては!!
むむ〜。そのまま下ろうか？って空気も流れたけど、何とか都民の森まで上った。ランスも暑さに弱いが、オレも弱いのだ
(笑)。
久々にコーラ１本をサクッと飲めた。うまかったな、今日のコーラは。今日はアタック合戦には参加せず、淡々と下る。というか、体がダルすぎて参加できませんでした…。
帰りはもちろん自走で。ヨダさんが終始、気を使ってLSDペースで先頭を走ってくれたので超快適でした。ありがとうございました。今日の様な、止まって休んでいると汗が吹き出てくる暑さだと、このぐらいのペースが一番気持ちイイですな。
メルクスで初めて100キロ以上走った。結局144キロぐらいだった。メルクスは堅い、アルミは堅い、と妙な固定概念があったのでどうなることかと思ったけど、全然問題ナッシング。つかれても前に進んでくれるので楽だったな。ポジションが変わって、肩の異常なまでのコリと痛みが無くなった。それだけで凄まじく快適。今までのあの苦痛はなんだったんだろう？ ただクロモリ号よりも手が痺れたのは確か。衝撃がダイレクト？ あと汗のせいか、ひさびさにおケツが一皮むけた。暑いときはちゃんとアソスクリーム塗ろーっと。
今日の朝ご飯：８枚切りのパン４枚、バナナ１本、小さなフルーツゼリー（ヒルクライム中に気持ち悪くなった。ちと多かったかも。暑さのせい？）
今日の補給：バーム500ml、水500ml×2、コーラ500ml、オレンジジュース500ml、ポカリ500ml、アミノバイタルゼリー、どら焼き×2
帰りに多摩川出たらハンガーノック。食べ物少なすぎた。３リッター水分補給して、１キロ体重減少。暑かっただけありますな。
久々にコーラ１本をサクッと飲めた。うまかったな、今日のコーラは。今日はアタック合戦には参加せず、淡々と下る。というか、体がダルすぎて参加できませんでした…。
帰りはもちろん自走で。ヨダさんが終始、気を使ってLSDペースで先頭を走ってくれたので超快適でした。ありがとうございました。今日の様な、止まって休んでいると汗が吹き出てくる暑さだと、このぐらいのペースが一番気持ちイイですな。
メルクスで初めて100キロ以上走った。結局144キロぐらいだった。メルクスは堅い、アルミは堅い、と妙な固定概念があったのでどうなることかと思ったけど、全然問題ナッシング。つかれても前に進んでくれるので楽だったな。ポジションが変わって、肩の異常なまでのコリと痛みが無くなった。それだけで凄まじく快適。今までのあの苦痛はなんだったんだろう？ ただクロモリ号よりも手が痺れたのは確か。衝撃がダイレクト？ あと汗のせいか、ひさびさにおケツが一皮むけた。暑いときはちゃんとアソスクリーム塗ろーっと。
今日の朝ご飯：８枚切りのパン４枚、バナナ１本、小さなフルーツゼリー（ヒルクライム中に気持ち悪くなった。ちと多かったかも。暑さのせい？）
今日の補給：バーム500ml、水500ml×2、コーラ500ml、オレンジジュース500ml、ポカリ500ml、アミノバイタルゼリー、どら焼き×2
帰りに多摩川出たらハンガーノック。食べ物少なすぎた。３リッター水分補給して、１キロ体重減少。暑かっただけありますな。
Posted at 日 - 7月 17, 2005
ローラー台
走行時間：0:53、消費カロリー：466kcal、心拍数146/176、体調：良い
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス95前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分×２。
またまたナイトローラー。気が進まなかったものの、乗り出せば絶好調。夜のリズムになって来た？
足も良く回って、３本目も行くか！って感じ。
もちろん、行きませんでしたが。。。
メルクスくん効果でロードに乗りっぱなしで、最近MTBに乗ってない。
里山に行きたい。シングルトラックを走りたい!! 梅雨があけたら行こうかな。
あ、今月は三上さんのSDA王滝対策練習会だっけ。これは行かねば。＜日時検索中…＞
７月３１日ね、自分で忘れない様にかいておこう。
ハンドルバーバック買わなくっちゃ。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス95前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分×２。
またまたナイトローラー。気が進まなかったものの、乗り出せば絶好調。夜のリズムになって来た？
足も良く回って、３本目も行くか！って感じ。
もちろん、行きませんでしたが。。。
メルクスくん効果でロードに乗りっぱなしで、最近MTBに乗ってない。
里山に行きたい。シングルトラックを走りたい!! 梅雨があけたら行こうかな。
あ、今月は三上さんのSDA王滝対策練習会だっけ。これは行かねば。＜日時検索中…＞
７月３１日ね、自分で忘れない様にかいておこう。
ハンドルバーバック買わなくっちゃ。
Posted at 木 - 7月 14, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：323kcal、心拍数139/175、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
きょうも夜ローラー。やっぱり夜は面倒だ。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
きょうも夜ローラー。やっぱり夜は面倒だ。
Posted at 水 - 7月 13, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：329kcal、心拍数134/166、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
最近バタバタしているので、久々にナイトローラー。乗る前から疲れてるし…。
乗り始めの２０分は全然ダルさが抜けない感じ。
でも乗った後すぐに風呂入って、ツール見て、寝る、という流れは最高だった。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍80％前後、無負荷で52/15を10分。
最近バタバタしているので、久々にナイトローラー。乗る前から疲れてるし…。
乗り始めの２０分は全然ダルさが抜けない感じ。
でも乗った後すぐに風呂入って、ツール見て、寝る、という流れは最高だった。
Posted at 火 - 7月 12, 2005
ローラー台
走行時間：0:53、消費カロリー：483kcal、心拍数149/184、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分×２。
ミドルの２本目が心拍90%ちかくなり、上げ過ぎたかも。でも勝手に上がった。調子が良いのか？悪いのか？
左足付け根に、いつものやや違和感。
疲れた。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分×２。
ミドルの２本目が心拍90%ちかくなり、上げ過ぎたかも。でも勝手に上がった。調子が良いのか？悪いのか？
左足付け根に、いつものやや違和感。
疲れた。
Posted at 金 - 7月 8, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：329kcal、心拍数141/174、体調：ふつう
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
きょうは寝坊したのでサクッと終了。
乗らないよりは良いハズ。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で10分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
きょうは寝坊したのでサクッと終了。
乗らないよりは良いハズ。
Posted at 木 - 7月 7, 2005
ローラー台
走行時間：0:50、消費カロリー：427kcal、心拍数144/171、体調：足が疲れてる
・アップ・ダウン各10分。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で20分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
日曜の疲れが足に残ってる。疲れというか、筋肉痛？そんなに追い込んだのかなあ。。。
ひょっとしてアルミ？？？
まさかね。
・ケイデンス100〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15で20分。
・ケイデンス90前後、心拍85％前後、無負荷で52/15を10分。
日曜の疲れが足に残ってる。疲れというか、筋肉痛？そんなに追い込んだのかなあ。。。
ひょっとしてアルミ？？？
まさかね。
Posted at 水 - 7月 6, 2005
HOT STAFF 朝練
4:30ぐらい、消費カロリー：1800kcal（未計測のためいつもの平均）、体調：よくはない
メルクスの実力はいかに？
違う、あまりにも違う。クロモリとアルミってこんなに違うものかと、衝撃を受けた。フルアルミのメルクスはシャキシャキ進むという表現がまさにピッタリ。これがレースバイクくわっっ!! ほとんど自分のバイクしか乗ったことがないので、あくまで前のクロモリとの比較ですが、BB付近が左右にたわむ事がなく、ギアが一枚軽くなった感じ、大げさでなく。地面からの衝撃はクロモリのそれと比べると明らかにストレートだけど、まあいっか! って感じ。フロントからの突き上げは、カーボンフォークのカツンって言う感じが、カーボンチックでいい感じ。
で、そんなバイクに乗ってゲートTTのタイムは上がったのか？ 機材で速くなれるのか？
メルクスの実力はいかに？
違う、あまりにも違う。クロモリとアルミってこんなに違うものかと、衝撃を受けた。フルアルミのメルクスはシャキシャキ進むという表現がまさにピッタリ。これがレースバイクくわっっ!! ほとんど自分のバイクしか乗ったことがないので、あくまで前のクロモリとの比較ですが、BB付近が左右にたわむ事がなく、ギアが一枚軽くなった感じ、大げさでなく。地面からの衝撃はクロモリのそれと比べると明らかにストレートだけど、まあいっか! って感じ。フロントからの突き上げは、カーボンフォークのカツンって言う感じが、カーボンチックでいい感じ。
で、そんなバイクに乗ってゲートTTのタイムは上がったのか？ 機材で速くなれるのか？
今日はサノくんと自走で。彼は僕のクロモリロードの前オーナー＆現オーナー。長距離ライドは初めてで、しかもアディダスのスニーカーに平ペダル。さすがトレンドリーダー。ナウいですな。最初は、山まで走ったら辛いだろうから、福生辺りまで一緒に多摩川沿いに走って、そこから折り返せば？
なんて言っていたんですが、結局数馬の湯まで上ってました。見込みあり!!
