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眼に優しい 健眼ライフ

カシス 視界良好果物

2005年12月3日

カシスには眼精疲労によいとされる「アントシアニン」というポリフェノールがブルーベリーの2倍。長時間のパソコン作業などで置きやすい一時的な近視状態を抑止する効果が期待されています。目を酷使する現代人の “救世主” ともいえるスーパー果実「カシス」が話題です。

ヨーロッパ原産の果実「黒房すぐり(仏語でカシス)」。実はこの小さな果実に様々な健康的作用があることが発見されました。

「カシスのアントシアニンは体内に速やかに吸収され、代謝されにくいので即効性と持続性に優れています。忙しい朝でも摂ってすぐに効果が期待できます。」

日本では青森県が日本一の生産地。2005年からは学校給食にカシスの食パン、ジャム、ゼリーが登場。また、「あおもり黒房すぐりの会が立ち上がって30年、細々とやってきて今ようやく花開きつつあります。来年はブームに乗り遅れないよう生産体制を再構築します。」

10月10日の「目の愛護デー」には、青森市や明治製菓などが発起人となり日本カシス協会が設立されました。

全国から注文殺到、青森の逸品　サンドリオン「カシスのムース」は青森県の洋菓子点で今年2月から販売している純国産カシス使用のムース。楽天市場店では発売1ヵ月で部門別ランキングに入る人気。カシスのケーキ各種2,600円です。

2004年12月30日

眼をリフレッシュ

自宅で職場で、パソコンのディスプレイを見つめる時間が長いですが、「眼を癒す、眼をリフレッシュ」をテーマに、疲れ目について解説と、その対策用に健眼グッズを集めてみました。

眼に疲れを感じているオフィスワーカーは91.6%

働く日本人の目がかなり疲れていることが、厚生労働省の調査によって明らかになりました。

パソコンを使って仕事をする人手、身体的疲労を感じている割合は78%。その具体的な症状が「目に付かれ・痛み」を上げる人が91.6%にも上がっています。5年前の調査でも眼の疲れは症状部門のトップではありましたが、そのときに「目の疲れ」を上げた人は70%。オフィスワーカーの疲れ目は年ごとに悪化しているようです。

しかも、眼の疲れは、眼にとどまらなく、「たかが疲れ目」徒歩追っておくと頭痛と肩こり、ひどくなるとめまいや吐き気、全身の倦怠感など、様々な症状を引き起こします。

なぜ、現在のパソコンユーザー達の眼は、そんなに疲れてしまうのうのでしょうか?

厚生労働省「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」

1日の作業時間

他の作業を組み込む、または他の作業とのローテンションを実施することなどで1日の連続VDT作業時間が短くなるように配慮すること。

一連続作業時間

1時間を超えないようにすること

作業休止時間

連続作業と連続作業の間に10〜15分の休止時間を設けること

小休止

一連続作業時間において1〜2回は小休止を設けること

パソコンユーザーの目は知らず知らずのうちに筋肉痛になっている

「本屋雑誌を規格で見るのも眼に負担をかけますが、モニター画像は近くで見る上、常にちかちかと光が点滅している状態です。このチカチカが眼に負担を与えています。

現在パソコンユーザーの間に広がる疲れ目現象は、「VDT(Visual Display Terminal)症候群」と呼ばれています。視力のいい人ほど、近くを見る作業は眼に負担がかかりますので注意が必要です。

眼はレンズである水晶体の厚さを調整しながら物を見ています。遠くを見るときは水晶体を薄く、近くを見るときは厚くします。その厚さの調整をするのが水晶体を支えている「毛様体筋」です。

「毛様体筋も筋肉ですから使いすぎれば疲れるし、休めば回復します。それがパソコンのヘビーユーザーの場合、近くを見ている時間が長いため、毛様体筋の緊張感が続きます。これが進むと筋肉が張った状態、つまり筋肉痛の状態になってしまいます。

