癒し Therapy,快眠グッズ

ロープをほどくように心を癒そう

癒しとは、「絡まったロープは、力任せに引っ張ると、ますます複雑に絡まってしまいます。

それと同じで癒しを求める人に対して、一方的に否定したり、真っ向から戦いを挑んでも心の葛藤は解決しません。

むしろそれぞれが行きたがっている方向に流して、ロープの絡まりを解いていくように相反する気持ちが事前に調和する方向へと導いていってあげることだと思います。」

究極の癒し快眠の定義

快眠は、心地よく眠ること。またはその眠り。きわめて主観的な感覚であり一日に必要な睡眠時間に基準はありません。

平成13年に厚生労働省関連の研究班が発表した「睡眠障害の診断・治療ガイドライン」にも“睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分”と個人差の大きいことが報告されています。

発明王で知られるトーマス・エジソンは1日に3〜4時間しか眠らなかったことも知られています。反対に一晩10時間以上眠っていたのが理論理学者アインシュタインです。

長短にかかわらず、ぐっすり眠った、気持ちよく眠れた、と感じられればそれがその人の快眠と言えます。

20%〜50%の問題

文明の進歩は良質な睡眠を確実に奪い去ったといえます。平成8年の厚生労働省の研究班が実施した調査では5人に1人が不眠問題で悩んでいます。

平成14年では日本睡眠学会調査では約半数の人が睡眠に何らかの不満をいだいていると答えています。

眠りの質の向上

睡眠は動物が生きていく上で必要不可欠な生理現象の一つです。おろそかにしていると、思考能力の停止や倦怠感はもちろん、おもわぬ病気を引き起こす要因に成りかねません。

睡眠で重要視されているのは睡眠時間よりも“質”。睡眠時には、身体は休んでいますが、脳が覚醒状態に近いレム睡眠と、心身とも熟睡状態のノンレム睡眠が繰り返されています。

深いレム睡眠は寝付いてから3時間手どの間に多く発生すると言われ、脳が休まる量に達すれば、その後は浅いノンレム睡眠とレム睡眠の繰り返しになります。つまり、寝だめと言ってだらだら寝ていると、質の悪い眠りが増えて脳が疲れてしまうだけです。

眠りの質を向上させるには、まずきちんとした生活リズムを身につけることです。太陽の光で置き、身体に起きたと言うことを覚えさせるために、日光をたっぷり浴びることが大事です。

快眠 = 美人

夜の10時から午前2時の時間帯は、成長ホルモンが活発に分泌し、皮膚の形成や新陳代謝の働きが盛んになります。

この時間にぐっすり眠ると、体内の末梢血管が拡張されて、血流が良くなり、皮膚の老廃物を運び出してくれます。

新鮮な酸素や栄養分を取り込んでくれるのも睡眠のおかげです。日中、ダメージを受けた肌は、夜に回復されます。

睡眠不足の日は肌荒れに悩まされませんか？ そして睡眠不足が続くと、肌にハリがなくなったり顔色が日常的にくすんできます。

体内に老廃物が残り、栄養分が行き渡らないからです。

そうするとシミが増えたり、吹き出物が出やすくなったりします。快適な睡眠は「美人作り」の基本です。

外から癒す

ここでは1日の締めくくりに使いたい睡眠グッズやアロマや疲労回復グッズを紹介します。「その日の疲れはその日の内に解消する」これこそが健康維持の基礎です。

お布団

大阪 西川 エルゴスター

史上初! グッドデザイン金賞受賞の掛けふとん

大阪 西川 ERGO STAR エルゴスター

今や快眠グッズは花盛りです。ただし、安眠グッズの多くが枕やマットレスといった体重を支える寝具で掛ふとんでは、新しいキルティングや2枚合わせの羽毛掛け布団など少しずつ進歩していますが、枕などに比べると、機能的に進歩が遅いように感じられていました。

こうした固定観念に一石を投じたのが大阪西川のエルゴスターです。その独特の形状からして、掛け布団も実は開発の余地を大きく残すジャンルだと思わずにいられません。人間工学に基づくその天地対称のキルトデザインが、片口や足下から侵入しがちな冷気を遮断し、人が寝た状態で、ドーム状を自然に形づくります。