完全にマゾ。
いつものように本宿からゲートまでのTT。朝から体がだるくて、調子はそんなに良くなかったが、スタートから10分ほどは先週に比べるとややスローペース。POLARのグラフ（先々週との比較）を見るとここから山小屋までが速い!! 20分ぐらいまでは、なんとかトクナガさん・アライさんと同じペースで。先々週は山小屋の遥か手前でちぎれた事を考えると上出来。（すでにふくらはぎが吊りそう…）でも、２人とも体調が悪いと言っていたし、自分も良くなかったので、てっきり、いつもより遅いペースだと思い込んでいた。数馬の湯あたりから、実はいつもよりペースがちょっと速い事に気がつく。最後は都民の森の事は考えずにダンシングで全力を振り絞り、ゲートへ。なんとベストタイムより１分縮めて46分20秒。やった♪ ゲートを超えて都民の森まではシッティングでイーブンペース。足は吊りそうなものの、いい感じに踏ん張って足をまわす事が出来た。結果、59分50秒。ギリギリで１時間切り達成!! この区間でも１分縮めて、合計で２分縮めました。やった♪♪
心拍計がうまく電波を拾えなくて、数字は分かりませんが、タイムや翌日の筋肉痛からして、いい感じに追い込めていたっぽい。コンスタントに90％以上で走れた感じ。今日はいつも以上に色々な筋肉が吊りそうだったし。おかげで下りのアタック合戦では死にましたけど…。
結論：機材でタイムは上がる！タイム的に１〜２％のパフォーマンスアップ？ま、わずかな差ですけどね…。
いつものように本宿からゲートまでのTT。朝から体がだるくて、調子はそんなに良くなかったが、スタートから10分ほどは先週に比べるとややスローペース。POLARのグラフ（先々週との比較）を見るとここから山小屋までが速い!! 20分ぐらいまでは、なんとかトクナガさん・アライさんと同じペースで。先々週は山小屋の遥か手前でちぎれた事を考えると上出来。（すでにふくらはぎが吊りそう…）でも、２人とも体調が悪いと言っていたし、自分も良くなかったので、てっきり、いつもより遅いペースだと思い込んでいた。数馬の湯あたりから、実はいつもよりペースがちょっと速い事に気がつく。最後は都民の森の事は考えずにダンシングで全力を振り絞り、ゲートへ。なんとベストタイムより１分縮めて46分20秒。やった♪ ゲートを超えて都民の森まではシッティングでイーブンペース。足は吊りそうなものの、いい感じに踏ん張って足をまわす事が出来た。結果、59分50秒。ギリギリで１時間切り達成!! この区間でも１分縮めて、合計で２分縮めました。やった♪♪
心拍計がうまく電波を拾えなくて、数字は分かりませんが、タイムや翌日の筋肉痛からして、いい感じに追い込めていたっぽい。コンスタントに90％以上で走れた感じ。今日はいつも以上に色々な筋肉が吊りそうだったし。おかげで下りのアタック合戦では死にましたけど…。
結論：機材でタイムは上がる！タイム的に１〜２％のパフォーマンスアップ？ま、わずかな差ですけどね…。
Posted at 月 - 7月 4, 2005
ローラー台
走行時間：0:45、消費カロリー：350kcal、心拍数137/167、体調：ややダルい
アップ・ダウン各10分。ケイデンス95〜110、心拍70〜75、無負荷で39/15。ケイデンス95〜100、心拍80〜85％、無負荷で52/16を10分。
疲れ気味だったので、早めに切り上げた。
いよいよ明日からツール・ド・フランス。ジロ・デ・イタリアのときはシモーニをいつも応援してるんだけど、ツールはどうかな…。今年のジロの様な混戦に期待。ほんとジロは面白かったなあ〜。
今年のJSPORTSの放送は、1、２、３を駆使して野球中継から逃れているみたいなので、延長で撮り逃すことは無くなりそうだけど、予約ミスに要注意。スカパーチューナー内蔵の東芝RDでないかなあ。。。もう２世代ぐらいしたら買い替えよっかな。やっぱりW録画、延長予約、２層焼きは必須ですな。
疲れ気味だったので、早めに切り上げた。
いよいよ明日からツール・ド・フランス。ジロ・デ・イタリアのときはシモーニをいつも応援してるんだけど、ツールはどうかな…。今年のジロの様な混戦に期待。ほんとジロは面白かったなあ〜。
今年のJSPORTSの放送は、1、２、３を駆使して野球中継から逃れているみたいなので、延長で撮り逃すことは無くなりそうだけど、予約ミスに要注意。スカパーチューナー内蔵の東芝RDでないかなあ。。。もう２世代ぐらいしたら買い替えよっかな。やっぱりW録画、延長予約、２層焼きは必須ですな。
Posted at 金 - 7月 1, 2005
ローラー台
走行時間：0:50、消費カロリー：430kcal、心拍数144/173、体調：良い
アップ・ダウン各10分。ケイデンス105〜110、心拍80％前後、無負荷で39/15を20分。
なんとなく高回転の練習。足全体がダルくなる感じで、いつもと違う疲れ方。
なんとなく高回転の練習。足全体がダルくなる感じで、いつもと違う疲れ方。
Posted at 木 - 6月 30, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：520kcalぐらい、心拍数144/180、体調：良い
アップ・ダウン各10分。ケイデンス95〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15。ケイデンス95〜100、心拍80〜85％、無負荷で52/16を10分×2。
石田さんにサドル高が低いと指摘を受けたので、5mmアップ。これで690mm。これでも低いらしいが、特に不自由感じないんだな。あとサドルを4mm後退。これ以上は引けないところまで。
結果、ペダリングしやすくなった。気がする…。
よう分からん (笑)。
石田さんにサドル高が低いと指摘を受けたので、5mmアップ。これで690mm。これでも低いらしいが、特に不自由感じないんだな。あとサドルを4mm後退。これ以上は引けないところまで。
結果、ペダリングしやすくなった。気がする…。
よう分からん (笑)。
Posted at 水 - 6月 29, 2005
ローラー台
走行時間：0:50、消費カロリー：406kcal、心拍数137/170、体調：良い
アップ・ダウン各10分。ケイデンス95〜105、心拍70〜75、無負荷で39/15。ケイデンス95前後、心拍80％前後、無負荷で52/16を10分。日曜の疲れも無く、良く足が回る。どうかな、それ。
Posted at 火 - 6月 28, 2005
ローラー台
走行時間：0:50、消費カロリー：416kcal、心拍数141/174、体調：足が重い
アップ・ダウン各10分。ケイデンス95〜100、心拍70〜75、無負荷で39/15。ケイデンス95前後、心拍80〜85％、無負荷で53/17を10分。日曜の疲れが残っているのか、結構辛かった。
Posted at 火 - 6月 21, 2005
HOT STAFF 朝練
走行時間：4:30ぐらい、消費カロリー：1824kcal（家から風張峠まで。下り未計測）、体調：ふつう
今週はHOT STAFFの朝練で、大人しく、いつものTT。風張林道なんてもうのぼらねーー!! ６時出で払沢の滝へ。相変わらず多摩川は足が重い。全然走れないっす。ひとりだとつまんなーい。
テレテレと走っていたら、福生辺りでキヨモトさんに自然合流、五日市手前のファミマでトクナガさんとも合流。ってことは、トクナガトレインで払沢の滝まで快適高速クルーズ!! のハズだったんですが、彼氏の強烈な上りでの引きで、TT並の心拍まで追い込まれ、いきなり死亡。上りではギア下げましょうよ…。
今日はモリヤさんも自走で、しかも和田を超えて。よくやりますねー。いつになったら、そんなマネが出来る様になるかな。見習いたいものです。クルマ組は石田さんとマツオさん。高藤さんは入山に拉致られたのだろうか？？
今週はHOT STAFFの朝練で、大人しく、いつものTT。風張林道なんてもうのぼらねーー!! ６時出で払沢の滝へ。相変わらず多摩川は足が重い。全然走れないっす。ひとりだとつまんなーい。
テレテレと走っていたら、福生辺りでキヨモトさんに自然合流、五日市手前のファミマでトクナガさんとも合流。ってことは、トクナガトレインで払沢の滝まで快適高速クルーズ!! のハズだったんですが、彼氏の強烈な上りでの引きで、TT並の心拍まで追い込まれ、いきなり死亡。上りではギア下げましょうよ…。
今日はモリヤさんも自走で、しかも和田を超えて。よくやりますねー。いつになったら、そんなマネが出来る様になるかな。見習いたいものです。クルマ組は石田さんとマツオさん。高藤さんは入山に拉致られたのだろうか？？
今日の作戦は出来るだけトクナガさんの後ろについて行って、あとはなすがままで。心拍は90以上。目標は去年ぎっくり腰になる前に出した自己ベスト更新。トクナガさんには山小屋付近までついて行ければ良いな〜、と思いながらお尻に付かせていただたいものの、10分ほどであっさり終了。なさけないですな。あとはいつもの様に最後まで一人旅。地獄の風張林道を思い出しながら、なるたけアウターで頑張って上る。あそこを上った後だと、確かに5,6%の坂はビジュアル的にはなんて事無く見えますな。あくまでビジュアルですが。
今日は自走＆トクナガさんの強制連行によってアップは完璧、最初っからエンジン全開で行けたのは良いんですが、30分過ぎてからがキツいのなんの。いつもは体が動き出す数馬の湯あたりからヘロヘロ。それでも自己新が出そうなペースだったので、地獄の風張特訓を思い出して、なんとか足を動かす。
最後の最後で必殺インナーロー。39/26でなんとかゲート通過。タイムは47分40秒。やった!! 自己新!! ねずみ取りのお巡りさんに囲まれたなかで、汗ヨダレを垂れ流しながら軽くガッツポーズ。きゃっほ〜!!