さらに酷使すると攣ってしまいます。よくスポーツ中に脚が攣ってしまうことがあります。これと似たことが眼に起こっています。まさに眼がフリーズしている状態です。

VDT症候群の多くはこの毛様体筋の極度の緊張感から生まれます。

その周辺環境にも問題点はいろいろあります。

  1. モニターの位置が目線よりも上にある
  2. モニターの画面に照明が映り込んでいる
  3. 部屋が暗い
  4. エアコンで部屋が乾燥している

もちろん目が疲れる理由はパソコンだけでなく下のように現代人の生活、環境そのものも目を疲れさせる要因になっています。

  1. ストレス
  2. 大気汚染 & 花粉
  3. 睡眠不足

食生活

目に必要な栄養成分はビタミンA、B群、そしてCです。そして眼に優しいと噂のブルーベリー。これらに加えて、注目の抗酸化物質を配合したサプリメントも充実してきました。

とにかく眼がツライ人には、即効性のブルーベリー

ブルーベリーが眼にいいという話には、こんなエピソードがあります。1940年代ブルーベリージャム愛好家のパイロットの「夜間飛行もスムーズだった。」というエピソードから研究され、アントシアニンという青色の色素が、人の身体にある、ロドプシンという光の刺激を伝達するために大切な物質と関係があることがわかっています。

ブルーベリーえきすとめぐすりのき

ブルーベリーえきすとめぐすりのき

アントシアニン配糖体を25%以上含有する、北欧産のホワートウベリー(ビルベリー)エキスを原料としています。ブルーベリーの有効成分「アントシアニン」とメグスリノキの有効成分「ロドデンドリン」、「ゲライニン」が効果を発揮します。ブルーベリーエキスにDHA、八つ目ウナギオイル(ビタミンA)、メグスリノキエキスが加わり、見る健康をバックアップ、視生活をサポートします。

コンタクトレンズをしている人の8割はドライアイ予備軍

現代の眼の病気としてすっかり市民権を得ているのが「ドライアイ」です。ドライアイは眼を保護する役目をすべき涙が減って眼が乾いてしまう病気です。

モニターの位置が目線より上にあると、まぶたを大きく開くために眼が乾きやすくなります。モニターに集中していると、涙の分泌を促す瞬きの回数が減り、さらに眼の露出時間が長くなることがその理由です。

さらに、コンタクトレンズによって、角膜の知覚が低下し、涙の分泌量が減ってしまいます。さらに汚れたレンズやレンズそのものが眼の水分の蒸発を招きます。コンタクトをしている人は、防腐剤の入っていない人工の涙駅を使用した方がドライアイの予防になります。特に夜間は、涙の分泌量が減るので注意が必要です。

日本眼科医の調査によると、VDT症候群のうち30%がドライアイと判明しました。コンタクトレンズ使用者の実に8割が、涙の蒸発量が多いとも報告されています。

ロートジーコンタクト

ロートドライエイド

“より気持ちいいい清涼感”を追求する、「ロートジー」シリーズ。「ロートジーコンタクト」は、コンタクトレンズ装用中におきる目の不快感を解消したい、という声にもお応えします。コンタクトの瞳をクールな清涼感がリフレッシュ！目の疲れに。

ロートドライエイド

ロートドライエイド

空気の乾燥や瞬き不足により、涙が蒸発して乾いてしまうと目にドライスポットができてしまい、疲れ目や不快感の原因になります。「ロートドライエイド」は水分を補うだけでなく涙の蒸発を抑え、大切な角膜上の涙液をキープします。

パソコン用のメガネを使えば、仕事はぐっと快適になります

仕事をしながら疲れ目をケアするには、パソコン用のメガネを用意することです。例えば近視用のメガネは遠くが見えるように調整されていますから、40cm先のモニターにはピントが合っていません。あわないメガネをしての作業だと毛様体筋の負担が増えます。

禁止の人なら普段のメガネより度が弱め、遠視の人なら度が強めのメガネをするのが理想です。

日々のケアとしては、パソコン作業中に適度な休憩を取ることです。作業効率は45分後以降は下がるというデータもあります。モニター周りの照明も要チェックです。明るすぎると眼の筋肉に余分な負担を与えてしまいます。

手軽なリラックス法

用意するのは2つのアイピロー。なければ小さいタオルでもいいです。ひとつは熱い湯につけ、ひとつは冷蔵庫で冷やしておきます。これを2〜3分、交互に瞼に載せます。この温冷がサウナと水風呂をセットしにしたような効果を眼に与えます。じわーっと血行がよくなり、毛様体筋の疲れの元である乳酸が血流で洗い流されて、眼がリフレッシュします。