エルゴスター 外観上の特徴

  • 肩口に隙間が空いてしまう従来品と違い、3D-Fitの切るとデザインで設計されたエルゴスターはどこまでも身体にフィットして、暖かな空気を逃がしません。
  • 天地対象の曲線的な設計により身体に沿ってドーム型に膨らむのがエルゴスターです。タイカン重量がグンと軽減し、寝返りもうちやすくなりました。

目立つ外観よりも、むしろ中綿にこそエルゴスターの進化はあります。合成短繊維が主流を占める寝具業界では、かなり画期的な素材といえるポリエステル長繊維を採用しています。この繊維をウェーブ状に加工し中綿として充填することによって従来品に比べ毛布1枚分ほど保温力がアップします。また、綿切れしにくくホコリが出にくい上に6kg以上に対応する洗濯機なら自宅で丸洗いできるというのもうれしいです。

寝具業界初の快挙

今から438年前の1566年(永禄9年)、初代西川仁右衛門が蚊帳・生活用品の販売業を開業。そして2003年、エルゴスターのシングルロングサイズが2002年度グッドデザイン賞で総合的な商品価値が評価され見事に金賞に輝きました。これは寝具業界初の快挙です。

  • 製品情報: 西川リビング
  • 掛けふとん シングルロング サイズ (150×210cm) メーカー希望小売価格: 21,000円
  • 掛けふとん ダブルロング サイズ (190×210cm) メーカー希望小売価格: 31,500円
  • 肌掛けふとん シングルロングサイズ (150×210cm) メーカー希望小売価格: 17,850円
  • 肌掛けふとん ダブルロング サイズ (190×210cm) メーカー希望小売価格: 26,250円

エルゴスターで販売先を一覧表示

エルゴスター カバーで販売先を一覧表示

枕

枕を変えて気分転換もいいですね。テンピュールという素材は、独特の粘性をもち、圧力を均一に分散して自然な寝姿勢を支えます。体の一点に負担が集中しないため血行を妨げません。腰用の枕もあり、こちらも体のくぼみにピタッと沿って圧力を分散してくれます。仰向けはもちろん、横向きなどの、どんな寝姿勢にも心地よくフィットします。

英国王室でも愛用されている立体フォルムピロー

パットナム快眠枕 ザ ロイヤル

パットナム快眠枕 ザ ロイヤル

枕の下部分をへこませた独特の立体カットにより、肩が枕に当たる違和感を解消しています。上部も耳が自然に収まる二重溝を設けています。

  • メーカー希望小売価格: 11,025円
  • 幅: 530 x 高さ 120 x 奥行き 300mm
  • 枕カバー付属

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メディフロー ウォータベースピロー

水のクッションが頭や首に掛かる負担を軽減

メディフロー ウォータベースピロー

クッションの役目を果たす水が身体の動きに合わせて適切に変化し、頚部をしっかりサポートします。

メディフローで販売先を一覧表示します

香りで癒す

涼しくなってくると、香りを感じる感性がとぎすまされます。この季節だからこそアロマテラピーはいかが？気持ちを落ち着かせてくれて、1日の疲れがとれそうです。パートナーとオイルマッサージにもチャレンジすれば、肩こり解消や、お肌スベスベ作用が期待できます。

アロマオイルの力

アロマテラピーは、ヨーロッパから伝わった香りの自然療法です。ハーブなどの植物から摘出した精油（エッセンシャルオイル）の香りとその成分が、心や体を癒してくれます。植物から抽出された濃縮な揮発性の液体なので、その芳香が鼻から脳へと伝達されて効果をあらわすと言われています。

アロマオイルマッサージやお風呂などに使用した場合は皮膚から血液・リンパ液へ吸収されていきます。主にストレス解消・疲労回復のために使用しますが、イギリス、フランス、ドイツ、アメリカなどでは医療現場でも使われはじめ、健康増進作用も期待できます。

代表的なアロマオイル

秋の夜長を楽しみすぎて眠れない時には、カモミールがおすすめです。心を落ち着かせて、やさしい眠りにいざないます。仕事が忙しくて疲れている時にはローズマリー。心を元気づけ、強くしてくれます。「今日のストレスを吹き飛ばしたい」そんな方にぴったりです。筋肉を楽にするとも言われ、身体もほぐれてきます。