この時点ですでに足はツリツリモードだったので、都民の森まで辛いのなんの。一応、１時間切りを目指して上ったものの、全然ダメ。たぶんこの区間は先々週の方が速いはず。結局１時間２分でゴール。でもゲートまでは心拍も追い込めたし、自己新も出たし、今日は充実感たっぷり。コーラもウメー。そのあと、石田さんとマツオさんがバトリながら上ってきて、実に楽しそうだった。いいな〜。今年の石田さんはやはり何かが違う。。。（というか速かった頃を知らないだけか…）
ちなみにトクナガさんはゲート44分、都民の森56分だそうで。すげえ。まだまだ遠い記録ダス。
今日は下りも楽しくも辛く追い込めて、充実した１日でした。下山中にナルシマさんご一行とすれ違った。向こうは上り、こっちは下り。でもあっちの方が速度速くない？ (笑)。あそこだけ熱力学的におかしかったんだな、きっと…。帰りはもちろんチームカーで!!
反省点：風張林道を思えば、もっと追い込めた気がする。今の体力でもまだまだタイムは縮まるはず。
良かった点：それでも自己新!!
今日は自走＆トクナガさんの強制連行によってアップは完璧、最初っからエンジン全開で行けたのは良いんですが、30分過ぎてからがキツいのなんの。いつもは体が動き出す数馬の湯あたりからヘロヘロ。それでも自己新が出そうなペースだったので、地獄の風張特訓を思い出して、なんとか足を動かす。
最後の最後で必殺インナーロー。39/26でなんとかゲート通過。タイムは47分40秒。やった!! 自己新!! ねずみ取りのお巡りさんに囲まれたなかで、汗ヨダレを垂れ流しながら軽くガッツポーズ。きゃっほ〜!!
この時点ですでに足はツリツリモードだったので、都民の森まで辛いのなんの。一応、１時間切りを目指して上ったものの、全然ダメ。たぶんこの区間は先々週の方が速いはず。結局１時間２分でゴール。でもゲートまでは心拍も追い込めたし、自己新も出たし、今日は充実感たっぷり。コーラもウメー。そのあと、石田さんとマツオさんがバトリながら上ってきて、実に楽しそうだった。いいな〜。今年の石田さんはやはり何かが違う。。。（というか速かった頃を知らないだけか…）
ちなみにトクナガさんはゲート44分、都民の森56分だそうで。すげえ。まだまだ遠い記録ダス。
今日は下りも楽しくも辛く追い込めて、充実した１日でした。下山中にナルシマさんご一行とすれ違った。向こうは上り、こっちは下り。でもあっちの方が速度速くない？ (笑)。あそこだけ熱力学的におかしかったんだな、きっと…。帰りはもちろんチームカーで!!
反省点：風張林道を思えば、もっと追い込めた気がする。今の体力でもまだまだタイムは縮まるはず。
良かった点：それでも自己新!!
Posted at 日 - 6月 19, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：540kcalぐらい、心拍数？/？、体調：良い
アップ・ダウン各10分。ケイデンス95〜100、無負荷で39/15。ケイデンス95前後、無負荷で53/17を10分2本。
左足の付け根にやや痛み。
左足の付け根にやや痛み。
Posted at 水 - 6月 15, 2005
ローラー台
走行時間：0:50、消費カロリー：500kcalぐらい、心拍数？/？、体調：おもい
心拍トランスミッターを石田さんのダッチに置き忘れてしまったので今日は適当なデータ。あれが無いとソワソワ。ノーブラの気分？
Posted at 火 - 6月 14, 2005
HOT STAFF 風張林道
走行時間：4:30ぐらい、消費カロリー：2201kcal（家から風張峠まで下り未計測）、体調：腹痛
朝からゲリリンでポンポン痛い。泣きながら６時過ぎに家出。蒸し暑い…。超低速走行で払沢の滝へ。きょうは美ヶ原対策で、恐怖の風張林道練習会。こんな体調で上れるんかいな。。。
HOT STAFFの物好き6人で、なんとか行ってきました風張林道（病み上がりの石田さんはいつものコ−スで）。去年はきのこセンター手前で引き返した苦い思い出があるものの、今日はちゃんと最後まで上りましたヨ。しかし、なんてイカれたコースなんだ…。
ポラールのデータによると、林道の入り口から出口まで6.5キロで624m上る計算。ってことは単純に計算しても平均9.6%の勾配…。途中には15%前後の激坂がわんさか。のぼれどのぼれど激坂の連続。それに加えて30度の猛暑。アリエネー。
朝からゲリリンでポンポン痛い。泣きながら６時過ぎに家出。蒸し暑い…。超低速走行で払沢の滝へ。きょうは美ヶ原対策で、恐怖の風張林道練習会。こんな体調で上れるんかいな。。。
HOT STAFFの物好き6人で、なんとか行ってきました風張林道（病み上がりの石田さんはいつものコ−スで）。去年はきのこセンター手前で引き返した苦い思い出があるものの、今日はちゃんと最後まで上りましたヨ。しかし、なんてイカれたコースなんだ…。
ポラールのデータによると、林道の入り口から出口まで6.5キロで624m上る計算。ってことは単純に計算しても平均9.6%の勾配…。途中には15%前後の激坂がわんさか。のぼれどのぼれど激坂の連続。それに加えて30度の猛暑。アリエネー。
自分の脚力では39×26のギアはまったくの役立たず、最初から最後まで筋トレ状態。『誰かトリプルくださぁぁあああい!!!!!』と叫び（内心）、ついに耐えきれず、きのこセンターを目前にして足ついちゃいました。
きのこセンター前でみんな大休憩。すでに大きな達成感。上りはもういい、ここから下りましょうよ的な空気が漂うものの、風張峠まではもうすぐのはずで、後は楽だよね〜、なんて先がどうなっているのかを知りもしないのに、みんな都合良く想像。
20分ぐらい休んでいざ走り出すと、またしても続く激坂。どこまで続くんだ〜〜。もはやシッティングでのぼる余力・気力はなく、頂上までひたすらダンシング。足で漕ぐというより手で漕いでる感じ。ダンシングに切り替えたら案外イケてて、なんだー、まだ結構上れるじゃん！なんて思ったりしたものの、先が見えず、どこまで続くか分からない激坂はまさに恐怖で、イヤな夢を見た感じでした。もう今年は上りたくねーでゲス。
終始、心拍は90〜95%で推移。結局、富士ヒルクライムよりも追い込んだ様な…。石田さんが待ちくたびれていた都民の森でご褒美のマンゴーアイス＆コカ・コーラ!! うめ〜!! ウマすぎ。今年最上級にウマいコーラでした。神様ありがとう。チームカーで帰ったのは言うまでもない。
来週はいつものコースでTTだ。うん。
きのこセンター前でみんな大休憩。すでに大きな達成感。上りはもういい、ここから下りましょうよ的な空気が漂うものの、風張峠まではもうすぐのはずで、後は楽だよね〜、なんて先がどうなっているのかを知りもしないのに、みんな都合良く想像。
20分ぐらい休んでいざ走り出すと、またしても続く激坂。どこまで続くんだ〜〜。もはやシッティングでのぼる余力・気力はなく、頂上までひたすらダンシング。足で漕ぐというより手で漕いでる感じ。ダンシングに切り替えたら案外イケてて、なんだー、まだ結構上れるじゃん！なんて思ったりしたものの、先が見えず、どこまで続くか分からない激坂はまさに恐怖で、イヤな夢を見た感じでした。もう今年は上りたくねーでゲス。
終始、心拍は90〜95%で推移。結局、富士ヒルクライムよりも追い込んだ様な…。石田さんが待ちくたびれていた都民の森でご褒美のマンゴーアイス＆コカ・コーラ!! うめ〜!! ウマすぎ。今年最上級にウマいコーラでした。神様ありがとう。チームカーで帰ったのは言うまでもない。
来週はいつものコースでTTだ。うん。
Posted at 日 - 6月 12, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：544kcal、心拍数149/174、体調：ふつう
アップ・ダウン各10分。ケイデンス95〜100、心拍70〜75、無負荷で39/15。ケイデンス95前後、心拍80〜85％、無負荷で53/16を10分-2本。練習後、夜になって左足の付け根が痛む。むむむ。
Posted at 金 - 6月 10, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：525kcal、心拍数146/170、体調：ふつう
アップ・ダウン各10分。ケイデンス95〜100、心拍70〜75、無負荷で39/15。ケイデンス95前後、心拍80〜85％、無負荷で53/17を10分-1本。
あつかった…。そろそろクーラーをつけねば。
あつかった…。そろそろクーラーをつけねば。
Posted at 木 - 6月 9, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：490kcal、心拍数141/165、体調：ふつう
アップ・ダウン各10分。ケイデンス95〜100、心拍70〜75、無負荷で39/15。ケイデンス85前後、心拍80〜85％、無負荷で53/16を10分2本。
体調はきわめて普通。日曜の疲れもナシ。ただ心拍はいつもより低く感じた。6/1も同じよなメニューだけど、平均心拍は＋7。ホントは疲れてるのかな？
体調はきわめて普通。日曜の疲れもナシ。ただ心拍はいつもより低く感じた。6/1も同じよなメニューだけど、平均心拍は＋7。ホントは疲れてるのかな？
Posted at 水 - 6月 8, 2005
ローラー台
走行時間：0:30、消費カロリー：220kcal、心拍数132/156、体調：普通
あしたはいよいよ富士ヒルクライム。ほぐし程度にローラー台に乗っとく。乗っても乗らなくても変わらないだろうけど。。。天気も心配だけど、昨日はサッカーで寝てないし、きょうは３時起きだから何時間寝れるか分からないし、睡眠が一番心配。最低でもブロンズシールはゲットしてこよっと。
Posted at 土 - 6月 4, 2005
ローラー台
走行時間：1:05、消費カロリー：580kcal、心拍数148/174、体調：良い