眼の疲れと仕事能率は密接に関わります。なんだか疲れたきたな〜っと思ったらまず眼を休めましょう。

リラクシング アイマスク

リラクシング アイマスク

疲れ目すっきり ホットでもアイスでもきらきらラメがかわいい アイマスク

目を使用する仕事、あるいは遊びが多い現代、目の疲れは視力を悪化させるばかりではなく、頭痛や肩こり・ストレスの原因ともなります。アイマスクを冷蔵庫に入れて冷やしヒンヤリ使うこともできますし、暖める場合は70-80℃のお湯で暖めて使用することもでき、何度でも使う事もできます。

眼の医療用語集

眼疲労 & 眼精疲労

眼が重い、痛い、ショボショボするなどの症状は一般に「疲れ目」と呼ばれています。この中で、眼疲労は休息を取れば回復する。眼精疲労は休息しても眼の痛みや頭痛などの症状が残ります。早い話が程度の違いだが、眼疲労を放っておくと眼精疲労へ至るので眼疲労を侮ってはいけない。共にドライアイとも密接な関係がある。

VDT症候群

VDT症候群は、パソコンなどのモニターを毎日使う人達の間に広まっている疲れ目現象全般をさします。肩こり、体がだるい、気分がイライラするなどの症状が見られます。VDTはVisual Display Terminal = 画像表示端末のことです。別名テクノストレス眼症とも呼ばれています。90年代後半から顕著に見られるようになった現代病です。

ドライアイ

ドライアイは、30年ほど前にアメリカで認識されるようになった眼球の表面が乾く病気です。眼が乾くと角膜が傷つきやすくなり、眼の痛みを引き起こします。原因には涙の出る量が減ってしまう“涙液分泌減少型”と、涙は出るがすぐ蒸発してしまう“涙液蒸発過多型”の2つがあります。涙量が少ないのはもともとの病的な要因もありますが、ストレスやホルモンバランスの崩れなどの関与が考えられます。VDT症候群の場合は、涙が蒸発しやすい方のドライアイです。現在、疲れ目の人の6割がドライアイと言われてます。

シェーグレン症候群

シェーグレン症候群は、体の免疫機能が壊れてしまう病気。眼の病気と直接の関係はありませんが、ドライアイを引き起こす病気として眼科でも注意されています。免疫機能の異常により、眼や口、鼻などの分泌線の働きが滞ります。眼に与える影響は、涙の分泌量の減少。それが重症なドライアイにつながります。まだ根本的な原因は不明の難病です。

近視と乱視

近視は近くが見えて遠くが見えない。その遠くが見えなくなる原因は2つです。

屈折性近視は眼の水晶体が厚いため、光の屈折力が強すぎます。

軸性近視は水晶体から網膜までの距離が長すぎます

いずれの場合もその結果、網膜の手前でピントが合ってしまうのが近視です。

乱視とは、角膜の表面がゆがんでいたり楕円形になっているために、眼の縦と横の屈折度が異なっている眼のことです。そのため何を見てもピントがしっかり合わない。

老眼

老眼は、水晶体が固くなり、遠くを見るときは薄く、近くを見るときは水晶体を厚くしなくてはいけませんが、その弾力性が衰えて厚くするのが難しくなるために近くが見にくくなります。全身の筋力低下と同様に水晶体の力も低下します。こうした老化は近視、乱視、遠視を問わず、誰にも起こります。近視の人が老眼に成るというのは嘘です。一般に40歳以上と言われている老眼ですが最近は低年齢化の傾向があります。

緑内障

緑内障は、中高年の病気として知られています。最近の疲れ目現象に伴い30代でもかかる人が増えています。緑内障とは眼圧が高くなってしまう病気です。眼圧とは眼球の張り、堅さのことです。眼球が硬く張ってくると、眼に密接している視神経が圧迫されます。そして網膜に集まっている視神経の一部が切れたりして壊れてしまいます。そのため視力の低下、視界が一部ぼけたり欠けたりする症状が現れます。ゆっくり進行していくケースが多いです。

立体視力回復

立体視力回復は、書店の目のコーナーに並んでいる“3Dイラストブック”。より目をして近くを見たり、逆に遠くを見るようにしたりすることで平面から3D映像を見つけ出すもの。これが水晶体を調整するいい運動になると言われています。結果、毛様体筋の緊張をほぐす働きにもなり、目がリフレッシュするというわけです。

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