有名なラベンダーは気持ちをリラックスさせてくれます。これも夜のおすすめオイルです。新しい細胞の成長を促すと共に、皮脂の分泌のバランスをとるので、お肌にもよいと言われています。心にも、身体にも、そして美容にもなんだか効き目がありそうなアロマライフに、この秋の夜はとっぷりひたってみてください。

あたまスッキリ

疲れたときにアロマをひと塗り

あたまスッキリ

ツライ肩こりや目の疲れ、我慢できない眠気を和らげる携帯型のアロマオイル。首筋やこめかみにひと塗りすれば、クールな感触とさわやかな香りが気分をリフレッシュしてくれます。

アロマミスト

アロマの霧でふんわり和む

アロマミスト

ストレスでイライラしたり、心や体に疲れを感じるときに、シュッっとひと拭き。フローラルの優しい香りが気分をリラックスさせてくれるアロマミスト。1日の終わりにどうぞ。

  • 価格: 1,575円
  • 20ml
  • FANCL

インセンス

インセンス

クールで爽快感のあるFree・Pure・Spiritの3種類のインセンスは、人気が高いロングランシリーズです。30分の燃焼時間の間で、燃え始め・燃焼中・火が消えた後と異なる香りを放ち、奥行きの深いリラクゼーションが楽しめます。（香立付・長寸タイプのお香。燃焼時間：約30分）

  • Spirit　 グリーンティー・レモン・ペパーミントの香り
  • Free　 カシス・ウォーターメロン・メロンの香り
  • Pure　 グレープフルーツ・グレナデン・パインニードルの香り

販売: SEMPRE.JP インセンススティック (エステバン） （バンブー） インセンス

内から癒す

サプリや睡眠改善薬など、心や体のトラブルを内側から癒すケア・アイテムを紹介します。症状に応じて使用すれば、健康を取り戻す大きなサポーターになると思います。

レスティ顆粒

9種類のハーブが不眠に効果!

大正製薬 レスティ顆粒

ブクリョウやカンゾウなど9種類のハーブから抽出したエキスを配合した催眠鎮静薬。自律神経の乱れを整え、体を正常な状態に戻し、ぐっすりとした眠りに導いてくれます。

セント・ジョーンズ・ワートブレンド

リラックスタイムにホッと一息

ピジョン セント・ジョーンズ・ワートブレンド

セントジョーンズワートにレモングラスとミネラル分を含むネトルをブレンドしたハーブティ。日本茶のようにすっきりした味わいとレモングラスの清涼感が特徴。

Dr.OXYGEN サプリメント酸素deリラックスール

酸素とミントの香りでリラックス

Dr.OXYGEN サプリメント酸素deリラックスール

フレッシュな酸素とさわやかなミントの香りを同時に吸引することができるユニークなサプリメント。携帯にも便利なボトルタイプなので、気軽にチャージが可能。

柴胡加竜骨牡蛎湯 (サイコカリュウコツボレイトウ)

不眠と不安を改善する漢方製剤

カネボウ 柴胡加竜骨牡蛎湯 サイコカリュウコツボレイトウ

柴胡を中心とした処方に、竜骨(古代哺乳動物の化石)や牡蠣(カキの殻)など天然カルシウムを加えた漢方製剤。ストレスなどによるイライラが原因の不眠を改善してくれる。

セントジョーズワート

心の乱れを癒す注目の多年草植物

FANCL セントジョーズワート

心と体に元気を取り乱してくれる多年草植物セントジョーズワートのエキスを配合したサプリメント。ストレスを感じやすい人や気分がすっきりしない人にお薦め。

  • 価格: 1,155円
  • 90粒入り
  • FANCLフード
  • 薬局等でお求め下さい

ドリエル

OTC薬で初めての睡眠改善薬

エスエス製薬 ドリエル

薬局、薬店で購入できる日本初の睡眠改善薬。効き目成分 塩酸ジフェンヒドラミンの催眠作用が「眠りが浅い」「寝付きが悪い」といった一般的な不眠症状の緩和に効果を発揮する。