アップ・ダウン各10分。ケイデンス95〜100、心拍70〜75、無負荷で39/15。ケイデンス95ぐらい、心拍80〜85％、無負荷で53/19を10分２本。日曜に追い込んでから２日休んだせいか、足が軽い。いつもより、負荷を高めに。といっても週末は富士山なので、無理せず、残りはゆっくり過ごそー。
Posted at 水 - 6月 1, 2005
HOTSTAFF朝練
走行時間：4:10、消費カロリー：2225kcal、体調：ふつう
来週に富士ヒルクライムを控えてのHOTSTAFF朝練。当然気合いを入れて自走でGO!! 、、、の、はずだったんですが前日からやる気が萎え、石田さんとクルマでGO。しかもクルマ組は僕一人…。みんな気合い入ってます。まあ、当日もろくにアップできないまま走り出すことになるだろうし、それはそれで良い練習になるはず!! と自分に言い訳をかます 。
払沢の滝には既に自走組がお待ちかね。月2000kmを通学で走り込むと言うHOTSTAFFの新星ウエチくんもスタート直前に合流。どんな走りを見せるのか？っていうか、ついて行けるのか？ 石田さんと僕以外のみなさんは自走なので、最近恒例のアップ走行はなしで、そのまま本宿からタイムトライアル。大会直前なので心拍90%以上を維持して走ることを目標に設定。とりえず強者のアライ・トクナガ両氏に出来るだけついて行くことにする。
来週に富士ヒルクライムを控えてのHOTSTAFF朝練。当然気合いを入れて自走でGO!! 、、、の、はずだったんですが前日からやる気が萎え、石田さんとクルマでGO。しかもクルマ組は僕一人…。みんな気合い入ってます。まあ、当日もろくにアップできないまま走り出すことになるだろうし、それはそれで良い練習になるはず!! と自分に言い訳をかます 。
払沢の滝には既に自走組がお待ちかね。月2000kmを通学で走り込むと言うHOTSTAFFの新星ウエチくんもスタート直前に合流。どんな走りを見せるのか？っていうか、ついて行けるのか？ 石田さんと僕以外のみなさんは自走なので、最近恒例のアップ走行はなしで、そのまま本宿からタイムトライアル。大会直前なので心拍90%以上を維持して走ることを目標に設定。とりえず強者のアライ・トクナガ両氏に出来るだけついて行くことにする。
お二人はすでに和田、入山をクリアー済み。トクナガさんはリバティー仕様のピカピカ『BH』が卸したてで、新車ハイの状態。いいなー、かっこいいなー。ダッジのふかふかベットから出たばっかりの自分は全然エンジンがかからず、つくだけでも辛い状態…。久々に胃液逆流状態でゲロゲロ寸前。トクナガさんに「今日は行けるところまで後ろにつかせてください!!」なんて言った数分後にバックアタック。あ〜あ。アライさんを先頭にウエチくん、トクナガさんはあっという間に視界から消えて行ったとさ…。『山小屋』手前でいきなり一人旅。やっぱり新星の活躍は見れそうも無いっす
(笑)。とはいえ90%以上を目標にしたからには下りセクションでも休まず、なんとか強度を維持する。
『数馬の湯』手前辺りから体が動く様になって来た。やっぱり30分は乗らないと体が動かないんだな、と当たり前のことを実感。だんだん楽しくなって来たところで、新星ウエチくんがまさかの失速をしてるではないか。もうフラフラで今にも足をつきそうな感じ。どうやら山は乗り馴れていないみたい。人声かけて先に。去年の最高タイムの47分台に到達できるかな？と思いながら最後の頑張り。ゲートが見えた時点で残念ながら48分。結局48分30秒でゴール。ちゃんとアップすれば間違いなく去年のタイムは更新できそうだ。次はやっぱり自走だ。ゲートをくぐると、ちょっと先にアライさんがいるので、自分もゲートで休まず、そのまま進む。今日は調子が悪いようで心拍が以上に上がっているらしい。しばらく並走して、いまいち頂上までの距離感が分からなくて躊躇したものの、ラストスパート。良い感じで最後も追い込めて1時間2分50秒で都民の森に到着。第２の目標だった両足吊りは達成できず。まだまだ追い込み不足でした。すぐに視界から消えたトクナガさんはゲート44分、都民の森58分だったらしい。すげえ…。さすがに小径車で峠を走り回っていただけあります。その後、皆さんも続々と到着。最後は期待のウエチくん。彼はなんと水分補給をしてなかったみたいで、ドリンクを買って休んでいたみたい。あるいみ若さってスゴいな…、ボトルなしで峠上らないでしょ、普通。
到着後は、ご褒美のコーラっ。今まで、ここにコーラは無いと思い込んでたんですが、アライさんが自販ではなく売店で売っていることを教えてくれました。いままで仕方なくサイダー飲んでたのに…。
下りはゆっくりいつも通りに、、、というハズだったんですが、新星ウエチくんが安全走行に我慢が出来なくなったのか、アップダウンがあるセクションで妙に絡んでくるので、アライさんと３人で微妙に争う。いや、微妙じゃなくて実は心拍90%越え。マジでした。最後のちょっとした上りでアタックをかけたものの、思ったよりも坂が長くて、いきなり売り切れ (笑)。若者に遊ばれてしまいました。トホホ。
帰りは高藤さん、トクナガさん、ウエチくんと僕の４人でゆっくりペースで!! という紳士協定を結んで自走で帰宅。平地が大好きと言うウエチくんに引いてもらい楽勝走行。多摩川の向かい風の中も30〜35キロでクルージング。アシストサイコー!! それにしてもウエチくん、若い!! 若杉!! ワケーっす!! パンクしたくせに道具は何も持ってないし、ボトルも持ってないし、『だろう』走行だし、 ほんと若さ満点。あれやこれやと保険かけまくりな自分とは全然違うのだ。ある意味うらやましく、微笑ましいのでした。あー、年食って来たのかも。自分。
『数馬の湯』手前辺りから体が動く様になって来た。やっぱり30分は乗らないと体が動かないんだな、と当たり前のことを実感。だんだん楽しくなって来たところで、新星ウエチくんがまさかの失速をしてるではないか。もうフラフラで今にも足をつきそうな感じ。どうやら山は乗り馴れていないみたい。人声かけて先に。去年の最高タイムの47分台に到達できるかな？と思いながら最後の頑張り。ゲートが見えた時点で残念ながら48分。結局48分30秒でゴール。ちゃんとアップすれば間違いなく去年のタイムは更新できそうだ。次はやっぱり自走だ。ゲートをくぐると、ちょっと先にアライさんがいるので、自分もゲートで休まず、そのまま進む。今日は調子が悪いようで心拍が以上に上がっているらしい。しばらく並走して、いまいち頂上までの距離感が分からなくて躊躇したものの、ラストスパート。良い感じで最後も追い込めて1時間2分50秒で都民の森に到着。第２の目標だった両足吊りは達成できず。まだまだ追い込み不足でした。すぐに視界から消えたトクナガさんはゲート44分、都民の森58分だったらしい。すげえ…。さすがに小径車で峠を走り回っていただけあります。その後、皆さんも続々と到着。最後は期待のウエチくん。彼はなんと水分補給をしてなかったみたいで、ドリンクを買って休んでいたみたい。あるいみ若さってスゴいな…、ボトルなしで峠上らないでしょ、普通。
到着後は、ご褒美のコーラっ。今まで、ここにコーラは無いと思い込んでたんですが、アライさんが自販ではなく売店で売っていることを教えてくれました。いままで仕方なくサイダー飲んでたのに…。
下りはゆっくりいつも通りに、、、というハズだったんですが、新星ウエチくんが安全走行に我慢が出来なくなったのか、アップダウンがあるセクションで妙に絡んでくるので、アライさんと３人で微妙に争う。いや、微妙じゃなくて実は心拍90%越え。マジでした。最後のちょっとした上りでアタックをかけたものの、思ったよりも坂が長くて、いきなり売り切れ (笑)。若者に遊ばれてしまいました。トホホ。
帰りは高藤さん、トクナガさん、ウエチくんと僕の４人でゆっくりペースで!! という紳士協定を結んで自走で帰宅。平地が大好きと言うウエチくんに引いてもらい楽勝走行。多摩川の向かい風の中も30〜35キロでクルージング。アシストサイコー!! それにしてもウエチくん、若い!! 若杉!! ワケーっす!! パンクしたくせに道具は何も持ってないし、ボトルも持ってないし、『だろう』走行だし、 ほんと若さ満点。あれやこれやと保険かけまくりな自分とは全然違うのだ。ある意味うらやましく、微笑ましいのでした。あー、年食って来たのかも。自分。
Posted at 月 - 5月 30, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：294kcal、心拍数130/152、体調：悪い
どうも体調が悪いみたいで、いつもより心拍が10%ちかく低い感じ。ぜんぜん上がらないし、体も重いから、適当に40分で切り上げた。まさか風邪がうつった？
そうそう、ジロ・デ・イタリアのネタバレなしのCyclingtimeがあったら良いなあ!!って昨日書きましたが、ジロコーナーのトップは一応ネタバレを配慮してあるみたいで、安心してみることが出来ました。いきなり○○優勝!! なんてでないと良いけど…。今はもう１６ステージまで進んでいるんですね。どうなっているんだろう？ 今日はこれから第５戦の放送、楽しみだ。
そうそう、ジロ・デ・イタリアのネタバレなしのCyclingtimeがあったら良いなあ!!って昨日書きましたが、ジロコーナーのトップは一応ネタバレを配慮してあるみたいで、安心してみることが出来ました。いきなり○○優勝!! なんてでないと良いけど…。今はもう１６ステージまで進んでいるんですね。どうなっているんだろう？ 今日はこれから第５戦の放送、楽しみだ。
Posted at 木 - 5月 26, 2005
多摩川トレ
走行時間：1:50、消費カロリー：872kcal、心拍数138/170、体調：ふつう
ここ数日、風邪を引いた妻の代わりに家の家事をこなして精神的に疲れていたので、天気もいいし気分転換にひさびさに多摩川に行った。
ここ数日、風邪を引いた妻の代わりに家の家事をこなして精神的に疲れていたので、天気もいいし気分転換にひさびさに多摩川に行った。
いつもの様にバームを飲んでから行きはテレテレと。昼時ということもあってか、深大寺のそば屋街は平日にも関わらず大盛況。ソバクイテーなー、と思いつつも我慢して多摩川へ。湿度が低くて、やや曇り気味、自転車乗るにはちょうどよい天気で気持ちがいい。70〜75%で走りつつ、間に80〜85%で10分を２本。帰りに欣ちゃんに遭遇。なんでも今年は20キロの肉を背負ってトレーニングをしているらしい。っていうか、勝つなら今しかない（笑）。
ようやく去年のぎっくり腰前の状態に戻りつつあることを自己確認。今年は適当なストレッチやマッサージで、なんとなくケアしてるので、ぎっくり腰にはならないぞ!! たぶん…。そして今週末こそ自走で都民の森だ!! たぶん…。
ようやく去年のぎっくり腰前の状態に戻りつつあることを自己確認。今年は適当なストレッチやマッサージで、なんとなくケアしてるので、ぎっくり腰にはならないぞ!! たぶん…。そして今週末こそ自走で都民の森だ!! たぶん…。
Posted at 水 - 5月 25, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：500kcal、心拍数141/170、体調：だるい
アップ・ダウン各10分。ケイデンス95〜100、心拍70〜75、無負荷で39/15。10分だけ39/14でケイデンス100〜105ぐらい、心拍80〜85％。はじめの20分は何故だか以上にダルかった。怠すぎってなぐらい。ランカウイのフクシマ優勝DVDを見つつ、後半はそれなりに足も回り始めた。
そういえばジロ・デ・イタリアがようやく始まった!! (J-SPORTSでね) 今年はネタバレなしで見てるから最高に面白い!! 1ヶ月以上は情報サイト＆ネタバレがありそうなブログが見れないのは辛いけど、やるだけの価値有り。Cycling TimeにはぜひともJSPORTS観戦者用のネタバレなし、タイムラグページをつくって頂きたい!! ツールみたいにだらだら生放送もいいけど、２時間でちゃんと終わるのも良いし（妻的に）。しかも今年はゴール前の微妙なコース設定が波乱を起こしていて面白い。これからが楽しみだ。フジは今年はツール放送しないみたいだけど、グランツール期間中だけでも「世界の車窓から」的な美しいヨーロッパの風景としてのロードレースミニ番組やってくんないかなあ。「ロードレース番組」だと一般的には濃すぎるから…。
そういえばジロ・デ・イタリアがようやく始まった!! (J-SPORTSでね) 今年はネタバレなしで見てるから最高に面白い!! 1ヶ月以上は情報サイト＆ネタバレがありそうなブログが見れないのは辛いけど、やるだけの価値有り。Cycling TimeにはぜひともJSPORTS観戦者用のネタバレなし、タイムラグページをつくって頂きたい!! ツールみたいにだらだら生放送もいいけど、２時間でちゃんと終わるのも良いし（妻的に）。しかも今年はゴール前の微妙なコース設定が波乱を起こしていて面白い。これからが楽しみだ。フジは今年はツール放送しないみたいだけど、グランツール期間中だけでも「世界の車窓から」的な美しいヨーロッパの風景としてのロードレースミニ番組やってくんないかなあ。「ロードレース番組」だと一般的には濃すぎるから…。
Posted at 火 - 5月 24, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：491kcal、心拍数140/161、体調：良い
アップ・ダウン各10分。10分だけ53/16でケイデンス80ぐらい、心拍80〜85％。それ以外はケイデンス95〜100、心拍70〜75、無負荷で39/15。なんとなく重めのギアを踏んでみた。
Posted at 土 - 5月 21, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：520kcal、心拍数145/165、体調：良い
ケイデンス95〜100、心拍70〜75、無負荷で39/16。10分だけ39/15で心拍80〜83％。
今日は暑かった。。。そろそろローラー台の時はクーラーかも。
今日は暑かった。。。そろそろローラー台の時はクーラーかも。
Posted at 木 - 5月 19, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：468kcal、心拍数137/163、体調：普通
ケイデンス95〜100、心拍70〜75、無負荷で39/16。10分だけ39/15で心拍80〜83％。
特に週末の疲れもナシ。
特に週末の疲れもナシ。
Posted at 水 - 5月 18, 2005
ローラー台
走行時間：0:55、消費カロリー：489kcal、心拍数146/167、体調：普通
今日はいつものエクササイズじゃくて多少トレーニングぽかった（笑）。でも体調は優れず。アップ後はケイデンス100前後、心拍80％前後、無負荷で39/16。
Posted at 木 - 5月 12, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：522kcal、心拍数145/168、体調：スゴく良い
ケイデンス95〜100、心拍70〜75、無負荷で39/16。10分だけ39/15で心拍80〜85％。
乗りだしから足が軽い。GW中のツーリングのおかげかな？ いや、すね毛を剃ったからエアロ効果か？ つーかローラー台だし。徐々に心拍を上げて行って、最後は85％ぐらいでストップ。
乗りだしから足が軽い。GW中のツーリングのおかげかな？ いや、すね毛を剃ったからエアロ効果か？ つーかローラー台だし。徐々に心拍を上げて行って、最後は85％ぐらいでストップ。
Posted at 火 - 5月 10, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：317kcal、心拍数136/169、体調：軽い筋肉痛、なぜか右側が特に
まだ３日の疲れが残っていたので、ローラー台でほぐす。ケイデンス90〜95、心拍70〜75、無負荷で39/15。10分だけケイデンス85〜90、心拍80〜85、無負荷で52/17。左足首が痛い。クリートを調節して走っている間の違和感は消えたけど、やはり左足がすぐにおかしくなる。歩いても左足が痛くなる。やっぱりちゃんと整体に行こうかな。
そういえば午後２時ぐらいに奥さんとドライブ中、東八で青いヘルメットにHOTSTAFFジャージの方、発見。歩道でしゃがんでいたのでメカトラだったのでしょうか？一瞬だったのでそのまま通り過ぎる。
そういえば午後２時ぐらいに奥さんとドライブ中、東八で青いヘルメットにHOTSTAFFジャージの方、発見。歩道でしゃがんでいたのでメカトラだったのでしょうか？一瞬だったのでそのまま通り過ぎる。
Posted at 木 - 5月 5, 2005
ローラー台
走行時間：0:40、消費カロリー：220kcal、心拍数124/156、体調：ふつう
クリート調整のため、４０分ほど。左足のクリートを2mmほどかかと側に。奥多摩ツーリングで走って問題がなければ、しばらくこのままにしてみよう。
Posted at 日 - 5月 1, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：461kcal、心拍数135/161、体調：ふつう
ケイデンス90〜95、心拍70〜75、無負荷で39/17。日曜の筋肉痛はないものの疲れが取れず、ほぐすつもりで。でも持病の左足付けねの痛みが再発。日曜日の無理が出てるみたい。貧弱です…。29日は王滝対策会もあるので、それまではお休み。
Posted at 木 - 4月 28, 2005
HOTSTAFF朝練
・本宿＞ゲート：0:52:39、距離：17.7km、消費カロリー：635kcal、心拍数176/187、体調：ふつう
・ゲート＞本宿：不明
・桧原村7イレブン＞お家近くのビクトリア：2:01、距離：41.6km、消費カロリー：1082kcal、心拍数147/173、体調：ふつう
今年初のHOTSTAFFチーム朝練＆温泉ツアーだ!! すでにMTBで山を走っているものの、ロードでお山は今年初めて。ツーリングDE信州以来かな？ずいぶんと休んだもんです。ちゃんと上れるかなあ…。
・ゲート＞本宿：不明
・桧原村7イレブン＞お家近くのビクトリア：2:01、距離：41.6km、消費カロリー：1082kcal、心拍数147/173、体調：ふつう
今年初のHOTSTAFFチーム朝練＆温泉ツアーだ!! すでにMTBで山を走っているものの、ロードでお山は今年初めて。ツーリングDE信州以来かな？ずいぶんと休んだもんです。ちゃんと上れるかなあ…。
いつものように行きはチームカーで払沢の滝までGO。自走の方３人を含めて今日は８人。天気もいいし、朝練というか楽しいツーリングになりそうです。
本宿交差点スタートで旧ゲートゴールのタイムトライアル。気温はネットによると数馬付近で15度。アームウォーマーで十分な陽気。序盤は石田さんが卸したてののルック585＆ハイペロン（総重量6.5キロ!! ）でいつも以上に飛ばす。後ろから見ていてもカーボンがキラキラして美しい…。いつもなら逆アタックを決める山小屋付近でも石田さんのペースは落ちず、いい感じで走っている。気がつくと新井さんは遥か彼方。僕はこのままゴールまで石田さんの20mぐらい後方でゼイゼイと。心拍は終始85〜90ぐらい。決して追い込んでいる訳ではなく、歩かない限りどんなに遅く走ってもこの心拍なのです。。。数馬の湯手前辺りから足はつかれているものの、体が軽くなってくる。ゴール間際でようやくアップ終了？（笑）去年の走りはじめを考えるとかなりマシなので、ローラー台効果もそれなりにある様子。結局52分台でゴール。初上りにしちゃあ、まあ上出来でしょう!! 石田さんは僕よりも数十秒先に到着。なんと去年のベストタイムを4分も更新した模様!! 585効果なのか、今年はやる気の年なのか、あるいは午後の営業を辞めるのか!? 本人曰く今年のピークは今日らしいです（笑）。トップの新井さんは確か45分台。速すぎです。そのぐらいサクッと上れるようになりたいなあ。今年の目標にさせて頂きます。その前に去年のベストタイムの47分台を出さなくっちゃ。ちなみに高坂さんのベストは40分台だそうで…。もはや素人の域を超えてますな。