メンテック ハーブ

神経の興奮や疲労倦怠の緩和に

エーザイ メンテック ハーブ

カノコソウやニンジンなど5種類のハーブを主成分にした鎮静薬。神経の疲れや疲労倦怠、頭が重いなどの症状を緩和し、身体を本来の健康な状態に戻していく。

睡眠を誘うお風呂の入り方

最近は半身浴が流行っているようです。肩まで浸かる全身浴は水圧から心臓に負担をかけ足先にまで血液が届きにくくなります。そこで、半身浴がダイエットだけでなく、よく眠れるためにも効果的と見直されてきました。

特に秋から冬には手足が冷えて寝付きにくい人、秋になると風邪をひきやすい人にお薦めです。

お湯の温度は、37度か38度のぬるめのお湯に20〜30分間、胸から下だけをお湯につけるようにします。腕はお湯から外に出しておきます。少し寒く感じる日は、肩にタオルをかけて調節してください。

胸から下だけお湯につかることで、頭寒足熱という、人にとって、とても健康的な状態になります。

なぜ入浴が快眠に効くのか?

睡眠は深部体温と密接な関わりがあります。この体温が上昇するタイミングだと眠りにくく、下降期だと眠りやすくなります。

また、体温の下がり方が早いほど眠りに着きやすいと言われています。血管が拡張して皮膚から体内の熱を逃がすきっかけを作るのが寝る前のお風呂の役割です。

寝る前の入浴 ここに注意！

熱めのお風呂が好きな人は寝る2〜3時間前までに入浴をすませましょう。熱めのお湯で入浴すると、交感神経が興奮し眠りにくくなります。

寝る直前の、熱めのお風呂はよくありません。入浴の時間とお湯の温度には気をつけましょう。

お湯に浸せばひのきの香りが漂う入浴剤

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四万十ひのきのフレークを使った天然の入浴剤です。ひのきは水に濡らすとさらに香りが引き立つので、まるで森林浴をしているような気分を味わえます。

四万十ひのきには、ほかのひのきと比べて、癒しの香り成分であるフィトンチッドが豊富に含まれています。精神を安定させたり、心身をリラックスさせる効果があるので、バスタイムにはピッタリです。疲れた体をひのきの上品な香りが優しく包んでくれます。

10×5㎝のオーガンジー素材の不織布に、20ｇのひのきフレークが入っていて、お湯を張った浴槽に浮かべておくだけで、ひのき風呂の香りを手軽に楽しむことができます。1袋で2〜3回使用できます。

土佐龍は、淡いピンク色が特徴の四万十ひのきを扱う会社です。

四万十ひのきの森を維持するために行われる間伐で出た木や端材のみを使い、自社工場で丁寧に加工。

熟練の職人が心を込めて、できるだけムダを出さずに、さまざまな製品へと生まれ変わらせています。

また、サンフランシスコにあるコンセプトショップ「BEE HOUSE」とコラボレートし、アメリカでの商品展開も積極的に行っています。

  • 価格: \368（税込）
  • 色柄　：白・シルバーバッグ入り
  • 素材　：ヒノキ
  • サイズ：100×50×245mm
  • 重量　：60g
  • 原産国：日本
  • メーカー 土佐龍
  • 販売店: ALL ABOUT STYLE STORE

ひのき風呂の香りを手軽に楽しめる入浴剤

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四万十ひのきのフレークを使った天然の入浴剤です。ひのきは水に濡らすとさらに香りが引き立つので、まるで森林浴をしているような気分を味わえます。

四万十ひのきには、ほかのひのきと比べて、癒しの香り成分であるフィトンチッドが豊富に含まれています。精神を安定させたり、心身をリラックスさせる効果があるので、バスタイムにはピッタリです。

疲れた体をひのきの上品な香りが優しく包んでくれます。

12×20㎝のオーガンジー素材の不織布に、25ｇのひのきフレークが入っていて、お湯を張った浴槽に浮かべておくだけで、ひのき風呂の香りを手軽に楽しむことができます。

1袋で2〜3回使用できます。

  • 価格: \315（税込)
  • 色柄　：白・シルバーバッグ入り
  • 素材　：ヒノキ
  • サイズ：120×200×18mm
  • 重量　：本体25g
  • 原産国：日本
  • メーカー: 土佐龍
  • 販売店: ALL ABOUT STYLE STORE

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更新日

Thu, Feb 10, 2005