ダウンヒルの途中、美しいしだれ桜の下で記念撮影。桧原村はちょうど桜が満開、新緑もきれいでとても癒されましたです。贅沢な時間でした。クルマやバイクがもうちょっと少ないと良いんですけどねえ。いろんなクルマが見れて楽しいんですけど。帰りはつるつる温泉組と自走組に別れて解散。僕は今週全然乗れてないので、清元さんと稲村さんの３人でのんびりと自走で帰宅。多摩川の向かい風は相変わらず…。美ヶ原に向けて坂を乗り込まないとヤバいなあと実感した一日でした。
↓今日の画像はここに置いておくので、参加者のみなさんどうぞ。しばらくしたら消してしまうので、必要な画像はダウンロードしておいてくださいねー。
http://homepage.mac.com/ichico/hotstaff/PhotoAlbum30.html
本宿交差点スタートで旧ゲートゴールのタイムトライアル。気温はネットによると数馬付近で15度。アームウォーマーで十分な陽気。序盤は石田さんが卸したてののルック585＆ハイペロン（総重量6.5キロ!! ）でいつも以上に飛ばす。後ろから見ていてもカーボンがキラキラして美しい…。いつもなら逆アタックを決める山小屋付近でも石田さんのペースは落ちず、いい感じで走っている。気がつくと新井さんは遥か彼方。僕はこのままゴールまで石田さんの20mぐらい後方でゼイゼイと。心拍は終始85〜90ぐらい。決して追い込んでいる訳ではなく、歩かない限りどんなに遅く走ってもこの心拍なのです。。。数馬の湯手前辺りから足はつかれているものの、体が軽くなってくる。ゴール間際でようやくアップ終了？（笑）去年の走りはじめを考えるとかなりマシなので、ローラー台効果もそれなりにある様子。結局52分台でゴール。初上りにしちゃあ、まあ上出来でしょう!! 石田さんは僕よりも数十秒先に到着。なんと去年のベストタイムを4分も更新した模様!! 585効果なのか、今年はやる気の年なのか、あるいは午後の営業を辞めるのか!? 本人曰く今年のピークは今日らしいです（笑）。トップの新井さんは確か45分台。速すぎです。そのぐらいサクッと上れるようになりたいなあ。今年の目標にさせて頂きます。その前に去年のベストタイムの47分台を出さなくっちゃ。ちなみに高坂さんのベストは40分台だそうで…。もはや素人の域を超えてますな。
ダウンヒルの途中、美しいしだれ桜の下で記念撮影。桧原村はちょうど桜が満開、新緑もきれいでとても癒されましたです。贅沢な時間でした。クルマやバイクがもうちょっと少ないと良いんですけどねえ。いろんなクルマが見れて楽しいんですけど。帰りはつるつる温泉組と自走組に別れて解散。僕は今週全然乗れてないので、清元さんと稲村さんの３人でのんびりと自走で帰宅。多摩川の向かい風は相変わらず…。美ヶ原に向けて坂を乗り込まないとヤバいなあと実感した一日でした。
↓今日の画像はここに置いておくので、参加者のみなさんどうぞ。しばらくしたら消してしまうので、必要な画像はダウンロードしておいてくださいねー。
http://homepage.mac.com/ichico/hotstaff/PhotoAlbum30.html
Posted at 日 - 4月 24, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：473kcal、心拍数137/168、体調：ふつう
ケイデンス90〜95、心拍70〜75、無負荷で39/17。10分だけ心拍80〜85、無負荷で53/17。
熱はないものの、気管支炎ぽくなりしばらく休んでいました。
まだ咳や痰が出る物の、だいぶ良くなったので練習開始。
熱はないものの、気管支炎ぽくなりしばらく休んでいました。
まだ咳や痰が出る物の、だいぶ良くなったので練習開始。
Posted at 金 - 4月 22, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：437kcal、心拍数131/153、体調：ふつう
ケイデンス90〜95、心拍70〜75。無負荷で39/19。さくっといつも通り。明日はMTBだっ。
Posted at 土 - 4月 16, 2005
多摩川LSD
走行時間：3:15、消費カロリー：1514kcal、心拍数138/150、体調：ふつう
ケイデンス95〜105、心拍65〜75％。たまに80％前後。
久々の快晴!! 仕事も一段落したので久々に多摩川LSD。天気も気持ちいいし、桜は咲いてるし、足もやけに回るし、最高だね〜!! なんて思いつつ、いつもよりちょっと足を伸ばして五日市街道で折り返したら、猛烈な向かい風…。毎度のことだけど忘れてた。猛烈な追い風じゃあ、そりゃ足も回るわ。玄人ぶってグローブをつけないで走ったら、手の甲だけ猛烈に日焼けした…。痛いっす。
久々の快晴!! 仕事も一段落したので久々に多摩川LSD。天気も気持ちいいし、桜は咲いてるし、足もやけに回るし、最高だね〜!! なんて思いつつ、いつもよりちょっと足を伸ばして五日市街道で折り返したら、猛烈な向かい風…。毎度のことだけど忘れてた。猛烈な追い風じゃあ、そりゃ足も回るわ。玄人ぶってグローブをつけないで走ったら、手の甲だけ猛烈に日焼けした…。痛いっす。
Posted at 木 - 4月 14, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：396kcal、心拍数125/150、体調：体が重い
今日はサドルの前後のポジション出しをしながらいつもの感じで。実は僕のロードのフレームは貰い物。そしてそのフレームが小さいせいで、異様にステムを長くしたり、サドルを後ろに引いたりしていたんですけど、どうもやり過ぎているような気がして、もう一度考え直すことに。まずはお手軽にできるサドルの位置を5mmづつ前に戻して試した。たった5mmでも乗った感じが激変。これにはビックリ。この手の変化にはうといかと思っていたけど、案外実感できるもんですねえ。。。これは楽しいかも。今日のところは1cm前に移動して落ち着きました。いまさらですが、ポジション遊びをしてみよっと。
Posted at 火 - 4月 12, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：473kcal、心拍数137/166、体調：花見でダルい
ケイデンス95〜100、心拍65〜70％、無負荷で39/17＆ケイデンス100、心拍80％前後で10分間（39/15）。３日連続の花見で今週末はツーリングはなし。今日だけ特別に解放される地元のJAXAの施設で花見をした。
Posted at 日 - 4月 10, 2005
ローラー台
走行時間：1:10、消費カロリー：537kcal、心拍数135/151、体調：よい
ケイデンス95〜100、心拍65〜70％ちょい。無負荷で39/17。何故だか気持ちよく足が回る。いい感じ。
Posted at 土 - 4月 9, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：440kcal、心拍数132/148、体調：ふつう
ケイデンス95〜100、心拍65〜70％ぐらい。無負荷で39/19。きょうは高速ペダリング練習。ケイデンス100近くで40分ほど。最初はドタバタしたペダリングで変な感じだったけど、だんだんと良い感じに足が回り始めた。
Posted at 水 - 4月 6, 2005
ローラー台
走行時間：0:50、消費カロリー：333kcal、心拍数126/157、体調：ふつう
ケイデンス90ぐらい、心拍65〜70％。無負荷で39/17。だんだん心拍が上がらなくなってきた。このぐらいのなんちゃってトレーニングでもそれなりにパフォーマンスは向上するもんなんだな。
Posted at 火 - 4月 5, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：387kcal、心拍数124/147、体調：腰回りが張ってます。
ケイデンス90〜100、心拍65〜75％。気持ちのいい足の回し方を自分なりに探っていたらケイデンスが上がっていた。いい事なのか？でも右膝が少し痛かったので変なペダリングだったのかも。。。
Posted at 木 - 3月 31, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：432kcal、心拍数131/158、体調：ふつう
ケイデンス90前後、心拍65〜70%プラス80%前後。10分だけ負荷を高くしてみた。元に戻したときのペダリングが気持ちいい。
Posted at 水 - 3月 30, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：429kcal、心拍数130/151、体調：ふつう
たぶんケイデンス90前後、心拍65〜70%ぐらい。
Posted at 木 - 3月 24, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：409kcal、心拍数127/148、体調：良い
ちょっとバタバタしていてまた間が空いてしまった。休んだおかげか左臀筋に違和感はあるものの体調は良い。きょうはケイデンス90前後、心拍65〜70％ちょっと。シナプスが連結し出したのか、だいぶ足も回る様になって来ので、いつもよりギアを一つ重くした。練習再開してからようやくカラダが動くようになってきたように思う。でも毎年良い感じになったところで怪我をする虚弱体質なので（笑）、まだまだ無理せずゆるりとカラダの土台づくりをしなければ。
Posted at 水 - 3月 23, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：403kcal、心拍数126/143、体調：良い
ちょっと休んだせいか、ずいぶんカラダが楽になった。ケイデンス90、心拍65〜70％付近。
しかもちょっと違和感があったシダスのインソールをはずしたら、より足の裏の感覚がダイレクトになってさらに好調。去年も取ったり外したりしていたんだけど、やっぱり無い方が良いみたい。インソールが悪いというよりは、好みの問題なのかもしれない。クリートの調整の余地有り。
しかもちょっと違和感があったシダスのインソールをはずしたら、より足の裏の感覚がダイレクトになってさらに好調。去年も取ったり外したりしていたんだけど、やっぱり無い方が良いみたい。インソールが悪いというよりは、好みの問題なのかもしれない。クリートの調整の余地有り。
Posted at 日 - 3月 20, 2005
ローラー台
走行時間：0:50、消費カロリー：273kcal、心拍数113/129、体調：まだ少し痛み有り
カラダが疲れてたのでごくごく軽く。気分は雑誌読みながらエアロバイク。乗らないよりは良いか。
Posted at 金 - 3月 18, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：377kcal、心拍数121/136、体調：まだ少し痛み有り
エクササイズ程度に１時間。ケイデンス90〜95、心拍60〜70%。
Posted at 木 - 3月 17, 2005
多摩川LSD
走行時間：2:04、消費カロリー：925kcal、心拍数133/167、体調：左の尾てい骨付近に痛み有り
ケイデンス95前後で心拍70%前後。80%でちょこっと。
先週並みにいい天気。４月上旬のお天気だったそうで。多摩川沿いの郷土の森にある梅林は満開に近い模様。いい匂いが漂ってました。非常に気分の良いLSDでした。
前回の多摩川練以来、左の尾てい骨付近に痛みはあるものの、軽い痛みで走れないほどではない。からだが温まると痛みも消えるんだけど、クールダウンをしているときあたりから痛みは復活。どうしたもんか。それもあって左足のペダリングに力が入っていない気がする。ポラールのパワーセンサーとかで計測してみたいな。。。
先週並みにいい天気。４月上旬のお天気だったそうで。多摩川沿いの郷土の森にある梅林は満開に近い模様。いい匂いが漂ってました。非常に気分の良いLSDでした。
前回の多摩川練以来、左の尾てい骨付近に痛みはあるものの、軽い痛みで走れないほどではない。からだが温まると痛みも消えるんだけど、クールダウンをしているときあたりから痛みは復活。どうしたもんか。それもあって左足のペダリングに力が入っていない気がする。ポラールのパワーセンサーとかで計測してみたいな。。。
Posted at 水 - 3月 16, 2005
多摩川
走行時間：2:05、消費カロリー：999kcal、心拍数136/172、体調：運動後やや腰から左足が痺れる
ケイデンス90〜100、行きは心拍65〜70%ぐらいで、帰りは75〜85%。ほんとは終始70%以下でLSDの予定だったんだけど、見知らぬライダーのペースに乱されちゃいました。自分の心拍で70%以下だと速度が激遅なんで、ついつい。おかげでドえらい疲れました。ぜんぜんダメ、ほんと疲れた。徐々にならしていくしかないですな。
しかし今日は以外に寒かった!! 晴れてるし、もっと暖かいかと思ったんだけど、多摩川に着く頃には太陽はほとんど雲に隠れたままで、手足がかじかむぐらい。天気はどんより、風も強い（これはいつもか）、寒い、なんだかな〜。 やっぱり寒い時は里山MTBが楽しいな。いい加減、里山ライドが恋しいです。でも次の週末も難しそうだし、いつになったら行ける事やら。。。
しかし今日は以外に寒かった!! 晴れてるし、もっと暖かいかと思ったんだけど、多摩川に着く頃には太陽はほとんど雲に隠れたままで、手足がかじかむぐらい。天気はどんより、風も強い（これはいつもか）、寒い、なんだかな〜。 やっぱり寒い時は里山MTBが楽しいな。いい加減、里山ライドが恋しいです。でも次の週末も難しそうだし、いつになったら行ける事やら。。。
Posted at 日 - 3月 13, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：392kcal、心拍数124/140、体調：普通
ケイデンス90〜95、心拍60〜70%、相変わらず右の足だけが張ってくる。左足が痺れてるからかばってるのか？
先週ひさびさにポラールでOwn Indexを計った。結果は53だった(説明書のグラフによると「良い」だそうだ)。数値は去年と変わらず。で、変な事に気がついた。運動強度の設定をTOPにすると69、HIGTHにすると53。でも69って数字は現実的じゃないから（数字が大きい程良いらしい）、きっと運動強度はHIGTHでちょうど良いってことなんだろう。でもなんで強度設定を変えるだけでこんなに数値が変わるんだろう。いいのか？これで。
先週ひさびさにポラールでOwn Indexを計った。結果は53だった(説明書のグラフによると「良い」だそうだ)。数値は去年と変わらず。で、変な事に気がついた。運動強度の設定をTOPにすると69、HIGTHにすると53。でも69って数字は現実的じゃないから（数字が大きい程良いらしい）、きっと運動強度はHIGTHでちょうど良いってことなんだろう。でもなんで強度設定を変えるだけでこんなに数値が変わるんだろう。いいのか？これで。
Posted at 土 - 3月 12, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：370kcalぐらい、体調：普通
体重：57.4kg、体脂肪率：17.6％
体重：57.4kg、体脂肪率：17.6％
ケイデンス90〜95で、心拍60〜70%ぐらい。だいぶ足が回る様になってきた。心拍も落ち着いて来たみたい。４日前にクリートの位置を1mmつま先側に変更。かなり良い感じになった。インソールを入れてから、ペダルのシャフトの感触が分からなくてイマイチだったのが、これで解決した。
Posted at 金 - 3月 11, 2005
多摩川ポタSD
走行時間：2:00、消費カロリー：800kcal、心拍数126/155、体調：左足の痺れはだいぶ良くなる
今日はなんと言ってもこの陽気!! 花粉症じゃない限り、誰でも外に出たくなるってもんでしょう。仕事そっちのけで久々に多摩川に行ってきました。
今日はなんと言ってもこの陽気!! 花粉症じゃない限り、誰でも外に出たくなるってもんでしょう。仕事そっちのけで久々に多摩川に行ってきました。
去年つくったものの、ずっとタンスにしまってあったHOTSTAFFのパール製長袖起毛ジャージを初めて身にまとい出発。機能も着心地もナイス。今日ぐらいの気温にはバッチリでした。
多摩川でこれほど遅く走った事が無いってぐらいのLSDっていうか、ポタリング。ポタSD？ 心拍は終始60〜65%ぐらい。すげ〜気持ちよかった。途中でお茶でも沸かしちゃいたい感じ。あ、そうそう、バーナーほしいなー。EPIかPRIMUSで迷い続けて早１年。う〜ん。右のお気に入りアイテムにあるMSRのカートリッジ風ガソリンバーナーはすっごい欲しいんだけど、発売時期未定だし…。どうしたもんか。
ほんと気持ちよいポタリングでした。
多摩川でこれほど遅く走った事が無いってぐらいのLSDっていうか、ポタリング。ポタSD？ 心拍は終始60〜65%ぐらい。すげ〜気持ちよかった。途中でお茶でも沸かしちゃいたい感じ。あ、そうそう、バーナーほしいなー。EPIかPRIMUSで迷い続けて早１年。う〜ん。右のお気に入りアイテムにあるMSRのカートリッジ風ガソリンバーナーはすっごい欲しいんだけど、発売時期未定だし…。どうしたもんか。
ほんと気持ちよいポタリングでした。
Posted at 水 - 3月 9, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：388kcal、心拍数123/141、体調：左足付け根から足先まで痺れる
きのうは仕事やら家の補修工事やらで、ドタバタしてたらまた腰を痛めた。でもそれほどイヤな痛みではないので、すぐに治るはず。
Posted at 火 - 3月 8, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：367kcal、心拍数120/137、体調：病み上がり
体重：57.5kg、体脂肪率：18.4％
体重：57.5kg、体脂肪率：18.4％
ケイデンス80〜90、心拍60〜70%前後。まあ今日もゆるりと脂肪を燃やしながらリハビリ中。
体重が風邪を引く前に戻りました（泣）。でも僕の場合もとから痩せ過ぎなので、体重はそのままに体脂肪が減って行く感じがベストって事なんでしょうね。なんせ生まれてから最近になって自転車を始めるまで、まともに運動した事がなかった人なんで、じっくり体を作らないといけませんな。今年こそは故障なく、１年間走り通したいです。毎年、調子よくなって来た直後にギックリ腰で泣いているんでね…。
体重が風邪を引く前に戻りました（泣）。でも僕の場合もとから痩せ過ぎなので、体重はそのままに体脂肪が減って行く感じがベストって事なんでしょうね。なんせ生まれてから最近になって自転車を始めるまで、まともに運動した事がなかった人なんで、じっくり体を作らないといけませんな。今年こそは故障なく、１年間走り通したいです。毎年、調子よくなって来た直後にギックリ腰で泣いているんでね…。
Posted at 日 - 3月 6, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：387kcal、心拍数124/144、体調：ふつう
ケイデンス80〜90、心拍60〜70%。ガチガチだった体もだいぶ動く様になってきた。来週あたりから外でも走るかな。
きょうはFC東京が最高の開幕戦をやってくれた。今シーズンも楽しみだ。気分良し!!
きょうはFC東京が最高の開幕戦をやってくれた。今シーズンも楽しみだ。気分良し!!
Posted at 土 - 3月 5, 2005
ローラー台
走行時間：1:00、消費カロリー：425kcal、心拍数133/149、体調：よい
ケイデンス90、心拍70%前後。今日は足がよく回ったので、ケイデンスは90のまま１時間。
ポラールの液晶に電池マークが出てきた!! あとどのくらい持つのだろうか？もったいないからギリギリまで使ってみよっと。あしたは久々にown indexでも計ってみるか。去年最後に計った時は53。今はいくつだろう？
ポラールの液晶に電池マークが出てきた!! あとどのくらい持つのだろうか？もったいないからギリギリまで使ってみよっと。あしたは久々にown indexでも計ってみるか。去年最後に計った時は53。今はいくつだろう？
Posted at 木 - 3月 3, 2005
ローラー台
走行時間：0:55、消費カロリー：396kcal、心拍数128/148、体調：ふつう
きょうも色々とデザインをいじってみました。今年参加する予定の大会リストもアップ。参加表明というよりは、自分のリマインダーとしての要素が大きいかも。大会の日時って直ぐ忘れるんですよ。これならすぐ公式サイトにも行けるし、自分に便利だ。ちなみにリストよりも２大会ぐらいは増えそうな予感。シマノとかマツダとかあたりで。
きょうも色々とデザインをいじってみました。今年参加する予定の大会リストもアップ。参加表明というよりは、自分のリマインダーとしての要素が大きいかも。大会の日時って直ぐ忘れるんですよ。これならすぐ公式サイトにも行けるし、自分に便利だ。ちなみにリストよりも２大会ぐらいは増えそうな予感。シマノとかマツダとかあたりで。
ケイデンス80〜90で心拍60〜70%。昨日よりもちょっとケイデンス上げ気味とはいえ、心拍は上がり過ぎ。ケイデンスを90以上にすると70%オーバー。いまならローラー台で80%とか簡単に出せそう（笑）。どーなんだ、それ。
Posted at 水 - 3月 2, 2005
ローラー台
走行時間：0:60、消費カロリー：378kcal、心拍数125/142、体調：病み上がり
きょうは ホームページのデザインをちょっと変えてみた。ブラウザのキャッシュが残ってると、うまく変わらないので、リロードしてみてください。
きょうは ホームページのデザインをちょっと変えてみた。ブラウザのキャッシュが残ってると、うまく変わらないので、リロードしてみてください。
きょうはケイデンス85〜90ぐらいで、心拍60〜70％。以前に比べるとまだまだ心拍高め。きのうから右半身が張る。なぜ？
Posted at 火 - 3月 1, 2005
病み上がりローラー
走行時間：0:55、消費カロリー：281kcal、心拍数114/132、体調：病み上がり
体重：56.8kg、体脂肪率：17.3％
ようやくインフルエンザから完全復帰。週末はまだフラフラだったので、今日からローラー代もようやく再開。しかしインフルエンザってホント辛いですね。今回は胃に来て食欲がわかなくて、ヴィダーinとかジュルジュルしてたんですけど、それのせいでかなり体重減っちゃいました。トレーニングしてないのに（笑）。体重、700g減。体脂肪1.2%減。すばらしい副産物。
体重：56.8kg、体脂肪率：17.3％
ようやくインフルエンザから完全復帰。週末はまだフラフラだったので、今日からローラー代もようやく再開。しかしインフルエンザってホント辛いですね。今回は胃に来て食欲がわかなくて、ヴィダーinとかジュルジュルしてたんですけど、それのせいでかなり体重減っちゃいました。トレーニングしてないのに（笑）。体重、700g減。体脂肪1.2%減。すばらしい副産物。
心拍があまり上がらなくなる。同じ運動負荷でも消費カロリーが100kぐらい減る。だんだん以前の感覚に戻ってきたのか？
ただケイデンス90は未だに辛く感じる…。
あとお尻のニキビがいたーい。ちょうどサドルに当たって、悶絶しながらのローラー。これは辛い。
そういえば、トータス松本がこないだJ-WAVEで自転車にハマっている！と言っていた。清志郎氏の影響だとか。ちょっとググって見たら、某Y'sでの目撃談などある模様。ホントなんだね。そろそろチャリ雑誌の取材攻勢か？ あ、J-WAVEのページにチャリも載ってたわ。芸能人パワーでいきなり最高級攻勢かと思いきや、なかなか堅実な仕上がり。こういうのって性格出るよね（笑）。
あとお尻のニキビがいたーい。ちょうどサドルに当たって、悶絶しながらのローラー。これは辛い。
そういえば、トータス松本がこないだJ-WAVEで自転車にハマっている！と言っていた。清志郎氏の影響だとか。ちょっとググって見たら、某Y'sでの目撃談などある模様。ホントなんだね。そろそろチャリ雑誌の取材攻勢か？ あ、J-WAVEのページにチャリも載ってたわ。芸能人パワーでいきなり最高級攻勢かと思いきや、なかなか堅実な仕上がり。こういうのって性格出るよね（笑）。
Posted at 月 - 2月 28, 2005
グラフを追加してみた。
走行時間：1:10、消費カロリー：423kcal、心拍数124/140、体調：普通
体重：58.0kg、体脂肪率：18.5％
世の中便利なもんで、自分のブログにグラフを表示するサービスなんてもんがあるんですよ。で、それを利用して消費カロリーとか体重を表示してみようかなと。っていうか最近、自分でこのアイデアを思いついて、お！一儲けか？ウヒヒ…なんて思ってたんですけど、念のためググって見たら、既にそんなサービスありました（笑）。億万になり損ねました。つか思いつくの遅すぎですな。でも新たなアイデアが…。ウヒヒ。億万億万。。。
体重：58.0kg、体脂肪率：18.5％
世の中便利なもんで、自分のブログにグラフを表示するサービスなんてもんがあるんですよ。で、それを利用して消費カロリーとか体重を表示してみようかなと。っていうか最近、自分でこのアイデアを思いついて、お！一儲けか？ウヒヒ…なんて思ってたんですけど、念のためググって見たら、既にそんなサービスありました（笑）。億万になり損ねました。つか思いつくの遅すぎですな。でも新たなアイデアが…。ウヒヒ。億万億万。。。
で、今日もローラー台。ケイデンス80〜85、心拍60〜65%で１時間。徐々に足も回る様になってきた感じ。昨日はやっぱり心拍が低めだったみたい。今日は昨日よりやや高め。体調？
それからグラフの事もあって久々に体重計に…。以外にも体重はそれほど増えてなく、ベスト＋２kgぐらい。でもどんなに太っても＋5kgですけど。それ以上に以外だったのが体脂肪で、今までは１３％、今日は１８％!! 体重はそれほど増えてないのに体脂肪は結構増えてるもんなんですね。ちょっとショック。
それからグラフの事もあって久々に体重計に…。以外にも体重はそれほど増えてなく、ベスト＋２kgぐらい。でもどんなに太っても＋5kgですけど。それ以上に以外だったのが体脂肪で、今までは１３％、今日は１８％!! 体重はそれほど増えてないのに体脂肪は結構増えてるもんなんですね。ちょっとショック。
Posted at 日 - 2月 20, 2005
なんとか慣れてきたかも
きょうもゆるくローラー台。それにしてもよく降る雨だ。いつものように低負荷でケイデンス８０の心拍６０％ぐらい。今日はケイデンスを９０ぐらいまで上げても心拍は６２、３。こないだよりは良くなったみたい。なんとなく心臓くんが目を覚ましたかな？寒いだけ？それにしても、今日は９０回転ってこんなに大変だっけ？と思ってしまった自分にショック…。
昨日はサイクルハウスイシダにて、オルベアのカラーオーダーについて相談。どうやら代理店の関係で、昔ほど融通が利かなくなってしまったらしい。とはいえ、本社では相変わらず融通の利くオーダーを受け付けているっぽいので、カラーに関してはノークレーム・ノーリターンなんてヤフオクみたいな条件で代理店様にお願いできないか考え中。カラーオーダーなんて面倒な事するわりには、ぜんぜんなんてことないオーダーなんですけどねえ…。むしろデチューン？
Posted at 土 - 2月 19, 2005
復帰３日目
やー、ひさびさにこの日記を見直していたら、ぎっくり腰になったのが去年の８月!!
もうそんな前なんですね、半年もまともに乗っていないんだ…。そりゃ体力もトレーニング前に戻る訳だ。いまも再発にビクビクしながら日々過ごしてる感じ。イヤなもんですねー持病って。
で、きょうもローラー台。別に雨だからじゃなくて、晴れでもね。寒いし（笑）。昨日とほぼ同じ内容。やはり以前に比べると、負荷の割りに心拍が高め。消費カロリーも１００近く高いし。ダイエット的に考えると、少ない運動量で得した感じ？よくわからん!!
Posted at 水 - 2月 16, 2005
徐々にね
今日も楽しくローラー台を１時間。それにしても想像以上に体が動きません。人間の適応能力はスゴいもんですね。
だって低負荷のケイデンス８０〜９０ぐらいで心拍が７０％近くまで上がってしまうなんて…。ちょっと高すぎだよなー。ま、乗ってるうちにどんどん良くなるでしょ。。。
Posted at 火 - 2月 15, 2005
ひさびさに〜
ほんと久々のローラー台。つか久々に自転車にまたがった。数日前に欣ちゃんから「もうローラー台始めたぜ」との宣言受け、じゃあ僕も、ということで。
ほんと全然体を動かしてなかったので、完全ならし運転。低負荷でケイデンス８０、心拍６０〜７０ぐらい。負荷のわりに心拍がすぐ上がってビックリ…。完全に元の体に戻っているようです。ほんと、えらい疲れた。足なんかフラフラしちまってます。ふふふ、笑っちまいます。
あ〜〜、それにしても久々に運動して気分爽快。（ローラー台だけど）やっぱいいね、自転車乗るのって。（ローラー台だけど…）ま、無理せず徐々にならしていきますかー。
あ〜〜、それにしても久々に運動して気分爽快。（ローラー台だけど）やっぱいいね、自転車乗るのって。（ローラー台だけど…）ま、無理せず徐々にならしていきますかー。
Posted at 日 - 2月 13, 2005
ローラー練6
さー、今日も飽きずにローラー練！自宅フィットネス！ついでにジャグジーとかも家にあれば良いのになー。
今日は異常なまでに体が堅く、やる気もナシ。（いつもないけど）なんでだろー。
走行時間：0:60、消費カロリー：321 kcal、心拍数120/145 体調：悪い
走行時間：0:60、消費カロリー：321 kcal、心拍数120/145 体調：悪い
Posted at 土 - 11月 27, 2004
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